Te hīkoi i te ata: te whakamahi me te whai hua, nga ture me nga ahuatanga

Rere mai i nga wa onamata (akene mai ra i te wa onamata, a pea i mua atu) e mohiotia ana e te tangata a whakaora ana i te tonic me te kaihoko whakaora. Tae mai ki tenei ra kei te noho tonu tenei momo momo mahi, kaore he whakanui, te momo momo mahi e tino manakohia ana e te ao. Ko te rere i roto i a raatau whakangungu ka whakamahia hei kaitaakaro me nga kaitautoko o te oranga hauora, te tango mai i a ia i tua atu i te whakangungu a-tinana me nga painga whaihua mo te hauora.

He maha nga momo omaoma me nga momo hakinakina hakinakina, kei roto i nga momo momo momo momo whakangungu oma. I tenei tuhinga ka korero maatau mo te oma i te ata, mo nga painga me nga huakore o tenei waa motuhake o te ra mo to whakangungu whakangungu mo nga ahuatanga me nga tohutohu a-hinengaro mo Jogging.

Me kite:

Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: tohutohu me nga tauira pai rawa
20 Nga waahine hu e rere pai ana mo te oma whakamarie

Nga korero whanui mo te oma i te ata

Ko te Jogging i te ata he tau mo te nuinga o te hunga e whai oranga ana me te pupuri i te ahua o te tinana. He maha tonu te kowhiri i te rere mo te whanaketanga o te manawanui o te punaha pukupuku me te whawhai ki te momona. Ko te takahuri i te ata kaore koe e piri ki te takotoranga me te pakeke o te mahi - he oma tena ka taea e te katoa.

Ka taea e tatou te wehewehe i te maha kāwai o te hunga i taunaki i te omaoma o te ata:

Nga tangata whai raru taumaha. Ko Jogging anake e kore e ea te raru o te raru, engari ma ratau e awhina nga huarahi tuatahi mo tenei huarahi.
Ko te hunga e akina ana (he mea pea na nga mea motuhake o) he momo noho ki te whawhai i te korikori o te tinana me te pupuri i te ora me te wairua o te wairua.
Nga Kaitakaro Amateur ("hakinakina"), e whakangungu ana i nga momo momo whakangungu whakapakari tinana me te whai i te oranga hauora.
Ko nga kaitakaro matatau me te ngaio, te tino kiko o te whakangungu e tohu ana i te kawenga rere.
Ko nga taangata e tika ana mo a raatau mahi (hoia, pirihimana, whakaora, me etahi atu) me pupuri i o ratau ahua tinana.

Te painga o te oma i te ata:

Ko te rere i te ata ka pa te mate tonika ki nga uaua me te hinengaro i te ahiahi o te ahiahi. Ko te Jogging te tango i nga toenga o te moe, i muri i te ngawari ki te mahi.
Ko te oma i te ata ka iti ake te awangawanga ki te tuaiwi ina whakaritea ki te oma o te ahiahi. Te tawhiti i waenga i te vertebrae i etahi atu i muri o te moe o te po, i te ahiahi ko nga kopae intervertebral “SAG” me te whakanui ake i te awangawanga ki te tuaiwi.
I te ata e rere ana i runga i te kopu kau, ka "hihiko" te tinana ka tiimata ki te whakapau rahui momona.
Ko te whakaoho i te ata o nga mahi whakaharahara e tere ana te pehanga, ka pumau tonu tenei painga puta noa i te ra.
I te taone nui i te ata kaare te hau e poke i te puehu me te motuka motuka.
Whai muri i te omaoma o te ata ka hiahia koe ki te mahi Parakuihi - he mea nui ma te hunga whai kai i te ata.
He "whakaemi" o te koiora tangata koiora: ko te whakangungu whakangungu-whiti i te ata ka tino ngenge i te ahiahi ka ngawari te moe.

Te kino e rere ana i te ata:

Ma te Whai Koretake e kawe mai te "ruru", ara ko te hunga uaua ki te ara i te ata, ka "huri" to ratau tinana ki te mahi i te ata.
Ko te rere o te ata i runga i te kopu waatea ka kino ake nga hua o te uaua catabolism o te po: ka whakaitihia te ahunga whakamua o te kohinga uaua o te uaua.
Ka taea e te Jogging i te ata te whakapoauau o te whakahaere ki te hunga ka tiimata moata te ra mahi. Ko te ohorere, ko te whakaiti i tona wa moe kaore e tau te noho humarie, ka whakararu i te mahi, me te mutunga, nga hua tahua.
E whakaponohia ana mo nga taangata e mate ana i te ate, nga whatukuhu me te punaha Cardiovascular e koretake ana te Jogging, he pai ake te neke i te kawenga rere mo te ahiahi; he uaua ki te korero.

Te rere i runga i te kopu kau, i muri ranei i te Parakuihi?

Ko te nuinga, ko nga taunakitanga katoa mo tenei kaupapa kaore i te tiimata, kei i nga whaainga me nga whakangungu whakangungu tinana te tikanga.

Mena ko te whaainga o te kaikorero he tahu ngako, ka pai te omaoma i runga i te kopu kau: ka tere pau te tinana o nga toa glycogen ka tango i nga momona. Me whai i tenei huarahi tino huakore: ko enei katoa kaore i te tino whai hua hei whakawhanake i nga uaua - i muri o te po o te mate pukupuku o nga uaua kaore i te tautoko noa, no reira ka nui ake te kawenga me te oma. E maarama ana ko te tipu o te uaua i tenei momo paatai (ko tetahi atu take kaore ko te katoa e hiahia ana).

Ko te hunga e manukanuka ana ki te pupuri i o ratau uaua, he pai ake ki te tango i mua o te oma o te warowaihā-pūmua parakuihi me nga warowaihā "tere" kaore pea e mataku, i muri i te oma, ka tere haere "ki te oumu". Ko tetahi waahanga iti o te kai i mua o te oma ka awhina, mena kaore e piki ake, me pupuri tonu te kaha o te uaua.

He maama ki te kai Parakuihi i mua i te tuunga o te ata whakangahau ka taunakitia me te iwi kiri: ko nga raru e pauna ana i te wa kei te heke mai kaore e raru, engari ko te kaha e ahu mai ana i taua kai, ka tino whaihua.

I te ata, i te ahiahi ranei?

He pono e mohiotia ana: Kua wehea nga tangata ki nga "mako" me nga "ruru". He tino ngawari a Zhavoronki ki te ara i te ata (ara ake i te 6 karaka kaore he raru mo ratau), kaha me te hauora i te ata, whai muri i te tina, kei te heke haere te mahi, ana te 10 PM ka moe a Zhavoronki. I nga "ruru" he rereke: ko te tiimata o te ata ka tohaina, he wero nui te haurua tuatahi o te ra, a, i te haurua tuarua o te ra, ka kitea te kaha, te hiahia ki te mahi me te hanga .

Te hiahia o te kaiwhakataetae ki te aro matawai i te aroaro o te korenga o te kaha ki te maranga moata me te whakangungu o te ata. Mena he uaua te ara ake i te whitu o te ata, ka raru te wehi o te Jogging - ka pai ake kaua e whakamamae i a koe ka oma i te ahiahi. Ko te whakaaro mo te ara moata ka moe te tangata takahi i te po, ko te awangawanga mo te tatari mo te whakaoho kaore e taea te okioki i te po. Ko te oma o te ata (he rite ki te ahiahi) ehara i te mea ma te katoa, kei i te "hotaka" katoa kei roto i te tangata. "Ki te whakangungu ano" mai i te "ruru" ki te "waatea" he mea kaore e taea.

Ana, ki te moata koe i te ata ka tohaina, ki te kore e ngawari, engari ko te mea nui atu iti iho ranei te tuku - He tino pai a Jogging, ana ko te tikanga whakangungu tika, ka whai hua.

Nga Whakataetae mo te Taupoi:

Nga taangata e pangia ana e te mate mate pukupuku.
Nga mate o nga whekau o roto, te mate me te maoro (ate, whatukuhu, me etahi atu), kaore nei i te rere noa, engari i te nuinga o nga wa ka whakaekehia nga hakinakina.
Te wharanga o te punaha musculoskeletal (ina koa te tuaiwi, nga turi turi, waewae, me etahi atu) tae noa ki te whakaoranga katoa.
Te haputanga (trimesters tuarua me te 2).
Nga mate e pangia ana e te mate, ina koa ko te pāmahana nui.
Nga wa whakaora mai i muri i nga pokanga, whara, etc.

Me pehea te akiaki i a koe ki te rere?

He ruarua nei nga taunakitanga ka awhina i te tiimata ki te Jogging i te ata, kaore hoki e maka atu:

Whakaritehia te waa ki te moe i te ahiahi: moe moata, moata ai te ata ka ngawari te takahi.
Ko nga whakangungu tuatahi he pai ake te whakamahere mo te wa roa (mo etahi ra) wiki okioki.
I mua i te horoinga o te oma, kaukau, ka tango i nga tikanga akuaku katoa - ka awhina tenei ki te pei i nga toenga o te moe.
I mua i te haerenga ki waho, me whakangungu mo nga hononga (ina koa i te waa makariri)
Ka taea e koe te inu i nga karahehe wai e rua ranei, i te tiini ranei - ma te wai e whakaiti te puhaketanga o te toto, ka awhina i te whakatikatika i te wa e rere ana.
Ngakau hihiri: me maumahara ki tera whainga, me awhina ki te whakatutuki i nga hakinakina.

Nga ture e rere ana i te ata

Me titiro e maatau nga tohutohu ngawari hei hanga i te waahanga tuatahi o te whakangungu me te "whakahoki" i roto i nga mahi whakangungu.

He mea tika kia tirotirohia te huarahi maamaa mo te aro turuki i a koe ano - te ine i te waa o te ngakau (te ngakau ngakau). He ture ngawari mo te tere o te ngakau tino pai i te wa e tatau ana te Jogging: HR = 180-tau i roto i nga tau. Ki te ine i te tere o te ngakau me nga mahi o ia ra, he pai ki te whakamahi i te poroporo whakapakari tinana.
Me matua whakarite e koe te huarahi mo te oma, me te maumahara he pai ake te tuatahi mo te punaha uaua i te papa pakari.
Me tiimata te haere tere ki te whakanui i te waa, kaua e rere "mai i te pekapeka", i te mutunga hoki o te oma, me whakaheke haere te tere, me haere haere i te pito o te ara.
Ka taea e koe te wehe i te karaehe ki roto i te waa: 10 meneti te oma 10 meneti te hikoi hikoi ano, 10 meneti te oma he momo whakangungu waahi ano, mo etahi atu korero ka korerohia i raro nei.
He mea nui ki te ako ki te manawa i roto i te ihu i te wa e rere ana: he kino te manawa o te mangai ka arahi atu ki te hemokai o te hāora.
I te wa e takahuri ana koe me tirotiro te hauora: kaua e whakarereke te korikori mena he kaha te awangawanga, me whakaheke te reiti.

Te wa me te mahinga whakangungu

Ko nga kaiwhaiwhai hou me te iti o te taumata whakapakari tinana ka tiimata me nga whakangungu e 2-3 i te wiki. kia rua nga akomanga i te atamira tuatahi, katahi ka urutau ana koe, taapirihia tetahi atu. Ko te wera i te momona e whakarerekehia ana e te tinana ka taea te whakatutuki i roto i nga whakangungu e toru i te wiki.

Te roa o te hikoi i te timatanga 30 meneti pea. E kiia ana ko te "ture 25 meneti": ko te tikanga, i roto i tenei waa, ka tino ringihia e te tinana nga toa glycogen ka timata ki te tahu momona.

I a koe e ahu whakamua ana ki te whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga oma ki te wha ia wiki, me te roa ki te 45-60 meneti.

Tikanga oma

He ara ke e taea ai e koe te tarai i tawhiti: e rua nga hikoinga ka pupuhi, e rua - pupuhi. Ahakoa kaore e tae tika ki tenei manawa o te manawa, kia uaua ki te taunga ki tenei manawataki.

He rite tonu te whakahaere i te tikanga oma, ahakoa te aha te tere o te whakangungu o te kaiwhakaako: kia tika te tuara, kia anga ano te tinana ki mua. Aukati i te kowhiri i te pata mai i tetahi taha ki tetahi taha (ahakoa ko etahi o nga kaiwhakataetae, e kitea ana mai i te riipene riipene ataata o te whakataetae, kaore tetahi mea whakamataku i roto e kite). Me tika te tiro o te mata (me te heke ki raro kaua e neke atu i te 30 nga nekehanga), kaua ko nga waewae. Ka haere te waa, ka kitea e nga kaiwhakataetae te tirohanga matakite, kia ahei ratou ki te awhi i te "taha" o nga momo aukati.

Me awhina te Kaikawe ki a ia ano me ona ringa, ka piko ki te kokonga 90-120 nekehanga, kia piri tonu ki te tinana. Ko te nekehanga o nga ringaringa me nga waewae kia anga ke: ko te ringa maui - te waewae matau me te Waa ke. Nga ringaringa he pai ake te kohikohi i te “kulak ngoikore”. Kaua e tino raruraru i roto i nga pakihiwi me te kaki.

Ko te whakatakoto tika o te waewae i te wa e rere ana ka kiia ko "Jogging wheel": ko te waewae ka waiho i te tuatahi te rekereke, katahi ka huri haere i te tokena. Na, ko te whana, ko te rekereke ka piki. Kei reira a Jogging me te tokena (mo nga sprinters tenei) me te whakahaere i nga mahi i te taha o waho o te waewae; heoi, he pai ake te tiimatanga ki te ako i nga pukenga whakawhiti me te "wira". Ka tere te oma o te kaiwhakataetae, ka teitei ake nga turi.

Me pehea te oma ki te ngaro te taumaha?

Ko te angitu o te whakangungu-whenua mo te whakaheke taumaha ko enei waahanga e whai ake nei:

He whakangungu tika ma te tikanga: mena ka pai te hauora, he mea tika kia uru atu ki te whakangungu wehenga kaha (HIIT), ka nui ake te korero i raro ake nei. Kua whakamatauhia e te rangahau he pai ake te HIIT i te Jogging tikanga.
Ko te whakangungu tika me uru ki te kaha: ki te whakatere i te ngaronga o te hinu i te kai me te kore o te warowaihā “tere” me te whakanui ake i te kohinga pūmua.
Te whakaora tika i waenga i nga whakangungu: okioki 24-48 haora, te piri o te ra.
Te hihiri mo te wa roa: ko te korikori auau me te kai totika tika me te kore "porearea".
Kaore he momo momo reehi, "te whakaheke i te hope, te puku". Ko te ngaronga o te momona o te rohe he korero pakiwaitara, ko te kohi momona kei te taha o te tinana i te wa kotahi.

E hia nga Calories hei whakapau

I te Jogging noa (mo nga kawenga ko te momo mahi korikori tino ngawari) ka taea e koe te kai 200-250 Calories ia haurua haora. Ko te hunga e mahi ana i tetahi momo mahi penei i te rere i runga i nga whenua maru, ka taea te whakapau mo te hawhe haora 300-350 kcal.

Mena ka whakangungu koe i nga tikanga matatau penei i te HIIT, ka taea e koe te tahu mo te hawhe haora mo te 7% atu o nga kaata ke i te Jogging tikanga. Te ahua, kaore i te nui, engari ko te wera o te momona ka haere tonu i te wa okiokinga mithranarkanere, a he rereke te taumata o te whai hua.

Whakawhiti rere i te ata

Ko nga whakangungu waahi te taputapu pai ki te whakapiki i te momona ngako whai hua o te ata whakahaere i te wa e tiaki ana i te waa whakangungu. Ko tenei momo whakangungu kaore e pai mo nga tiimata mai i te tiimata, me whai wheako hākinakina koe. I tenei wa he maha nga waahanga mo te whakangungu waahi e hangai ana ki te rere: te Kawa TABATA, HIIT (whakangungu whakangungu kaha nui) me etahi atu.

Ko te mauri o te HIIT ko te huri i te waahanga nui-kaha (anaerobic), te nuinga 10-15 hēkona te roa, me te waahanga iti (aerobic) waahanga, 3-5 he roa te roa Ko te whakangungu akene ko te 5-15 huringa. Ko tenei tikanga whakangungu he kaha te whakatere i te pungao, me te wera ngako kaore i te waa e mahi ana, penei i te oma noa, engari i te waa mithranarkanere whakaora.

Mo te taha o te ata whakahaere ka taea te tohatoha i nga momo whakangungu whakangungu e toru, e rua e rite ana ki te HIIT "aronui":

Ko te whakahaere i te tawhiti katoa ka wehea ki nga waahanga o te 1 ki te 5 km, ka wikitoria e te kaiwhakataetae tetahi kaupapa pera me te tere haere, me te whakawhiwhi i a ia mo tetahi wa okioki Te tatari tae noa ki te paheke o te ngakau ki te 120 pauna i ia meneti (koinei te momo tairitenga o te waahanga iti-kaha i HIIT), kei te whakahaere ia i te papaanga e whai ake nei.
Tere tere: rere i te momo tere tere 150-200 m, ka whakahaerehia e te kaiwhakataetae te waahanga e whai ake nei (te tikanga he iti ake) te taumaha. Katahi ano, tere, oma ano, aha atu.
Te oma Tempo (he momo uaua): ka wehea te tawhiti katoa ki etahi waahanga ka rere te tere tere o ia kaitakaro ki tera i mua. Ehara tenei i te mea tika i te HIIT, he maha atu nga tauira.

He aha hei kai i mua i te omaoma o te ata

I mua i te ata whakahaere i tetahi ata Parakuihi maama: hei tauira, he panana me nga nati, he waahanga iti o te miraka miraka me te honi, ti, kawhe ranei me te ruarua o nga hua maroke, te wai hua. Ka taea e koe te inu i te waikawa whey, he pai mo te kai o te ata. Ko nga kai taumaha me te nui o te pūmua me te hinu me tino whakakorea mai i taua kai.

Inu i nga moni iti (kotahi ki te rua inu) ka taea ana i te waa e Jogging ana: he wai noa iho, he isotonic hangaia-kaainga ranei me te tote, te huka (te honi), me te waa ano, he wai rēmana.

He aha hei kai i muri i te Jogging

I muri tonu i te whakangungu ka taea e koe te inu i te karaihe wai hua, te isotonica kua whakahuatia ranei. I muri i nga meneti 30 ki te kai: ko tenei "Parakuihi tuarua" ko te nuinga pea o te pūmua. He mea pai ki te whakamahi i era momo poroteini e ngawari ana te horomia: te ika, te tiihi, nga hua manu, te miraka, me era atu. pūmua huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te nati. I muri i te rere ano, he pai ki te tango i nga waahanga o te protein whey.

Ko tetahi o nga kai o te kai he taro (he pai te toast rye toasted) me te kai totokore (oat, raihi, me etahi atu), Me te Parakuihi ka taea e koe te tango i te multivitamin, nga huaora e totohu ana i muri i te oma o te ata.

Kohikohi moni: tohutohu mo te hunga tiimata

Tangohia a raatau korero mai i te Ipurangi i runga i nga papaanga me nga kaitautoko o nga huihuinga te maha o nga huarahi hihiko Jogging, "tutorials" ataata, nga taunakitanga tikanga me te maha atu.
Tikina nga taputapu hiko mo te tatau i te tawhiti, nga kaupae, te ine i te ngakau: ka pai ake to mana whakahaere me te whakanui i te hihiri.
Hurihia nga huarahi o te oma me nga kaupapa whakangungu: he whakahou i te hinengaro me te awhina kia kaua e ngaro te hiahia ki te whakangungu.
Mena kaore i te pai nga ahuatanga o te rangi ki te oma (penei i te aueuihi nui, te ua nui, me etahi atu) - tono awhina mai i nga miihini cardio (kaiwhakangungu porotiki, pahikara hikoi ranei) kia kaua e ngaro i nga mahi whakangungu. Ka pakaru ana te huarere - hoki ki te huarahi.
Te omaoma i te ata - he akomanga tino pai, engari kaore e whaaiti ana ki a raatau anake. Ka tiimata me te oma, ka haere te waa, ka rerekee i a raatau whakangungu hakinakina ka kitea he kaupapa whakangungu hou.

Te whakamahana me te toro i mua o Jogging

Ko te whakamahana i mua i te Jogging tetahi o nga turanga o te whakangungu kounga. Ko te whakamahana te whakarite i o uaua me o hononga ki te uta me te whakamahana i te tinana, kaore nei e awhina i te whara engari ka kaha ake te whakangungu. Ko te hikoi i nga wa katoa ehara i te mahana-i mua i te oma, kia maumahara ki nga mahi whakangungu whakareri motuhake.

Ko te totoro i muri i te oma he kaupapa nui ano te rite. Ki te kore e totoro, ka ngaro te kaha o nga uaua, kia roa ai te wa ka heke te whai hua o te whakangungu. Hei taapiri, ko te whakamahana i muri o te Jogging ki te karo i te mamae o nga uaua. Ma te raru ano hoki i muri i te rere ka awhina i te pupuhi o te manawa me te manawa.

Nga mahi totoro i mua i te Jogging

I mua i te ata whakahaere i te mahi whakamahana me whakamahana kia rite ai nga hononga, nga uaua me nga hononga mo nga mahi kei mua. He tino pono tenei mo nga momo whakangungu whakangungu-whanui penei i te oma i runga i te "peresechenke" whakangungu waahi ranei. I te waa makariri kaore e raweke i te hinu whakamahana (ina koa mo te hunga whai hononga ngawari). Kia 5 meneti pea te roa o te mahana.

Ka rite ki nga mahi whakamahana ka taea e koe te whakamahi i nga koikoi, te peke ki mua me te taha, nga nekehanga hurihuri o nga ringaringa me te upoko, te hurihanga porohita o te papatoiake me etahi atu nekehanga rite. Hei tiimata i te haerenga ma te hikoi kaha, ka haere haere noa. Ka tukuna atu e matou he tauira mo nga mahi whakangungu mo te toro i mua o te rere o te pikitia tirohanga. Mahia nga mahi ki nga taha e rua (ki te tarai karaka me te whakawhiti-karaka), tukurua i te waewae matau, maui, ringa ranei.

1. Te hurihanga hei whakamahana i nga ringaringa me nga pakihiwi: 10 reps i ia ahunga

2. Nga pari ki te whakamahana i nga waewae me nga ringaringa: 10 repeta i ia taha

3. Kopikopiko ka piko ano: 15 repeta

4. Hurihuri kia mahana nga turi: 10 tukurua i ia ahunga

5. Hurihuri mo te hononga o te huha: mo te 10 tukurua i ia ahunga

6. Hurihuri mo te whakamahana o te waewae: 10 reps i ia ahunga

7. Rarangi hei whakamahana i nga waewae: 10 reps i ia ahunga

8. Ka pupuhi nga taha hei whakamahana i nga waewae: 10 reps i ia ahunga

9. Totoro hamstrings: 10 tukurua i ia ahunga

10. Te whakakotahitanga o te hononga waewaee 10 nga hurihanga i ia ahunga

Nga whakangungu hei toro i muri i te oma

Ko te tikanga o te takahi he kawe i nga punaha uaua me te kiri tangata i roto i te ahua "ata" potrenirovatsja. I te hiku o nga ara me huri ki Jogging katahi ka hikoi. Ko te roa o te roa ma te 10 meneti pea. Mena ko te oma katoa i te oma tere puhoi, ko te tikanga o te aukati i reira.

Ka rite ki te takahi, ma te toro haere e whakaiti ai te mamae o nga uaua i muri o te whakangungu. Ka taea e koe te kowhiri i etahi momo whakangungu totoro ka mahia i muri i to oma. Ka hoatu e matou etahi tauira o aua momo whakangungu. Noho i ia waahi mo te 15-20 hēkona i ia taha.

1. Nga pari o te tinana

2. Totoro o nga quadriceps

3. Tiwhi poutū

4. Te reti ki te waewae me o ringaringa

5. Honga ki te waewae

6. Roto hohonu taha

7. Totoro o te pakitara

8. Hurihuri i roto i te koti hohonu

He aha atu ano te mea nui kia mohio mo nga oma o te ata

1. E hia nga oma i nga ata?

He kupu kotahi i konei. Me whakamahere noa to oma i te ata ki te hopu me te oma, ka mahi Parakuihi, kaukau me te kore e roa mo tenei mahi. E maarama ana me oho moata ki te 1.5-2, na ko te tika o te awatea, he moumou ke moe i te po i mua atu.

Kotahi rau ōrau nga "ruru" me nga taangata he tino tiimata te tiimata i te ra mahi (i te toa wheketere he maha nga taangata ka tae atu ki te 7 i te ata) he pai ake kia kaua e whakamamae i a ia ano me te whakamutu i nga whakangungu mo te ahiahi. Ko te koretake o te moe he kino mo te mahi ka oma mai i te ngahau ka raru.

2. He aha nga kakahu me nga hu hei whiriwhiri mo te oma?

Ko nga hu kia pai, kia manawa, kia taea te peehi i te houku (mo te whakangungu ngahuru me te takurua). He hu rere motuhake. I a koe e kowhiri ana, whakaarohia te momo oma e hiahia ana ki te whakangungu: mo te Ngoi i runga i nga whenua taikaha he tauira tika me te papa pai o te papa, me te Sprinter - hu me nga papa angiangi ngawari.

Ko nga whakaritenga rite mo nga kakahu o roto me nga kakahu: he mea pai kia hangaia mai i nga taonga taiao kaore e waiho te manawa o te kiri me te tangohanga o te wera nui, kaua e aukati i nga nekehanga kia kaua e mirimiri i te kiri o nga huha o roto.

3. Hei kai i mua o te oma kaore ranei?

Kua korerohia tenei take i runga ake nei i roto i te tuhinga, te whakautu kotahi. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, ka korikori i te puku puku. Mena ka whakamahia e koe i runga i te kopu waatea kaore koe i te pai, ka aro ranei koe ki te pupuri i te uaua, ka mahi i te Parakuihi warowaihā iti paramanawa paramanawa ranei.

Ko te mana kei i nga whaainga o te kaiwhakaako me ona ake hiahia. Ahakoa he aha, me maumahara koe: ki te ngaro te taumaha kaore i te tohu kei te hiakai koe, he he. Ko te kai me te whakakakahu pai te tuhi he ki ki te tahu ngako.

4. He aha te hari mo te ata hākinakina?

Ka taea e koe te hoko i tetahi whitiki motuhake mo Jogging, hei kawe i tetahi pounamu iti o te wai, he waea atamai me tetahi tikanga mo te whakaora i nga patunga mena ka hinga, ka whara hoki. He mea tino pai ki te tiki i tetahi mekameka motuhake hei tirotiro i te tere o te manawa, te waa me te tawhiti tetahi atu taputapu ranei mo nga kaiwhakataetae.

5. Kei hea te mea pai hei whakahaere?

He pai ake te kowhiri mo Jogging i te rohe matomato, pai ki nga ara paru ki te takahi maro. Ko te rere i taua taiao taiao kaore i te whakangungu noa, engari ka kawe ano i nga kare-a-roto pai. Ae ra, kaua e kowhiri i nga waahi turi me nga waahi tuhea, ina koa ko nga kotiro, kaore ano kia whakakorea te manaakitanga mo a raatau ake ahuru.

6. Me mahi whakamahana me te totoro ahau?

Mahinga - tino, totoro - he tino manakohia, ina koa i te waa ngahuru-takurua me te whakangungu waahi.

7. Ka taea e au te inu i te wa e rere ana, e hia?

Ae He pai te awhina i te inu i te wa e rere tawhiti ana: me inu he iti (SIPS) o te wai he isotonic ranei ka hiahiatia.

8. Me pehea mena ka werohia ki te taha e rere ana?

I roto i nga tuhinga tohaina nga whakamaarama rereke mo nga take o te mamae o te hypochondrium matau, maui ranei. Ko te take nui o te mamae i te taha katau - ka pakaru i te diaphragm, ana, ka pakaru i te toto o te capsule ate.

Ki te aro atu ki tenei raru me haereere koe (kaua e tu poka noa, ka kaha noa atu te mamae), whakatama nga uaua o te tinana. Haere ki te manawa humarie marie. He maha nga wa hei tuhi i nga uaua o nga puku o te puku - ma tenei ka awhina i te tohatoha i nga mate toto.

9. Ka taea te hikoi, mena kua mauiui?

Ae, ka taea e koe, kaore he mea "hara" i tenei kaore; Ano hoki, ko etahi momo momo waahi omaoma e hono ana ki te oma me te hikoi hikoi. Me arotahi koe ki to hauora.

10. Me pehea e ea ai nga uaua mamae i muri i te oma?

Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te mamae o muri mai i te īngoa - whakatika i te takahi me te toro. Ka haere te waa, ka nui haere te kaha o te mamae o nga uaua ka iti ake te korero. Awhina ano ki te mirimiri me te pati mahana. I te Whanui, ko te painga o te mamae o te uaua kua roa i muri o te korikori (he roa te mamae o te uaua uaua) he tikanga noa.

Tirohia hoki:

Crossfit: he aha te mea, nga painga me nga kino, whakangungu iahiko me pehea te whakarite
Te whakangungu whaihua: he aha te mea, nga painga me nga huakore, nga ahuatanga, me nga mahi
Me pehea te tango i te momona o te kopu: nga ture matua, nga tohutohu, nga ahuatanga me nga mahi

Te korikori i te ata: te whakamahinga me te pai, ko nga tikanga me nga ahuatanga