te Mahere kai totika mai i te kaupapa Whakatika 21 Ra mai i Autumn Calabrese

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, engari kaore koe e pai ki te tatau i nga kaata, toha atu ki a koe he mahere kai whai hua mai i tetahi kaiwhakangungu whakapiki rongonui a Autumn Calabrese. Me tiimata te tirotiro i tana hotaka mo te Ra 21 Whakatika me te whai i te kai ma te tikanga ngawari mo nga "ipu tae".

Ko te mahere kai e whai ake nei he pai ehara ma te hunga anake e whakaaro ana ki te whakauru ki tetahi kaupapa whakapakari tinana 21 Ra Whakatika, engari mo nga kai katoa. Ko te maamaatanga o te mea kaore e hiahiatia ana kia tupato koe ki te tatau i nga kaimoana, te pūmua, te momona me te warowaihā. Ka aratakina koe ki te rahinga o te kai me nga waahanga kai. No reira me tiimata.

Panuihia etahi atu korero awhina mo te kai totika:

• TE WHAKAMAHI KAUPAPA: te tino aratohu katoa mo te whakawhiti ki te PP
• He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
• Te tatau i nga kaata: te kaiarahi tino whanui mo te tatau kaukau!

Nga ipu kai

E ai ki te punaha mana i whakaaria mai e Autumn Calabrese, katoa kua wehea nga hua ki nga waahanga: huawhenua, hua, pūmua, warowaihā, ngako hauora, kākano, hinu. Kei raro nei te rarangi taipitopito o nga hua o ia waahanga. Ko te DVD me te kaupapa 21 Day Fix ka tae mai me nga ipu motuhake e taea ai e koe te ine i te nui o te kai. Ko ia tae ka rite ki tetahi waahanga motuhake o nga hua.

Ka kite koe i nga ipu katoa he rerekee te rahi. Mena he peera taau penei, kaore, kaore i te whakamataku. Ko te teepu i raro ake nei e whakaatu ana i te rahi o te ipu, mena ra ki te mehua i tetahi Kapu (250 ml). Ka taea e koe te hoko i tetahi ipu rite te rahi, ki te titiro ranei ki te rahi o te karaahe.

Na, kia tau e hia nga ipu hei kai ma ia ra. Kei i te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai (he maha atu ano mo te kaute Calories i raro ake nei). Na, ko nga waahanga ka whangangahia i roto i nga ipu, tua atu ki te hinu - kei roto i nga koko ti.

Hei tauira, mena ko te taumata o te pūngoi kei waenga i te 1200-1499 Calories me kai e koe i ia ra:

• 3 nga huawhenua ipu
• 2 ipu hua
• 4 ipu pūmua
• 2 ipu warowaihā
• 1 ipu momona momona
• 1 ipu purapura
• 2 hinu tīpune

Mena kaore o ipu, whakamahia te kapu ine 1 = 236 ml (i te ahua o Ruhia, he karaihe 250 ml):

Me pehea te tatau i te nui o nga kaataa

Na ka toha atu matou ki a koe ki te tatau i nga maha o nga kaataora ma te tikanga Autumn Calabres. Mai i te whaainga o te hotaka 21 Ra Whakatika ka aata ahua koe i roto i nga wiki e 3, tana tikanga kaore e taea te kiia he ngawari. Kia rite mo nga aukatinga. Na, ko te tatauranga o te Calories mo ia ra ka taatai ​​penei:

• Ko to taumaha i te kg * 24,2 + 400 (ka tahuna nga Calories) - 750 (herenga koretake) = te utu mo ia ra mo te Calories

Anei tetahi tauira me te taumaha 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - te kohi pūngoi ia ra

Mena ka iti ake i te 1200 te tatauranga o tera ahua, katahi ka 1200 kcal to reiti. Mena he nui ake i te 2300, ka 2300 kcal to reiti.

CALORIE CALCULATOR: aipurangi

Hea ki te tiki ipu

Ko nga ipu o Autumn Calabres ka taea e koe te tono i runga i te Aliexpress. Ko te utu 1200-1300 rubles (me te DVD o 21 Ra Whakatika he iti ake te utu), engari ma era e maama ake ai to koiora. Kaore e hiahiatia te tatau i nga kaataata, paunatia te kai, kia tini ka taapiri i nga nama. Ipu ki te whai i te kai me te ki te ngaro taimaha tino māmā.

• Hononga ki te hoko: toa 1
• Hononga ki te hoko: toa 2

He rarangi o nga hua e whakaaetia ana ma te waahanga

Mai i te wa i tukuna ai te kaupapa ki te US, ko te raarangi o nga hua e aro nui ana ki te maakete o Amerika. Engari ko te nuinga o nga hua mai i te raarangi e mohio tonu ana ki a maatau. Ka taea te whakamahi i enei hua i runga i nga tikanga o runga ake nei. Mena kaore i te raarangi te hua, kaore e whakaaehia.

Huawhenua: Ko Kale, Kale, Brussels e pihi ana, broccoli, asparagus, beets, tōmato, zucchini, pīni, pepa, kāreti, kareparāoa, artichokes, eggplant, okra, jicama (hakehe), pī pī, kā kāpeti, kūkamo, herewi, rētihi, harore, rarihi , aniana, pihi.

Hua: raspberry, blueberries, blackberry, rōpere, merengi, cantaloupe, karaka, tangerine, Apple, apricots, karepe, cherries, karepe, kiwi, mango, pītiti, nectarine, pear, paināporo, panana, papaya, piki, merengi.

Pūmua: sardine, uma heihei, Uma Turkey, putu heihei, putu a Turkey, me te kai a te kararehe mohoao, ika mohoao, hua manu, miraka miraka, ma maori, miraka miraka ma, he tiihi, he kiko whero kiko, kau kau kau, tempe, tofu, poaka , tuna, ham, pastrami Turkey, tiihi ricotta, tiihi kaainga, paura pūmua, vegeburger, Turkey pēkana, shakelology (ruru pūmua).

Ngā harotihāhā: te riwai, te uwhi, te quinoa, te pini, te piiniihi, te piini edamame, te pi, te pini paraoa, te raihi parauri, te raihi mohoao, te riwai, te kānga, te pata totoro, te mirete, te buckwheat, te parei, te riu bulgur, te oatmeal, te otaota whakataka; Ano hoki, ko nga purapura katoa anake: rimurapa, pihikete couscous, paraoa, paraoa, taro paraoa, waffles, panekeke, muffins Ingarihi, pata, tortilla, tortilla witi.

Ngako hauora: avocado, aramona, peanuts, pistachios, pecan, walnuts, hummus, tiihi, miraka kokonati, tiihi feta, tiihi koati, mozzarella, cheddar, tiihi Provolone, tiihi "Monterey Jack".

Nga ranu me nga purapura: nga purapura paukena, nga purapura putirā, nga purapura hama, nga purapura harakeke, oriwa, pata pīnati, kokiri kokonati kaore he huka.

Te hinu: he hinu oriwa, he wahine waikawa, he hinu kokini, he hinu wōnati, he hinu he paukena, he pata nati (he aramona, he cashew, he pīnati), he hinu putirā, he hinu hihi, he hinu purapura paukena.

Nga kai ka taea te pau kaore he herenga: te wai, te rēmana, te wai rēmana, te winika, te pua nani, te otaota, nga mea kakara, te karika, te kanekane, te ranu Tabasco, nga tangohanga kakara.

He aha te mea nui kia maumahara:

1. Ka taea te whakakotahi i nga ipu ki nga ahua katoa. Tauira tahua kaute i runga i te teepu:

2. He tauira motuhake mo te mahere kai:

3. I whangangahia nga ipu e nga kai mo te ahua oti kaore i te raw.

4. Kaore he take o te hama i te ipu (Kapu ranei) me te reti.

5. Ko tenei mahere kai he pai ma te hunga whakangungu anake e ai ki te kaupapa 21 Raa Whakatika, engari mo nga kai kai katoa.

6. Mena kaore he hua i te raarangi kua whakaaetia, katahi ka aukatia.

7. Ko te maha o nga ipu ka whakatauhia he tahua Calories i ia ra:

E mohio ana koe, koinei noa tetahi o nga tikanga pai mo te whakaheke taumaha. Kia kaha koe ki te whai i nga taunakitanga ka whakarereke ranei maau. Heoi, ki te whai pono koe i te mahere kai totika mai i Autumn Calabrese me te whakahaere i te hotaka 21 Ra Whakatika, ka tutuki i a koe nga hua whakamiharo i roto i te waa poto.

Kia mahara kei te whakawhiwhia e Autumn he mahere kai totika tino tika. Kua hoahoatia kia eke ki nga hua 21 o nga ra. Ka taunakitia mena e hiahia ana koe ki te whakatika i te reiti o te kaiora i ia ra, ki te kore koe e tino mohio ko nga here tino penei mo koe.

Panuihia hoki: Whakatikahia te Tino: nga korero taipitopito mo nga mahinga katoa + whakaaro whaiaro mo te hotaka.