Nga painga iti o te riipene 10 me Pilates mo nga waahi raru

Mena kei te rapu koe i te kounga pai me te ahuru haumaru ka awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru, ka whakamatauhia te punaha o Pilates. Na roto i nga mahi Pilates ka taea e koe te kukume i te kopu, kia pai ake te ahua o nga papa me nga waewae, kia pai ake te tangi o nga uaua.

Katoa mo PILATE: painga me te korikori

Ka tukuna atu e matou ki a koe 10 Pilates ataata koreutu mo nga waahanga raru me te whakapai ake i te ahua.

Nga painga o nga akomanga ataata Pilates:

• te mahi i nga uaua o te puku, nga huha me nga papa
• awhina ki te kukume i te tinana
• haumaru mo nga hononga
• e waatea ana mo nga taumata pukenga katoa
• e tika ana mo nga reanga katoa
• puku, a ko tenei ka taea ki te mahi i te kaainga
• kaua e hiahiatia he tirotiro
• he pai mo to tua me to tu.

10 ataata koreutu o nga akomanga Pilates mai i nga kaiwhakangungu rereke

1. Pilates mo te kopu, papa me nga waewae (60 meneti)

Ko te tikanga whanui mo te whakatika i nga waahanga raru e kii ana ko nga kaiwhakangungu FitnessBlender. Ka kitea e koe he riipene ataata 60-meneti me nga akomanga Pilates, ka mahi tino mahi koe i te puku, i nga papa me nga huha. E rua nga waahanga o te mahi (ngawari me te uaua), 10 ki te 12 tukurua o ia mahi, te tino rongonui me te whai hua o te waka - ma tenei katoa e pai ake te kounga o te tinana i roto i te wa poto me te whakangungu tonu.

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

2. Pilates me te aro ki te KOR (30 meneti)

I roto i tenei riipene ataata mai i Pilates mai i GymRa ka tino uru ki nga uaua (puku me te tuara), no reira he pai tenei mahi ehara i te mea he uaua anake, engari ki te whakakore i nga raru me nga tuaina. Ka whakanuihia ano hoki ki nga uaua o te tuara o raro ka awhina i a koe ki te wareware i nga mamae o muri. Engari ko nga uaua o te waewae ka uru noa ki nga mahi wehe.

Nga mahi 60 nui mai i Pilates

3. Pilates mo te huha me te papa (45 meneti)

Engari kei tetahi atu riipene ataata o Pilates mai i te GymRa ko te tino aro nui kei te waahanga o raro o te tinana, ara nga huha me nga papa. I roto i tenei mahinga 45 meneti ka whakauruhia nga mahi tino whaihua mo o waewae puhoi me to reera. Nga piriti Gluteal, ka hiki nga waewae i runga i nga waewae e wha, ka hiki nga waewae ka takoto i to taha - ka tutuki ka wera o uaua. Ma te aha, ko nga uaua matua ka uru ki roto i nga mahi maha.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

4. Pilates mo te kopu, huha me te papa (30 meneti)

Ko te kairipoata whetu o te umanga whakapakari tinana me te tohunga wa-waahi mo te riipene ataata Pilates Casey Ho e whakawhiwhia ana ki a koe kia rua haora te roa mo nga waahanga raru. He taurite tana hotaka e pa ana ki te taumahatanga ki te puku, huha me te papa, no reira he huinga whakangungu ka whaihua ki te katoa. Ko tenei mahi tera pea ka whakawhiwhia ki te roopu e waatea ana i te uaua o nga hotaka, engari ko te timatanga he pai ake te kowhiri i tetahi waahanga ngawari ake o Pilates.

5. Pilates mo nga tiimata (20 meneti)

Na, mena he tiimata koe, he kowhiringa pai maau Pilates he riipene ataata mai i te hongere youtube PsycheTruth. Ko tenei 20-meneti te whakauru i nga whakangungu taketake o Pilates kaore he whakarereketanga uaua, no reira he pai te kaupapa mo nga tiimata. Kia tere, kia tika hoki to mahi i o waahanga raru, whakakaha i nga uaua o te puku, o waewae me to papa

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

6. Pilates mo te kopu, me te kiri (25 meneti)

Kei roto i tenei mahinga Pilates nga mahi whakangungu mo te puku me te punaha uaua. He mahinga maeneene, okioki hoki, i hangaia mo te kounga o te mahinga korikori me te ahua maarama tika. He pai mo te reanga takawaenga me te hunga e hiahia ana ki te wahitau ki te mahi i runga i te corset uaua.

7. Pilates mo te kopu, huha me te papa (27 meneti)

Ka whakawhiwhia e nga kaiwhakangungu FitnessBlender tetahi atu riipene ataata mai i Pilates me te aro nui ki te rohe raru o te puku, huha me te papa. Anake i tenei waa, 27 meneti te roa o te riipene ataata 15 nga mahi, ko te tikanga ka kitea e koe te wa ki te whakahaere i tenei kaupapa poto.

NGĀ PAUWHIRI: he kowhiringa pai rawa atu

8. Pilates mo te kopu me nga waewae (23 meneti)

Ko te taumahatanga kounga tiketike mo te tinana katoa e tuku ana ki te hongere youtube kaiako me te Boho Ataahua. Kei te tatari koe mo nga whakarereketanga pai o nga mahi whakangungu mai i Pilates kia pai ai te akonga mohio. He nui ake te kaha o nga mahinga kua hoahoahia hei whakamahi i te punaha uaua, engari ko te taha o waho o te huha kaore e noho kore aro. Ko nga whakangungu ehara mo te hunga tiimata.

9. Pilates mo te hunga tiimata me te anga whakamua (30 meneti)

E rua haora-haora e mahi ana a Pilates ki te whakangungu i a Ashley. Ko te riipene ataata tuatahi he pai mo nga tiimata me te whakahiato i nga mahi a Pilates mo te kirinuku me te mahi mo te manawa hohonu. Ko te riipene tuarua he nui ake te kaha ki nga mahi korikori me te taumaha o te kawenga ki nga waahanga o runga o raro o te tinana. I runga i te teihana youtube Pouaka Whakaahua ka kitea e koe etahi atu momo rereke o Pilates mo nga reka katoa.

Nga whakangungu 20 nui mo te tu me te tuara

10. Pilates mo te kopu, huha me te papa (40 meneti)

Hei mutunga, ka tukuna atu e matou ki a koe tetahi Pilates ataata 40-meneti tino rongonui mo nga waahanga raru mai i te hongere youtube Fit30 (neke atu i te 1 miriona tirohanga). E waatea ana te hotaka i runga i te uaua, e uru ana ki te tini o te hunga whai waahi. I te haurua tuatahi ka whakangungu koe mo te kopu me te kiri, i te haurua tuarua - he whakangungu mo nga waewae me nga papa. He canonical tenei hotaka me te tono ki nga hunga katoa e hiahia ana ki nga Pilates tawhito.

Me pehea te mahi i nga SPLITS

Ahakoa kaore koe e whakaaro he kaiwhaiwhai koe na Pilates, ka whakauru i tenei kaupapa kia kotahi neke atu i te wiki ehara i te whakapai ake i te kounga o te tinana, engari hei aarai i nga raru o muri. Whakauru atu me te koa!

Tirohia hoki:

• Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
• Pilates i Rusia Alyona Mordovina

Kaore he taonga, Mo nga tiimata, Mo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga ngoikore