Ko te 10 o nga mahi whakangungu iti mo te tinana katoa mai i Blogilates

titiro hoki īngoa pānga iti o te koungaka awhina i a koe ki te whakakoi i te tinana kia ngawari, kia ngawari hoki? Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi kaupapa whai hua mo te tinana katoa mai i te kaituhi o te hongere youtube Blogilates! Kua whakawhanakehia e Casey Ho tetahi whakangungu haumaru i runga i nga Pilates mo te whakakore i nga waahi raruraru.

He aha koe ka pai ai ki te mahi poto mo nga Pilates e pa ana ki te Blogilates?

  • Ka tukuna e Casey a Ho te kawenga iti o te paanga, he haumaru mo o hononga.
  • He poto rawa nga mahi whakangungu, no reira ka pai koe ki a koe ahakoa he iti noa to wa mo te whakapakari tinana.
  • Ko te kaupapa e whakaarohia ana e tika ana mo nga mea e rua tīmatangame te tauira mohio.
  • Ko enei mahi whakangungu ka pai ki nga whaea taiohi kaore e kaha ki te whakapau kaha mo te neke atu i te 20 meneti i te wa kotahi.
  • Ma te whakamahi i nga mahi whakangungu ka mahia e koe nga waahanga tino raruraru i runga i nga waewae, nga ringa, te puku me te papa.
  • Ko nga mahi katoa e pa ana ki a Pilates. I tetahi taha he maamaa me te waatea, i tetahi atu ringa he tino whai hua.
  • Mo nga akoranga, ko koe kaore e hiahiatia etahi atu taputapu! Haunga tetahi ataata e whakamahi ana a Casey i te peera elastic.
  • Ka taea e koe te tukurua i taua mahi i roto i te awhe 2-3, ka whakakotahi ranei i etahi ki te hiahia koe ki te tango i te 30-60 meneti.
  • Ko nga mahi e whakaarohia ana ka awhina i te whakawhanaketanga o nga uaua hei aukati i te mamae o muri.

 

10 whakangungu tinana Tapeke poto mai i Blogilates

1. Mahi Whakaiti Tinana mo te Kaitoi (15 meneti)

Kei roto i tenei mahi ko nga mahi a Pilates: "rau", te whakaara i nga waewae ki runga i te perehi, piriti gluteal, Superman. He tino pai te kaupapa mo te hunga timata me te hunga e mohio ana ki te akomanga Casey Ho.

Mahinga Whakaitiiti Tinana | POP Pilates mo nga Tiimata

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates a te Kaimatamata (10 meneti)

Koinei tetahi atu huinga o nga mahi a Pilates mo te hunga timata. I roto i tenei mahi ka rongo koe i te taumahatanga ki te rohe o te puku me te papa, engari ko etahi atu waahanga o te tinana kaore e aro ki te noho. Kei te tatari koe mo te "kotahi rau", te piriti gluteal, kutikuti mo nga waewae me nga mahi ngawari mo nga ringaringa.

3. Nga Pirati Tinana Katoa: POP Pilates (10 meneti)

I te haurua tuatahi o tenei kaupapa, kua whakaritea e te kaiako nga mahi whakangungu i runga i te turanga mahere. I te haurua tuarua o te whakangungu ka mahi koe i runga i te tuara, ka uru ki te mahi o nga uaua puku me nga waewae.

4. Mahi Mahi-a-tinana Bikini: Raupapa Whakahekea Huru Kauhoe (8 meneti)

He poto 8-meneti mo nga waahi raruraru, kei roto ko nga mahi mo te tuara, i te waahi o te here me nga wha katoa. He tino tere te kaupapa, engari he tino whai hua.

5. Te Mahi Pakihi Pilates Tinana (10 meneti)

Ka mahia tenei mahi ma te riipene rapa ka taea te hoko i te tata ki nga toa taonga hakinakina katoa. Kei roto i te matatini nga mahi whakangungu mo te tinana o runga, mai i nga korikori waewae i whakaurua e Casey nga hikina waewae lateral anake i te mutunga o te kaupapa.

6. Whakangoi-tinana Katoa: POP Pilates (12 meneti)

I te haurua tuatahi o te kaupapa ka whakakorikori koe i te tuunga o te here me te pana-UPS. Katahi a Casey ka tuku whakangungu mo te puku, nga waewae me nga reke e rere ana ki muri.

7. Ko te Whakaakoranga Tino Wera (15 meneti)

Ko tenei mahi ka awhina i te mahi i te puku, i te papa, i nga ringaringa me nga huha o roto. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: crunches, piriti gluteal, kutikuti, hyperextension.

Ko te Whakaakoranga Tino Wera mo te Puku Papatahi, Huha Puawai o Roto, Reke Heke me nga ringa Tona

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 meneti)

Ko tenei kaupapa e tino kaha ana ki te mahi i nga uaua titaha me nga huha o waho. Kei te tatari koe mo te piko, te kopikopiko i tona taha, te hiki o te waewae me te tinana ki te taha. He pai hoki nga mahi uaua mo te whakairo i te hope.

9. POP Pilates: Haere mai kia pai (17 meneti)

A ko tenei mahi ka pai te mahi i nga uaua o te reke me nga waahi o te rohe. Tuatahi, ka korikori koe i roto i te pae tuunga, katahi ka korikori koe ki te taha (whakarewa waewae me te takai) ka mutu he uaua iti mo te tuara puku.

10. Te huarahi o ta tatou Whakatangihia POP Pilates (10 meneti)

I roto i tenei mahi ka kitea e koe he maha o nga papa me nga mahi o nga ture pateko e kaha ai koe ki te mahi i to tinana katoa, engari ko nga uaua me nga papa.

Takoha POP Pilates me Tony Horton (8 meneti)

A hei bonus ka tukuna atu e matou he kaupapa mai i a Casey Ho, i hangaia tahitia e Tony Horton, he kaiwhakawhanake rongonui o te whare kaainga P90x! He whakangungu pai i runga i nga Pilates mo nga uaua me nga papa.

Tirohia hoki:

Mo te hunga tiimata, te ngoikoretanga o te parakatihi ki te mahi

Waiho i te Reply