Ka taea te kii he "kai nui" nga reeti, ka whakamahia ki te taka kai reka me te kai. I tua atu, ka awhina i te whawhai i nga mate me te whakatutuki i nga raruraru tawhito.
Ka tiakina e nga reeti te punaha keri
He nui te muka o nga pi, nga momo whakarewa me nga momo koretake. Karekau e kena, ka mahue i to tatou tinana.
Ko te muka insoluble e whakatairanga ana i te mahi whekau ma te aukati i te paopao me te awhina ki te aukati i te mate pukupuku koroni. I te wa ano, ko te muka wairewa ka whakaiti i te tupono o te mate mate ngakau me te whakarite hoki i nga taumata huka toto i roto i te hunga mate huka.
Me kai nga tane i te 30 ki te 38 karamu o te muka ia ra. Wahine - 20 ki te 25 g. He nui atu i te 15 karamu o te muka ka nui atu i te XNUMX karaehe o nga pi.
Ko nga reeti hei tiaki i te ngakau
Ko te kai i nga pi ka whakatairanga i te hauora o te ngakau na tona muka wairewa me te nui o te waikawa folic me te konupora.
Ko tetahi karaihe o nga pi kua maoa e whakarato ana i te 90% o te kai e taunakitia ana mo ia ra o te waikawa folic, e whakamarumaru ana i nga pakitara uaua me te aukati i te mate ngakau.
Ko te konupora te whakapai ake i te rere o te toto, te hāora me nga matūkai ki nga whekau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ngoikore o te konupora e pa ana ki nga whakaeke ngakau.
Ko nga reeti ka whakapumau i nga taumata huka toto
Ko te muka whakarewa ka kitea i roto i nga pi ka awhina i te whakapumau i nga taumata huka toto. Mena kei a koe te hypoglycemia, te mate huka ranei, katahi ka taea e nga miihi he nui nga warowaiwa uaua te awhina ...
Whakahaerehia nga taumata huka toto
Whakahaerehia nga taumata cholesterol
Whakahaerehia to hiahia
Whakaitihia te mate o te mate huka momo 2
He nui te pūmua o te pi
He tipu te remu me te nui o te pūmua – 25%, he tuarua ki te soy. He mea nui te pūmua hei tautoko i te tipu me te whanaketanga.
Kei roto i nga reeti nga kohuke me nga antioxidants nui.
He puna pai te reeti o nga kohuke nui penei i te rino, te konupora me te konutea. Ko te ngoikore o te rino ka puta he anemia, he mea nui te zinc mo te aukati i nga mate.
He nui ano nga reeti i roto i nga antioxidants, penei i te huaora A me te huaora C, e hamu ana, e whakangaro ana i nga rauropi kore utu, e whakaiti ana i te kino o te oxidative ki nga pūtau. He nui ano nga tannins i nga pi, e aukati ana i te tipu o nga pūtau mate pukupuku.
Ma te tupato, me kai koe i nga pi mo te hunga e mate ana i nga whatukuhu, kauti kauti ranei. Ko nga kai kei roto i te purine, penei i te pi, he kino ki nga tangata penei. Ko te whakaemi o nga purines i roto i te tinana ka nui ake te waikawa uric.