Nga hua o te tatau i te waa o te kai me nga kai totika o te ra. WHAKAPONO TUPONO 3 O 4

Nga hua o te tatau i te waa o te kai me nga kai totika o te ra. WHAKAPONO TUPONO 3 O 4

Raraunga Tuatahi (Whakatika)
Te taimaha72 kg
Growth168 cm
Tuakiri ā-iraWahine
Age38 tau katoa
māhunga96 cm
Porowhita Wristatu 18,5 cm
Tuhinga o mua70.6 kg
Ngaro te taumaha1.4 kg
Ngaro te taumaha i te wa tika14 ra

Auau whakaheke taumaha

e pā ana ki 0.1 kg ia ra (E manakohia ana).

Me ngaro

  • Mo nga ra 14. ota 9100 Kcal (kilocalories)
  • Ko tenei ka uara 650 Kcal ia ra

Te kohi pūngao o te pākia taketake

  • Hei ki ta Dreyer: 1463 Kcal ia ra
  • Hei ki a Dubois: 1580 Kcal ia ra
  • Hei ki ta Costeff: 1554 Kcal ia ra
  • Hei ki ta Harris-Benedict: 1470 Kcal ia ra

Ko te mea whanui ko te tikanga whakamutunga o te tatauranga - e ai ki a Harris-Benedict (i runga i te taumaha o te tangata, tona pakeke me te teitei). Ka whakatutukihia etahi taatai ​​ma te whakamahi i nga hua o tenei tikanga.

Ko te haumanu taketake e whakaatuhia ana e te waahanga iti rawa o nga waahanga e hiahiatia ana mo te tinana e tautoko ana i nga punaha mahi me nga okana o te tinana (te manawa, te mahi whatukuhu, te ngakau, te mahi ate, me etahi atu) - te kohi kaha i te toenga.

E ai ki nga tatauranga mo nga taangata hauora o te tau waenga (46 tau), ko te reanga o te mate taumaha mo nga tane (te taumaha toharite 70 kg) ko 1605 Kcal (mai i 1180 Kcal ki te 2110 Kcal), me nga waahine (toharite te taumaha 60 kg) 1311 Kcal (mai i 960 Kcal ki 1680 Kcal).

Ko nga uara kua whakatauhia mo te whakaheke taumaha - he uaua rawa - he maha tonu te heke o te taumaha mai i te uara nui o te 1,5 kg. ia ra neke atu ranei i nga ra tuatahi o te 2-3 o te kai (na te whakakorenga o te wai o te tinana) ki te iti rawa i te mutunga o te kai - ko te ngaro o te kiko adipose ka tata ki te 200 karamu ia ra (he pono tenei mo te kai pakeke kore-hauora me te hiakai tino).

Nga waahanga o to mahi ngaiotanga
te mahi maatauranga (he ngoikore te mahi a-tinana) - nga kaitaiao, kaikaute, akonga, rorohiko, kaiwhakaako, kaituku rorohiko, kaiwhakamaherehere, tuunga kaiarahi.
he tino aunoa (he mahinga tinana ngawari) - nga kaimahi kei runga i nga kaikawe, nga kaikawe, nga kaimana, kaimahi reo irirangi me te hunga whakawhitiwhiti korero, nga neehi, nga tapuhi, nga kaimahi umanga, kaimahi ratonga, nga taraiwa taraiwa me nga taraiwa taraka, nga kaihoko o nga taonga kua hangaia, me era atu.
ki te nuinga o te miihini (mahi a-tinana toharite) - kaikiri, kaitautoko, miihini miihini, kaitao, taraiwa pahi, kaimahi kaimahi pueru, kaihoko kai, taimana, kaihanga hu, kaakahu, kaimahi tereina, kaimahi tipu matū, me era atu.
he waahanga miihini (mahi tinana uaua) - nga miraka miraka, nga kaimahi ahuwhenua, nga kaipeita, nga raima, nga kaiwhakato huawhenua, nga mahi rakau.
mahi tino uaua (tino kaha te whakakori tinana) - te rui i nga miihini miihini, nga kaitarai pereki, nga kaikawe, nga kaimahi raima, nga kai keri, me era atu.
Te kohi kaha i te toharite o te roanga o ia ra
Te wa o te mahinga ngaio

(hei tauira, 40 haora i te wiki ka wehea e 7 ra)

 haora.
Te toharite o te moe o ia ra me te waa takotoranga haora.
Te toharite o nga mahi hapori me nga mahi o waho (te haere, te taraiwa motuka motuhake, nga mahi o te ata, nga mahi o te whare: te horoi, te tunu kai, te horoi horoi) haora.
Ko etahi atu momo ngohe ngoikore me te noho ki raro (hei tauira, matakitaki pouaka whakaata) haora.
Te wa katoa mo te utu o te kaha - ka tatau aunoa mo nga tauari kua whakaaetia - paatohia te kiore (kia rite ki te 24 haora). haora.

2020-10-07

Waiho i te Reply