Kua ngaro te whakangungu hou a Kate Friedrich? Na ka whakaatuhia atu koe e matou tetahi o nga matatini whakamutunga o te kaiwhakaako rongonui - XTakohia ka taea e koe te mahi i nga waahanga raru takitahi, ki te kawe i nga uaua ki te tangi me te whakaweto i nga momona nui.
Whakaahuatanga o te hotaka XTrain na Kate Frederick
Ko te XTrain he mea uaua ki te ako whaihua hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te kounga o te tinana ka whakaheke i te pauna o te hinu momona. Kate Friedrich te tuku he momo utanga mo nga uaua katoa o runga me o raro o te tinana. Ka whakamahia e koe nga raarangi kaainga katoa (haunga ko te tokotoko) hei whakapai i nga waahanga raru katoa. He iti te paanga o Kate me te whakamahi i te paanga, te kaha me te haakinakina, mahi me te mahi plyometric, me te akiaki i a koe ki te mahi ki te kaha o o raatau kaha.
I roto i te kaupapa XTrain kua whakauruhia 11 nga momo whakangunguka taea te mahi wehe, te whakakotahi ranei ki te kaupapa kotahi. I roto i nga awhi, he taputapu ano e hiahiatia ana mo ia riipene ataata.
1. Super Kareti (45 meneti): whakangungu kaha-hiko kaha mo te tinana katoa. Ka huri koe i nga waahanga hiko me nga dumbbells a he iti te paanga o te cardio (dumbbells, chest expander, chest expander, plate to gliding).
2. huha (52 meneti): he mahinga mahi mo nga waewae me nga papa, tae atu ki nga momo whakangungu mo te tinana o raro hei mana me te Borrego tangata (dumbbells, poi korikori, pouaka whaanui, pereti ki te rere).
3. Cardio huha Blast (56 meneti): he kaupapa hiko-hiko mo te tahu ngako me te whakakaha i nga uaua o te tinana o raro. Kei roto hoki nga plyometric me nga korikori me nga taumaha (dumbbells, papa taahiraa, kapo mo nga waewae).
4. Papa, Hoki me Pakihiwi (51 meneti): whakangungu whakangungu kaha mo te pouaka, hoki me nga pakihiwi (dumbbells, poi korikori, pupuri).
5. Bi's & Tri's (45 meneti): whakangungu whakangungu kaha mo te pahikara me te takotoru (dumbbell, fitball, expander).
6. Te tahu tautuhi Tapeke, Hoki & Ngā kai (50 meneti): whakangungu whakangungu mo te pouaka, hoki me nga pakihiwi me te taumaha nui atu. Mo ia roopu o nga uaua ka whakaarohia he porohita motuhake mo te 13 meneti (dumbbells, platform step, expander).
7. Burn Set Bi's & Tri's (37 meneti): whakangungu whakangungu kaha mo te bisikepiko me te takotoru he taumaha nui atu te taumaha. Mo ia roopu o nga uaua ka whakaarohia he porohita motuhake mo te 13 meneti (dumbbells, platform step, expander).
8. Pakaru Maaro (46 meneti): ko nga meneti 30 tuatahi ka tino kaha koe ki te mahi i runga i nga ahuatanga o te mahi tauaa, ka 10 meneti mo nga mahi whakangungu me nga dumbbells kia pai ai nga uaua. (puorooro).
9. Katoa nga Huringa Iti HiiT (38 meneti): te ngoikoretanga o te cardio iti te peka. Rauna tuatahi (13 meneti) - me te perehurehu me te taumaha o tona tinana. Rauna tuarua (11 meneti) - me taahiraa. Rauna tuatoru (5 meneti) - ka rere ki te rere (dumbbells, papa taahiraa, pereti ki te rere).
10. Taputapu (45 min): TABATA whakangungu whakangungu hei tahu i te maha o nga kaata me nga momona. Kei te tatari koe mo nga rauna TABATA kaha e 5 (taahiraa-papa).
11. Ride Workout (56 meneti): te iti o te paanga o te cardio i te huringa (huringa).
12. Core (10 meneti): e rua nga akoranga bonus poto mo te kirinuku mo te 10 meneti mo ia. Kei te papa o te papa ka whakauru i nga whakangungu mo te tuara me te taura.
Kei roto hoki i te hotaka tetahi maramataka mahi, engari ko te hunga anake e hoko DVD uaua ana, e pa ana ki te hotaka, na te mea e kiia ana he "Tuhinga o mua”(Tohu). Ko te tohu itinga he waahanga takitahi o nga hotaka, na ka honohono hei hanga akoranga mo tetahi taumata uaua o te uaua. Heoi, ka taea e koe te hanga maramataka tuuturu, te mana hurihuri me te mahi haumanu i te wa e pai ana koe.
Hei whakatutuki i te rangahau me rapu koe i etahi atu taapiri, penei i nga kaupapa maha Kate Frederick. Kia mahara, he mea pai kia whiwhi he maha nga takirua dumbbells o nga taumaha rereke. Ko te riipene ataata e tohu ana ko te taumaha e whakamahia ana e te kaiako i roto i tetahi mahi motuhake, engari ka taea e koe te whakamatautau kia kitea nga pauna taimaha tika, i runga i o raatau kaha. Kua hoahoatia te hotaka mo te reanga nui, ahakoa mo te taumata toharite ka waatea te nuinga o nga whakangungu.
Kia tere ki te whakamatautau i te huinga whaihua o Kate Friedrich - XTrain. I roto i tenei momo riipene ataata ka kitea e koe to whakangungu pai ki te mahi i ia wa. Me tiimata te whakapai ake i to tinana i tenei ra!
I waenga i nga hoa ka kite ano i tetahi atu kaupapa rongonui i te cate, te haangai iti o te paanga iti a Friedrich.