tirotiro
I runga i tana kaupapa, ka whakapau kaha te Poari Etita o MedTvoiLokony ki te whakarato i nga kaupapa rongoa pono e tautokohia ana e nga matauranga putaiao hou. Ko te haki taapiri "Ihirangi kua tirohia" e tohu ana kua arotakehia te tuhinga e te taote ranei. Ko tenei manatoko e rua-taahiraa: he kairīpoata rongoa me tetahi taote ka taea e maatau te whakarato i nga ihirangi kounga teitei i runga i nga matauranga rongoa o naianei.
Ko ta matou piripono ki tenei waahanga kua maiohatia, me era atu, e te Association of Journalists for Health, i whakawhiwhia ki te Poari Etita o MedTvoiLokony te taitara honore o te Kaiako Nui.
Ko te kai oatmeal tetahi o nga kai-mono e taea ai e koe te whakakore i nga pauna i roto i te wa poto. Ko tenei momo kai ma nga pakeke me nga tangata hauora anake. Ko tetahi waahanga nui o te kai oatmeal ko te kore e kai i nga hua tino tukatuka, he nui nga warowaiha ngawari. Ka taea te whakamahi i te kai oatmeal mo te ra kotahi, ka roa ranei ki nga wahanga e toru.
Te kai oatmeal - he aha nga paanga ka taea e koe te tumanako?
O te akoranga, rite ki tetahi kai, hoki me kai oatmeal kua hoahoatia ki te whakaheke tere me te ngawari.
Te aro! He tino here nga ture o te kai. Kaore i te taunakihia e nga tohunga kai kai nga kai monodiet na te mea kaore i te whakarato i te tinana nga kai katoa e tika ana. Ko enei momo kai ka puta he hua yo-yo.
Ko nga paanga o te mate taimaha ka kitea i muri i te wiki o tana whakatinanatanga. Ko te kai oatmeal ka taea e koe te whakaheke i te kotahi ki te rua kirokaramu i tenei wa.
Mo te maha o nga kaata i pau i te wa o te kai oatmeal, ko te tau mai i te 1000 ki te 1400. Na he kai tenei e tino aukati ana i te kai caloric.
He mea nui! I mua i te tiimata i te kai aukati, korero ki to taakuta!
Te kai oatmeal - he aha nga ture me whai koe?
Pērā i te kai kotahi, ko te kai oatmeal e hiahia ana ki te whakahaere whaiaro me te tino piri ki ana ture. E ai ki te ingoa, ko tenei kai ka ahu mai i te kai oatmeal. Engari, me maumahara ko nga mea maori anake ka taea te kai oatmeal. Ki te hiahia tatou ki te kite kitea pānga kai oatmeal, kaua koe e kai muesli, na te mea he nui nga huka ngawari kei roto. Kaua e whiriwhiri i te oatmeal inamata.
Ko te kai oatmeal kotahi ra, me pehea ranei te ngaro 1 kg i te ra kotahi
Ka rite ki te korero, ka taea te whakamahi i te kai oatmeal i nga huarahi e rua - mo te kotahi, mo etahi ra.
Kotahi ra kai oatmeal ko te tango i nga tawerewere oat i te awatea, he pai ki te wai, miraka iti-ngako, miraka tepe ranei. He mea nui kia kaua e whai warowaiha kore i roto i te miraka. I roto i tenei take, ko te miraka pē maoa te whiriwhiri pai. Whakapaia te oatmeal ma te ringihia te miraka, te wai, te miraka tepe ranei ki runga i te 5-6 punetēpu o te oatmeal tūturu (oats maunga). Ka taea te parai i te pareti ki te hua - karaka, kiwi, aporo, panana ranei. Whai muri i te takahanga o te pāreti, wehea kia rima nga wahanga ka kainga puta noa i te ra. Ko nga waahanga e whai ake nei me kai ia 2-3 haora, ko te tuatahi mo te 8 i te ata. He mea nui kia karohia te inu kawhe me te tii reka, tae atu ki nga wai arumoni me nga inu kaha i te wa e whakamahi ana i te kai oatmeal.
Ehara nga kai katoa i te hauora me te haumaru mo o tatou tinana. E taunaki ana kia korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kai, ahakoa kaore koe i te awangawanga hauora.
I te wa e whiriwhiri ana i te kai, kaua rawa e whai i te ahua o naianei. Kia mahara ko etahi kai, incl. he iti rawa nga matūkai, he kaha te whakaiti i nga kaarai, me te kai-mono ka whakararu i te tinana, ka tupono ki te mate kai, ka nui ake te hiahia, ka hoki tere ki te taumaha o mua.
Te kai oatmeal mo te wa roa
He tikanga here rawa atu tenei mo te whakaheke i nga pauna atu i te ra kotahi o te kai oatmeal. Ko te kai oatmeal e toru nga wahanga, mo te rua marama.
Ko te waahanga tuatahi o te kai e whitu nga ra ka hangaia hei horoi i te tinana o te paitini. Ko te tango i nga tohanga e wha o te pareti. Ko te kaupapa o te waahanga tuatahi o te kai oatmeal mo te wa roa kaore e neke atu i te 1200 kcal ia ra.
Ko te waahanga tuarua o te kai oatmeal mo te wa roa, i tetahi atu ringa, e wha wiki te roa, me nga hua me nga huawhenua ka taapirihia ki te toru nga tohanga oatmeal ia ra. I tenei wa, ka taea ano e koe te kai ika, te kikokiko hiroki ranei, te pahuhu, te tunu ranei penei i te uma heihei i te tina.
Atamira whakamutunga kai oat kei roto i te whakarere haere i te kai. I tenei keehi, me kai te pareti kotahi i te ra. Ko te toenga o au kai me whai huawhenua, hua, kai tunu, ika, me nga karepe katoa. Kaua rawa koe e kai i nga kai e taumaha ana i te ara nakunaku, penei i nga rihi parai, uaua ki te keri. Heoi, ka whakaaetia ki te koromamao, ki te wai, ki te tunu, ki te tunu ranei.
Tonoa te OATlicious OstroVit Oatmeal me nga hua maroke-tio i tenei ra, e waatea ana i te Maakete o Medonet i roto i nga momo reka.
Kai Oatmeal – Nga Painga
Ko te oatmeal taiao kaore he warowaiwa ngawari noa, kaore ano hoki he taupae glycemic teitei rawa atu, na reira ka tukuna e ratou te kaha ka taea e koe te whakahaere i nga taumata huka toto. He hua muka teitei ano hoki, ko te tikanga ka whakaihiihi i nga nekehanga peristaltic o nga whekau, ka tuku kia herea, ka tango i nga otaota mai i te kohanga. Ka taea e koe te taapiri i te parani oat ki te oatmeal hei whakanui ake i to kai muka.
I te Maakete o Medonet ka kitea e koe te Pro Natura oatmeal me te Pro Natura tosted oatmeal, he mea tino maori, he mea hanga mai i nga kakano kuru.
Kei te rapu koe i tetahi huarahi ki te whakapai ake i to mate? Ka taea e Berberine te tautoko. Ka kitea e koe te taapiri i te maakete o Medonet.
Hei tauira 1:
Parakuihi: he wahi o te oatmeal i roto i te miraka, ki te miraka pē tūturu ranei, tauhiuhia ki te karani maroke.
Tina: karepe whero, karaka ranei.
Tina: he wahi o te oatmeal i roto i te wai, he tōmato whakamaroke i te ra, he ika tunua, he uma heihei ranei (tata ki te 100 karamu), he kutanga arugula kua tauhiuhia ki te hinu oriwa.
Te ti o te ahiahi: te karoti me te huamata aporo.
Tina: tetahi wahi o te oatmeal i roto i te wai, te rētihi me te rarihi me te miraka pē māori.
Tauira 2:
Parakuihi: he wahi o te tawerewere oat me te miraka tepe māori, te blueberries me te tawerewere aramona.
Tina: he peihana kiwi.
Tina: he kai oatmeal, broccoli koromamao, ika tunua he uma heihei ranei.
Tea ahiahi: huamata o te herewi, kareparāoa, kūkamo, tauhiuhia ki te hinu oriwa.
Tina: he wahi oatmeal, here tōmato me te miraka pē māori.
Ka hiahia pea koe ki:
- Ka ngaro te 10 kg i roto i nga wiki e toru - ka taea?
- Te kai o te kopu – me pehea te ahua? He aha te mahi kia paheke te puku?
- Ko nga kai e whitu e noho roa ana i roto i to whekau