tirotiro
Ko Chalene Johnson te Kaihanga o te mohiotia Turbo Jam, e tino paingia ana e te hunga aroha ki nga whakangungu o te kaainga. I tenei ra ka korero taatau mo etahi atu (bonus) ataata mai i tenei raupapa, i hangaia i muri o nga whakaputanga nui.
Te whakangungu whaihua chalene Johnson
Ko te Turbo Jam he whakangungu mo te tinana katoa i runga i nga waahanga o te kickboxing me te whakakaha kaha. Na tenei hotaka i awhina a chalene Johnson ki te rongonui o te ao, whai muri ka tukuna e ia etahi atu whakangungu whakangungu e hiahia ana matou ki te kukume i o whakaaro. Ka arotahi maatau ki nga riipene ataata e wha mo te kounga teitei: mo te papa me te kopu, ki te kiri, te whakangungu cardio me te fitball mo te tinana katoa. Ko nga mahinga katoa kua hoahoahia mo nga akonga o waenga.
1. Turbo Jam - Te Katoa o te Tinana Hau (tinana katoa)
Ko te Katoa o te Whakanoho i te Tinana he whakangungu whakangungu-kaha me te takahuri mo te tinana katoa. Ma tana awhina, ka taea e koe te tahu koata, te mahi i nga waahanga raru ka arahi i te ahua o te uaua. Rite tonu ki te hotaka ki era e rapu ana kia whakamahia te poikiri. I roto i tenei hotaka ka taea e Shalin te whakanui. Kaore koe e tuku i te peera rapa mai i nga ringaringa puta noa i te whakangungu.
Ka rere ke te kaupapa me te cardio. Kei te tatari koe mo nga kopikopiko, pana-UPS, paraikiri, huri waewae, tini peke me enei mea katoa me te poikiri. Ka rite to maata o to ngakau i roto i te rohe o te mate taimaha puta noa i te akomanga. Ma te Katoa o te Tino Pakanga e whakapai ake to tinana, ka whakakahoretia nga momona o te tinana ka awhina i te whakangungu.
- Taputapu: fitball
- Te roa: nga meneti 60
Pānuihia hoki: Tiwhikete Tino: 50 nga whakangungu me te whakahekeheke poikiri.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (whakangungu cardio)
Engari ki te hiahia koe ki te tiki kawenga nui-ka mau i te kaareti, whakamatauhia te kaupapa Cardio Party Remix. Ka oati a Chalene Johnson kia 30 meneti te roa. Whakangungu whakamana ai i roto i te nekehanga haere tonu mai i te tuatahi ki te tuarua tuarua. Ko te tikanga he hangai te hotaka ki runga i nga waahanga kickboxing me te haangai o te haakinakina me te kanikani. I tere te nekehanga o te nekehanga i muri i tetahi, no reira me tino arotahi koe puta noa i te akomanga.
I waenga o te hotaka i whakauruhia e Shalin e toru meneti te roa o Turbo, Ka kitea e koe he korikori tino kaha me te utu tino nui. Ana i roto i nga meneti 10 kua hipa i wehe te kaiako i nga whana mai i te kickboxing, kia taapirihia kia uaua ai nga uaua o te tinana o raro.
- Inventory: kaore e hiahiatia
- Te roa: nga meneti 30
He tirohanga poto mo nga hotaka katoa o te chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (mo te kirinuku)
Ma te whakangungu Kickin Core koe e awhina ki te whakakaha i to uaua corset me te tahu momona i to kopu. Ka taea te wehewehe i te hotaka ki roto i nga wahanga e rua. I te waahanga tuatahi e tatari ana koe nga mahi tahu momona mai i te kickboxing me nga ahuatanga o te kanikani me te haakinakina, e tino tere ana i raro i nga puoro mura. Ma te awhina o nga waahanga waahi ka whakatere koe i te pungao, ka tahu nga kaata me nga momona puta noa i te tinana. 30 meneti te roa o Cardio.
I te waahanga tuarua ka whakangungu koe me te titiro ki nga uaua matua. He ngawari te tuku a Chalene Johnson whakangungu me te poikiri i te tuatahi torotika ka paapae, e takoto ana i te poi. I te mutunga ka tohaina e koe nga uaua o te tinana katoa. Me te waahanga takiri me te poikiri he 15 meneti te roa.
- Taputapu: fitball
- Te roa: nga meneti 45
4. Turbo Jam Live - Whakaahua Whakaahua me te Abs (mo nga papa me te kopu)
Ko te Booty Sculpt me te Abs nga uaua o te tinana katoa me te aro nui ki nga puhapuhimu me te puku. I tiki a Chalene Johnson nga mahi kaha whai hua me nga dumbbellsma tera koe e awhina ki te tango i te waahanga raru ka whakakiki i te tinana. Ano hoki kei roto i te hotaka te waahi-poto mo te tahu atu i te pūngoi. I roto i etahi mahi, ka hiahia koe ki te kaiwhakawhana (roopu piu) i runga i oku waewae, engari ka taea e koe ki te kore mahi.
Kaore a Sakura e whakamahi noa i nga mahi paerewa (kopikopiko, piu, hiki waewae), engari kei roto hoki nekehanga kanikani, hei awhina i te whakamahinga o te waahanga o raro o te tinana. Ko nga meneti 5 whakamutunga ka tu i runga i te papa ka mahi koe i nga whakangungu o raro.
- Taputapu: dumbbells, expander i runga i nga waewae (he kowhiringa)
- Te roa: nga meneti 30
Kia mahara ko te chalene Johnson kei a ia ano te putanga tuarua o Turbo Jam: Fat Burning Elite, i korerohia e maatau i mua. Kaua e wareware ki te whakamatau i tenei kaupapa!
Tirohia hoki: Papamahi BOSU: he aha, nga painga me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.