He pai ki a koe ki te ngaro taumaha me nga kaiwhakangungu Ko te Kaitohu Nui? Na ka ngana Calorie hōtaka knockout mai i nga tohunga whakapakari tinana mai i te whakaaturanga rongonui mo te ngaro o te taumaha. E toru nga mahi poto ka awhina i a koe ki te tahu Calories ki te whakakore i te ngako nui me te whakapai ake i te tinana.
Whakaahuatanga hōtaka Calorie Knockout
Ko Bob Harper, ko Anna Kournikova, ko Dolet Queens he hoa whakangungu pai mai i te whakaaturanga The Biggest Loser. Kua whakaritea e ratou mo koe he kaupapa whai hua mo te mate taimahakei roto ko nga mahi aerobic me te kaha ki te tahu ngako me te hanga o te ahua taut. Ko te Calorie Knockout i hangaia i runga i te kaupapa o te whakangungu ara iahiko me te whakauru i nga mahi tino kounga mo nga waahi raru katoa. Whiriwhiria nga waahanga ka uru ki roto i te kaupapa i runga i to whakaaro.
E 50 meneti te roa o te Calorie Knockout me nga waahanga e whai ake nei:
- Warm Up (5 meneti). Te whakamahana whakamahana me nga Dalvecom Queens, ka whakarite koe mo te kawenga.
- ara iahiko 1 (12 meneti). Ko te whakangungu Cardio mai i Anna Kournikova i runga i te kickboxing me te taapiri o nga mahi toning mo te tinana katoa.
- ara iahiko 2 (15 meneti). Ko te kaha uaua, ko te whakakorikori tinana me te mahi aerobic mo te whakaheke taumaha me te tangi uaua mai i a Bob Harper.
- ara iahiko 3 (15 meneti). Whakangungu-whakangungu a TABATA Dalvecom Queens: ka huri koe i te 20 hēkona o te whakakorikori kaha me te 10-hakona nga wa okiokinga.
- Cool ki raro (5 meneti). Te u me te totoro i muri i te mahi. Me timata tonu nga karaehe ma te whakamahana ka mutu ki te totoro.
Mo nga karaehe ka hiahia koe kia rua nga dumbbells mai i te 1 kg. Mēnā he tauhou koe, parakatihi tuatahi i runga i te Riiata ataata 1 ka taapirihia te Arahiko 2 me te Arahiko 3 ina reri ana koe ki te whakanui ake i te kawenga. Engari ka taea e koe te mahi tonu me mo te ataata 50-meneti, mena kei te reri to tinana. Ko Bob Harper me etahi atu kaiwhakangungu Ko te Biggest Loser i tukuna he maha o nga kaupapa ataata rereke, ka taea te whakapai ake i to ahua:
- E wha nga whakangungu poto mo nga kaiwhakangungu timata mai i The Biggest Loser
- Boot Camp: ngaro te taumaha me Bob Harper mo nga wiki e 6
Nga painga me nga huakore
AtAKi:
1. He kaupapa pai mo te tahu calories me te whakakore i nga waahi raruraru. Ka taea e koe te whakaheke taumaha me nga kaiuru o te whakaaturanga Ko te Kare Nui e tino tohe ana ki te taumaha.
2. Tokotoru katoa he tino rerekee nga mahi, engari he rite tonu te whai hua. Ko nga karaehe e whakaakona ana e nga kaiako rereke e 3, kei ia tangata tana ake huarahi me nga ahuatanga o nga kaupapa hanga.
3. Ka mahi koe ehara i te mea ko te tahu calories anake, engari ko nga mahi whakapakari uaua me nga dumbbells.
4. E whakaatu ana te hotaka he maha nga taumata uaua, ka taea e koe te kowhiri i tetahi momo whakangungu e pai ana ki a koe.
5. Ko te matatini Calorie Knockout i tae mai e 3 nga whakangungu poto (12-15 meneti), ka taea te whakamahi hei uta atu. Ka taea ranei e koe te whakauru ki te kaupapa mo te katoa 50 meneti.
6. Whakangungu e tika ana mo nga taumata pukenga katoa, ara mo nga timatanga.
raruraru:
1. Kei roto i te kaupapa te maha o nga lunges, squats, jumps, na reira ka taea e ia te hoatu he kawenga taimaha i runga i nga hononga turi.
2. I te taha o te whakaaturanga whakangungu kaiako i whakawhiwhia he iwi kaore i te mahi hangarau i nga wa katoa. Ka taea e tenei te whakapohehe i te wa e whakangungu ana.
Calorie Knockout e tika ana kia kaua e timata anake - hei whakarereke, enei whakangungu poto tata katoa ka taea. Whakaotia 10-15 meneti ataata o tona kaupapa taketake, a ka tae koe ki te hua e hiahiatia ana ara tere.
Tirohia hoki: tirohanga whanui mo te whakangungu a Bob Harper.