tirotiro
Ka taea e te noho noho noho hei tino whakararu i te ahua hiroki, na te mea me neke ake koe kia nui ake nga kaata. He mahi whakararu tenei ki te nuinga, ina koa i te tari tari, i te noho noho noa ranei. Engari he huarahi ngawari ki te whakapiki ake i to taumata mahi. I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki nga huarahi ngawari me te whakaatu me nga tauira motuhake ka taea nga mea katoa - me tango noa e koe me te mahi.
Me pehea te whakapiki i o whakapaunga pūngoi?
Ko te nui ake o te kohi calorie, ko te pai ake o te mate taimaha - he pono tenei. Ko te nui o te kai kawa ka taea e koe te kore e tino tapahi i to kai, ka awhina i a koe kia kaha ake to mahi me te pai ki te whakaheke taumaha. Ka whakapau kaha to tatou tinana i nga kaimoana ehara i te mea mo te nekehanga anake, engari mo te pupuri i te pāmahana, te manawa, te ngakau. Heoi, he uaua ki te whakatutuki i te utu nui ma te takaro hakinakina, mena ka mahia e koe ia ra. Ko nga mahi whakangungu mo ia ra mo te wa roa ko te mana o nga kaitakaro, a, mo nga tangata noa, e toru nga mahi whakangungu mo ia wiki ka nui me te pikinga o nga whakapaunga hiko na te mahi kore mahi.
Te mahanga noho
Kua hangaia te tinana o te tangata kia neke. I te kimi i a ratou ake kai, ka whakangau kararehe o matou tupuna mo etahi haora, ka mahi ki nga mara. I nga wa roa o te hitori hou, ko te mahi tinana anake te huarahi hei whangai ia tatou ano. Ko te hanga aunoa me te ahua o nga taputapu o te whare ka ngawari ake a matou mahi, a, na te pouaka whakaata me te Ipurangi i whakamarama i o matou wa waatea, engari i noho noho. Ko te tangata toharite e noho ana i nga haora 9,3 ia ra e noho ana. A ko tenei kaore he whakaaro mo te moe, te matakitaki TV me te korerorero i runga i te Ipurangi. Kaore to tatou tinana i hangaia mo te ahua o te ahua. Ka mamae, ka mate, ka tipuhia e te ngako.
Ko te noho noho noho ka whakaiti i nga whakapaunga kaarai ki te 1 kaarai ia meneti ka whakaheke i te hanga o nga whaariki mo te tahu ngako ma te 90%. Ko te kore e nekehia i ia ra ka piki ake nga taumata cholesterol me te heke o te aukati insulin. Ko te noho noho kore ka arahi ki te noho kino me te atrophy uaua, me te whakapataritari hoki i te hemorrhoids.
E ai ki nga tatauranga, he 2,5 haora te nui ake o te noho a te hunga taumaha i te hunga puhoi. A i roto i nga tau o te whanaketanga tere o te hangarau korero mai i te tekau tau atu i 1980 ki te tau 2000, kua ruarua te tokomaha o te hunga momomo.
He huarahi ki waho, ahakoa ka mahi koe i roto i te mahi noho 8 haora ia ra.
Nga huarahi hei whakanui ake i nga mahi i waho o te kaainga me te mahi
Mena ka whakatau koe ki te whakaheke taumaha, katahi ka kaha ake koe i a koe inaianei. Ko te huarahi ngawari ki te whakanui ake i to mahi ko te kimi i tetahi mahi hohe e pai ana ki a koe. E kore e pai te tuitui ripeka. Rapua tetahi mea ka neke koe.
Kōwhiringa arearea hohe:
- Te reti reti, te hukapapa ranei;
- Paihikara;
- Te hikoi Nordic;
- Karaehe kanikani;
- Nga karaehe i te wahanga o te toi hoia.
Ka taea e te arearea kaha te awhina i a koe ki te tango i to wa waatea, engari mena kei te mahi koe i roto i te mahi noho, rapua he waahi ki te wehe atu i to tuuru.
Nga huarahi kia kaha ake te mahi
Nga huarahi kia kaha ake i te mahi:
- Mawehe atu i tetahi waahi mo mua ka hikoi (ka taea te mahi i mua me muri i te mahi);
- I te wa okioki, kaua e noho ki te tari, engari haere ki te hikoi;
- Mahia he whakamahana marama i te wa o to wehenga kawhe.
Ko te mea kino rawa atu ki te noho noho noho noa ko te hoki mai ki te kainga noho ai ki te rorohiko, ki mua ranei i te pouaka whakaata. Heoi, ka taea e koe te whakakotahi i te pakihi me te ahuareka - mahia he huinga whakangungu, mahi ranei i runga i te simulator i te wa e matakitaki ana i to whakaaturanga tino pai.
Nga huarahi hei whakanui ake i to mahi i te kainga
Mena kei te noho koe i te nuinga o to wa ki te kainga, whakamahia nga huarahi e whai ake nei hei tahu atu i nga kaata.
Nga huarahi hei whakanui ake i to mahi i te kainga:
- Nga mahi a te whare;
- Horoi ringa;
- Ko nga keemu kaha me nga tamariki;
- Haerenga hokohoko;
- Hikoi kuri kaha;
- Te mahi i te huinga mahi ngawari.
He mea nui kia mohio koe ko te kaupapa o enei mahi ka heke ki te whakanui noa i to kohi kaarai, ka taea e koe te whakaheke tere me te pai ake. A, ki te huri koe i tenei mahi ki te keemu whakaihiihi "Tangohia nga kaarai nui", ka mutu te mutunga o te wiki ka tino miharo koe. Kia neke ake koe, waiho nga mea ki tawhiti atu i te waahi ka taea e koe te whakamahi. Hei tauira, tuu te kaituhi ki tetahi kokonga tawhiti kia ara ake i to waahi mahi, a i te kainga, me ngaro te mana mamao TV hei huri i nga hongere. Whakangunguhia to tinana kia kaha ki te takaro!
Me pehea te whakapau atu i nga kaata kaore e kitea
Ka titiro tatou ki te tauira o te ra o nga wahine tokorua e 90 kirokaramu te taumaha, engari ko tetahi kei te noho noho noho noa, ko tetahi he kaha.
I te tuatahi, ko nga mahi o ia ra o te tangata noa ko te moe, ko nga mahi ata marama, ko te akuaku, ko te tunu kai me te kai, ko te hikoi haere ki te tuunga pahi, ka noho ki te tari, ka matakitaki pouaka whakaata mo nga haora e rua, ka kaukau. Ko te wahine e 90 kirokaramu te taumaha ka nui ake i te rua mano nga kaarai mo tenei mahi.
Inaianei tirohia tenei tauira. Anei ano nga mahi, engari i haere tenei wahine i te wa whakatā mahi ki te hoko kai me te hikoi i etahi atu rau mita i te hokinga ki te kainga. I whakarerea e ia te ararewa, i mahia e ia nga mahi a-whare i te ahua o te horoi ringa, kotahi haora i whakapau kaha ki te takaro me tana tamaiti, a, i a ia e matakitaki ana i ana raupapa pouaka whakaata tino pai, i mahia e ia nga korikori ngawari mo te pauna me te totoro. Ko te mutunga mai, ka taea e ia te tahu kotahi mano atu nga kaata!
Karekau he mahi ngenge me nga mahi arearea, engari ko te piki haere o te mahi, i taea ai e matou te whakanui ake i nga whakapaunga calorie ma te kotahi mano. Ki to whakaaro ko wai ka tere ake te ngaro o te taumaha? Taapirihia ki konei ko nga mahi korikori, ko te mahi whakangahau me te whakatika mai i tetahi waahi ka piki ake te kai kaarai.
Ka taea hoki e koe te tatau i to whakapaunga hiko i roto i te kaitirotiro kai kaata me te whakaaro me pehea e taea ai e koe te whakanui ake. Ko te mea nui kia ngawari me te taiao mo koe. Ka taea e koe te pupuri i te taumata o te mahi i ia ra.