Pūmua Whey: nga painga me nga whara, nga tirohanga, nga ahuatanga me nga ture o te powhiri

Ko te pūmua Whey he momo momo kai hākinakina, he whakaranu nui o te pūmua miraka. Ko te pūmua Whey e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae hei tautoko i te tipu o nga uaua. Ka memeha te paura pūmua ki roto i te wai (te tikanga ko te miraka he wai ranei) ka whakamahia hei whakango i te poroteini me te reka o te reka.

I tenei wa, ko te pūmua o te whey te mea tino nui rawa atu me te hoko rawa atu. I roto i nga kaimahi whakangungu kaore i te tutaki ki te tangata kaore ano kia whakamatauhia te whey protein. He pai te arotake i nga kaiwhakataetae mo tenei taonga takaro. ko nga painga o te pūmua whey, ahakoa, ko te tikanga, ko tana whakamahinga kaore e whakakore i te hiahia o te whakangungu kaha.

Ko nga mea e whakaarohia ana ko te hunga e haangai ana ki te whakapakari tinana (nga tauhou me nga mea mohio ake) me tenei momo momo kai hakinakina. He rereke te pūmua whey kia rite ki te tohu o te purea me te hangarau whakaputa. Ka whakahuatia e te kaituhi te whakamahinga me te kakama anake, engari te kino kino, te whakahē ranei o tenei hakinakina, tona hototahi me etahi atu taapiringa hakinakina, te whakatinanatanga o tana tono ki te kai whakangungu, me nga ture me nga whakaritenga o te powhiri.

I runga i te pūmua whey

Ko te pūmua wīti he pūmua miraka ka wehea mai i te whey. I hangaia te Whey i te wa e whakatakotoria ana te miraka, ana, he hua-i roto i te mahi tiihi. Ko te protein i roto i te serum kaore i tino nui, ana mo te wa roa ka kiia he moumou noa i te tiihi. Tekau tau te roa o te whakawhanaketanga hangarau i roto i te mahi kai kia pai ai te whiwhi hakinakina hakinakina mo enei mea, neke atu i te 93% e uru ana ki te wai ka taea.

Ki te whiwhi i te taatari o te pūmua waikawa ka whakamahia, ka wehea te poroteini mai i te momona me te lactose - he momo momo warowaihā kei roto i te miraka. Hei whakatinana i tenei taatari, i hangaia he membrane uku me nga koorero porohita, e pupuri ana i nga ngota o te pūmua, engari kei te ngaro te lactose me te momona. E wha nga momo membrane he rereke te kohao o te kohao ka penei te maatari. Whakamahia i muri i te filtration, kukū me te maroke tukua te hua oti. Mo te purea ano ka whakamahia te whakawhiti katote, ka tua atu ki te filtration, ka pangia te serum e nga katote ka utua e hono ana ki te pūmua.

Ko te hanganga o te pūmua whey

I roto i te pūmua whey miraka kau, tata ki te 20%; nui atu, tata ki te 80% o tetahi atu momo pūmua - casein (i etahi atu o nga kararehe whakangote, tae atu ki nga taangata, ka rereke tenei rereketanga). Mai i te casein ka whai kiko te pūmua hakinakina - nga melanosome, he pai ki te tango i te po. He tere ake te ngongo o te pūmua Whey, ana ko te: beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), albumin serum bovine (8%). I roto i tenei me etahi atu matū o te taiao pūmua, hei tauira, immunoglobulins - nga paturopi e tika ana mo te punaha aukati.

I nga hua whakamutunga e kiia ana he whey protein ka haere mai me etahi atu matū: lactose, fat, cholesterol, me etahi atu. Ko te Tohu o a raatau tuhinga ka rereke i runga i te ma o te hua whakamutunga (mo te whakarōpūtanga o te pūmua waikawa ki te tohu o te purea, tirohia i raro ake nei).

He aha i hiahiatia ai te pūmua whey?

Ko te tere o te ngongo o te pūmua waikawaa teitei, na reira, me etahi atu momo (kai, hua manu) e kiia ana he "tere". Ko enei momo kai totika hakinakina he tino tere kua horomia, ka whiwhi te tinana i tetahi waahanga o nga waikawa amino kounga-pai - ko nga mea hanga o nga uaua. Ko tenei nui o te pūmua (me ngā waikawa amino, kei roto) he pūmua hākinakina, kāhore he hua tūturu i roto i taua wā poto nei i taea te hoatu.

Na, tangohia te waikawa whey i te wa e hiahia tere ana ahau ki te waikawa amino, na te mea kua ngaua te momo poteini. Mena ka pera, me mahi tenei i nga wa e kaha ana te whakakori, a, i nga waa whakangungu mo te whakangungu, kia kore e ngaro i te uaua o te uaua (penei pea me te whakaheke i te nui o te waikawa o te hinu).

Ko te pūmua i ahu mai i te whey te whakauru matua i roto i te maha o nga hua kai kai hakinakina. Ko te pūmua whey whakamahia he tata parakore te ahua (pūmua whey), me etahi atu momo protein (pūmua uaua)i te taha o nga warowaihā (kaiwhiwhi) me te honohono me etahi atu kaitautoko. Ko te hua e kiia ana ko te "protein protein" ko te nuinga o nga momo whey me te casein proteins.

Panuihia nga korero mo nga momo Tuhinga o mua

Nga painga o te waikawa whey:

1. Te whakarato i te tinana ki nga waikawa amino hei hanga uaua me te mutunga, whakapiki i te kaha mahi.
2. Ko te pūmua Whey (ina koa ko tōna tino maama) e whai wāhi atu ana ki te tahu ngako, ka whakamahia e nga kaiwhakataetae i nga waa "maroke".
3. Ko te kohinga pūmua ka whakaheke i te hiakai ka "whakararuraru" i te tinana mai i te hiahia kai kore hauora, he maha nga warowaihā me nga momona momona.
4. He pai te reka o te ruihi poroteini whey, he rewa pai ki te wai, he pai ki te kawe hei paramanawa.
5. Ko te pūmua Whey ka whakataurite ki etahi atu momo kai sportpit i hokona i te utu utu nui a e watea ana ki te katoa.
6. E ai ki etahi rangahau, ka taea e te whey protein pūmau te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
7. Ko tenei momo pūmua he mahi hihiri me te anti-mura.
8. Ki tetahi whakaaro ka whaihua te protein whey mo te hunga e mate ana i te mate huka o te momo tuarua: he pai ki te whakaiti i te taumata huka toto.
9. Ko te ahuatanga ano me te whakaheke i te toto: he maha nga rangahau i whakaatuhia he awhina te whey protein ki te whakaheke toto mo te hunga e mate ana i te takawhita.
10. I runga i te maakete kai totika hākinakina e whakaatu ana i te nui o te pūmua whey (koinei te tino hua hākinakina rongonui), tae atu ki te raina o te hā taketake me te whakamiharo (hei tauira, te reka o te cappuccino, kokonati, pihikete, keke, mint).

Contraindications whey pūmua:

1. Koinei pea te take nui mo nga kaihoko, ko te pūmua whey te morearea Te kore matika lactose: ko tenei take e tino whakamaarama ana i nga raru ki te nakunaku (korere, puku) te hunga kua "rahua" kua whakamatauhia te whey protein. E rua nga huarahi hei whakatau i tenei raru. Ko te waahanga tuatahi ka whakamahia hei whakakapi i te pūmua waikawa i roto i te momo rereke, me te nui o te horoi me te kore o te lactose (wehe). Ko te whiringa tuarua: ko te whakamatau i etahi atu momo momo “nohopuku” o te putake o te kararehe (hei tauira, he hua manu).
2. He kore e manawanui ki etahi atu waahanga kei roto i nga kai hakinakina i runga i te kaupapa o te pūmua whey: nga kai reka, nga mea kakara, me era atu. Me aata tirotirohia te waahanga i mua i to hoko.
3. Me karo koe mai i te tango i te pūmua whey: he wahine hapu, he wahine whai whaea. nga tangata e mate ana i nga momo mate kino o te punaha kai me etahi atu whekau o roto; nga tangata e pangia ana e te mate pukupuku.

Te pūmua whey kino

Ko nga raru e pa ana ki te whakamahinga o taua mea ki te pūmua whey, kaore i tino kitea, koinei tetahi o nga momo waatea o te hakinakina. Ano hoki, ka taea pea nga keehi ka tino kino te poroteini whey (haunga te koretake o te lactose)?

E tika ana te korero, Ae, engari akene kaore pea i te hinu whey penei (ahakoa he mate kino ki te pūmua miraka e taea ana, ahakoa he tino onge), me te nuinga o nga wa i roto i nga kai nui-pūmua. Ko taua momo kai kaore pea e mate te korere me te koretake, engari ka piki ake te tuponotanga o etahi momo mate pukupuku (gastrointestinal tract, larynx) me te whanaketanga o te mate huka o te momo tuarua (me tenei ahakoa nga kereme mo te pai pea o te pūmua mo te ture. o te taumata huka toto).

Te raru mo te hauora o nga whatukuhu me te koiwi; he tika tonu te ariā, me matua rangahau taipitopito mo enei raru pea. Ano hoki, ehara i te mea noa mo te poroteini whey, me te nui o te kohinga pūmua.

Ko te maaramatanga me te tupato kaore e taea te "whakauru" ki roto, i nga momo momo momo hākinakina tino kounga. Kaitakaro me etahi raru hauora, me toro atu ia ki nga taakuta me te aromatawai i nga raru ka pa ki a ia.

Ko wai e kii ana ki te tango i te pūmua whey:

• Nga taangata e uru ana ki nga hakinakina ngaio - hei tautoko i te tipu o te uaua me te whakaora wawe i muri o te taumahatanga.
• Nga taangata e whai kiko ana i roto i te whare takaro, i te huarahi, i te kaainga ranei - hei tautoko me te tipu o te uaua.
• Ko nga taangata e whai kiko ana, e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha - hei paramanawa iti-motuka me te whakaheke taumaha
• I uru nga taangata ki nga mahi taumaha, mo te whakaora tika i nga uaua koiwi i muri o nga taumahatanga.
• Ko nga taangata, mo tetahi take, mo tetahi atu ranei, e raru ana i te mauiui me te kore o te taumaha hei whakanui i te taumaha.

Nga ahuatanga e whiwhi ana i te protein whey

E toru nga momo nui o te pūmua whey: whakatata, wehe, hydrolyzate. Ko nga momo waikawa whey katoa kei roto i te kai totika takaro tetahi o enei momo, he huinga ranei.

1. Whakakoakoa

Whey protein concentrate (WPS) te mea nui noa me te utu nga momo me te ahua ngawari o te purenga. Ko te wehenga o te pūmua kei roto ka eke ki te keehi tino pai 89%, kei roto hoki te ahua o te lactose (mai i te 4% ki te 52%) me te momona (1-9%). He maarama kaore e pai mo nga taangata e kore e manawanui ki te lactase, engari mo etahi atu tangata he pai te pūmua mahi.

Ko nga aro whey rongonui rawa:

• 100% Whey Gold Paerewa (Kai Pai Maama)
• 100% Pure Titanium Whey (SAN)
• Prostar 100% Whey Protein (Kai Katoa)

2. Whakawehea

Wehenga pūmua Whey (WPI) - de facto he ōrite te aro engari me te tohu teitei ake o te purenga. Ko te Protein kei roto kua 90-95% (ki te mahinga neke atu i te 93%, uaua ki te kitea), he iti ake te lactose i te ahua o mua (0,5-1%) me te nui o te momona. He nui atu te utu i te kukume, ka whakamahia e te hunga kaore i te manawanui te lactose, me nga kaiwhakataetae whakangungu ngaio i te aroaro o te kaha putea.

Ka wehe te whey rongonui:

• ISO Sensation 93 (Tino Kai Katoa)
• Titanium Motuhake Motuhake (SAN)
• Nectar (MHP)

3. Ngawaro

Whey protein hydrolyzate (WPH) - ko tenei momo momo whey protein kua oti ke te rewena, ahakoa he iti ake te ōrau i te wehenga (tata ki te 90%), he nui ake te kaha o te mimiti He iti ake te mate urupare, engari he nui te utu. Na te kukama he reka te kawa, kaore i rite ki nga momo e rua o mua, he tohu te miraka.

Ko nga hydrolysates whey rongonui:

• 100% Hydrolyzed Whey Protein (Te Kai Katoa)
• Platinum Hydro Whey (Te Kai Katoa)
• Iso Whey Zero (BioTech)

He aha te momo pūmua hei whiriwhiri, he aha ai? Ko te nuinga o nga kaitaakaro he raru ki te manawanui o te lactose whey pūmua kukū: ko te utu ōwehenga / mahi he tata ki te tino pai. I runga i tenei tirohanga, ko te hiahia ki te aukati i o raatau aro, ceteris paribus, ko te nui ake o te maakete e whakaatu ana i te maha o nga hua kounga mai i te maha o nga kakano.

I te aroaro o nga waahi putea ka taea e koe te whakamatautau i te wehenga o te pūmua whey me te hydrolyzate, he pai ake te mahi whakamaroke (he kowhiringa ma nga mema whakapakari tinana me te whakapakari tinana, e whakareri ana mo nga whakataetae). Mena he uaua ki te lactose he pai ake te noho wehe (kei hea te iti).

Te whakaritenga o te pūmua i ia ra

Ko te hiahia o te poroteini i nga ra katoa he take uaua, kua pakaru keehia nga kape. Hakinakina i roto i nga tuhinga ka kitea e koe te ahua o te 2 karamu o te pūmua mo ia 1 kg te taumaha o te taakaro. Inaa hoki, ka taea e tenei awhe te toro atu mai i te 1.5 g ki te 3 g ia 1 kg te taumaha o te tinana. Kei i te kaha o te whakangungu me nga ahuatanga takitahi o te kaiwhakaako, me ona whainga hoki: noa, ko te whakapiki i te taumaha tetahi mea, engari ko te tarai ki te whakauru ki tetahi waahanga taumaha he mea ke ano. He maha nga kaitohutohu kia arotahi atu ki o kare a roto, ina koa ki te tipu o nga hua o nga hakinakina ki te kore ranei. I runga i tenei ki te whakatika i te nui o te pūmua i roto i te kai me te katoa o te kiko pūngoi.

Mena ka korero maatau mo nga mahi noa, te moni katoa o te pūmua i roto i te whakangungu whakangungu kaha kia:

• Mo te tipu uaua: 2.5 g mo te 1 kg te taumaha o te tinana
• Hei tahu momona: 2 g mo te 1 kg te taumaha o te tinana

Arā, ki te taumaha koe 80 kg te tapeke o ia ra mo te pūmua ka 200 g te taumaha. Kia mahara ko te hiahia noa tenei mo te pūmua mai i nga kai katoa e kai ana koe i te awatea, ehara i te mea mai i te pūmua hākinakina pūmua anake. Ko nga kai pūmua he mīti, he ika, he hēki, he tīhi, he hua pīni. Hei tauira, i roto i te 100 g o te uma heihei kei roto 25 karamu o te pūmua. Pānuihia atu mo te tatau i te nui o te pūmua i roto i nga hua ka panuihia i tenei tuhinga. Ko te pūmua toharite o nga hua noa me 60-70% o te uara o ia ra o te pūmua. kare koe e hiahia ki te tukino i tetahi kai hakinakina ki te kino o te kai maori.

Te kohinga o te pūmua whey

Ki tonu i te ipu o te pūmua ka kaha ake ki te koko (scoop), ko te nuinga e 30 g te paura maroke. Kia mahara ko te 30 g te kohinga katoa o te puehu, kaua ki te hinu pono. Mena, hei tauira, kei roto i te pūmua whey te 80% pūmua i roto i te koko kotahi e 24 karamu o te pūmua parakore. No reira, mo te kohi i te 50 karamu o te pūmua me kai koe i te rua pūmua whey ngawari. He pai ake te wehe ki te 2-3 kai.

Te kohinga pūmua tino pai:

• I muri tonu i te oho ake, ki te wikitoria i nga hua o te catabolism o te po, ma te hoatu ki te tinana he horopeta "tere" o nga waikawa amino.
• I te ra i waenga o nga kai (ko te mea pai i mua o te whakangungu).
• Tata ki te 1.5 haora i mua o te whakangungu (hydrolyzate me mo te hawhe haora).
• I muri tonu i te whakangungu (i muri ranei i te 30-40 meneti, mena ka eke te kaiwhakataetae i muri tonu o te whakangungu i nga BCAA).

Mo te moenga "tere" ko te pūmua whey te kowhiringa pai rawa atu. I te po he pai ake te tango i te casein, i te matatini matatini ranei (he ranunga o te poroteini mimiti me te "puhoi"). Ma tenei tikanga e tau ai te whakarato o nga waikawa amino i te wa moe i te po.

Te kai o te waikawa whey i nga ra whakangungu:

• ra tuatahi - ata
• te tikanga tuarua - te whakangungu i mua
• te tuatoru o nga tikanga whai muri i te whakangungu

Mena e tika ana, ko etahi atu tikanga hangarau whey i te ra whakangungu ka taea i waenga i nga kai.

Te kai o te waikawa whey i nga ra okioki:

• ra tuatahi - ata
• pōwhiri tuarua - i waenga i te Parakuihi me te tina
• te tuatoru o nga tikanga i waenga i te tina me te tina

Top 10 pūmua whey

Nga ture mo te tunu kai me te kohinga pūmua

1. Hei whakarite i te mahi kotahi maeneene paraoa ka hiahia koe ki te 30 karamu o te paura paura (1 koko).
2. Ka taea e koe te whakarereke i te mahi maau ake, engari kia maumahara ki tena e kore e taea e te tinana te koha neke atu i te 30 karamu o te pūmua ia kai. Na whakamahia i roto i tetahi taahiraa mai i te nui o te pūmua whey kaore he tikanga.
3. Mo te maheni o te pūmua, whakaranu i te paura pūmua ki roto i te kaihaumanu, te whakaranu ranei, ka whakapirihia he 250-300 ml o te wai, te miraka ranei, te hinu momona iti. Mena he manawanui koe ki te lactose, ka rewa te pūmua ki te wai anake.
4. I a koe e mahi ana i te kaokao, kia mohio kua memeha te paura tae noa ki te puranga homogeneous kaore he pupuhi. Ko te whakakotahitanga o te hua maroke ka kore e kaha tona mimiti.
5. I nga whakaritenga mo te whakahinuhinu kaua e whakamahia te wai wera, mena ka kowhiti te poroteini ka ngaro etahi o a raatau taonga whaihua.
6. A, no te tango i te pūmua whey i muri i te whakangungu, ka taea e koe te rewa i roto i te wai, me te wai (kaore tenei whiringa e tika kia ngaro te taumaha). Ko te wai he putake o nga warowaihā ngawari, ka uru ki te pūmua tere ka whakanui i to tinana mo te tipu o nga uaua.
7. I tua atu, ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te ruuru i te pūmua ki etahi atu kai, penei i nga hua, panana, nati, me etahi atu. Ko tenei ka awhina i te wa e ngakaukore ana te reka o te poroteini. Ahakoa i tenei keehi ka taea e koe te hoko i etahi kēna o te pūmua i roto i nga momo rongo rereke me te rereke i waenga i a raatau.
8. Ka taea te whakamahi i te paura paura hei tunu kai paraoa hauora. Hei tauira, he maha e hiahia ana ki te tunu i nga muffins o te protein casseroles ranei - he reka, he kai totika hoki. Ko te uara pono o te pūmua i tenei keehi ka iti ake.
9. I te nuinga o te waa ka wehe te reiti o te waikawa o te waikawa ki te 2-3 kai: te ata, i mua i te whakangungu me muri o te whakangungu. Mena ka whakaaro koe ki te tango i te waikawa whey i te ra kotahi, he pai ake te mahi i muri i te whakangungu.
10. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kaati ka ahei te whakakapi i te kai kotahi o te pūmua whey, engari me whakahaere e koe to kai i ia ra ki te kai i te maha o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai. Kia maumahara ko te pūmua he Tapiritanga noa iho kaore hei whakakapi i te kai tuuturu.

Me pehea te tatau i te utu tahua o te pūmua?

E pa ana ki etahi atu hua kai kai hakinakina he tino utu te utu o te whey protein. Engari he aha te utu putea e hiahia ana koe ki te tatau i te pono?

Me taatau te utu mo te utu mo te kukume whey me te whey wehe-hei tauira kaihanga rongonui: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) me te Motuhake Motuhake (SAN). E hia nga utu mo te ruru o te pūmua?

Whakamaataihia te Prostar 100% Whey Protein (Nutritional Ultimate)

Ko te utu mo te kohinga Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), e 80 nga tohanga, ko te 2900 rubles. Ko, te utu mo te utu mo te kai kukuwhenua wini $ 36. Ko tetahi mahi ko te 25 go pūmua me 120 kcal. Ka rite ki te 3 nga tohanga o te waikura kukume (75 g pūmua) ka uru ki te 110 rubles.

Motuhia te Titanium Motuhake Motuhake (SAN)

Ko te utu mo te kohi Titanium Motuhake Motuhake (2.3 kg), e 75 nga tohanga, ko 4,900 rubles. Ko, te utu mo te whakawhiwhi takitahi ki te wehenga o te pūmua whey ko 65 rubles. Ko tetahi mahi ko te 27 karamu me te 110 nga taumaha. Kia 3 nga wehenga o te wehenga o te pūmua waikawa (81 karamu o te pūmua) kei roto i te 200 rubles.

Ko te tikanga, ka rereke nga utu i runga i nga tohu motuhake. Hei tauira, i tangohia etahi o nga hua tino noa ki te whakaatu i nga tohu mo te utu mo te kai i te pūmua whey.

Pūmua Whey me etahi atu hakinakina

Ko te pūmua tetahi o nga mea matua o te kai e whakakorikori ana (me nga hua taiao e kore e taea te whakakapi). He hototahi te pūmua Whey ki nga momo kai kai hakinakina me nga taapiri hakinakina. Engari, me mohio etahi ture whakauru:

• Kaua e tango pūmua i te wa ano me nga waikawa amino penei i te BCAA me nga mea noa. Kia okioki i waenganui i te horomanga o waikawa amino me te pūmua 30-40 meneti, no te mea te kaha o te tinana ki te tango waikawa amino he ona rohe me nga hua e rua e taea te tautāwhi i absorption o ia atu.
• Ka taea te whakahaere i te fariiraa i te taha o te pūmua me te kaariari, engari kia kaua e whakararuraru i a ratau i roto i te mahi kotahi (i roto i te pūmua whakanui taumaha me te mea hoki)
• Pau te pūmua whey tere i te pō. I mua i te moe ka pai ake te inu i te pūmua matatini kotein ranei.

He pūmua kē hei whakakapi i te whey? Ko te pūmua Whey he pūmua kararehe me te hanganga waikawa amino pai, e kitea ana hoki e te mimiti tere (i te rereke ki te casein). Ko nga mahi e rite ana ki a ia i te tuatahi ko te kiko me te hua manu (te mea pai rawa o te waikawa amino) i roto i nga pūmua. Pono, a he nui ake te utu i tera mo te wehenga whey o mua.

10 nga paatai ​​me nga whakautu mo te waikawa whey

1. Ko te pūmua Whey te matū kino?

Ko te pūmua Whey ka puta mai i nga rauemi maori, "matū" ehara i te mea nui ake i nga hua miraka kau mai i te toa (ka taea hoki te taapiri i nga kakara, me era atu). Ma te aha, ko nga momo poroteini me nga kakara taiao (ko te koko, hei tauira) ahakoa kaore.

I te nuinga o nga wa ka whakarangatirahia nga pūmua hakinakina ki te huaora, ki nga kohuke, ki nga whaariki mo te nakunaku me etahi atu mea whai hua, no reira ka taea te kii he pai enei hua mo te hunga e pa ana ki te whakapau kaha tinana.

2. He pehea te whaihua o te pūmua waikura hei tipu uaua?

Ae, whai hua. Ano hoki, ki te whakataurite koe i te moni kua pau me te painga whaihua, ko te kohinga pūmua whey te momo tino hakinakina. He pai te hanganga o te waikawa Whey o te waikawa amino, he tere, he pai te whakarato i o raatau tinana.

I tua atu, ki te tiki i tenei rahinga o te pūmua (me ngā waikawa amino, ia) mai i nga kai maori anake he tino raru. ma tenei ka nui te kawenga o te punaha nakunaku. He pai ake te whakauru ki roto i o raanei porotiti kai taakaro me te whakarato i to tinana nga poraka hei hanga uaua.

3. He pehea te whaihua o te protein whey mo te whakaheke taumaha?

Me kii, Ko te pūmua whey te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Ko te pūmua Whey o te akoranga kaore e kiia ko te hua # 1 mo te tahu momona, engari ko tetahi mahi i tenei ara kei a ia.

Na te maha o nga ahuatanga i pa ai tenei painga:

• ki te ngongo i nga waikawa hinu momona e hiahiatia ana he whākōkī (he pūmua hoki), ia wa, ko te kohinga pūmua i roto i te tinana ka puta i te ngako hei whakakakara
• ka whakaitihia e te pūmua te hiakai ka pōturi te mimiti o te warowaihā;
• i runga i te urutanga o te pūmua, ano, me kaha ki te tiki, ka taea e te tinana te whakamahi tae atu ki te kaha mai i te ngako tukatuka.

4. He pai ake te tango mo te whakatipu uaua: te taumaha taumaha, te pūmua ranei?

katoa tei runga i te momo tinana o te kaipara, kua whakaputahia I nga momo tinana endomorphic me mesomorphic he pai ake te tango pūmua: te uaua ma te natura mesomorph he kaha ake o nga warowaihā kei roto i te kaitautoko taumaha, kaore e hiahiatia ana ka pai te ahu whakamua; a he kino noa te kaiwhakawhiwhi endomorph: ko te tangata, ka piri ki te tupapaku ka hoatu he ngako hou.

Ma te ectomorphy he rereke te ahuatanga: ko te taumaha (te Whanui me te uaua motuhake) i whakawhiwhia ki a ia me te tino uaua, me te kaha e puta mai ana i te tango mai ka riro ma tenei e anga whakamua, te whakaranu o te pūmua + karapoti i tenei keehi, he pai ake i te pūmua noa.

5. Ko te pūmua wīti he kino ake, he pai ake ranei?

Mo te tangata hauora e whakapau kaha ana i nga wa katoa, he wheako ranei i etahi atu momo uaua mahi tinana (whey tetahi atu ranei) kaore e tino mohiotia. Ko te raru pea (mena he) he iti noa.

Te raru i nga raru e pangia ana e te mate nakahi na te koretake o te lactose me etahi atu. I tenei keehi, me whakakapi noa te kohinga whey protein ki te wehe, ko te hydrolyzate ranei he iti ake te paitini. He nui ake te ngawari o te ngongo o te hydrolyzate na te mea ko te poteine ​​kei roto kua ngatahi noa (he iti ake te taumaha o te ara ngongo).

Ko te kino o te ariā mai i te kohi o te pūmua ka taea i mua i te raru o te hauora. I tenei keehi, me toro atu ki te taakuta i mua i te tango. Ana, ko taau ake huarahi noa mo te whakaurunga ki te hakinakina, he tika.

6. He mea tika te tango i te protein whey me te kore he mahi tinana?

Ma te mahi tenei ka whai kiko i mua noa i te taumaha nui o te kawenga a-tinana kaore i te haangai i te ao tangata. Kaimahi kaimahi, kaimahi rori, kaiwhakarato raanei - he tauira mo nga keehi e tika ana te tango i te protein whey me te kore he hakinakina. Mena kaore he mahi kaha, kaore he take o te whakauru i tenei rahinga o te pūmua ki roto i te kai: te tinana kaore e hiahiatia e koe ana kaore pea koe e totohu.

He rereke pea ko nga keehi ka pau i a koe te nui o te pūmua mai i nga kai o te waa (hei tauira, kaua e kai i te kiko, ika, tiihi tiihi, tiihi). I tenei wa he mea tika ki te tango i nga pūmua hakinakina hei utu mo te ngoikoretanga o nga waikawa amino.

7. Ka taea e au te tango pūmua waikawa i roto i nga raru o te whatukuhu?

I nga raru o te whatukuhu o te raru (te ngoikore o te whatukuhu, hei tauira) mai i te tango i te waikawa whey he mea tika kia kore e aukati. Ko te hauora te mea nui ake i etahi atu mea, me nga hua hākinakina tae atu ki.

8. Ka taea e au te tango pūmua whey me te koretake o te lactose?

Ka taea e koe, engari kaua e aro nui, he maha nga mea o roto. Ko te whakatau tika i te take o te manawanui ki te tango wehe ki te wahi e kore e nui ake te lactose i te 1%.

9. Me tango e au he kotiro whey protein?

Ae, ko nga kotiro i roto i nga whakangungu taumaha me te “rino” me nui ake te kohinga pūmua, i te mea he taane, ko te rereketanga anake na te iti o te taumaha-takitahi me te iti o te uaua uaua o te waikawao ka taea te whakaheke.

I te wa e hapu ana me te whangai i te u i te tango i te hakinakina me whakarere. Me era atu - rite katoa ki nga taane.

Katoa mo te kohinga PROTEIN MO NGA TAMARIKI

10. Me tango e ahau he pūmua whey mo te hunga tiimata?

I muri i te tiimata o te whakangungu tauhou 1-2 marama ka anga whakamua i roto i nga tikanga mana, kaore e rereke te ahua: he wa e kiia ana ko te whanaketanga neurological ka ako te punaha taiao ki te mahi i etahi mahi. Na roto i taua whakangungu te kaha me te tipu haere tata ki te kore pauna te taumaha.

I te heke mai, ki te ahunga whakamua me tino whai kiko koe i te kai - ana i reira ka puta mai nga hua o te protein whey.

Tirohia hoki:

• Pūmua mo te whakaheke i te taumaha me te tipu o nga uaua nga mea nui katoa kia mohio
• Creatine: he aha te hiahia mo te hunga hei tango, painga me te whara, nga ture whakauru
• L-carnitine: he aha te painga me te kino, nga ture whakauru me te rangatira o nga mea tino pai