Ko nga waikawa ngako Omeka-3 e kiia ana he mea tino nui: e matea ana e to tatou tinana, engari kaore e taea e ia te whakahiato i a ia ano. I tua atu i nga puna kararehe, ka kitea enei waikawa i roto i nga kaimoana, tae atu ki nga pukohu, etahi tipu, me nga nati. Kei te mohiotia ano he ngako polyunsaturated (PUFAs), he mahi nui te omega-3 ki te mahi roro hauora me te tipu me te whanaketanga.
Ko nga kohungahunga kaore i whiwhi nui nga whaea i te omega-3 i te wa e hapu ana ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga raruraru nerve me nga raruraru tirohanga. Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te waikawa ngako ko te ngenge, te maharahara ngoikore, te kiri maroke, nga raru o te ngakau, nga huringa o te ngakau me te pouri, me te tohanga ngoikore.
He mea nui ki te pupuri i te ōwehenga tika o te omega-3 me te omega-6 waikawa ngako i roto i te kai. Ko te tuatahi ka awhina ki te whawhai i te mumura, ko te tuarua, hei tikanga, ka whai waahi ki a ia. Ko te kai Amerika toharite kei roto i te 14-25 nga wa nui atu i te Omega-6 atu i te Omega-3, ehara i te mea noa. Ko te kai Mediterranean, i tetahi atu taha, he pai ake te toenga o enei waikawa: nga karepe katoa, nga hua hou me nga huawhenua, te hinu oriwa, te karika, me nga waahanga iti.
Ko nga ngako Omeka-3 he wahanga o nga kiriuhi pūtau puta noa i te tinana, ka pa ki te mahi a nga kaiwhakawhiwhi i roto i enei pūtau.
He maha nga rangahau haumanu e kii ana ka taea e te kai whai hua o te omega-3 te whakaheke i te pehanga toto i roto i te hunga e mate ana i te whakaheke toto. I te wa e pa ana ki te mate ngakau, ko tetahi o nga huarahi pai hei aukati ko te kai i te kai iti i roto i nga ngako kukū me te kai i nga ngako monounsaturated me te polyunsaturated, kei roto ko te omega-3, i ia wa. Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga waikawa ngako omega-3 he taonga antioxidant hei whakapai ake i te mahi o te endothelium (te paparanga kotahi o nga pūtau papatahi e raina ana i te mata o roto o te toto me nga oko lymph, me nga kohao o te ngakau). Ka whai waahi ratou ki te whakahaere i te whakaheke toto, te whakamaarama me te whakangawari i nga pakitara o nga uaua, me te whakahaere i te mumura.
Ko nga turoro e mate huka ana he nui nga triglycerides me nga taumata iti o te "pai" cholesterol. Ka awhina nga Omega-3 ki te whakaheke i nga triglycerides me nga apoproteins (tohu mo te mate huka), me te whakanui ake i te HDL ("pai" cholesterol).
He taunakitanga mate urutaru ko te horomanga o te waikawa ngako omega-3 (i te whakaiti i nga waikawa ngako omega-6) ka whakaitihia te mate pukupuku o te u me te mate pukupuku. Heoi, kaore i te nui nga taunakitanga hei whakarite i te hononga tika i waenga i te horomanga omega-3 me te whanaketanga mate pukupuku.
Ka rongo koe i te kupu "omega-3", ko te mea tuatahi ka puta ki te hinengaro ko te ika. Heoi, he maha ake nga puna o te waikawa ngako hauora mo te hunga kaiwhenua, koinei nga mea nui: – ehara i te mea he puna pai mo nga antioxidants, huaora me nga kohuke, engari he huawhenua Omega-3. Ko nga Blueberries te tuatahi i roto i nga ihirangi ngako omega-3 i waenga i nga hua me te 174 mg ia 1 kapu. Ano, 1 kapu raihi mohoao maoa he 156 mg o te omega-3 me te rino, te pūmua, te muka, te konupora, te konupora me te zinc.