tirotiro
He aha te kotiro kaore e hiahia ki te titiro ataahua? Kaore e roa ka whai ake, ka whakaaro te wahine me pehea te whakatika i tona ahua. Ko te nuinga e whakamahi ana i te kai, engari ko te huarahi tika ki te mahi ma te hakinakina me te kai totika tika. Whakaarohia me pehea e pa atu ai te pahikara ki to ahua.
He maamaa te arorau o nga waahine: "Ko te tere ake o te pai." Engari kaore he hua tere kaore he kaha. He maha nga momo hakinakina i te ao ka taea e koe te pupuri i to ahua kia pai te ahua. Heoi, ko nga mahi ngenge i roto i te whare takahuri, nga haumanu whakapakari tinana e whakapau ana i te tinana, i te tuatahi ka puta te ahua o te euphoria.
Ko te pahikara te mea pai rawa mo te hunga e hiahia ana ki te ururua i te wa me te ahua ataahua. Ko nga eke pahikara roa e whai paanga ana ki te tinana katoa. Engari ko te kawenga matua ka haere ki te hope me te papa. Whai muri i te taraiwa 5-7 km, ka rongo koe. Ko te pahikara kaore i te whakakore noa i te taumaha nui, engari ki te aukati i te ahua o te "kiri karaka" kei nga hope. Hei taapiri, ka tiimata te whai hua o nga pungarehu, ka ki i te oxygen.
He aha nga painga o te pahikara mo te ahua wahine?
Kia ata titiro atu tatou me pehea te awe o te pahikara ki te ahua wahine.
- Ko te manawanui o te tinana kei te whakangunguhia. Ka haere te waa, ko nga mahi whakakori tinana he maamaa ake mo te tinana. He maha nga kaiwhakaako whakapakari tinana e kii ana ko te pahikara te mahi whakangahau rererangi pai rawa atu mo nga waahine.
- Ko te pahikara he kaipatu momona. I a koe e eke ana, ko nga uaua kapi e uru ana ki te mahi, koinei te pokapū o te kohinga hinu kei roto i nga waahine maha. He pai ake te pahikara mo te taha ngoikore ki te hanga tinana (whanui te hope, waewae poto).
- He pai te omaoma pahikara i te pahikara. I te pahikara, ka taea e koe te whakamahi i te 350-500 kcal ia haora. Mena ka eke koe ki runga, ka taea e koe te whakangungu i te cardio tino pai, ana ka piki te kohinga karapu ma te 1,5-2 wa, i runga ano i te tohu o te haehae. Ko te tatauranga e whai ake nei: i te nui o te kawenga me te roa whakangungu mai i nga haora 2, ka taea e koe te tahu ki te 1000 kcal, e rite ana ki te 100 karamu o te hinu ngongo.
- Tuhinga o mua. He maha nga waahine e mahara ana i te waa pahikara, ko te ahua o te cellulite i nga waahanga 1-2 me te whakakori i nga wa katoa ka ngaro katoa. Ma te pahikara e ahei ai koe te pana i te mata capillary i te mata o te kiri.
- Whakaterenga o te pākia. Ma te mahi i nga wa katoa, ka pai ake to pungao, a koinei te mahi tuatahi ki te ngaro o te taumaha me te pupuri i tetahi ahua paku. Ma te tau, ka heke haere te pungia, no reira me whakaohooho katoa. Ko te miihini tere he mahinga tere mo te ngaro o te taumaha.
Me pehea te eke pahikara kia ngaro te taumaha?
Kia taea ai e te pahikara te kawe i te painga nui ki te ahua, me kowhiri e koe he tauira me te anga 10cm i raro iho o te hope. I tenei wa, ko te tohatoha o te kawenga ki te tinana ka rite.
Kaua nga wira e nui rawa, mena ka iti te kawenga, ka heke te kaha o te whakangungu. Na reira, he pai ake te kowhiri i nga wira whaiti me te taha maitai. Ko nga pahikara i te putunga Aport ka ngawari te kowhiri ma te diameter wira me etahi atu taapiri.
Ko te tere haerere tino pai mo te whakaheke taumaha 15-20 km / h. I tenei reiti, ko te nui o to ngakau 120-150 pauna ia meneti. I waenga o te whakangungu, ka taea e koe te whakamutu me te tirotiro i to reanga ngakau. He mea nui kia kaua e neke atu i te 150 nga pauna mo ia meneti. Mena ka pa ana tenei, kaare ano ko te kawenga onaianei mo koe.
He mea tika kia eke pahikara i te ahiahi ka mimiti te wera ka taea e koe te mahi marire i nga mea e paingia ana e koe. Ko te pahikara i te mahana nui ka mauiui i a koe ka tere haere tonu atu. Ko te whakangungu i te ata, ka taea e koe te mahi nui me te mangere i te roanga o te ra. No reira, ko te ahiahi pai te waa pai mo te pahikara (i muri i te 19:00).
Ko te whakaterenga (pahikara) ka whakapai i te kakama. Ka taea e koe te eke i te waahanga nui o to whakangungu ki te tere tere e pai ana ki a koe. Engari i te mutunga, me hoatu e koe ki te tinana he kawenga takirua, ka whakanui i te tere ki te rahinga nui. I te mutunga o nga mea ka taea, me haere koe i roto i nga meneti 1-2. Ko te kawenga penei ka tata ki nga uaua katoa. Ko te kaupapa o te utaina he penei: hiko mo te tere tere mo te 30 hēkona, ka hoki ki te tere whakamarie ka taraiwa mo te 2 meneti. Ka tukuna ano e matou enei taahiraa 2 3-5 wa. Ma tenei whakangungu waahi ka taea e koe te whakamahi i te kaha nui, ka pau i te nuinga mai i nga toa momona.
Ma te whenua pakari ka taea ai e koe te whakanui i nga kawenga. Ko te eke i runga i te ara papatahi kahore he aukati he mahi noa, he whakapau kaha hoki nga koretake. Mo nga kaiwhakamahi matatau, ka taea te neke ki te atamira a muri ake - he pahikara maunga. I tenei keehi, ka teitei ake te kawenga. Ka pau i te 600-700 kcal ia haora. Kei te whanake haere te pahikara maunga i nga tane me nga waahine.
Kia pehea te roa e eke ai koe kia pai ai to ahua?
Ko te pahikara te hākinakina kaha-kaha i te takahuri takahuri haupoi ranei, kia roa ai koe e eke. Ko te wa pai ko te 1-2 haora i te ra. He utaina nga uaua ka taumaha, ka pumau tonu. Kei te waatea te pahikara i nga ra katoa. He mea nui kia tiimata mai i te 15-30 meneti, me te taapiri i etahi atu 10-20 meneti ia ra. Mena i te ra e whai ake nei i muri i te retireti, he mamae rawa nga uaua me nga hononga, me mutu te whakangungu mo tetahi wa ka tuku i nga uaua kia ora.
Ko te kowhiri i te pahikara, ka pai to tinana, engari me whakangungu tonu.