tirotiro
Kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te mahi i roto i te karapu whakapakari tinana. Ko nga whakangungu i te kaainga ka whai kiko ano i roto i te whare takahuri, i nga mahinga roopu ranei. He nui noa kia whiwhi i nga taputapu hakinakina e tika ana. Ka taea e koe te hoko, nama i o hoa, i o whanaunga ranei. Ko te mea nui ko te whakatau mo te momo whakangungu.
Te whakangungu whakangungu kaha ki te kaainga
Kaore e hiahiatia ana e koe he maha o nga taputapu hei whakaoti i te whakangungu kaha i te kaainga. E rua nga taatai dumbbells me te pere me te pae ka nui. Ana ki te taapirihia e koe he poikiri me tetahi pae whakapae ki tenei huinga, kaare e iti iho to kaainga i te whare takahuri. Ka taea e koe te ahu whakamua i roto i te kaha, whakapai ake i te manawanui, hanga uaua me te tahu ngako. Ahakoa ko nga dumbbells e rua kua kikii ka ea hei pupuri i nga uaua o te tinana katoa. Ko nga koti o te Dumbbell, nga pungarehu, me nga taatai-torotika-waewae tika ka mahi i o huha me o ngutu. Piko ki runga i nga haupae me nga ringa e rua ana ka mahi tetahi i o uaua o muri. Ko te peehi mai i te pouaka me te hiki ake i nga puku i te wa e takoto ana ka uru atu nga uaua o te uma, te taomi ki runga me te hiki ake i nga puku i te wa e tu ana - ko nga uaua o nga pakihiwi, me te piu me te toronga o nga ringa ka ahei koe ki te mahi i nga pona. me nga tireti.
I te kaainga, ka taea e koe te mahi i roto i te momo paerewa me te tikanga tukurua ka mahi i nga mahi tahu ngako porohita. Heoi, ko te hoko pere, dumbbells, panekeke ma ratau me te taunga kaore i te pai te utu, engari he haumi pai ki to tinana me to hauora mena kei te whakaaro koe ki te whakakori tinana i ia wa.
Nga whakangungu ataata
He maha nga akoranga ataata a nga kaiwhakangungu rongonui me te kaupapa whakangungu kua rite mo nga taangata rereke o nga reanga pukenga. He rongonui te whakangungu me Jillian Michaels. Mo te nuinga o nga hotaka, e rua 2,5-4 kg dumbbells me tetahi whariki whakapakari kei te ranea. Ehara ko Jillian Michaels anake te kaiako. Ka taea e koe te rapu i nga mahi e paingia ana e koe - whakangungu whakangungu, HIIT, haukori, Pilates, yoga, kanikani o nga momo taera, tae atu hoki ki te reihi takahanga.
Ko te nuinga o nga hotaka he roa-roa - kua hoahoahia mo te 4-12 wiki whakangungu whakangungu i ia wa, engari kei reira ano etahi whakangungu tino kaha. Ma te whakangungu ataata e pai ake te kaha o te tinana i roto i nga momo mahi. Hei tauira, ko nga akoranga ataata mo te yoga ka noho ngawari koe, engari kaore i te tere, ko te whakangungu me nga dumbbells marama ka pai ake te manawanui, engari kaore he painga mo te whakapiki kaha me te hanga uaua.
Nga whakangungu a Cardio i te kaainga
Ko te Cardio te tino takoha whiringa takaro kaainga. Ka taea e tenei te takahi i te ata i te ahiahi ranei, i nga whakangungu cardio, i te whakangungu whakangungu kaha-nui, i nga whakangungu ngoikore-iti ranei. Kaore tenei e hiahiatia he taputapu i tua atu i te whariki me nga hu takirua kia kore e kino to waewae ka peke koe, ka oma ranei ki waho. Mo nga taangata kore whakangungu, ko te hikoi tere te mea pai ki te oma.
Me mahi te cardio i te katoa, i te mea ko te manawanui o te haurangi me te momo korikori te aarai pai rawa atu mo nga mate pukupuku ngakau. Engari mena kei te hiahia koe ki te tahu momona, ka kaha ake te whakakotahi i te whakangungu kaha me te whakangungu haukori.
TRX Mahi Koromiko
Ko te hing o TRX tetahi atu mea pai mo nga hakinakina i te kaainga. He iti te waahi mo ratou, engari ka tuku koe ki te mahi i nga roopu uaua katoa. Ae ra, ko nga taangata kaore i te whakangungu, he iti ake te raupatu whakangungu mo te hunga kaha ki te whakapakari tinana. Ko nga koropiko TRX i nga waahi whakangungu ka kitea he kawenga nui ki nga uaua o te puku me nga uaua-whakaohooho uaua, koinei te ki o te pumau me te tiaki pono mai i te whara.
Ko te whakapakari i to kaupapa matua he mea nui i nga ra wawe o te whakangungu, engari kaore e whakanui te TRX i te kaha, i te manawanui ahupuku ranei. Ma te piki haere o te taumata o te hauora, me whakauru e koe etahi atu momo mahi korikori.
I te kaainga, ka taea e koe te whakangungu tere me te kaha, whakapai ake i nga tohu hauora, whakanui i to taumata haakinakina me te momona momona. Ko te whakaritenga matua mo nga mahinga katoa ko te whakahaere i te tikanga ki te mahi i nga mahi.