tirotiro
I runga i nga whaarangi o ta maatau waahanga kua korerohia mo te whai huatanga o te tikanga Pilates mo te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te kounga o te tinana.
I roto i tenei tuhinga ka tukuna atu e matou he kowhiringa whakangungu mai i nga Pilates mo nga waahanga raru, ka awhina i a koe hei whakapakari i nga uaua, whakakiki i te kopu, kia pai ake te ahua o te papa me nga waewae.
Pilates: whai huatanga, painga me nga ahuatanga
Pilates: ahuatanga
Mo nga mahi whakangungu mai i Pilates me tino aro atu ki te hunga kaore e kaha te kawe i nga kawenga nui na te raru o nga hononga me nga toto. Ka awhina nga Pilates i nga wa katoa ki te whakakore i nga raru o muri, te whakapakari i te tuaiwi, te whakapai ake i te tu me te whakapakari i te corset uaua.
Nga Painga o Pilates:
- Te whakapakari i nga uaua me te punaha angaanga
- Te whakapai ake i te kounga o te tinana
- Te whakakore i te mamae o muri me te tuara o raro
- Te whakakore i te mamae o nga hononga
- Te aukati i nga wharanga o te punaha uaua
- Te hanganga o te tu ataahua
- He pai ake te ngawari me te nekeneke tahi
- Whakapai ake i te ruruku
- Te whakakore i te manukanuka, te ohoroa me te pouri
- Te whanaketanga kukū
- Ka taea e Pilates te mahi takitahi
Ka tukuna atu ki a koe e 60 nga mahi Pilates mo nga waahanga raru, ka awhina i a koe ki te mahi i nga uaua o te puku, tuara, huha me to papa. Kua wehea nga mahinga katoa ki roto i nga roopu nui e rua: mo te hunga tiimata me te ahu whakamua. I tenei whakahiatotanga o nga mahinga taketake katoa o Pilates, me nga whakarereke rongonui me te whai hua. Ma tenei putea e awhina koe kia pai te mahi ki nga roopu uaua katoa.
Mo nga tiimata me nga mea whakamua, kua wehea e matou nga mahi Pilates ki nga roopu e toru:
- Nga whakangungu mo te puku, hoki me te punaha uaua
- Nga whakangungu mo nga huha me nga papa
- Nga whakangungu mo te tinana o runga
E mohio ana koe, he tino herekore te wehenga. Hei tauira, he maha nga whakangungu mo te puku me te tuara kei te whakamahi i nga uaua o nga waewae me nga papa. Ko te nuinga ranei o nga mahi mo te tinana o runga, kaore ko nga uaua o nga ringaringa me nga pakihiwi anake, engari ko te kopu, ko nga papa me nga waewae.
Na te mea ko te nuinga o nga mahi whakangungu, me te maumahara i muri i te kore e taea te korero kotahi, ka tono koe kia taapirihia tenei tuhinga ki o tohu tohu (hei taapiri ki nga tohu tohu paanui CTRL + D)ki te hoki ano ki te kowhiringa whakangungu mai i Pilates i te waa tika.
Nga ahuatanga o nga mahi Pilates:
- Ko nga whakangungu o Pilates e ngana ana ki te whakatikatika i to tua, ki te whakatika i o pakihiwi ka toia mai. Kia pai te whakaemi o te tinana, kia pai te whakairi.
- I te pae tuupae kaore e piko, kaua e maturuturu, kaua hoki e hiki te hiki i te papatahi. Ko te tinana kia kotahi te raina tika.
- I a koe e mahi ana i nga whakangungu mai i nga Pilates kei muri kaua te tuara o raro e puta mai i te papa ka piko whakamuri ki te tarai ki te papa. Kumea te puku ki to tuaiwi kaua e whakataa.
- I nga wa o nga akoranga kaore matou i awhina i a matou i te kaki, engari ko nga uaua anake te mahi. Ka toro te mahunga ki muri ka whakarahi.
- Ko nga mahi Pilates e mahia ana i runga i te kounga, kaua ko te rahinga me te tere. Whakahuahia ia mahi kaua e neke atu i te 15-20 wa, engari me ata aata mahi me te whakaaro nui.
- A, no te mahi Pilates me aro koe ki nga uaua me a raatau mahi. Hei tiimatanga, kaua e mahi i nga Pilates neke atu i te 20 meneti, kia kore ai e ngaro to aro, peera i te wa e roa ana te whakakori tinana.
- Kaore i te tūtohutia kia mahi i nga Pilates ki te kaha kino o nga mate o te punaha uaua.
30 whakangungu Pilates mo nga tiimata
Nga whakangungu mai i Pilates mo te kopu me te tuara
1. Rau
2. Wiriwiri
3. Nga kokiri whakamuri
4. Nga waewae toronga
5. Nga waewae o raro
6. Te huri ki te taha
7. Whakapau a Torso
8. Kumea tetahi waewae
9. Toia to waewae kia tika
10. Whakapau a Torso
11. Pa rekereke
12. Korometangahia ana
13. Te pikinga o nga ringaringa me nga waewae ki runga i te tokowha
14. Whakawhanaunga
15. Te pikinga o te tuara me nga ringa whakatipu
16. Kauhoe
Nga whakangungu o Pilates mo nga waewae me nga papa
1. Te piriti kati
2. Te pikinga o nga waewae i te piriti kati
3. Hikinga waewae i runga i te tokowha katoa
4. Te pikinga o nga waewae taimana
I konei ranei he rereke rereke:
5. Ka hika te waewae ki te taha
I konei ranei he rereke rereke:
6. Hikinga waewae mo te huha o roto
7. Hikina nga waewae ki runga i ona turi
Nga whakangungu mai i Pilates mo te tinana o runga:
1. Taatua
2. Ka hiki te waewae ki te papa
3. Mermaid
4. Ka huri ki te taha ki te here
5. Papa hurihuri
6. Panahia-UPS i runga i nga turi + waewae Whakauru
30 whakangungu Pilates ki te anga whakamua
Nga whakangungu mai i Pilates mo te kopu me te tuara
1. "Rau" me nga waewae tika
2. Hikinga waewae takirua
3. Te toia takirua o te waewae whakatika
4. Katoa te hurihuri
5. Hikinga tinana
6. Hurihia ki muri
7. Pukahi
8. Ka kopikopiko a Torso i te turanga o te poti
9. Pahikara
10. He kutikuti
11. Te hurihanga o nga waewae
12. Whakawhanaati taha
13. Whakatika o waewae whati
14. Superman
15. Kaukau kaukau
Nga whakangungu o Pilates mo nga waewae me nga papa
1. Piriti Gluteal i runga i tetahi waewae
2. Te piriti kapi me te hurihanga o te waewae
3. Te piriti i runga i nga maihao
4. Te hurihanga o te waewae i runga i nga tuawha katoa
5. Ka whana i te taha
6. Nga waewae kati i te taha
7. Nga nekehanga porohita o te waewae i muri
8. Mahia nga hika o te waewae e takoto ana i te puku
9. Hikina o waewae mo nga putaputa kei te taha
Nga whakangungu mai i Pilates mo te tinana o runga
1. Panekeneke pana-UPS
2. Kuri whakararo + pana-UPS
3. Pa ki te turi ki te whatianga i roto i te papa
4. Hikina nga waewae ki te papa o te taha
5. Me hurihuri ki te papa taha
6. Ka kopikopiko te kopu ki te papa o te taha
7. Hikina te hiku o te waewae ki te papa
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Te Kotiro Tika Ora, Kathryn Morgan, TomoKaha Hauora, Linda Wooldridge.
Mahere whakangungu mo Pilates mo nga tiimatanga
Katahi ka tiimata te mahi Pilates? Katahi ka tukuna atu e matou ki a koe he mahere akoako kua oti te whakarite me etahi mahinga ngawari o Pilates. Mena he korikori kaore e taea e koe te whakararu ranei, kopekehia te whakarereke i tetahi waahanga maamaa noa ake.
- rau: 30 nga wa
- Te wero: 15 nga wa
- Te waewae o raro: 15 wa mo ia waewae
- Kumea tetahi waewae: 10 wa mo ia waewae
- Te pikinga o te tuara me nga ringa whakatipu: 10 nga wa
- Swimming: 10 nga wa i ia taha
- Hikina nga ringaringa me nga waewae ki nga waewae katoa: 10 nga wa i ia taha
- Te piriti kati: 15 nga wa
- Hikinga waewae i runga i te tokowha katoa: 15 wa mo ia waewae
- Te pikinga o nga waewae taimana: 15 wa mo ia waewae
- Ka hika te waewae ki te taha: 10 wa mo ia waewae
- Hikina nga waewae mo te huha o roto: 10 wa mo ia waewae
- Mahere: 30 hēkona
- Te pononga: 10 nga wa i ia taha
- Papa hurihuri: 10 rangatira mo ia waewae
I te toharite, ka riro koe i tenei mahinga tata ki te 20 meneti. Ka taea te whakarereke i nga korikori, engari ko tenei kowhiri he tohu i nga whakaritenga tawhito o nga mahi i Pilates.
Panui tino taunakitia:
- 25 Nga whakangungu whakahirahira mo te papa me nga waewae kaore he koputaputa, he peke me te peke
- Nga mahi whakahirahira e 50 mo nga uaua o te puku: whakaitihia te taumaha me te whakakiki i te perehi
- Nga whakangungu 20 hei whakapai ake i te tu me te whakatikatika i te tuara
Mo te whakaheke taumaha, te ngoikoretanga o te painga o Belly