Ahakoa te meka he maha nga kaihanga tinana me nga poraka awhina pikitia e kai ana i te u heihei, te hua manu, te ika me te whey pūmua, he pono, mo te puku ataahua me nga uaua tino kaha, kaore e hiahiatia enei kai. I tua atu, kaore e taea e te tinana hauora te whakawhirinaki ki a raatau mo te wa roa, no te mea ka taea e ratou te timata i nga tukanga mumura i roto i te tinana. Engari ko te kai i runga i nga tipu, e whakarato ana i nga matūkai o to tinana, ka tiaki i te hauora o te tinana i te ao me te po, a, ko te tikanga, ka mau tonu te ahua o te perehi.
Ahakoa he mea tino nui te korikori tinana mo nga "pupapa" ataahua, he pono te kupu "abs i hangaia i roto i te kihini". Ko te horoi o to kai, ko te ataahua o te perehi.
Kua whakaritea e matou he rarangi o nga hua otaota hei awhina i a koe ki te whiwhi i te puku o o moemoea.
1. Kuinoa
Ko te Quinoa he totokore pūmua teitei e whakarato ana i te tinana ki nga waikawa amino katoa e tika ana, he pai hoki mo te whakahiato pūmua. Karekau he ngako, he puna pai mo te pāhare pāporo me te muka. Ka whakahekehia e te konupora te taikaha o te wai i roto i te tinana mai i te kai i nga kai tote, i nga kai tukatuka ranei. Ko te muka ka awhina i nga whekau ki te mahi, ka tere ake te mahi nakunaku, ka awhina i te horoi i te tinana, he painga pai ki te ahua o to puku. Ka mutu, ko te quinoa he puna rino pai, e kaha ai te tinana me te whakarato i te kaha e hiahia ana koe.
2. Kakariki
Ko te kakariki tetahi o nga kai tino pai o te taiao. He taonga i roto i te muka me te konupora, he kawenga mo te rahi o te hope, te whakarite i nga taumata huka toto, me te whai hua ano ki nga taumata homoni. Ka piki ake nga taumata Cortisol (he homoni e pupuri ana i nga ngako o te tinana) me te iti o te huka me te piki haere o te ahotea. Ka piki te cortisol i roto i te waa, ka nui ake te ngako o te kopu. Ko te kai tipu me te kai i nga kai nui hei aukati i te taumahatanga penei i te kaakaariki hei pupuri i te toenga o nga homoni i roto i te tinana. I tua atu i nga mea katoa i runga ake nei, he nui te nui o te pāhare pāporo me te waikawa amino. Ko te kōkihi, te kara, te arugula, te kale, me te rētihi romaine he tino pai i roto i nga momo momo kai nui matomato.
3. Nga purapura Chia
Kei roto i te Chia te muka, te pūmua, te konupora, te rino, te konupūmā me te konutea. Ka pa enei matūkai ki nga taumata huka, te toto toto, te hanga pūmua, me te tautoko i te taumaha tinana katoa. Ko nga kakano Chia ka noho kiki koe mo te wa roa, ka whai kaha koe me te awhina ki te aukati i nga raru penei i te pupuhi me te paura. Ka papatahi to puku, ka ki tonu koe i te kaha mo te whakangungu hakinakina.
4. Berries
He iti te taupae glycemic me te nui o te muka o nga hua. Ko te tikanga ka aukati i te piki o te huka toto me te pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa. Na te nui o te konupora me te huaora C, ka tiakina e nga hua te tinana mai i te paitini. A ko nga blueberries e kiia ana he tohu whakamiharo e pa ana ki te whakakore i te taumaha i roto i te kopu.
5.Oatmeal
He mea whakamiharo te Oatmeal mo to puku. He taonga nui ki te beta-glucan, e whawhai kaha ana ki te ngako o te hope. I tua atu, ko te oatmeal he puna o te konupora, te pāhare pāporo, te rino, te konupūmā me te pūmua: 8 karamu o te pūmua mo te hawhe kapu o te totokore mata ehara i te merekara! Ahakoa ko nga kaihanga tinana e pai ana ki nga pūmua kararehe kei roto ko te oatmeal ki a raatau kai.
Ko etahi atu kaiawhina mo te perehi ataahua
I tua atu i nga kai i runga ake nei, whakauruhia ki to kai remu, nati, kakano, hoya. He puna pai o te pūmua, he mea nui ki te mahi i te puku ataahua kaha.
Mēnā kei te tāpiri koe i te paura pūmua ki te mānihi me te wiriwiri, kia mohio he mea tipu, kaore i tunua (he pai ake), ehara i te GMO, ka mahia mai i nga kai noa (kaore i te wehe).
He pai mena kei roto i to kai o ia ra 5-7 nga tohanga huawhenua me nga hua. He kai hauora kua whakamatauria, a tera pea ko te ahua tino parakore o te kai totika. Ko enei hua katoa kei roto i te muka me te pāhare pāporo, ka whai wāhi ki te horoi o te tinana, te aukati i nga mahi kino i roto i ana mahi, te tiaki i te mumura me te ahotea. Kaua e wareware e pā ana ki ngako hauora. Kei roto awhekātō, aramona, kākano hemp me te kokonati, he tino pai mo te perehi.
Mena kei te whakahaere koe i te tote, te huka, te waipiro, nga kai tukatuka me te kai tere; pania o uaua puku, whakakaha i to uho, taapirihia te cardio; Whakaaetia koe ki te okioki me te kai i nga kai tipu (ina koa nga mea kua raarangi i tenei tuhinga) - ka kitea e koe he puku papatahi me nga poraka ataahua.
pūtake