Nga kai 10 nui kei roto i te huaora B4 (kowhiri)

Ko te Choline te huaora B4 ranei - he taonga hei whakaputa i te tinana. Ka whakaitihia e Choline te taumata o te cholesterol i roto i te toto, te whakakaha i nga puoro me te mahi hei rongoa rongoa pai. Ko te tino painga o te huaora B4 mo te tinana ko te aukati i nga kohatu toka. Ko tenei taonga ka whakatau i te ingoa, na te mea i te whakamaoritanga o te reo Kariki ko te "bili".

Ko nga whakaritenga o ia ra mo te pooti ka rereke i nga tau. Ki te hunga pakeke, ko te B4 e tika ana mo tona tinana. Mena he 70 mg te toharite o te whanau hou i nga ra katoa, ko nga taangata neke atu i te 18 nga tau neke atu me 500 mg te tohu pooti i te ra. Ana ko nga wa hapu e hiahia ana kia 700 mg o te huaora.

Nga taangata e hiahia ana ki te oranga hauora me te kai totika tika, kei te mohio koutou ko nga kai kei roto i te choline he motuka motuka hei pupuri i te ahua pai. Kei roto karnitine, e arahi ai ki te pungia noa o nga momona, na reira ka whakaitihia te taumaha.

He aha te mea e hiahiatia ana mo te huaora B4:

• whakatere i te whakaoranga kiko o te ate i muri i nga paanga o te waipiro me nga raau taero
• he whakapakari i te uaua ngakau
• te whai hua ki te kounga o te punaha io me te aukati i te mate Alzheimer's
• ma te whakarite i te huka toto ka awhina ki te aukati i te insulin i te mate huka
• whakatairanga i te mahi prostate hauora me te whakaohooho i te nekehanga pararau
• whakapiki i te maumahara pae-poto

KATOA MOUT TE WHAKAMUTUNGA: te wahi ki te tiimata

Nga kai 10 tino whai rawa i te huaora B4

Ko nga kai whai huaora B4, ehara i te mea iti. Kua kohia e matou mo koe nga hua 10 teitei me te nui o te choline.

1. Te hēki hua

Ko te kohinga nui rawa kei roto i te toene koi manu - tata ana ki te 683 mg. Kaore i te miharo ko o taatau tupuna i whakangungu ki te kai i nga hua manu i runga i te kopu kau. Ko nga waahanga katoa o tenei hua ka pau i te tinana o te tangata hei whakahari. He maha nga tohunga kai totika e taunaki ana i te honi hua manu hei aarai i nga mate o te punaha aukati, na te mea i roto i te hua me te tohu pooti kei roto i nga momo kohinga kohuke e whakarato ana i nga mahi aarai me te whakaora o te tinana.

Ko te nui o te uara o te toene o te hua manu mata he tino teitei, na ko te hunga e haangai ana ki te taumaha nui, e taunaki ana kia mau ki te hua i te haurua tuatahi o te ra. Kia kaha ake te aro ki te kounga o te hua. I te wa e pau ana te toene i tona ahua mata, he pai ke kaua e tango i nga hua ki te toa ka kowhiri ai i te kaiwhakawhiwhi, te kounga o te hua e tino mohio ana koe. Kia ea ai te tinana o te mate pooti, ​​me kai e koe tetahi waihoki hua manu ia ra.

2. ate ate

I roto i te whakakitenga, ko te ate kau kua oti te kooti te nuinga o nga mate totika - tae atu ki te 426 mg. o te Hua he tino ahurei te matatini huaora-kohuke, tae atu ki nga mea nui mo te hauora o te tangata. Mo te mahi tika o te tinana me kai e te pakeke te 250-400 karamu ate i te wiki. He nui rawa tenei hei ngongo nui ki te tinana.

Ko te ate pūmua pūngoi iti te āhei ki a koe ki te whakamahi i roto i te kai. Ko te whakamahinga o tenei taonga ki te haumanu, ka awhina i nga whakaheke toto. Ko te ate Beef he diuretic - he mea tino nui ki nga mahi a te tangata mo te ngaro o te taumaha me te whakaheke i te pupuhi. Ko te ate Beef, ka aukati i te koroheketanga o te wa, ka pai ake te kukume, te maharahara me te roro i te roro Ko nga tohunga mo te kai totika ka maarama ki te whakamahinga o te ate kau mo te punaha io o te tangata, me te tohutohu kia kaua e wareware ki te whakauru ki te raarangi o tenei hua.

3. ​​Heke

Ko taua makawe he kai pai, e mohio ana ratou ki nga mea katoa. I roto i te 100 karamu o te kohua o te koroti, he 86 noa iho nga karamu. Engari ko te huaora B4, kaore tenei kai i te whakaitihia - 80,9 mg o te maamaa ka whakawhiwhia mai ki a maatau ka whakamahia e raatau. Kei roto i a ratau te maha o nga huaora me nga waihanga kohuke, nga poroteini me nga waikawa hinu, he mea nui hei hanga i nga kiko uaua me te whakakaha i nga koiwi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e kai ana i te kauri, ka roa ake te ora i etahi atu. He hua penei ka tutuki mena ka kai koe i te kaawhi i roto i nga kai e 2 wa i te wiki i roto i nga waahanga toharite. I te nuinga o te wa me tohu ko te kohinga tata o te kaimoana ka tae mai me te nui o te kohinga kaute.

4. Te miraka (hemo)

Ko te miraka hiako kei te 16,4 mg te tohu pooti. He nui ake i te totoka. Ano hoki, i roto i te 100 karamu o te miraka hiwa kei roto i te 31 Calories, he mea nui tenei mo te whakauru i taua hua ki roto i nga kai katoa. Ko te whakamahinga o te miraka hiako ka momona te tinana me nga kohuke me nga huaora kei roto hei awhina i te whakakaha i te mate. Ko taua miraka tino pai te whakapai ake i te pungao, te whakakaha i te punaha Cardi Cardiori me te kiko o te wheua. Kaore e ngaro nga hua o te hua e pa ana ki te pata, te kawhe, te koukou ranei. Ano hoki, he pai te kai miraka ki te kai me nga whaea whakangote tii i te wa o te ngote.

Mo te hua pai o te hua o te tinana o te pakeke, me inu he 150-200 g miraka miraka mo ia ra. Nga tamariki e tuku miraka ana mena kua tohua e te taakuta te "Ngakau". Ko te whakawhanaketanga katoa o te taiohi e tika ana kia whakamahia te miraka katoa.

5. Tomato maroke

Nga hua o te Tomato - he hua pai mo nga kai katoa. Te tikanga mo te tunu i te tumato, ara i te whakamaroke i te ra, kei te pupuri i te 98% o nga huaora katoa kei roto i te huawhenua. Ehara i te mea he pai engari he tino reka hoki. Haunga nga korero o te huaora B4 totoma maroke tonu 104,6 mg. Ana he nui ena mo te hua o te tipu tipu.

Ma tenei huawhenua maroke e whakamama te kopu, e mau tonu ana te wairua o te uaua o te ngakau, e whakaara ake ana i te hemoglobin. Kei roto i te Lycopin i roto i nga tumato kua maroke i te ra, ka whakaiti i te mate pukupuku. Ko tenei hua he whare taonga mo te hauora! Ko te kai i te ra 15-20 karamu o te tomati maroke, ka taea e koe te whakakaha i to punaha aukati me te whakarite kia pai rawa atu nga kohuke mo nga tau maha.

6. Pitachios

He taonga nui a Pistachios i roto i te maha o nga waahanga hauora. Ko te ahurei o te waikawa waikawa amino me te uara kai totika te mea ka whakanohoia enei nati ki te wahi tuatahi i te raarangi o nga kaitakaro. He momona nga Pistachios i te huaora B4: 100 go te hua e 71.4 ia mg mo te tohu pooti. Heoi, ko te tino hiahia ki nga nati pistachio kaore e tika. Na te nui o te momona me te nui o te uara (642 kcal), kaore e taea te karanga te hua he kai. Ko te moni e hua ai te hauora e 7 nga nati i te ra.

Ka awhina nga Pistachios ki te aro atu ki te pouri, nga neuroses me nga mate hinengaro, te aukati i nga kiri kiri me te tautoko i te hauora o nga taane. He pai te haere o nga Pistachios me te huamata mama e hangai ana ki te hinu oriwa.

7. Pihi

Ko tetahi atu nati, e whakapehapeha ana ki te koina he peanuts. Ko te 52.5 mg o te huaora i ngongo ki te hua. Ko te nui o te pūmua i roto i te pīnati ka awhina i te tipu o te kiko uaua. Ma te whakamahi auau i tenei nati hei whakapai i te maharatanga, hei whakawhanake i te whakaaro me te aro nui. Heoi, ko tenei hua choleretic pai rawa atu te uara calorific, no reira, me aata aro nui te whakamahi. Hei taapiri, ko te pīnati he mate pāwera, nō reira me tūpato koe i te wā e kai ana koe i te nati, i te hunga mate pāwera ranei.

Ae ra, ko te hua ohanga he maha ake nga matūkai i te parai. Heoi, i te rua o nga antioxidants teitei ake ka whakaheke i te mahi pakeke. Ko nga nati 5-7 i te ra ka whai hua i te tinana. Na ta raatau whakamahinga nahanaha ka whai hua nga hua i muri i nga wiki e rua.

8. Te Pakeha

I mau te ngakau o te Broccoli i te tini o te hunga e hiahia ana ki te kai hauora. Ko te iti o te pūngoi me te reka o te reka te mea tino nui tenei hua mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i tetahi ahua pīrahi. I roto i te broccoli kei te 40.1 mg te tohu pooti, ​​a koinei tetahi atu me te kāpeti Royal. Ko te broccoli he nui ake te beta-carotene, te huaora o te taiohi me te ataahua i era atu hua huawhenua. He ngawari te ngongo o te hua, ahakoa ko te muka he muka.

Ko te nui o te huaora, o te waikawa, o te waikawa amino i roto i te broccoli ka awhina ki te whakariterite i nga momo mahi pūkoro katoa o te tinana. Ko nga aukati mo te whakamahinga o te broccoli i roto i te kai tata ana ki reira. Te okotahi ko te tikanga tunu - parai. Kaore e tika te parai i te kāpeti me te taapiri o te hinu, na te mea ka taea e te maimoatanga te tuku i nga matū paitini - he mate pukupuku.

9. Hauwi

Ko te pakiaka kanekane kakara he maha nga taonga whaihua. Kei roto te 28.8 mg o te huaora B4. Ka pai ake te koiora o te kanekane me te whawhai ki nga mate o te puku hauropi-paru, ka awhina i te hakihaki, ka tautoko i te katoa o te punaha Cardiovascular, ka whakapai ake i te maharatanga ka pa ki te taumata hinengaro-hinengaro. Ko tenei hua ka whakapouri i te hiakai, na te whakamahi angitu i te raarangi o te ngaro o te taumaha.

Ko te nui o nga hua mata he pai ake ki te kore e whakamahia. He iti nei nga wa i te ra ki te inu tii 10 karamu o te kanekane pakiaka ka taapirihia mai i te 10 ki te 35 karamu i roto i nga kohua kai. Ma te whakamahi tika, ka kawe te kanekane i te tinana i roto i etahi ra: toia ake te ahua, whakapirihia te pungao, ka hua te kiri, nga makawe me nga whao, ka mutu te mauiui ngenge.

10. Karika

Ko nga karika karika he 23.2 mg o te maamaha. Mo te hua ka pau i te rahinga iti, he ahua nui. Ma te karika e aukati i tetahi mate viral, beriberi, mate pukupuku, mate ngakau me nga toto. Akene ko te painga e kore e taea te whakakorekore o tenei hua ko te horoi i te toto. Ma tenei ka taea ai te mahi hauora o te punaha pukupuku me te rauropi katoa. Ko tenei taonga o te karika he painga pai ki te toto toto tiketike, ka whakariterite. Ma te whakamahi tonu i te karika ka taea te whakaora i te migraine.

Mo te aukati e taunaki ana kia kai kia 2-3 nga karika o te karika mo te tina. Ko tenei hua he nui te kohinga o te kaitoro ko te tino kaiarahi o nga rongoa aukati. Ma te karika e kore e whakarereke i ona ahuatanga, ka tukuna ana ki te maimoatanga wera. Na ka taea te taapiri ki tetahi rihi kua whakamaheretia.

Tirohia hoki:

• Nga kai 10 nui kei roto i te konupora
• Nga kai 10 nui kei roto i te konupūmā
• Nga kai 10 nui kei roto te iodine
• Nga kai 10 nui kei roto i te pāhare pāporo
• 10 nga kai o runga he nui te huaora A.