tirotiro
E whakaaehia ana ko te mate taimaha he 80% e whakawhirinaki ana ki te kai me te 20% ki te korikori tinana. Karekau he waahanga tino nui – ko te mahi korikori kore noa (Thermogenesis Mahi Kore-Whakamahinga, NEAT), ehara i te mea ko te tere o te paheketanga o te taumaha anake e whakawhirinaki ana, engari ko te pikinga o te taumaha. Kaore nga tangata katoa e kaha ki te pupuri i te hua i muri i te ngaro o te taumaha, a ko te nuinga o te ngaro o te taumaha kei roto i te mahi ka pa ki te paanga o te papa. Me titiro tatou he aha te take me whai whakaaro ki nga mahi kore-whakangungu.
Ko nga mahi kore-whakangungu ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha
Ko nga utu hiko e whakawhirinaki ana ki nga waahanga e toru:
- Nga whakapaunga calorie turanga;
- Ngako tahu workouts;
- Kore-whakangungu, mahi whare ranei.
E 70% o te kaha te whakapaunga o nga kaarai turanga, me te 30% e toe ana ka wehea i waenga i te korikori tinana me te korikori i roto i te kaainga. He maha nga tangata e amuamu ana ka uru ratou ki nga mahi hakinakina, engari kaore e ngaro te taumaha. Ko te take kei te he te aromatawai i to raatau nekeneke.
Tirohia te aha ka tupu. Kia ngaro te taumaha, me tahu koe i te 500 calories ia ra ma te neke. Ko te nuinga o nga tangata e tahu ana i te 400 calories i roto i te mahi kotahi. Ko te whakapaunga ka whakawhirinaki ki te pehea te roa e hoatu ana e koe nga mea pai katoa, o tawhā me te taumata whakangungu. He iti ake nga kaarai ka tahuna e te hunga kua whakangungua me te ahua kikokore i te hunga taumaha kare i whakangungua.
Mena ka arotahi koe ki te tahu i te 500 calories ia ra, me whakapau koe i te 3500 calories ia wiki. E toru nga mahi whakangungu e hoatu ana ki te kohi tata ki te 1200 kcal i roto i nga ra e whitu, ko te toenga 2300 kcal ka taapirihia e nga mahi a te whare.
Kaore i rite ki nga mahi whakangungu, ka waatea nga mahi o ia ra ki nga tangata katoa i nga wa katoa. Ka tahuna e koe nga kaarai i te wa e hikoi ana, e tere ana ki te mahi, e hikoi ana i te arawhata, e horoi ana i te whare, e takaro ana me nga tamariki, e hikoi ana ranei mo nga kararehe, e korerorero ana ranei i runga i nga paapori pāpori. Ko te kaha ake o te mahi, ka nui ake nga kaarai ka tahu koe. Ko te tikanga, ko te whakapau kaha mo te whakawhitiwhiti korero i roto i nga whatunga hapori ka iti.
He aha e kore ai e ngaro te taumaha
He maha nga hapa ka ngaro te taumaha, engari ko te mea tino kitea ko te kore aro ki nga mahi o ia ra. Mo te mate taimaha, ka tatauhia e matou nga hiahia kaarai me te hoko i tetahi mema omaoma. I te tuatahi kua ki tonu matou i te kaha me te pūkoro, na te mea e mohio ana matou me neke ake. Engari ka kino te huarere, te ahua ranei, ka mate tatou, ka ngenge i te wa e whakangungu ana - ka hiahia tatou ki te okioki, ki te takoto, ki te okioki. Na ka timata taatau ki te whakapau iti ake nga kaata mo nga mahi o ia ra. I etahi atu kupu, kaore matou e tahu ki te 500 kcal e hiahiatia ana.
Waihoki, ka piki te taumaha i muri i te kai. Tuatahi, ka whakapau kaha matou ki te 100%, ka eke ki te whainga, ka hoki ano matou ki nga tikanga kai o mua me / ka iti ake te pūkoro. Na reira, he tino ngawari te ngaro o te taumaha i te puna me te raumati, a, i te ngahuru me te takurua, me te mahanga makariri me te heke o nga haora awatea, ka uaua ake te ngaro o te taumaha.
He pehea te tinihanga o te tinana ia tatou
He kino nga kai iti-calorie ehara i te mea he whakaiti noa i te whakapaunga calorie. Ka akiaki koe ki te whakapau iti ake nga kaata mo nga mahi o ia ra. Ka mohio te tinana kaore i te nui te kaha, ka timata ia ki te whakaora i nga huarahi katoa. Hei tauira, he pai ake to mahi i o mahi kainga, he iti te ngangau, he kowhiri i te pokatata, tono atu ki to whare ki te tuku i tetahi mea, kia tere ake te ngenge, kia nui ake te okiokinga.
Mena kei te waahi nga mahi whakangungu ka uru ki roto i te waarangi, kaore e mohiotia nga nekehanga o ia ra. I tua atu i te tau 1988, i whakahaerehia he rangahau i ngaro ai te 23,2% o te taumaha tuatahi o te hunga kua kitea he momona. I kite nga kairangahau i te huringa o o raatau whakapaunga kaha. I te mutunga o te whakamatautau putaiao, i puta mai ko nga kaiuru ka timata ki te whakapau i te 582 kcal iti ake, a ko te katoa o te whakapau kaha ko te 75,7% anake o te waahanga kua tohua.
Nga huarahi ki te whakanui ake i nga mahi whakangungu kore
Inaianei kua mohio koe me pehea te tinihanga o te tinana ki a koe, na ka taea e koe te aukati i tenei ma te whakanui ake i nga mahi motuka:
- Makahia te ararewa hei pai mo te pikitanga;
- Kia mau ki te haere haere i ia ra;
- A ape i nga waka a-iwi e taea ai e koe te hikoi;
- Kimihia he arearea kaha – tera pea i pirangi koe ki te haere kanikani, ki te toi hoia ranei, ki te ako ki te kauhoe, ki te reti reti ranei;
- Mahia nga mea katoa, kaua hoki e tono ki etahi atu kia "kawe" ranei "kawe";
- Te takaro me nga tamariki me nga kararehe;
- Whakamahia to okiokinga tina mo tetahi mahi - haere ki te hikoi, ki te hokohoko ranei;
- Mena kei te mahi koe mai i te kainga, whakataa poto ki te mahi i nga mahi o te whare, ki te whakakorikori tinana ranei.
Ka taea e koe te whakahaere i nga whakapaunga hiko mo nga mahi whakangungu me nga mahi whakangungu-kore i roto i te Calorie Consumption Analyzer. Ma tenei ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha tere me te pupuri i te hua mo te wa roa.