tirotiro
Kei te mohio a Amy Dixon ki nga kaipānui o ta maatau paetukutuku na te kaha o te whakangungu HIIT Breathless Body, i taea ai e te nuinga te hopu. I tenei ra ka toha atu maatau kia rua nga kaupapa kounga iti ake te kounga mo te hanganga o te tinana piata ngatata - Homai ki ahau 10.
Whakaahuatanga o te papatono Homai ki ahau 10 me Hoatu 10 Ano Ano
Me tahu te ngako, mahia nga waahanga raru katoa o te tinana o runga me o raro, whakawhiwhia te uaua ki nga uaua me te whakangungu nui Hoatu ki ahau 10. Ko te hotaka kaha mai i a Amy Dixon e kii ana kia pai ake te whakapai ake o te tinana whai muri i etahi waahanga noa iho. Ko te kaiwhakaako me nga tau o te wheako kua waihangahia e ono nga waahanga 10-meneti te roa, kei ia waahanga te waahanga whaainga. Ko te whakakotahitanga o te haakinakina me nga mahi whakakaha kaha he huarahi pai mo te whakaheke tere i te tinana katoa.
1) Homai ki ahau 10 (2009) 60 meneti te roa, me nga waahanga 10-meneti e whai ake nei:
- Fat Te Maramatanga Cardio: te whakangungu kardio tahu-momona kaore he taputapu.
- Kura Body Kohu: nga whakangungu me nga dumbbells mo nga ringa, pakihiwi, uma me te tuara.
- Rawa Body Pūrima: nga whakangungu me nga taumaha mo te huha me te papa.
- Core Raki: nga papa me nga kokiri hei whakapakari i nga uaua puku me te kiri.
- KeteketeBell ToneUp: nga mahi me nga taumaha mo te tinana katoa (kettlebell ka taea e koe te whakakapi i te dumbbell).
- Yoga Totoro & whakapakari: he okiokinga okioki i runga i te yoga.
2) Homai ki ahau 10 Atu (2011) ka 70 meneti te roa ka uru ki nga waahanga 10-meneti e whai ake nei:
- Fat Te Maramatanga Cardio: cardio tahu momona kaore he taputapu.
- tapeke Body Kōrori: nga whakangungu me nga pauna mo te tinana katoa.
- Rawa Body Chisel: nga whakangungu me nga taumaha mo te huha me te papa (kopikopiko, puhukahu, huri waewae).
- Kura Body Kohu: nga whakangungu me nga dumbbells mo nga ringa, pakihiwi, uma me te tuara.
- Core Raki: nga ngoikoretanga o te tinana o raro me tetahi peera mai i te tu tu (he waahanga iti kei te papa anake i te mutunga).
- Toronga Hihiko me te Hangore: he toro totoro
Ka taea e koe te mahi i te riipene ataata katoa, ana ka taea e koe te hanga i to he whakangungu ake mai i nga waahanga 10-meneti poto. Kua hoahoatia nga karaehe mo te kaha o te reanga takawaenga me runga ake, engari ko te kawenga ka taea te whakamaamaa ma te tango i te taumaha iti o nga dumbbells, te mahi mahinga ranei i roto i te rereketanga ngawari.
Mo nga karaehe ka hiahia koe dumbbells anake. Tuhinga o mua KeteketeBell ToneUp , Ka taea e koe te whakamahi i te taumaha, engari ko tetahi o nga kaiwhakauru e whakaatu ana i nga mahi me te dumbbell. Mo nga waahanga e rua mai i te Hoatu Mai ki ahau 10 Ano (tapeke Body Kōrori a Kura Body Kohu) he mea pai kia rua nga taarua dumbbells o nga taumaha rereke. He rite te ahua o nga hotaka e rua ana, he rite te ahua o te taumata uauatanga. Ko te rereketanga nui i waenga i nga karaehe anake i nga waahanga whakangungu kua whakaarohia.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. E rua nga whakangungu pai mo te tinana katoa mai i a Amy Dixon, ka awhina i a koe ki te tahu i te momona, te whakamaarama i te tinana, me te whakaweto i nga momona momona.
2. I whakawehea e te hotaka te waahanga takitahi kia rite ki te kaupapa me nga waahanga raru: tinana o runga, tinana o raro me te puku.
3. Ka whakamahia e Amy Dixon nga mahi honohono ka uru ai nga uaua maha ki te wa kotahi. Ma tenei ka taea e koe te whakarei ake i te wera ngako i nga wa o nga karaehe, ki te whakamahi i nga waahanga katoa o te tinana me te whakahaere i nga whakangungu kia rite ki te kaha. Hei taapiri, ko te nuinga o nga mahi he tuutuu me te whakamere.
4. Ka taea e koe te mahi i tetahi hotaka katoa (70 meneti), me ka taea te tohu i nga waahanga takitahi i to whakaaro. Ka kowhiria e koe te roa o te waa e roa: 10 meneti, 30 meneti pea.
5. Mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki nga dumbbells. Mo nga waahanga takitahi Homai ki ahau 10 Nui atu te hiahia kia rua nga taarua dumbbells o nga taumaha rereke.
raruraru:
1. Kaore he mahinga ataata motuhake. Mena ka wehe noa koe i te 10-meneti me nga pauna koreutu, he pai ake te whakawera i a koe ano.
2. Kei te hotaka he maha nga peke, nga pungarehu, nga kaikoi, na kaore e pai mo nga taangata e whara ana i nga hononga turi.
Mena kei te rapu koe i tetahi hotaka whaihua mo te whakaheke taumaha, tirohia te riipene ataata Hoatu Ma'u 10 me Hoatu 10 Atu Ano. He rereke te whakangungu ki a Amy Dixon he mauritau, he kounga me te waatea, me te mea nui, ko nga hua tere.
Pānuihia hoki: Ko te ACE HIIT he kaupapa tino kaha mai i Chris Freytag.