He mea nui te nui o te huaora D mo te maha o nga take, tae atu ki te pupuri i nga wheua me nga niho hauora, ka taea hoki te tiaki i nga mate maha penei i te mate pukupuku, te mate huka momo 1, me te sclerosis maha.
He maha nga mahi a te Huaora D i roto i te tinana, e awhina ana ki te:
– Kia ora nga wheua me nga niho
– Tautoko i te hauora o te rauropi mate, te roro me te punaha io
– Whakaritea nga taumata huka toto
– Kia mau tonu te mahi o te puku me te ngakau
– Te awe i nga ira e uru ana ki te whanaketanga mate pukupuku
Na he aha te huaora D?
Ahakoa te ingoa, ko te huaora D he mea hangarau he prohormone, ehara i te huaora. Ko nga huaora he matūkai e kore e taea te hanga e te tinana, no reira me kai tahi me te kai. Heoi, ko te huaora D ka taea te whakahiato e o tatou tinana ina pa ana te ra ki o tatou kiri. E kiia ana ka hiahia te tangata ki te 5-10 meneti mo te ra 2-3 nga wa i te wiki, ka awhina i te tinana ki te whakaputa huaora D. Engari kaore e taea te penapena mo nga ra kei te heke mai: ka tere te whakakore i te huaora D. mai i te tinana, a me whakaki tonu ona rahui. Kua kitea e nga rangahau tata nei he hapa nui o te taupori o te ao ki te huaora D.
Kia ata titiro tatou ki nga painga o te huaora D.
1. Koiwi ora
Ka whai wāhi nui te Huaora D ki te whakahaere i te konupūmā me te pupuri i te taumata ūkuikui o te toto, e rua nga mea tino nui mo te pupuri i nga wheua hauora. E hiahia ana te tinana o te tangata ki te huaora D ki te tango me te whakahoki mai i te konupūmā ki roto i nga whekau, ka peia ki roto i nga whatukuhu.
Ko te ngoikoretanga o tenei huaora ka kitea i roto i nga pakeke ko te osteomalacia (whakangohengohe o nga wheua) me te osteoporosis. Ko te Osteomalacia ka arahi ki te ngoikore o te wheua me te ngoikore o te uaua. Ko te Osteoporosis te mate wheua tino kitea i waenga i nga wahine kua pahemo me nga taangata pakeke.
2. Te whakaiti i te tupono o te rewharewha
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tamariki i whakawhiwhia ki te 1200 waeine o te huaora D ia ra mo te 4 marama i te takurua, neke atu i te 40% te iti ake o te mate o te mate rewharewha.
3. Te whakaiti i te mate o te mate huka
Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau he hononga rereke i waenga i te kukū o te huaora D i roto i te tinana me te tupono o te mate huka. I roto i nga tangata whai mate huka, he iti rawa te huaora D i roto i te tinana ka pa kino ki te whakaputanga o te insulin me te manawanui o te huka. I roto i tetahi rangahau, ko nga kohungahunga i whakawhiwhia ki te 2000 waeine o te huaora ia ra he 88% te heke o te tupono ki te mate huka i mua i te 32 tau.
4. Tamariki ora
Ko te iti o nga taumata huaora D e pa ana ki te nui ake o te tupono me te kaha o nga mate tamariki atopi me nga mate mate pawera, tae atu ki te mate huango, te mate mate pukupuku, me te eczema. Ko te Huaora D pea ka whakarei ake i nga hua whakaahuru o te glucocorticoids, ka tino whai hua hei rongoa tiaki mo te hunga e mate huango-atete.
5. Haputanga hauora
Ko nga wahine hapu me te ngoikore o te huaora D ka nui ake te tupono ki te whakawhanake preeclampsia me te mate caesarean. Ko nga kohinga iti o te huaora e pa ana ki te mate huka gestational me te vaginosis huakita i roto i nga wahine hapu. He mea nui ano kia mahara ko te nui rawa o nga taumata huaora D i te wa e hapu ana ka pa atu ki te pikinga ake o te mate mate mate mate kai i nga tau tuatahi e rua o te oranga.
6. Te aukati mate pukupuku
He mea tino nui te Huaora D mo te whakahaere i te tipu o te pūtau me te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea e te calcitriol (te ahua homoni o te huaora D) te whakaheke i te haere o te mate pukupuku ma te whakaroa i te tipu me te whanaketanga o nga oko toto hou i roto i te kiko mate pukupuku, te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku, me te whakaiti i te metastasis o nga pūtau. Ko te Huaora D ka pa atu ki te 200 nga ira tangata ka taea te whakararu ki te kore koe e whai huaora D.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D e pa ana ki te nui haere o te mate o te ngakau, te takawhita, te sclerosis maha, te mate tuāwhiotanga, te mate a Alzheimer, te mate rūmātiki, te mate huango, me te rewharewha poaka.
E taunakitia ana te kai o te Huaora D
Ka taea te ine i te kai o te Huaora D i roto i nga huarahi e rua: i roto i te micrograms (mcg) me nga waeine ao (IU). Kotahi microgram o te huaora he rite ki te 40 IU.
Ko nga pota huaora D e taunakitia ana i whakahoutia e te US Institute i te tau 2010, a ko enei e whai ake nei:
Kohungahunga 0-12 marama: 400 IU (10 mcg) Tamariki 1-18 tau: 600 IU (15 mcg) Pakeke i raro i te 70: 600 IU (15 mcg) Pakeke neke atu i te 70: 800 IU (20 mcg) Wahine hapu me te uwha : 600 IU (15 mcg)
Huakore D koreora
Ko te tae o te kiri pouri me te whakamahinga o te whakamarumaru o te ra ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te tango i nga hihi ultraviolet mai i te ra e hiahiatia ana hei whakaputa huaora D. Hei tauira, ko te whakamarumaru o te ra me te SPF 30 ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te whakahiato i te huaora ma te 95%. Hei timata ki te whakaputa huaora D, me noho te kiri ki te ra tika kia kaua e hipokina e te kakahu.
Ko nga tangata e noho ana ki nga ahopae raki, ki nga waahi ranei he nui te parahanga, e mahi ana i te po, kei roto ranei i te whare i te ra roa, me taapiri atu ki te kai huaora D i nga wa katoa ka taea, ina koa ma te kai. Ka taea e koe te tango i nga taapiringa huaora D, engari he pai ake te tiki i o huaora me nga kohuke katoa ma nga puna maori.
Nga tohu ngoikore o te Huaora D:
– He maha nga mate – Te mamae i roto i nga wheua me te tuara – Te pouri – He puhoi te whakaora o nga patunga – Nga makawe mate – Te mamae o nga uaua.
Mena kei te haere tonu te ngoikore o te huaora D mo te wa roa, ka puta mai nga raru e whai ake nei:
– Obesity – Diabetes – Hypertension – Depression – Fibromyalgia (musculoskeletal pain) – Chronic fatigue syndrome – Osteoporosis – Neurodegenerative diseases such as Alzheimer's disease
Ka taea hoki e te ngoikoretanga o te Huaora D te whakawhanake i etahi momo mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te u, te prostate, me te mate pukupuku kopirua.
Nga puna tipu o te Huaora D
Ko te puna nui o te huaora D ko te ra. Engari, ko te nuinga o te huaora kei roto i nga hua kararehe penei i te hinu ika me te ika hinuhinu. I tua atu i nga kai kararehe, ka taea te tiki huaora D mai i etahi kai kaiwhenua:
– harore maitake, chanterelles, morels, shiitake, harore tio, portobello
– Riwai penupenu me te pata me te miraka
– Champignons
He nui rawa te huaora D
Ko te rohe o runga e taunaki ana mo te huaora D ko te 4000 IU ia ra. Engari, ko te National Institutes of Health kua whakaaro ko te paitini o te huaora D kare pea me te kai o ia ra ki te 10000 IU o te huaora D ia ra.
Ko te nui rawa o te huaora D (hypervitaminosis D) ka nui rawa te whakamaaramatanga o nga wheua me te whakapakeke o nga oko toto, nga whatukuhu, nga ngongo, me te ngakau. Ko nga tohu tino noa o te hypervitaminosis D ko te mahunga me te nausea, engari ka uru mai ano te mate o te hiahia, te waha maroke, te reka o te konganuku, te ruaki, te paopao, me te korere.
He pai ake te kowhiri i nga puna huaora D. Engari mena kei te whiriwhiri koe i te taapiri, ata tirotirohia te tohu mo nga hua kararehe (mehemea he kai vegan koe, he kaiwhenua ranei), he waihanga, he matū, he arotake hua.