Nga mahi 10 pai rawa mo te plyometric: ko te huarahi pai ki te tahu ngako.

Ko te whakangungu Plyometric e hangai ana ki nga mahi peke me te whai te whanaketanga o te tere me te kaha. Kei te rongonui haere te Plyometric hei kaiwhakataetae ngaio (retireti, hepara), me nga Amateurs. Ka tukuna atu e maatau ki a koe nga mahi 10 pai rawa mo te plyometric hei mahi i te kaainga.

Nga painga o te whakangungu plyometric:

• Ko te whakangungu Plyometric e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha pakari o te uaua, i te mana hakinakina me te tere o te urupare.

• He haora o taua momo whakangungu, ka taea e koe ki te tahu 500-600 Calories me te tere i to pungao.

• Ko nga papatono Plyometric kaore e uru ki te whakangaromanga o nga uaua, na ka tahuna e koe te momona me te hanga i te whenua i te wa ano.

• Ko te Plyometric tetahi o nga huarahi tino whaihua Tuhinga o mua. Mena kei te awangawanga koe mo te momona i runga i nga huha, nga maamaa me te cellulite, ka mahi i nga mahi pera i nga wa katoa.

• Ko te Plyometric te whakapai ake i te mahinga o nga uaua, nga uaua me nga io. Ma tenei ka taea e koe te oma tere, te peke teitei me te kaha ki te whiua.

• Rarangi i raro kaore nga kaupapa i te timatanga!

• Mo nga taangata e whara kino ana me nga mate o nga hononga, kaore e hiahiatia nga plyometric.

Plyometric: runga 10 whakangungu kua oti te whakarite

1. Nga Waahanga Plyo mai i te Mana 90 me Tony Horton

Mena kei te tiimata koe ki te mahi plyometric, ka ngana ki te tiimata i nga Plyo Legs me Tony Horton. He kaupapa utu tenei e tika ana ma te tini o te hunga whai waahi. I roto i tenei riipene ataata, ko Tony anake i whakauruhia te mahi plyometric "poutū", kia maama ake ai te whakahou i te karaehe. E 50 meneti te roa o te akoranga, engari i te tiimatanga he 10-meneti te roa o to whakangungu. Hei taapiri, whakangungu ka whakangaueuetia e te kaha, kia ora ai koe i te akoranga mai i te timatanga ki te mutunga. Kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.

• Wae Plyo: 51 meneti

Panuihia nga korero mo te Mana 90 ..

2. Whakatika Plyo mai i te 21 Raa Whakatika me te Autumn Calabrese

Ko tetahi atu rereke ki te plyometric ngawari ka pai ki te nuinga o nga kaimahi, tenei Whakatika Plyo. Kua hangaia e Autumn Calabrese tetahi whakangungu tata ki te tohutoro: 30 meneti te roa, me te whakatakotoranga tika me nga wehenga i waenga i nga whakangungu. Tuatahi me tu atu koe etahi waahanga "wera", engari ka aata haere te kaha o te hotaka. Ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ngawari ana ki te whakarereke i nga korikori, kia maama ake ai te akoranga. He whakangungu ano hoki kaore he taputapu taapiri.

• Whakatika Plyo: 32 meneti

Panuihia nga korero mo te Ra 21 Whakatika…

3. Whakatikahia te Plyo Whakatika Tino mai i te Tino me te Autumn Calabrese

Mena kua nui ake to Plyo Whakatika, kua tae ki te wa ki te whakamatautau i tetahi hotaka plyometric matatau me Autumn Calabrese. Ko te Plyo Fix Extreme kei runga i te kaupapa rite tonu: he maha nga rauna, he waahi poto i waenga i nga whakangungu me nga meneti 30 rite. Heoi, i tenei waa kei te tatari koe mo nga mahi uaua ake, haunga me whakawhiwhia he pikaunga ki tetahikaore ano kia whakamahia i te kaupapa tuatahi. Ehara i te mea ngawari te whakangungu, engari ki te hiahia koe kia paku o koutou waewae, ataahua hoki te tinana, kia kaha te mahi. Kia pai ai te mahi, tangohia te taumaha iti o te dumbbells te mahi korikori ranei kaore he taumaha rawa.

• Plyo Whakatika Tino: 31 meneti

Panuihia nga korero mo Fix Extreme ..

4. Whawhai Shock Plyo mai i nga mira Les

Ka tino ohorere a Shock Plyo: tino koa te tiimata o te hotaka. Kaore e taea e tetahi kaiwhakangungu whakangungu o Niu Tireni te whakawhiwhi i a koe ki nga nekehanga plyometric. He tere te whakakapi i nga hakinakina, ka neke koe i raro i nga puoro koa me etahi waahi iti. Heoi, kua tae ki te haurua tuarua o te hotaka kua iti haere te tempo. Hei mutunga, ka kitea e koe he maha o nga momo whakangungu isometric hei whakapakari i te angitu. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells he pancake ranei mai i te tokotoko.

• Shock Plyo: 29 meneti

Panuihia nga korero mo Combat…

5. Porowhita Plyometric Cardio mai i te Haurangi me Shaun T

Engari ki te hiahia koe ki te whakaoho rawa i te horopeta plyometric, whakamatauhia te Plyometric Cardio Circuit mai i te wairangi. Akene i te wa tuatahi kaore e taea e koe te tu atu i tenei mahi mai i te tiimata ki te mutunga, engari ma ia mahi hou ka pai ake o hua. Kei te mohio a Shaun T me pehea te mahi kia 100% koe. Whakataunga: ka hoatu e koe nga mea katoa tae noa ki te tuarua o nga akoranga. Engari ki te mea kua angitu koe i tenei kaupapa, tena whakamatautau i tetahi mahi pakari ake mai i te rua o nga marama o te Haurangi - Max Interval Plyo. Inventory kaore koe e hiahia.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 meneti
• Plyo Takawaenga Max: 55 meneti

Panuihia nga korero mo te Haurangi…

6. Plyo Shred o UFC Fit me Mike Dolce

Plyo Shred - he putanga ke ano tenei mo te whakaheke taumaha plyometric. Ko tana kaituhi he kaiwhakaako rongonui mo nga toa MMA a Mike Dolce. E rima nga mahinga e whakahaerehia ana te hotaka, ana ko te kowhiringa whakangungu kaore e kiia he maamaa. Kia tutuki pai ai tenei whakangungu kaua e whakawehi i a koe ki etahi burpees, pana-UPS me te peke i tetahi waewae, na te mea e tatari ana koe mo Plyo Shred he putanga uaua o enei mahinga taunga. Ahakoa tenei, ko te whakangungu e iti ana te utu mo te reiti. Kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.

• Plyo Shred: 39 meneti

Panuihia nga korero mo UFC Fit ..

7. Hammer Plyometric mai i te Masters Hammer me te Tihi me Sagi Kalev

Ka taea e taatau te kii ko te whakatinanatanga o te Hammer Plyometric, ka hiahia koe ki etahi atu taputapu: te kaiwhakawhana o te pouaka, te pae toia ranei, me te peera (ahakoa ka taea e koe te kore mahi). Anei hoki ka kitea e koe he waahanga whakamiharo o nga whakangungu plyometrice mahia ana i te tere tere. Ko te pakaru i waenga i nga whakangungu me te wa poto ka awhina i a koe ki te wikitoria i nga whakangungu mai i te tiimata ki te mutunga. Engari kia mahara ko te Hammer Plyometric (me te hotaka katoa o Te Maatauranga) e tika ana ma te hunga whakangungu.

• Plyometric Hammer: 26 meneti

Tahi atu korero mo The Masters Hammer and Chisel ..

8. Nga Plyometric mai i te P90x me Tony Horton

Plyo Legs, i whakahuahia e matou i te timatanga o te tuhinga, ka taea te kii he kaupapa whakarite ki nga Plyometric mai i te P90x. Ka whakamahia ano e Tony Horton te whakangungu poutū ka hoatu te kawenga matua ki nga waewae, engari ko te uaua o tenei plyometric ka teitei ake. Kei te piki haere te whakangungu, mai i te reeti iti ki te teitei rawa. Engari kaua e awangawanga, ko te whakakapi i te riipene whakaheke me te ngawari o te riipene ataata kaore e kiia he tino uaua. Hei whakahaere i te hotaka kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, engari mo nga momo whakangungu e rua e whakamahia ana e Tony he tuuru he tuuru ranei (ka taea e koe te mahi mena kaore koe).

• Plyometric: 59 meneti

Panuihia nga korero mo P90x ..

9. Willpower Purea ranei te Taka mai i a Weider Ruthless Steve Uria

Engari ki te kore koe e hiahia ki te whakapau kaha mo to tinana, ka pai koe ki te kaupapa ko Weider Ruthless. Kua whakawhanakehia e Steve Uria etahi kohinga ataata 20-meneti mo te whakaheke pauna me te ahua paku. E 20 nga akomanga rereke kei roto i te kaupapa, engari ko te nuinga plyometric kaha e tatari ana ki a koe i roto i te whakamahinga o te Pure Pure me te Tuwhena. Ko nga whakangungu mai i a Steve kaore pea i te tino tuutuu, he whakamere hoki, engari na raatau te mahi. Ka tahuna e koe te hinu, kia whakapakeke i nga uaua, kia pai ake te ahua o to tinana. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

• Te kaha kaha: 20 meneti
• Taka: 21 meneti

Tahi atu korero mo Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo mai i nga mira Les

Grit Plyo - ko te haangai kaha nui he kaupapa haurua haora. Kua oti i nga kaiwhakangungu Les mills nga akomanga kua arahi i a koe ki te hua nui i roto i te wa poto. Ka whakarerekehia e koe nga mahi whakapakari mo nga momo uaua uaua, me nga mahinga plyometric mo te tere me te manawanui. Ko te mea pai rawa ko tera nga whakaputanga toheroa Plyo e puta auau ana (ia 3 marama), no reira kaore te waa o te hotaka e whai wa ki te hoha. Ki te ako ka hiahia koe i tetahi panekeke mai i te pae, ki te dumbbell ranei. I etahi waahanga ka hiahiatia ano he papa taapiri taapiri.

• Plyo Grit: 30 meneti

Nui Ake ..

Mena kei te hiahia koe ki te hanga i to tinana, whakapai ake i to mahi a tinana, wera i te ngako puta noa i te tinana me nga waewae, katahi ka waiho hei ture. ki te whakauru i nga wa katoa i nga whakangungu plyometric. Hei tiimatanga, ka taea te whakamatautau i te Plyo Fix, Shock Plyo, te Plyo Legs ranei ka haere ki nga kaupapa uaua ake.

Panuihia hoki: Te 10 whakangungu whakangungu kaha kei te kaainga mo te 30 meneti.