tirotiro
Ko Casey Ho (Cassey Ho) - tetahi o nga kaiwhakaako rongonui i runga i YouTube, he nui te whiringa Ko nga Pilates e pa ana ki nga mahi whakangungu iti. Ko tana hongere ataata Blogilates neke atu i te 3.5 miriona nga kaiohauru a ko tetahi o nga rawa tino rongonui mo te whakapakari tinana i te United States. Ka tukuna atu e matou ki a koe he whakangungu 10 iti mo nga waewae mai i Blogilates hei awhina i a koe ki te whakatiki i nga uaua, ki te whakapai ake i te oranga o o hope, ki te whakakore i nga waahi me nga waahi raruraru.
Ko Casey Ho te nuinga o te tuku whakangungu poto. Ka taea e koe te mahi i tetahi riipene whakaata i roto i nga putunga torutoru, ka whakakotahi ranei i etahi huihuinga i runga i te wa e waatea ana me te kaha. Ka taea hoki e koe te taapiri i enei mo o whakangungu waewae ki roto i to mahere whakapakari tinana mo te taapiri atu ki nga uaua o nga waewae. Hei whakatutuki i nga hua tere i runga i nga riipene whakaata mo nga waewae i te iti rawa 3 nga wa ia wiki 30 meneti ia ra.
Ko nga Blogilates Mahi e tika ana mo nga reanga pukenga katoa, engari he ahua mohio ki te mahi i roto i tetahi kaupapa iti hihiri. Ka whakahaerehia nga whakangungu katoa kaore he taputapu taapiri, mena kaore i tohua motuhake. Karekau he whakamahana me te whakamatao o nga karaehe, heoi, e taunaki ana matou kia mau tonu koe, hei tauira, nga ataata mai i Blogilates:
- Whakawera: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Puta: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's iti te mahi whakangungu mo nga waewae mai i Blogilates
Nga whakangungu e tino eke ana ki te papa
1. 5 Nga Mahinga Whakahekeheke Paha (10 meneti)
Kei roto i te whakangungu e 5 nga mahi whai hua mo nga waewae kikokore: Te huha o roto kua tihorea (maui me te taha matau), kutikuti kutikuti kutikuti Waewae porowhita whakararo, Whana rehua. Ko nga mahi katoa e mahia ana e takoto ana i runga i te papa me te awhina i a ia ki te whakatiki i nga waewae. Tino kaha ki tenei mahi ka whakakorehia nga Blogilates nga waahi raruraru i te huha o waho me roto.
2. Te Mahi Waewae Tino (10 meneti)
I roto i tenei kaupapa ka kaha koe ki te whakauru i nga uaua o nga huha, engari nga uaua o te papa me te kiri. Ko te taha o waho o nga huha e kore e noho kore aro. Ka tukuna e Casey Ho nga mahi e whai ake nei: Hawhe kaima hikina, Hawhe kaima pupuhi, Bloor tap, Brogger, Criss cross waewae, Iti porowhita waewae, Waewae porohita.
3. Ko Nga Mahi Huha Pai Mo Nga Waewae Tone (11 meneti)
Ko te nuinga o tenei kaupapa he hiki i nga waewae i runga i tona taha, na i te wa o te akomanga, ina koa ki te mahi kaha. te huha o waho. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: Tapatoru nga huha, Karawhi Anga anga toroa, He kutikuti tahataha..
Ko nga mahi e tu ana
4. Bikini Blaster: Whakangungu Waewae Sexy (12 meneti)
Mo tenei mahi ka hiahia koe ki nga dumbbells marama 1-2 kg, engari ka taea e koe te kore. Kei roto i te ataata nga mea whakamere whakarerekētanga o te lunges me te squatska awhina koe ki te whakauru i nga uaua o te papa me nga waewae. Ka tukuna ano e Casey Ho nga whakangungu mo te pauna me te plyometric marama. Kohikohiko: Whana reke whiti, T-waewae kotahi, Peke Squat, Squat Narrow, Hunga taha, Whana Lunge.
5. Waewae Whakairo i roto i te Whakaakoranga Waewae Tupaki (14 meneti)
Ka whai hua tenei whakangungu poitūkohu me te tūru ka awhina koe ki te mahi pai i nga waahi raruraru o nga waewae me nga papa. Ka tukuna e Casey Ho etahi mahi whakangungu, engari na te maha o nga whakahokinga me nga nekehanga pupuhi o ou uaua ka maumahara ahau puta noa i te ataata. Ka korikori koe: Diamond Huringa, Circlethons, Bulgarian Matariki, Bridge.
Ko nga mahi whakauru (tu me te papa)
6. Kuti Puti & Huha
Kei roto i nga mahi whakangungu nga mahi matarohia mo nga waewae me nga reke: kopapa, piriti, kutikuti me te peke marama i roto i te whitiki. He poto te akoranga, engari he tino whakakaha kaha. Ka whai koe: Squat, Piriti, Piriti waewae kotahi, Porowhita waewae kotahi, kutikuti Taha, Kararehe kanikani, Mahere Jack.
7. Wero Whakaiti Huha
I te haurua tuatahi o te whakangungu ka mahi koe i nga squats, lunges and swings i te haurua tuarua - he hiki waewae e takoto ana i runga i te papa. Ina koa te kaha ki te mahi reke me nga huha o roto. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: taha lunges, Pihi squats, huha piu, Inner te huha nga pupuhi, taha waewae paetae.
8. Waewae kei te ahi (10 meneti)
Kei roto i tenei mahi whakangungu o nga mahi taketake. Mena kei te mahi koe mo te hongere youtube Blogilates, a ki taku whakaaro kaore koe e miharo, ka taea e koe te whakamatau i tenei ataata. He pono, ka taea e Casey te tuku he mea hou ki a koe. Ko nga mahi o tenei kaupapa e whai ake nei: Te lunge me te squats, Nga whakaeke kuao kau, Te parau me te squat, Taimana piriti Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: He Reke Heke me nga Waewae Tino Roa
Ka taea e tenei kaupapa mai i Blogilates te taumaha wehea ki 3 nga waahanga: i te wahanga tuatahi ka mahia e koe nga mahi e takoto ana i runga i to tuara, i te wahanga tuarua – i runga i ona turi i te wahanga tuatoru, na te kaiako i hanga te poipoi squats. I roto i tenei ataata, kia rite ki te mahi i to papa, huha me to kuao kau, tae noa ki nga uaua puku.
10. Mahi Kuti Huha me te Reke Hiki
Ko te ahuatanga o tenei whakangungu Blogilates ko te whakahaere i nga mahi me te roopu whakapakari tinana. I roto i tenei ataata poto ka tukuna e Casey etahi mahi tino pai mo nga waewae me nga papa, he uaua ake ki te aukati o te kaiwhakawhanui. Kohikohiko: Kuaha piu, Te hīkoi haere, Pana, tuara, Pana, pupuri, accordion Huha, Huha muru..
Takoha: Ka taea e au te mahi 1000 Squats (45 meneti)
Ma tenei mahi ka awhina koe ki te whakanui te reke pakari mo te 45 meneti. Kei te tatari koe mo nga momo whakarereketanga squats: matarohia, hiki te waewae, plie-squats, squats with aske raises, squats on one leg squats and even roll over on the Mat. Ko te 1000 squats i roto i te 45 meneti ehara i te katakata. Ka wera ou uaua.
Ka whakatauhia ano e matou mo te mate taimaha o nga waewae e kore e ranea ki te mahi whakangungu auau. Ko te whakahekenga o te ngako ka tutuki noa ma te paheketanga o te kawa o ia ra. Pānuihia atu mo tenei i roto i te tuhinga: Te tatau Calories: nga patai rongonui me nga whakautu
Tirohia hoki: Top 25 ataata pai mo te huha o roto.
Mo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te tone me te uaua e ngoikore ana, Nga waewae me nga ngongo