Te mamae o te uaua i muri o te korikori tinana: he aha te take me pehea e maama ai

He uaua i muri o te whakangungu - he ahuatanga e mohiotia ana e nga kaiwhakaako katoa. Ko nga tangata katoa kua mau ki te riu, ki te mahi whakangungu cardio ranei, me penei te mamae o te mamae "uaua" ki nga uaua i whiwhi kawenga i roto i nga akoranga o mua. Engari ko nga tino take i puea ake ai me nga hua-roa ka maamaa etahi o nga whakangungu noa. Ko te mamae o te uaua he “tangata tauhou”.

Ka puta te mamae o nga uaua i muri i te whakakori tinana

Ko te hunga ngakau hihiko mohio ko te mate o te mamae mauiui roa i muri o te whakangungu (te hiki i te mamae o te uaua, mai i te mea e kiia nei) he tino hononga ki te kaupapa o te whai huatanga o te whakangungu whakangungu. He pai te whakangungu kua pai o mauiui o uaua, no reira ka tipu ratou tata atu ana ranei ki te nuinga o nga kaingakau hihiri. Mo tenei waahanga whakangungu kua whakaroa te mamae o te uaua mai i te ahunga whakamua o te whakangungu. "Te karo i te mamae ka ngaro koe i te ahunga whakamua" - e pa ana ki tenei kaupapa ora me whakangungu me te rau nga mano o nga kaiwhakangungu tinana puta noa i te ao. He momo whakangungu ano hoki (ko te tikanga, ko nga mea e timata ana ki te korikori tinana), ka mate te mamae ka ngana ki te whakaheke, tae atu ki te whakamahi i te raau taero.

Ko wai te mea tika engari ko wai kaore? Akene ko te pono ranei, i nga wa e puta ana, i waenga waenganui? He aha i uaua ai nga uaua i muri o te whakangungu, he aha nga tikanga i puta i roto i te tinana me te ahua o te mamae o te uaua uaua me te pehea o te mamae o te uaua, i te nuinga, he pai, he kino ranei ka ngana ki te maarama ki tenei tuhinga. Ana ma ia kaiwhakaako e whakatau maau ake, rapua kaore ranei.

Ko te tuatahi ko te maarama he aha te mamae e pa mai ana na te whakangungu, kaore katoa. I roto i te mahi, e toru nga momo tuuturu. E rua o enei ka kiia "pai" me tetahi mo te "kino."

TE PONO 1: te mamae o te waikawa lactic

Ko te momo mamae tuatahi - ko te "wera" rongonui, ka puta i te nuinga o te waa ka whakamahi i nga tikanga whakangungu rereke, i te piki ohorere ranei o te kawenga. Ko te take i puea ake ai, e mohiotia ana, na tenei waikawa waikawa i hua ai i roto i te uaua hei hua o tana noho roa i raro i tana kawenga. I roto i taua uaua whakaohooho ana he "mura".

He rereke nga kaitakaro e whakaahua ana i tenei ahuatanga he rereke noa (he tirohanga motuhake mo te tangata ake). He penei ke te mamae - he ono haora te roa i muri o te huihuinga, me te nuinga o te waa he tere rawa atu. Koinei te momo "mamae" o te mamae, kaore he hua kino kino mo te wa-roa mo te rauropi e kore e whakamahia motuhake, ahakoa. He maha nga kaiwhakangungu tinana e mahi ana i te werawera e ngana ana ki te whakatutuki i tenei "wera", tae atu ki te mahi i etahi "mura" ki te mutunga o te whakangungu. Mena he rite o ratau kare-a-roto ki te mooni, kua piki ke ta raatau taangata uaua toa, engari ki te mahi kaore i te nuinga o te wa, aue.

WHAKATONO 2: te mamae i muri i te whakangungu

Ko te tuarua ko te mamae o te uaua i muri i te parakatihi (roa te porearea o te mamae o te uaua) ka pa ki muri i te 12-24 haora i muri o te parakatihi. Koinei te ahua o te mamae i muri i te whakangungu, ka korerohia i roto i tenei tuhinga. He whakamarama he aha i te ra i muri mai ka nui ake te mamae o nga uaua i muri i te whakangungu, he tino maamaa: he hua na te mumura o te pūkahukahu, na te mate o nga hanganga kirimana me nga hononga honohono o nga uaua. Ko te mumura kaore e kitea i muri tonu i te whiwhinga o te moroiti ki te whanaketanga o tenei ahuatanga me whai waa. Na reira, ko te tihi o te mamae penei me te 2-4 ra i muri o te whakangungu.

Mo te putanga o te microtrauma, ka puta ki te mumura o tenei e hiahiatia ana kia tino taumaha te taumaha me te waa e mau ana te uaua. Ko te whakangungu me te taumaha maamaa me te maha o nga tukurua ka taea te whakaroa i te mamae o te uaua i te wa ano ki te hiki i te taumaha tino taumaha mo te 1-2 tukurua kaore ano i taea te whakaoho i te microtrauma nui o nga hanganga kirimana. He kaha ake i enei mamae mamae o te uaua e te hunga i whakangungu me te 5-15 tukurua i te huarahi, me nga tauhou me te hunga kua tiimata te whakangungu i muri o te wehenga roa.

I mua i to rapu i nga tikanga me pehea te whakakore i te tihio Paturi, me maarama koe he pai te "mamae" o te mamae, kaua e mau te kino kino ki te rauropi. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he maha nga kaitaakaro e pai ana ki a ia.

TE PONO 3: te mamae na te whara

Engari ko te tuatoru o nga mamae, tino kino ko te mamae o te whara. Hei tauira, he kino kino ki nga uaua, nga hononga, te roimata nui ranei o te uaua. Ko tenei momo mamae kia wehewehe mai i nga mea tuatahi e rua kia ngawari. Panuihia nga korero mo tenei i raro nei i tetahi waahanga motuhake o tenei tuhinga.

Me pehea te whakakore i te mamae o te uaua o muri?

Na me tirotirohia e tatou nga huarahi me pehea te whakakore i te mamae ngoikore o te uaua mena kaore i te tino ka whakaitihia.

  1. Ko te huarahi whaihua me te ngawari ki te whakaheke i te mamae mamae i muri i te whakangungu- ko te kounga te whakamahana i nga roopu uaua i mua o te whakangungu. Ko te whakamahana me te aata whakareri ki te mahi uaua ka iti ake te mamae i tera ka tukuna he kawenga nui i roto i te ahua "makariri".
  2. Ko te hunga e whakangungu ana i te momo momo whakangungu whakangungu e mohio ana ki te whakangungu rereke me te ngawari ki te roopu uaua. Ko te korikori ngawari te whakaheke i te mamae o nga uaua, i puta mai i muri i te mahinga nui. Ko tenei e kiia nei ko te paanga o nga kawenga toutou.
  3. Ko nga kohinga makariri me nga pati me te mahana o te rereketanga: ki te whakamahi i nga tikanga pera me mate te mamae.
  4. I etahi wa ka whakamahia te mirimiri hei whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te whakangungu, ko nga arotake mo te whai huatanga o tenei tikanga he pai te nuinga.
  5. He maha nga whakaritenga rongoa o nga mahi a te takiwa (hinu), me te tango. Ka taea e te mate anti-mumura, te whakawaiwai me te awangawanga, engari ki te whakatere i te whakaoranga o te uaua kaore i pa.
  6. Ko te kai pūmua me te nui o te wai i muri i te whakakorikori ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua uaua kua roa.
  7. Ko te haerenga ki te kaukau me te rere tere ka nui ake te paanga o te hinengaro ki te tango i te mamae o te uaua i roto i a ia ano, tata kaore e mahi.

Engari ko te whakapiki i nga mahi ki te whakakore i te mamae o muri i te parakatihi kaore e taea, ahakoa ki te whakamahi ka hiahia tonu koe, ki te hiahia koe ki te whakangungu tika Kaore e tino kitea he paanga ki te roa o te mamae o te uaua uaua me te tango o nga antioxidants (hei tauira, te waikawa ascorbic).

Ka taea te whakangungu mena he uaua nga uaua?

Te maataki i nga huarahi me pehea te whakakore i te mamae o te uaua i muri i te korikori, kua pa atu ki a maatau te paatai ​​mo te paanga o te kawenga toutou. Me titiro taatau mo tenei korero.

Ko te hanganga kirimana o te uaua ka whiwhi i te microtrauma i te wa e whakangungu ana. Ka roa te wa o te tinana ki te whakaora i nga mate, katahi ka tae ki te waahanga o te taikaha - ka kore e whakahokia mai he uaua, engari ka kaha ake ka kaha ake. He pai te kii ahakoa he mahinga mumura tera e whakaroa ana i te mamae o te uaua, kaore ano kia mutu te mahi whakaora, me te mea kaore e tae atu te utu.

Na, ka whakatauhia e maatau ko te whakangungu ahotea hou, koina tetahi atu take o te microtrauma kaore e hiahiatia - ka puhoi tenei i te ahunga whakamua o te whanaketanga uaua. Ko tetahi mea ngawari, koretake-koretake me te taumaha iti: ko te utaina ano tera e hiahia ana koe mena e rapu ana te kaiwhakataetae i tetahi tikanga me pehea te whakakore i te mamae o te uaua uaua kua roa. He mea whakamiharo, kaore i te tika te utaina ano: kua kii etahi o nga kaiwhakaako kua heke te mamae o te whakangungu whakangungu o mua i te wa e whakangungu hou ana mo tetahi roopu uaua rereke. He rereke engari he pono.

Ka ara ake tetahi paatai: mena he uaua ki te whakangungu me te kore e tatari mo te whakamutua o te mamae o te uaua, ka aha i tenei keehi? Kua mutu katoa te ahunga whakamua o te whanaketanga uaua? Ae kaore, he ahua puhoi ia. Ko te uaua ka tipu haere, ana ko tenei, na te mea ko te take o te hanganga kirimana he mea tino nui, engari ehara koinei anake ki te ahu whakamua me te kaha o nga uaua.

Te mamae o te uaua: he pai, he kino ranei?

Ki nga whakaaro o te tini o nga kaiwhakataetae ka hono te mamae ki te kaupapa whakangungu whakangungu nui. Na, mai i te ngakau i whakangunguhia kia nui te mamae o nga uaua, me te hua o te ahunga whakamua ki te hanga kaha me te papatipu uaua. Ko tenei whakaaro he pono noa iho. He uaua ake nga mea katoa: ko te mamae ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te ira, te roa me te roa o te whakangungu, te whakakori tinana tae atu ki nga uaua motuhake. E mohiotia ana he uaua rawa te hunga e tuuturu ana e mate ana (he iti rawa, penei i nga tiimatanga me nga quads whai muri i nga koputaputa taumaha), engari kei te whakakore tenei mo nga "delta", te hiahia kia kaha te whakangungu kaha? Kaore rawa.

Ko te mamae o te uaua kaore i te pai, ehara i te kino: he tohu noa kei te rere te tinana, etahi mahinga koiora. Kaore he take o te whakaaro nui ki te mamae o te uaua. Ko te mehua matua o te whai huatanga o te whakangungu ko te ahunga whakamua i roto i te whaainga o nga whaainga kua whakatauhia e te kaiwhakataetae (i te nuinga o te waa ko tenei uaua me te kaha). Ko te whara i te uaua kaore ranei he paatai ​​tuarua.

Me pehea te whakangungu ki te mamae o te uaua kaore i puta?

Me titiro inaianei me pehea te whakakore i nga mamae o te uaua, ma te whakatupato i a ia i te wa whakamahere o te kaupapa whakangungu. Ko tera pea ka taea. Heoi, me kaha tonu ta maatau korero: kaua e wehi i te mamae o muri, i muri i te whakangungu, he tikanga noa tenei i roto i nga wa whakangungu.

Kei raro nei etahi tohu awhina ka taea te whakaiti i te mamae ngoikore o te uaua kua roa:

  1. Me mahana ake i mua o te whakangungu whakangungu. Kaua rawa e wareware ki te mahi, kia 5-10 meneti te roa, kaua e iti ake.
  2. Kaore e hiahiatia te whakarereke i nga huinga mahi ka mahia i nga wa maha: he nekehanga hou, kaore ano kia whanaketia ka nui ake te mamae o nga uaua. Heoi, ki te noho tonu ki nga momo mahi ano hoki, ka whakamahia nga uaua ka mutu ki te aro ki nga taumahatanga whakangungu. Mai i tenei wa ki tenei wa me nui te pikaunga o te ru, no reira he taima kua roa ke e tatari ana te mamae o te uaua.
  3. Kaore e hiahiatia te akiaki i te kawenga. Hei tauira, ki te tango i te taumaha o nga taumaha i muri o te wehenga roa mai i te whakangungu whakangungu, te whakapiki ranei i te taumaha kua hiki ake. Mena kei te mahi whakangungu whakangungu waahi, kei te mate pukupuku ranei koe, me tino kaha te kawenga kia piki haere haere ai koe (te waa ako, te maha o nga tukurua, te tere whakahaere, me era atu).
  4. Me whakangungu e koe i nga wa roa ka neke te uaua mai i te whakangungu, na reira, kua roa te piki haere o te mamae o te uaua. He whakahekenga iti: i roto i tenei whakangungu onge, kaua e kii i nga uaua taapiri ki te taumahatanga e hangai ana ki te "Supertrening" na Mike Mentzer me etahi atu momo tikanga VIT. Ko nga uaua me tenei mahinga ka tino whara, na reira, ka kaha ake te aro ki te ahotea whakangungu. Tikanga whakamere, heoi ki te anga whakamua mohoa, no reira kaore e taea.
  5. Ka taea e koe te pupuri i nga whakangungu takitahi me nga roopu roopu - takitahi, kaore i te waa noa, mnogofotonnykh. Ae ra, kaore e taea te whakaatu i nga taane takitahi i runga i etahi mahinga i te rarangi. Ano hoki, ka kaha ake te kaha, engari kaore te tini.
  6. Ka taea e koe te whakamahi i etahi mahinga kaore i te oti, he waahanga kaha (hei tauira: raka me nga miihini waahanga).
  7. He pai ake te karo i nga tikanga whakangungu tino uaua - me mohio koe ki te mehua. Engari ko te tino pouri mo au ano, kaore e tika, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua pai.

Me aha koe mena he mamae to uaua i muri i te whakangungu whakangungu kaha?

Ko te whakautu ki tenei patai he waahanga kua oti i te paraka o mua: te ahunga whakamua i roto i te papatipu me te kaha me te mea noa ma te nui, te mehua angitu i roto i te whakangungu kaha. Kei te tipu haere te mana i roto i nga ahuatanga rereke: mai i nga kaitautoko hiko te hua o te tukurua i te nuinga o nga nekehanga whakataetae mo nga kaiwhakangungu tinana he tino piki haere te kaha ki nga pauna mahi mo nga 6-12 reps.

Engari ki te kore he ahunga whakamua me te mamae o te uaua, me paatai ​​te kaiwhakataetae ki a raatau ano: he aha te take i mamae ai nga uaua i muri i te whakangungu? Kaore hoki na te kaha o te whakangungu ki te whakahaere i nga tikanga tipu o te uaua kaore i rahi? Engari, he tika.

I tenei keehi, me matua whakaaro ano koe ki te katoa o ta raatau tikanga whakangungu: ki te aro ki nga mahi mnogocwetnye taketake me nga pauna koreutu, me te kore e moumou taima ki nga taputapu kia pai ai te whakahaere i nga mahi. Mena kei te mahi koe i te papatipu uaua, kia kaha te mahi me te kaha. Na ka kore e tatari te ahunga whakamua. Ae ra, ka nui ake te mamae o nga uaua. Engari ano hoki, ki te whakawa i nga whakangungu whakangungu ka puta mai ko te kore o te kirika kaore e taea.

Me pehea te wehewehe i waenga i te roa o te mamae o te uaua uaua mai i te whara?

Mo te kaiwhakataetae mohio ki te whakatau i te rereketanga i waenga i te mamae i muri o te mahi-mamae i nga uaua me te mamae koi mai i te whara kaore i te uaua. Ana, mo te hunga whai wheako ki nga hakinakina kaore ano i te nuinga, he raarangi o nga rereketanga nui i waenga i enei:

  1. Ahakoa te kaha o te mamae kaore i te mamae, kaore e kore e taea te mahi i te uaua i whaaia. Ko te "pupuhi" koi "mamae" ranei i te hononga i whara, te uaua ranei, e aukati ana i te nekehanga, ko te ngoikoretanga o te mamae o te uaua kaore i te tikanga.
  2. Te rereketanga i waenga i nga momo mamae e rua me nga waahi o te waahi: he maarama mena ka pa mai te raru ki roto o te hononga, ki te kore o te kiko uaua, koinei tonu te whara. engari te ngohengohe "ngote" mamae i roto i nga uaua o te mamae ngoikore o te uaua, kaore he mea hei awangawanga.
  3. Ka pupuhi nga waahanga kua pangia, i etahi waa ka wera ke ki te pa atu i nga waahanga o te kiri, ka whakaroa te mamae o te uaua ka kore tenei e puta.

He aha te kore e mahi i te wa kua roa te mamae o te uaua?

Mena ka rongo te kaiwhakataetae i te mamae nui o te uaua i muri i te whakakori, me mahi e ia e toru nga mea

  1. Hei whakatinana i te whakangungu hou-kaha mo te mamae o te uaua kaore ano kia pahemo. Maama i runga i te rere ke, ka taea, ka whakaitihia te mamae.
  2. Kaua e tukuna e koe te tinana o nga momo raau taero: analgesic, anti-inflammatory me etahi atu. He maimoatanga tohu ki te whakaora i te uaua kaore tonu e tere engari ko te raru o nga awangawanga o te whakamahi nahanaha o nga raau taero ano te waahi kia noho. Ki te taua rongoa utu moni - he pai ki te whakapau moni ki te kai totika pai.
  3. Ko te mea nui kia kaua e whakamutu i nga hakinakina. Ko te whakapau kaha i roto i te whare purei, maana te kaiwhakaako e wikitoria e mohiotia ana i te wa i muri mai hoki i te whakangungu ka taea te huri i tetahi taangata kiri ngoikore ki te kaiwhakataetae uaua, pera tonu kaore ke atu. Engari ko te mamae noa iho te painga taapiri.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply