Ture o te kai totika hauora

I tenei wa, he waahanga nui o te taupori, heoi, kaore ano kia reri ki te whakaae ki nga kaupapa whai-taunakitanga mo te oranga hauora me te kai totika. Tuatahi, whakaarohia nga ture e rua e takoto ana i te Tumu o te kai pai. Ki te kore e whai i enei ture ka whiua, ka kore e kore ka ora te hauora, te whanaketanga o nga momo mate. He aha enei ture? He aha te kaupapa o ratau?

Ko te ture tuatahi: ko te whakatutukitanga ki te uara o te kaha (te ihirangi calories) o te kai o ia ra mo te kai o te tangata i ia ra.

Ko nga rereketanga tino nui mai i nga whakaritenga o te mahi ka mate tonu te mate: ko te iti o te whiwhinga me te kai o te kaha ko te mimiti tere o te tinana, te ngoikoretanga o nga punaha me nga okana ka mutu ki te mate.

Ko te nui o te kohi kaha kaore e taea te karo, ka tere hoki te ahua o te taumaha me te momona me te tini o nga mate kino penei i te mate pukupuku, te mate huka me te mate ano hoki. He taumaha te ture, engari ko te ture !!! No reira, me kaha te katoa ki te whakatutuki. Ehara tenei i te mea uaua rawa: tikina he unahi hei whakaatu i To Taumaha; ma te whakamahi i nga whakaata e ahei ai Koe ki te whai i nga ahua o To ahua, a, ko te mutunga, ko te rahi o te kakahu ka whakaatu ki a Koe te hiahia ki te whakaiti, ki te whakanui ake ranei i te kai kaiora i ia ra.

He uaua ake te whakatutuki i nga whakaritenga o te ture tuarua o te putaiao putaiao. He nui noa atu te mohio-nui me te hiahia ki te whakarite kia hangai te hanganga matū o te kai o ia ra o te tangata e hiahiatia ana e ia o te koiora ki te kai me nga rauropi koiora iti.

Me te kai, haunga te kaha, me whiwhi te tinana o te tangata kia maha, akene he rau nga kai me nga waahanga koiora iti e mahi ana. Ko te nuinga o ratou i nga kai o ia ra, kia rite ki te tatauranga tetahi ki tetahi. Mai i enei whakahiatotanga ka hangaia e te tinana ona waahanga, ona whekau me ona kiko. Me nga matū kaha o te koiora koiora e whakarite ana i te whakaritenga o nga mahi whakaharahara. Na enei taonga, ko te kohinga kai na te kai tika o ia ra, te whakarite i te kaha o te mahi tinana me te hinengaro, whakarei i te aukati me nga urutaunga a te tangata ki nga ahuatanga kino o te taiao, o te taiao, o te matū, o te koiora ranei.

Ahakoa te meka o te putaiao (kai putaiao) he tere tonu te whakarereke me te whanake haere i roto i nga whenua whai oranga katoa, engari, kaore e ahei ki a taatau putaiao te whakautu i nga paatai ​​katoa mo te hononga o te kai totika me te hauora.

Hei tauira, i roto i nga tau rua tekau kua hipa i whakaatu he mahi motuhake mo nga waahanga koiora iti o te kai hei pupuri i te hauora. Kua riro mai i roto i enei rarangi te ara kua ahei nga kaimanaiao ki te whakatata atu ki te kai totika, te kohi o ia ra i te tini o aua tuumomo.

Kei te hiahia matou ki te whakamahara ki a maatau kaipānui pai, ko te tinana o te tangata, me nga mea rereke, he tata nei kaore i te whakatipu i enei kai me nga waahanga koiora. Ko nga mea katoa e uru ana ki te tinana o te taonga ka whakamahia i nga wa katoa i whakahaua. E mohio ana tatou katoa ko nga kopa me nga whekau puta noa i te ao, kaua mo te wa poto ka mutu tana mahi.

Ka whakahoutia o raatau kiko. Na reira, ko nga mea nui e hiahiatia ana e maatau i roto i te katoa o te waa, me te maha e hiahiatia ana ka uru ki te kai. Na te taiao i tiaki i a maatau, i hangaia ai nga momo tipu me nga kai kararehe.

Me tino rerekee te kai totika ka taea. Ko te maha ake o nga momo kai, kaore i te monotonous o nga kai i roto i a tatou kai, ko te nui ake o nga mea e tika ana mo te mahi noa ka riro to tatou tinana, kia kaha ake te tiaki i te hauora.

I nga wa o mua ka taea te whakatutuki i te kohinga kaha ki te 3500 kcal / ra neke atu ranei. I whakatauhia te raru ma te utu o te nui o nga kai i pau. Heoi, i nga tau whai muri i te pakanga, kua whakaekea te koiora tangata e te hurihanga hangarau.

I te mutunga, i tata watea te tangata i te mahi tinana. Ko enei whakarereketanga i heke ai te hiahia o te tangata i ia ra mo te kaha ka nui rawa atu te 2400 kcal / ra. Te tikanga ka heke me te kai. Mena he iti noa te moni iti nei hei ngata i nga hiahia o te tangata mo ia ra mo te kaha me nga matūkai e hiahiatia ana, ko nga huaora, miihini, me nga matū koiora e whakaatuhia ana e te (20-50%) kohinga.

No reira me aro te mate ki te tangata: kia iti ake te kai kia pai ake ai te ahua o te tangata, engari ka kore he kai me nga waahanga iti o te koiora koiora. Ko te mutunga ko te ngaro o te hauora me nga mate. Ranei ki te kai nui atu, engari ka nui ake te taumaha, te taumaha, te mate pukupuku me etahi atu mate.

Me aha ahau? Me pehea te haere mai i nga ture matū e kore e mohiotia ki a maatau e tino arohahia ana, ka tahia katoahia nga kai me nga rihi. Ana, he tika, ki era o enei ka hou, ka whakautu ki a tatou tikanga tuku iho, whakapono me o tatou whakapono i te wa ano, ko a raatau hangarau hangarau whakarite me te whakarite he rite ki nga tikanga o te ao putaiao.

He mea tino nui tenei kaupapa. Kaua e herea ki nga hua motuhake, me nga mea katoa e kitea ana i runga i nga whata. No reira, i te aroaro o te matauranga ka taea te hanga kai pai putaiao.

Ko nga taunakitanga me whakamahi hei huarahi ki a raatau kai.

Maataki taipitopito me pehea te tarai i tetahi kai tika i te riipene ataata i raro nei: