1. tiakarete pouri Ki te rongo koe i te puhoi o te hari i nga wa katoa ka pa koe ki te paera tiakarete pouri, kaua e whakaaro he aitua. Ko te tiakarete pouri he tauhohenga matū i roto i te tinana e kiia nei ko te anandamide: ka tukuna e te roro he neurotransmitter cannabinoid endogenous hei aukati i te mamae me te pouri. Ko te kupu "anandamide" ka puta mai i te kupu Sanskrit "ananda" - te hari. I tua atu, kei roto i te tiakarete pouri etahi atu matū e whakaroa ana i te "ahua pai" na te anandamide. Kua karangahia e nga kaiputaiao te tiakarete pouri "te rongoa hou mo te awangawanga."
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Psychopharmacology i kitea ko te hunga e kai ana i te inu tiakarete whai hua o te antioxidant (he rite ki te 42 karamu o te tiakarete pouri) ia ra ka tino marino ake i te hunga karekau.
2. Nga kai whai pūmua
Ko nga kai he nui te kounga o te pūmua, penei i te tiihi Gouda me te aramona, ka whakapumau i nga taumata o te huka toto, e pai ai te ngakau me te pai o te ngakau.
3. Panana
Kei roto i te panana he dopamine, he matū taiao whakaihiihi i te manawa, he puna pai o nga huaora B (tae atu ki te huaora B6), e whakamaarama ana i te punaha nerve, me te konupora. Ko te konupora tetahi atu huanga "pai". Heoi, ki te kaha to tinana ki te insulin, ki te leptin ranei, ehara te panana ki a koe.
4. Kape
Ka pa te kawhe ki te maha o nga neurotransmitters e pa ana ki te ahua, na te inu i te kapu kawhe i te ata ka tere te koa o tatou. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kawhe ka whakaoho i te urupare i roto i te roro e whakahohe ana i te tauwehe neurotrophic i ahu mai i te roro (BDNF): ka puta mai nga neuron hou mai i nga pūtau kakau roro, ka pai ake te mahi roro. He mea whakamiharo, ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga taumata iti o te BDNF ka taea te whakapouri, me te whakahohe i nga tukanga neurogenesis he painga antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Ko te Curcumin, te poaka e tuku ana i te kowhai-karaka te tae kowhai-karaka, he maha nga mea whakaora, ka kiia he rongoa mate mate.
6. Hua papura
Ko te Anthocyanins he poaka e hoatu ana i nga hua pera i te blueberries me te tumatakuru he tae papura hohonu. Ko enei antioxidants ka awhina i te roro ki te whakaputa i te dopamine, he matū te kawenga mo te ruruku, mahara, me te huru.
Kainga nga kai tika me te ataata tonu!
Source: articles.mercola.com Translation: Lakshmi