Te riipene ataata pai 10 pai rawa atu mo nga whakangungu o te ata me Olga Saga

Mena ki a koe ko te whakauru ki te whakapakari tinana i nga waa katoa, ka taea e koe te aro ki te utu, he pohehe tenei. Ko te mahi kounga o te ata i roto i te haora i muri o te oho ake ka whakahohe i nga punaha okana nui katoa, ka arahi te tinana i te reo ka kaha ki te aukati. Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi ataata rereke 11 mo nga whakangungu o te ata i te kaainga me Olga Saga.

Engari i mua i te arotake i te riipene ataata me nga whakangungu o te ata, me maarama koe he aha te whakamahinga o te utu me te aha he mea nui kia kaha nga mahi whakangahau ka oho koe?

Te whakamahinga o nga mahi whakangahau i te ata:

• Ma te korikori tinana te tinana e neke atu i te momo moe ki te aranga oho, ka whakahohe i nga mahinga a-tinana katoa i roto i te tinana.
• Ko te hākinakina o te ata e whakatairanga ana i te hauora o nga tinana katoa, me te mea nui, ko te roro. Ka whakarei ake i te kukume ka tere ake te whakaaro.
• Ma te korikori o te ata e pai ai to ahua ka kore ai e pukuriri i te awatea.
• Ko te utu i te kaainga i nga wa katoa ka whakapai ake i te mahinga o nga taputapu o te waahanga, a, na reira ka whakatairanga te taunga me te taurite.
• Ko nga mahi o te ata he tino whakaohooho, he whakapai ake i te kakama, he oranga ngakau mo te ra katoa.
• Ko te tohutohutia ka whakapiki i te tohanga toto, he pai te painga ki te mahinga o te punaha manawa me te roro.
• Ma te korikori auau te whakapakari i te punaha aukati me te whakanui i te aukati o te tinana ki nga awe kino o te taiao.

Kei te kite koe, ko te utu ki te whakapai ehara i te hauora anake engari he pai ki te whakapau i te ra ki te taea. Ka taea e koe te mahi whakangungu i te ata i roto i te riipene whakaata, ina koa inaianei he maha nga kaiwhakangungu rereke kua tohaina e raatau. Tukuna koe kia aro ki te utu i te kaainga mai i Olga Saga.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

Ataata me te utu kaainga mai i Olga Saga

Ko Olga Saga te kaituhi o nga raupapa kaupapa "he tinana hangore". Heoi, ko ana riipene ataata kei te whakahaua kaua ko te whakawhanaketanga o te ngawari me te toro haere anake, engari ko te hauora o te koiora katoa. I runga i tana hongere ka kitea e koe nga matatini hei whakatuwhera i nga hononga o te hope, kia tika te tu, whakapai ake i te mahinga o te taputapu locomotor. Ano hoki kua hangaia e Olga he riipene ataata mo te utu i te kaainga, ka taea e koe te mahi i muri i to oho ake.

He 7-15 meneti te roa o nga papatono, engari ka taea e koe te whakakotahi i nga karaehe maha, kia mahi ranei i tetahi riipene ataata mo etahi tukurua, mena kei te rapu koe i nga whakangungu kaainga ake i te waa.

1. Nga whakangungu o te ata kia ngawari ai te Maranga (15 meneti)

Ko te mahi ngohengohe hei whakaohooho hei awhina i a koe ki te uru mai o te kaha me te kaha mo te ra katoa. Ko tenei riipene ataata mo te utu-ki te kaainga he pai mo te whakapai ake i te tuunga, te whakapakari i te tuaiwi me te whakaatu i te koiwi.

2. Te uaua o te ata “he kiko, heitiiti” (9 meneti)

Kaore tenei whare e whakaohooho i to tinana engari ka awhina i a koe kia whiwhi ahua angiangi. Ko te riipene whakaata me nga mahinga o te ata ko nga asana e tino paingia ana ki te whakaputa i nga uaua me te whakakaha i te tuaiwi.

3. Nga mahi whakangungu kaainga - te whakangungu mo nga waewae (11 meneti)

Mena kei te rapu koe i nga riipene ataata i te ata me te aro nui ki te tinana o raro, whakamatauria tenei huinga. Ko nga mahi kua whakaarohia hei awhina i a koe ki te whakamahana i o uaua o to waewae, me te whakapiki i te nekehanga o nga hononga o te hope. Ano hoki ko tenei papatono ka taea te whakahaere i mua i te wehenga.

4. He uaua “te oho ake” (8 meneti)

He uaua poto mo te whakaohooho i to tuara me te tu tika. Ka kitea e koe he maha o nga kokonga kei mua, kei muri hoki, e awhina ana ki te whakaheke i te tuaiwi me te whakaora i te mahi o te punaha uaua.

5. Te matatini energosberegayushie ata (12 meneti)

Ko te riipene whakaata mo nga whakangungu o te ata he mea nui ki te whakamahana me te whakapai ake i nga mahinga o roto. Ka kitea e koe he maha o nga hurihanga o te tinana, me nga whakangungu mo te ngawari o nga uaua, nga uaua me nga uaua.

6. Ko nga kaiwhakangungu o te ata “Te kirihou, te nekehanga me te toenga” (9 meneti)

Ko te riipene ataata mo nga whakangungu o te ata i te kaainga hei whanake i te nekeneke o nga hononga nui katoa. Ko te huinga o nga whakangungu he pai ano hoki hei whakakotahi.

7. Te matatini whakahiato ata (10 meneti)

He pai te hotaka mo nga akonga matatau. I whakauruhia a Olga Saga ki roto i te riipene ataata i runga i te kaainga i whakakahangia ki te whakakaha i nga uaua ki nga ringa, ki muri, ki nga huha me te papa. Kei te tatari koe mo te riihi poutū, te pou kaare, whakairihia he taatai ​​taatai ​​me te pikinga o nga ringaringa me nga waewae.

8. Nga whakangungu a te kaainga me te toro haere i nga ra katoa (7 min.)

He ataata poto mo nga mahi o te ata ka tiimata me nga mahi whaihua mo te vyrajenii me te ngawari o te tuaiwi. Na ka kitea e koe etahi mahinga mo te pauna me te ngawari o nga hononga o te tinana o raro.

9. Te uaua o te ata “Te kaha me te ngawari” (16 meneti)

Ma te riipene ataata e awhina ki a koe ki te tiaki i te kaha me te kaha mo te ra katoa, me te whakanui ake i te nekehanga o te hononga. Ko te haurua tuatahi o te akomanga kei te waahi e noho ana me ona waewae whiti, katahi koe ka tu ki te kuri he whakararo te heke.

10. He "Whakaoho Maeneene" he uaua mo te hunga tiimata (14 meneti)

Ana ko tenei riipene ataata mo te utu i te kaainga mo nga tiimata, ka pai ake te neke haere o te hononga me te ngawari o te tuaiwi. Ko te mahinga e whakaarohia ana ka whakapai ake i te hirahira o nga hononga me nga uaua o to tinana.

11. Te utu mo te tuaiwi mai i te mamae o muri (10 meneti)

Ko te whiringa ki te utu i te kaainga ka awhina i a koe ki te whakakaha i te tuaiwi, te whakahoki mai i te mahinga o te punaha uaua, kia pai ai te hangai o muri. Ko tenei riipene ataata e tino taunakihia ana mo te hunga e aro nui ana ki te mamae tuara.

Whakamatauhia nga riipene whakaata katoa mo te mahi whakangahau i te ata, kowhiri ranei i nga mea pai ki a koe i runga i to whakaahuatanga. He tino ngaio a Olga Saga i te taha o nga mahi whakakotahitanga, te whanake i te ngawari me te toro haere, ki te whakakore i te mamae o muri. Me tiimata ki te mahi i te ata i nga meneti 10-15 pea, ka mihi to tinana ki a koe.

Tirohia hoki etahi atu kohinga:

• 10 whakangungu mai i Olga Saga mo te whakatuwhera i nga pakihiwi me te pouaka
• 20 whakangungu TABATA i roto i te reo Ruhia no Anelie Skripnik
• FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
• 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
• Nga mahi 10 nui mo te whakaheke taumaha kaore i peke mai i Ekaterina Kononova

Ko te whakangungu ngoikore o te yoga me te toronga