Ahakoa karekau etahi o nga tangata ki te kai oatmeal, ki te whiriwhiri i nga tawerewere reka me te muesli, he mea tika kia whakauruhia tenei kai ki roto i to kai. Ka taea e koe te whakarite i roto i nga huarahi maha: taapirihia nga hua, te honi, nga nati - ka whakawhirinaki katoa ki to mahi auaha me nga reka pai. Ko te kai oatmeal i te iti rawa 3-4 nga wa ia wiki ka marama koe, ka hauora, ka tere te hihiko. Tirohia nga painga o te oatmeal kaore ano koe i rongo, ka hiahia koe ki te whakauru atu ki to tahua parakuihi.
- He nui te muka – ki te kai koe i te 3 karamu o te muka wairewa-wai ia ra, ka heke to cholesterol ma te 8-23% (!). Ko te mea ko te oats te tuatahi i runga i te ahua o te muka, te nuinga ko te hautanga tino nui, te wairewa. He painga tino pai ki to tatou hauora, na te mea ehara i te mea ka whakaheke noa i te cholesterol, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga mate maha. Kei a ia ano nga taonga prebiotic, ara, he waahi whakatipu huakita pai. Ka whakapoipoi i nga tikanga o te whakahiato huka, na reira ka aukati i te mate huka me te momi (he kai pai mo te hunga e kai ana), ka tautoko i te whakaputanga o te paitini mai i te tinana, ka horoi, me te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku. I tua atu, ka whakapakari i te punaha mate. I roto i te oatmeal ka kitea ano he ahua o te muka e kore e rewa, e puta ai te ahua o te makona (e awhina ana ki te whakaheke i te ihirangi caloric o nga kai), ka pai ake te mahi o te whekau me te awhina i te mamae o te ngakau, te hyperacidity ranei.
- Huaora noa – Ko te witi oat te tino taonga o te pūmua me te huinga pai o te waikawa amino. Ma te peihana oatmeal me te miraka miraka ranei e whakarato ana i te tinana me te roro te nui o te huaora B6, e pai ake ai te mahara me te kukū. Na reira, ka waiho hei kai pai mo nga tangata i mua i nga whakamatautau nui, mahi i roto i nga umanga e hiahia ana kia kaha te mahi hinengaro, me nga akonga. I tua atu, ka kitea e tatou i roto i te huaora B1 me te waikawa pantothenic, e whakakore ana i te ngenge me te riri. Ko te oats ano he taonga o nga antidepressants me nga matū hei whakakore i te ahua kino. He hoa rangatira ano mo nga tangata e whakaaro nui ana ki te ataahua, na te mea he maha nga huaora E kei roto, e tiaki ana i nga pūtau me te whakaroa i te huringa o te koroheketanga.
- Nga waikawa ngako utu nui – He nui te ngako o te oti ina whakaritea ki etahi atu pata, engari he tino ngako enei mo te tinana. Ko nga waikawa ngako haunga kore e kitea i roto i te oatmeal kaore e taea e te tinana te whakaputa, no reira ka tukuna ki waho. He mea tino nui ta raatau mahi: ka aukati i te hanganga o te toto toto, te aukati me te awhina i te maimoatanga o te atherosclerosis, me te tiaki hoki i te whakamakuku o te kiri mai i roto. I tua atu, ka whakaitihia e ratou nga tohu o te mate mate.