Nga toa 10 pai rawa hei whakauru i te taumaha: whakatauranga 2020

Ko te taumaha - ko te hua ka mohiotia he kai hakinakina, engari ko te rongonui me nga hokonga he iti iho i te ahua o te momo poroteini (ko te putake whey). Ko tenei i te Whanui he maarama noa: he kuiti tonu te kaiwhiwhi tohunga kaore ano kia uru ki nga momo whakangungu whakangungu katoa.

Ko te ranunga pūmua-warowaihā (kai taumaha) te mea e hiahiatia ana i te tuatahi pakeke whiwhi taimaha ectomorph - ko te hunga e kaha ana ki te hakinakina he tino uaua. Ka taea te whakamahi i te taumaha taumaha me nga kaitakaro tinana endomorphic hei kai i muri i te parakatihi i nga waa tino taumaha (hei tauira, ka huri i te karauna taumaha ki te taumaha). Engari ko nga mesomorphs tino-tinana he pai ake te aukati i te whakamahinga o tenei momo momo hakinakina na te mea ko te whakamahinga i nga waa katoa ka tino whakanui ake kaua ko nga uaua engari he momona momona.

I roto i tenei tuhinga ka korerohia e maatau etahi atu korero mo te hunga whai hua e hiahia katoa ana ki tenei momo momo kai hakinakina (ectomorphs uaua whakatipu - i te tuatahi) me te mutunga ka whakawhiwhia he tohu whakatauranga mo nga kaimana pai rawa atu ki te taumaha mai i nga kaihanga matua.

Nga korero whanui mo te hunga whiwhi

So he kaiwhiwhi ko te momo o te kai totika hākinakina ko te ranunga pūmua-warowaihā. He roa tona roa, ko ia tetahi o nga momo momo hakinakina i hangaia. Ko te hunga ka riro i te hunga taumaha tino pai rawa atu te haurua o nga waro (he nui te whakamahinga o te maltodextrin me etahi atu momo) me te kotahi-tuatoru o te pūmua. Ko te mea pai, ki te mea he taumaha te taumaha o te whey, o te hua manu ranei (i roto i te tatauranga o nga kaiwhiwhi nui 2020 te nuinga o nga momo penei), ahakoa he iti ake nga hua me te momo hoya pūmua i roto i te hanganga. Ko tetahi waahanga o te whakataetae he iti te ngako.

Te wa tino pai mo te kai powhiri - i muri i te whakangungu ki te kapi wawe i nga ngaronga o te tinana. Ka taea hoki e koe te tango i te ata ki te whawhai i nga paanga o te mate kino o te po. Ko te tinana o te kaiwhakataetae, katahi ano ka oti te whakangungu, kaore i te tino kitea ka "hanga" etahi kiko hou. Tuatahi me whakahoki e koe te toenga o te pngao - kei konei te kaiwhakaora me te tangata ake.

Ko nga taumaha taumaha e tino hono ana me nga momo taapiringa taakaro, he aha nga korero iti ka korerohia i raro nei.

Panuihia nga korero mo nga momo poroteini

He aha i hokona ai he taumaha taumaha?

AtAKi mo te hunga e ruarua ana, hokona he kaihiki taumaha kaore ranei:

• Ma te kaihiki taumaha e kaha ake te piki o te tinana tae atu ki te ectomorfo “ma”, e tino awangawanga ana tona tinana ki te aro ki te whakangungu kaha ma te whakapiki kaha me te kaha o te uaua.
• Ko te ranunga pūmua-warowaihā, pēnei i te mea kua kōrerotia ake, ka āhei koe ki te whakakii tere i te pūngao kua ngaro i muri o te naruto. Inaa hoki, kaore he momo taakaro momo momo i tenei ahuatanga kaore nei i tino awe.
• Gainer, he mihi na te uru mai o nga warowaihā tere ki te whakamahi, ka whakapiki i te kaha o te tinana ki te waihanga i te waihanga, e whai hua ana hoki ki te tipu o nga uaua.
• Ko nga Kaihokohoko, me nga taapiri taapiri e whakauruhia ana e nga kaihanga ki a raatau waahanga, kia kaha ake te taurite i te kai a te kaiwhakataetae (he tikanga, ka pa ki nga tono tika).
• Ko tenei momo kai hakinakina he mea hanga mai i nga kai maaori, kaore he paanga-taha ki nga momo matū waihanga. Maamaa, me hoko nga hua o nga kaihanga rongonui, kua whakapumautia (mo tenei tirohia te whakatauranga o nga kaiwhiwhi tino pai 2020 i te waahanga tuarua o te tuhinga).

He aha te rapu mo te kowhiri i tetahi kaiwhiwhi:

1. Ko te hanganga o te whiwhi: pera i korerohia, ko nga hua pai mai i tenei waahanga o te warowaihā mo te haurua me te pūmua e tata ana ki te 1/3. Ehara tenei i te mea he kino etahi atu kaikawe taumaha, engari ko te nuinga o nga hua angitu ko te tauwehenga. Arotau, ki te te pūmua ki te hei whey hua manu ranei (me tetahi atu, engari no te takenga mai o te kararehe). Ko te noho wehe o te soy te take ka iti ake te whakaaro hei kaihoko, na te mea ka taapirihia kia whakaitihia te utu mo te hua.
2. Te maha o nga momo matū mo ia raihana: mai i nga kaihanga rereke, te rereketanga o te horopeta ka tino rereke, (i etahi wa he maha nga waa). Me whakataurite e koe he aha te hautau o nga waahanga 100 g ka riro.
3. Ko te nui o te huka he tohu nui. Ko te mea pai, kaore e tika, engari he hunga whai hua, kei te nui ake te 40% o ana ihirangi! Ko enei hua ka tino karohia i roto i te rarangi o nga rangatira rangatira 2020 kaore he waahi mo ratou.
4. Corny, engari ko te kaihanga: he mea nui tenei me whakarongo koe. Ko nga tohu rongonui penei i te Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, me nga mea pera ka taea te whakawhirinaki ki o raatau ingoa me o raatau hua. Mena he uaua ki te mohio te kaikohikohi putea kei hea, na wai hoki i whakaputa - he pai ke ki te karo i te hoko.
5. Ae ra, me titiro koe ki te pono o te kohinga, te maha o te puranga, te hologram, kaore he hapa wetereo me te "kanikani" o nga reta kei runga i te tapanga - kaua e uru ki nga rūpahu.
6. Ko te hanganga o nga taputapu taapiri i roto i te kaimana - kia kore ai e taea te tauhohenga mate pāwera me te mate kūnatu i te koretake o te tangata.
7. I te korenga o te wheako ki te hoko me te whakamahi i tenei momo hakinakina pai te ako i nga whakatauranga o nga tino kaiwhiwhi pai ki te taumaha, ina hoki kua whakaputahia inaianei. Ma tenei ka kore e tino pai, ko te mea kino rawa atu ranei.

Top 10 pūmua whey

Ko wai e hiahia ana ki te hoko kai taumaha:

• Tuatahi, ko te tikanga, ko nga ectomorphs e uru ana ki nga hākinakina hiko me te hiahia ki te hanga uaua me te whakapiki kaha.
• Ko nga apiha haumarutanga me nga kaiwhakangungu tinana he momo endomorphic - ka huri koe ki tetahi waahanga taumaha taimaha ake.
• Ko nga māngai o nga ture whakaahuru ture e arotahi ana ki te manawanui: nga kaikorero, nga kaihikihiko, me etahi atu. Na i tenei waa he mea nui ki te tango i te taumaha i mua i nga kawenga whakangungu ki te whakahiato kaha i mua atu.
• Ko nga taangata e whakapau kaha ana ki te mahi tinana “i te wa e heke haere ana te tinana”, ma te kaihiki taumaha e kaha ai to whakaora ki a koe.
• Ko te hunga kei te ora mai i te whakaheke taumaha kaore i whakamaheretia (i muri i te wa roa o te ngoikoretanga o te kai, me etahi atu) - mo te whakaora tere i te taumaha o te tinana noa.

Panuihia nga korero: KATOA NGA MOHI KATOA MO TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Top 10 toa

Ka whakaatuhia atu e matou ki a koe tetahi tohu mo nga kaimono pai rawa hei whakanoho i te taumaha e ai ki nga tohunga me nga arotake a nga kaihoko.

1. Moni-Tuuturu (BSN)

Ko te Tuuturu-Moni mai i te BSN he hua pai e whakatuwhera ana i nga tatauranga pai rawa atu o te tau 2020. He taumaha taumaha tenei me te tuumomo taonga, rerekee hoki: kei roto nga BCAA, etahi huaora taketake, etahi waahanga timatanga. Ko te waahanga pūmua o te multicomponent (whakamahia e 6 ngā momo pūmua). Ka whakarangatirahia te hua me nga whākōkī kūnatu mō te whakaurunga pai me te peptides glutamine.

AtAKi:

• kaore he aspartame;
• memehatanga pai;
• te aroaro o te muka kai;
• te raarangi pai o nga haonga nui ngawari e pai ana ki te whakamahi kaua i te ngaronga o te hua o te miraka engari ki te wai (ina koa nga urupare mo te reka o te "tiakarete miraka" me te "panana");
• kakama tiketike.

raruraru:

• he nui te utu, he maha nga hua pai;
• kaore i tino whai hua mo te kohi: ko te horopeta e taunakitia ana e te kaiwhakanao o te 145 g.

100 go hua:

• Calories: 432 kcal
• Pūmua: 32 g
• Ngā huaropihāhā: 52 g
• Ngako: 11 g

Ko te tito, e kite nei, ka tarai ano i te "tikanga angitu" mo nga kaiutu ki te 1/2 o nga kaahuru me te 1/3 pūmua.

2. Whakarake i To Mass (MHP)

Ki runga ko to puranga mai i te MHP he hua kounga e tika ana mo te whakatauranga "hiriwa" mo nga kaiwhiwhi tino pai hei whakanoho i te taumaha. Kua whakarangihia hoki ki nga huaora me nga kohuke, me te kaiarahi o te rangatira, ko te waahanga he iti ake te ahua, engari ko te mea nui ko te kounga nui o tenei kaimanaaki. He momo taonga a Gainer, he momo momo, he taonga ki te Omega 3, he ranunga waikawa hinu momona ora; hei utu mo te maltodextrin (molases) i whakamahia he momo warowaihā matatini matatini motuhake. I tenei wa, no te mea ko te wehi kaore tenei e tika ana: ko te maamaatanga o te purenga ko te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te poroteini toti hei kore. Takitahi toenga 132 g

AtAKi:

• te pai o nga momo reka (ahakoa kaore i te angitu te katoa: ko te reka o te "peanut butter" he whakaaturanga pai mai i nga kaihoko);
• tino wairewa;
• tino pai me te kounga katoa.

raruraru:

• utu nui;
• te kounga o nga warowaihā i iti iho i muri i te panoni o te hoahoa takai.

100 go hua:

• Calories: 386 kcal
• Pūmua: 35 g
• Ngā huaropihāhā: 44 g
• Ngako: 8 g

3. Mass nui (Tino Kai Pai)

Ko te tuatoru o nga tūranga mo te kaiwhakawhiwhi rawa pai ko te Serious Mass e te ingoa rongonui Nimum Optimum Nutr. Ko tenei kaikoi taumaha kua ngongo (whey, hua manu) me nga melanosome (casein) nga poroteine, tae atu ki te matatini whakamiharo o te 25 huaora me nga kohuke (a ko te aro nui kei runga i te roopu, me nga matū me nga taonga aukati). Hei taapiri, kei roto i te waahanga ko te peptides glutamine, te kaihanga me te maha o nga matūkai.

AtAKi:

• he matatini huaora-kohuke pai taurite;
• he pai ki te manawanui o te ara ngongo;
• poto - e 4 noa iho nga tuunga, engari he maha nga momo reka (ina koa te "tiakarete" e whakahaerehia ana);
• he tika ake ki te whakataurite ki etahi atu kaiarahi o te utu.

raruraru:

• tino nui te waahanga kotahi - neke atu i te 334 g, rewa a inu ka raru.
• te "koretake" i roto i te hanganga hei painga mo nga warowaihā, he iti te pūmua (ahakoa mo te ectomorphs ka taea ano te taapiri).

100 go hua:

• Calories: 374 nga taumaha
• Pūmua: 15 g
• Ngā huaropihāhā: 76 g
• Ngako: 8 g

4. Kaiwhiwhi matatini Pro (Kai totika pai)

Pro Kaihoko Whiwhi mai i te kaiwhakanao ano - Te Kai Tika Rawa, ina hoki, ko te putanga o te hua o mua me te nui o te pūmua. Kua whakanohohia hei "matatau".

AtAKi:

• he iti rawa atu ka whakataurite ki te waahanga o mua ka pai ake (ahakoa kaore i te iti) waahanga - 165 g;
• memehatanga pai me te reka.

raruraru:

• he utu nui te hua - he nui te hipoki i te utu ka whakaritea ki te Mass nui, ka whakaheke i te kaimau taumaha ki te tuunga tuawha.

100 go hua:

• Calories: 376 kcal
• Pūmua: 36 g
• Ngā huaropihāhā: 51 g
• Ngako: 5 g

5. Kaiwhiwhi Super Mass (Dymatize)

Super Mass Kaiwhiwhiwhiwhi i te hunga tokorima o te rangatira mo te tatauranga o nga tino toa ki te taumaha. Ko te rahinga o nga waahanga (334 g) me te whakapiki i te maha o nga warowaihā e rite ana tenei hua ki te Mass nui: he tino nui te taumaha pūngoi mo te “hardgainers”. Kei roto i nga waahanga o te kaihanga (ahakoa he iti - ko te 1 g anake mo ia mahi), he huinga pai o te huaora me nga kohuke me te uaua o te hauropi Zytrix. Me te whakaranu waikawa amino motuhake o nga BCAA me te glutamine.

AtAKi:

• whaitake utu;
• ahakoa ko te 334 g i kiia, engari ko te taunaki a te kaiwhakanao kia hawhe haangai te kai i te waa ka nui te ohanga.

raruraru:

• kaore e tino whakatauritehia te memehatanga ki etahi atu kaiarahi;
• nga reka, haunga mo te "tiakarete" kaore e tino taurite.

100 go hua:

• Calories: 383 kcal
• Pūmua: 16 g
• Ngā huaropihāhā: 75 g
• Fat: 3 g

6. Te Whakawhitinga Tinana Tinana 2600 (Tino Kai Katoa)

Muscle Juice Revolution 2600 mai i te Ultimate Nutrition kei te haere tonu te whakatauranga o nga tino kaiwhakarato 2020. Kei roto ko te matatiki o te waikawa hinu waikawa omega-3 me te CLA, nga wharehua kai hei pai ake te mimiti. Ko tetahi ahuatanga whakamiharo o te hua ko te whakamahi i nga ranunga pūmua Octo-PRO ™ o e 8 nga waahanga (nga momo momo putake-miraka mai i mua + he wehenga poroteini hua manu). Hei utu mo te glutamine glutamine o mua ka whakamahia te ranunga, ma te whakamahi i te L-whakamahia alanyl-L-glutamine - peptide anti-catabolic. Ko te horopeta o ia ra he 265 g.

AtAKi:

• kounga teitei;
• utu whaitake.

raruraru:

• rawaka te memehatanga pai;
• kaore i whakarangihia ki te huaora.

100 go hua:

• Calories: 385 kcal
• Pūmua: 21 g
• Ngā huaropihāhā: 64 g
• Ngako: 5 g

7. Pono-Mass1200 (BSN)

Pono-Mass1200 mai i te BSN - te taumaha taumaha, e ai ki te korero, "kounga" te kounga me te nui o nga kaata. Kaore i rite ki tana "taina", ko ia te mea tuatahi ki te whakariterite i nga kaiwhiwhi tino pai ki te whakawhiwhi i te taumaha, he poto ake te waahanga, kaore i te whakakore i ona kounga pai. He nui noa te waahanga kotahi - 314

AtAKi:

• kounga pai.

raruraru:

• kaore i te pakari ki te huaora;
• ko te whakaaro he nui te utu;
• he reka ki te iti o te toru (ko te mea pai, penei i nga tikanga, "tiakarete");
• te reo wairewa.

100 go hua:

• Calories: 392 kcal
• Pūmua: 16 g
• Ngā huaropihāhā: 71 g
• Ngako: 4 g

8. Nga Maamaa Katoa (Te Kai Katoa o te Ao)

Nga Maarama Tuturu mai i te Kaihoko Taumaha Katoa o te Ao me te toenga pai o te pūmua e mau ana nga momo momo huahua Kotahi te waahanga - 155 g.

AtAKi:

• tino wairewa;
• he taumata pai mo te kounga me te whai hua (he nui te nui o te Calories).

raruraru:

• kaore nga mea katoa e reka ana;
• hanganga ngawari kaore he "miramira".

100 go hua:

• Calories: 390 kcal
• Pūmua: 34 g
• Ngā huaropihāhā: 57 g
• Fat: 3 g

9. Mass Mutant (PVL)

Ko te MLL Mutant Mass e tata ana ki te mutunga o te raarangi: he pai te waahanga o te pūmua - he maha nga momo 10 o te pūmua, engari me te kino ake o te warowaihā - he “tere” noa iho nga warowaihā uaua kaore i te. He nui te taumaha warowaihā nei, e kore te pūmua e neke ake i te 1/5 o te katoa te taumaha o te hua. Rahinga mahi: 260 g

AtAKi:

• te whānuitanga o ngā momo pūmua;
• te kounga pai katoa;
• utu whaitake.

raruraru:

• ko te raarangi katoa o nga waahanga he tino ngawari, kaore he huaora me nga kohuke;
• memehatanga me te reka toharite.

100 go hua:

• Calories: 407 nga taumaha
• Pūmua: 20 g
• Ngā huaropihāhā: 68 g
• Ngako: 7 g

10. MASS Hohe 20 (FitMax)

MASS Hohe 20 mai i FitMax - ka putea ana te taumaha o te taumaha kei roto i tua atu o nga huaora me nga kohuke uaua ake. Hanganga Pūmua - he ranunga o te pūmua waikawa te wehe me te aro. He maha nga kaareti "tere" me te huka, na reira ko te waahi whakamutunga kei roto i te rangatira. Whakaranuhia te 50g.

AtAKi:

• huaora me nga kohuke kei roto i te waahanga;
• reiti ohanga.

raruraru:

• he hanga timatanga o te pūmua me te warowaihā.

100 go hua:

• Calories: 383 kcal
• Pūmua: 20 g
• Ngā huaropihāhā: 73 g
• Ngako: 2 g

He aha te kaiwhiwhi hei whiriwhiri?

Ko te nuinga o nga kaiwhiwhi whakatauranga kua titoa. Tohua nga mea pai ki nga tohu kua tohua:

• Ki te kaiaka kounga kounga: i roto i tenei waahanga o te akoranga kei te arahi i nga tuunga runga e rua o te rarangi - True-Mass mai i BSN me Up Your Mass mai i MHP. Ko nga momo momo hanganga me te kounga teitei kei roto i enei hua ko nga waahanga e wehewehe ana i enei taonga.
• te kounga-pai tino pai: Super Mass Gainer mai i Dymatize. Ko te hua ko te tumanako, ko nga hua o tenei kamupene te tikanga he pai te toenga o enei tohu matua e rua.
• Ko te nuinga rongonui o nga kaiwhakangungu: Mass nui mai i te Kai Tika Rawa. He kaiarahi hoko mo nga tau.
• Ko te nuinga utu whai hua me te ohanga o te kohi: MASS Hohe 20 mai i FitMax. Ko te kounga kaore i tino teitei, engari he tino iti, i etahi wa he mea nui.
• Ko te nuinga he reka ki te reka,Tino-Papatipu mai i te BSN ("tiakarete miraka") me te Mass nui na te Tino Kai Pai (tiakarete); hei whainga, he reka te tiakarete he pai ake nga kaihanga i etahi atu.

Tirohia hoki:

• Creatine: he aha te hiahia mo te hunga hei tango, painga me te whara, nga ture whakauru
• L-carnitine: he aha te painga me te kino, nga ture whakauru me te rangatira o nga mea tino pai
• BCAA: he aha, he aha i hiahiatia ai, ma wai e tango, e whai hua, e whara, nga ture whakauru