tirotiro
Ka whakatauhia he whainga, ka kaha ake te kaha: ka mahia e matou he mahere nui, ka tohatoha i te waa ki te whakaoti i nga mahi takitahi, te ako i nga ture whakahaere wa… I te nuinga o te waa, kei te whakarite matou ki te wikitoria i nga tihi. Engari ka timata tatou ki te whakatinana i a tatou mahere, ka ngaro o tatou ope ki tetahi wahi. He aha i tupu ai?
Ko te whakatutuki i nga whaainga kei roto i a tatou i te taumata ira. Na reira ka marama he aha tatou ka iti iho ai, ka ngaro te maia ki a tatou ano ina raru nga mahere. Engari me pehea te whakatutuki i ta tatou e hiahia ana, mena i etahi wa kaore i te kaha o te tinana ki te mahi?
I enei wa, ka kitea e tatou i roto i te ahua o te ngoikore o te hinengaro: ka timata tatou ki te raruraru, ka mahi i nga hapa whakahianga, ka pakaru nga wa kati. Na reira, ko etahi e kii ana: "ehara i a ia ano" ranei "kaore i te ahua rite ki a ia."
A, ki te mea ka tiimata katoa ma te kino, i te tuatahi o te titiro, ko nga tohu e kiia ana ko te beriberi, te ngenge, te taumahatanga ranei o te mahi i te mahi me te kaainga, katahi ka piki haere te mate. Ka kaha ake te uaua ki a maatau ki te whakaoti i nga raru kaore he awhina o waho.
I tenei wahanga, kua kore to tatou kaha ki te mahi, engari ko te rongonui rongonui "Me" kei te tangi tonu ki o tatou mahunga. Ko tenei rereke ka whakapataritari i te pakanga o roto, ka nui rawa atu nga hiahia o te ao.
Ko te mutunga, ka whakaatu tatou i nga hiahia nui ki etahi atu, he poto te riri. He maha nga huringa o o tatou ahua, ka panuku tonu tatou i roto i nga whakaaro pohehe i o tatou mahunga, ka raru tatou ki te aro. Ko te kore o te hiahia, he rereke ranei, ko te hiakai tonu, te ohoroa, te wiri, te wiri o nga peka, te mataku, te mate makawe, te ngoikore o te mate ka tae mai ano ki o tatou oranga. Arā, «ka kite» te tinana kei te raru tatou.
Ka taea e koe te karo i nga raru katoa me nga raru hauora mena ka whai koe i nga ture ngawari.
Kia okioki
Ko te mea tuatahi ko te wareware ki nga whainga me nga mahere mo te wa poto. Tukuna to tinana me to hinengaro kia okioki ma te whakapau i te iti rawa i te ra kotahi i te huarahi e hiahia ana koe. Ahakoa karekau koe e mahi i tetahi mea, kaua e whakahee, ka whiua ranei koe mo to wa "kore" He mihi ki tenei okiokinga ohorere, apopo ka kaha ake to koa me te kaha.
Hikoi ki waho
Ehara i te mea he tohutohu noa te hikoi. Kua roa kua whakamatauhia ko te hikoi ka awhina wawe i te ahua pouri, na te mea ka whakahekehia te taumata o te cortisol - te taiaki ahotea.
Kia pai te moe
I te wa e moe ana, ka whakaputa te tinana i te hormone melatonin, e whakahaere ana i nga riipene circadian, e aukati ana i te hanga o nga pukupuku, e whakaihiihi ana i te punaha aukati me te whai hua antioxidant. Ko tana ngoikoretanga ka arahi ki te ohoroa me te pouri.
Na reira, he mea nui kia kaua e moe noa mo etahi haora, engari kia piri ano ki te waarangi: haere ki te moenga i te ra kotahi ka ara ake i tetahi atu. Ko tenei mahinga na te mea ko te hanga tino kaha o te melatonin ka puta mai i te 12 karaka i te po ki te 4 karaka i te ata.
Kia mau ki o taumata huaora
I roto i te nuinga o nga tangata e amuamu ana mo te paheketanga o te kaha, ka kitea e te whakamatautau toto matū koiora he koretake o nga huaora me nga huānga tohu. I runga i nga hua o te tātaritanga, ka tohua pea e to taakuta he huaora A, E, C, B1, B6, B12, konupora, pāhare pāporo, konupūmā, zinc, iodine ranei. Ka rite ki te therapy atu - matū e whai wāhi ki te hanga nui ake o te serotonin. Arā, ko te «hormone of joy».
"Ko te Serotonin he matū motuhake ka hangaia e to tatou tinana ki te whakahaere i te ahua, te taangata me te whanonga kai. Ko te endocrine o te tangata me nga punaha aukati e hono tika ana ki tenei homone," ko ta Denis Ivanov, he ahorangi, he taote mo nga mahi rongoa. — Ko te ngoikoretanga o te Serotonin he mate motuhake ka taea te whakatau i runga i nga whakamatautau toto taiwhanga me etahi atu tohu. I tenei ra, ka aro nui ki a ia, na te kore o te "hormone o te hari" ka whakapataritari i nga mate kino.
Na te ngoikoretanga o te serotonin, ka tohua e tetahi tohunga te whakamahi i nga momo raau taero, hei tauira, nga taapiringa kai kei roto nga huaora B, tae atu ki te tryptophan waikawa amino me ona hua.
Whakatupuria to roro
Ko te mahi monotonous e whakapouri ana i te mahi roro, no reira ko ta tatou mahi he whakaoho i te «mea hina». Ki te mahi i tenei, me whakauru koe i nga mahi rereke ki roto i te ao: hei tauira, ki te mea he ringa matau koe, ka paraihia o niho me te whakakii i nga whakahaunga a nga tamariki ki to ringa maui. Ka taea hoki e koe te whakarongo ki nga momo puoro rerekee, ki te ako kupu ranei i te reo ke.
Tiaki Ana
Ehara i te mea me kaha koe ki te haere ki te whakapakari tinana mena kei tawhiti koe i nga hakinakina. Ka kitea e koe tetahi mea e pai ana ki a koe: te kanikani, te yoga, te kauhoe, te hikoi Nordic. Ko te mea nui kia kaua e noho tonu, na te mea i roto i nga nekehanga ka whakaputa te tinana i te serotonin, a ka whiwhi tatou ehara i te tinana anake, engari ano hoki te whakangā o te ngakau.