Rapua he mahinga hiko kua rite mo nga roopu uaua katoa? Tohaina te whānuitanga o ngā whakangungu RIPT90 i raro i te ārahitanga a te kaiako Amerika a Jody Hendrix! He pai te hotaka mo nga waahine me nga taane e hiahia ana kia pai te ahua o to tinana i te kaainga.
Kei roto i tenei kaupapa nga whakangungu 14, ko te nuinga te mana o te taiao. Mena kei te hiahia koe ki te whakakore i te momona, ki te hanga whenua, hanga uaua me te whakapiki i te manawanui, ko te RIPT90 taau e hiahia ana. Tikina he ahua ataahua i roto i nga ra 90 me te huinga akomanga RIPT90 mai i a Jody Hendrix.
I te mea e hiahia ana tetahi kamupene whakapakari tinana ki te mahi whakangungu kaainga ki te hanga kaupapa HIIT, ka tino nui te kaha o tena mahi kounga teitei.
Tirohia hoki:
- Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
- 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana
Whakaahuatanga papatono RIPT90 mai i a Jody Hendrix
Ko te kaupapa RIPT90 e tautokohia ana e te kaupapa matua turanga me nga mahi whakakaha kaha hei whakapakari i nga uaua me te tupu o nga uaua. Ko te whakangungu ehara i te momo momo whakangungu, he maha tonu nga waa ka tukuna e koe i roto i te waa akomanga kotahi. Ko te nuinga o nga mahinga i whakaatuhia mai i nga whakarereke ngawari me te uaua, no reira he pai te hotaka mo nga whakangungu reanga me nga taumata teitei
Hei taapiri ki te whakangungu taumaha Jody Hendricks i etahi o nga whakangungu i whakauru i nga waa kaha o te cardio ki te tahu momona me te whakaterenga o te pungao. Kei konaa tetahi riipene ataata motuhake te paanga o te mahi plyometric, hei tauira, i te Metabolic Mania, i te Ups & Downs ranei hei awhina i a koe ki te hanga i te tinana kori maroke. Engari i te Whanui ko te kaupapa i hangaia mo te whanaketanga uaua me te kaha. He pai te whakangungu ki nga taane me nga waahine.
Mo te akomanga o te RIPT90 ka hiahia koe ki te dumbbells te pae ranei hei whakahee. Ano hoki, kua whakauruhia e te kaiwhakaako ki tana kaupapa whakatairanga, no reira he mea pai kia whiwhi te papa whakapae. Engari ki te kore koe e manukanuka, mahia nga mahi rite ki te kaiwhakawhiti, e whakaatu ana i tetahi o nga akonga. Dumbbells he mea pai kia 2-3 nga takirua na te mea he rerekee nga uaua o nga roopu uaua. Mo nga kotiro e taunakitia ana te taumaha 3-8 kg, mo nga tane - 5-12 kg.
I roto i nga tairitenga o nga hotaka hiko i te tirohanga kaainga:
- Te mahi whakangungu mai i te HASfit mo te tipu uaua
- Nga whakangungu 20 tino pai mo te kiri uaua me nga dumbbells na Heather Robertson
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine he dumbbells: whakamahere + mahi
Te hotaka RIPT90
Ko te hotaka RIPT90 kua hoahoahia mo te 90 ra whakangungu. Ka mahi koe i te maramataka whakangungu kua oti. Kei roto i te matatini e toru nga waahanga whakangungu:
- Marama tuatahi: Whakaahuru (mo te whiwhi i te mate a tinana)
- Tuarua o te marama: Te Kaha (hei whakapakari i te kaha)
- Tuatoru marama: Te whakairo (mo te hanganga o te tinana piana)
I te katoa, kei roto i te matatini nga whakangungu 14:
- Kaiwhakamahara Arm (35 meneti). Nga whakangungu mo nga pahikara me nga triceps, he mea wehe noa i te taiao.
- Whakahoki Hoki (42 meneti). Nga whakangungu mo nga uaua o te tua, o waenganui, o raro hoki: toia-UPS, toia nga puku, tu i te tuunga o te taura, pupuhi, pana UPS.
- Kaiwhiwhi o te uma (39 meneti). Nga whakangungu mo nga uaua o te pouaka: he maha nga rereketanga rereke o te pana UPS me nga momo whakangungu i runga i te papa ki te pouaka (nga ringa whakatipu me te peehi me nga dumbbells).
- Pokohiwi Pehiko (21 min). Nga whakangungu mo nga pokohiwi, kei roto ko nga mahi katoa o nga uaua uaua e whaaia ana.
- Te Whakatikatika i te waewae (25 meneti). Ko te whakangungu mo nga waewae, ko te nuinga kei roto ko nga koikoi me nga pukupuku.
- Kaipatu Whakamate (39 meneti). Te whakangungu mo te tuara, papa me te tuara o te huha, kei roto ko te maha o nga tukurua o te ara mate.
- Mate na Thruster (25 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha, tae atu ki nga mahi whakakotahi mo nga roopu uaua maha o nga waahanga o runga me nga waahanga o raro o te tinana.
- Horoi Mea (23 meneti). I roto i tenei hotaka ka kitea e koe nga mahinga 12 mo te tinana katoa, tae atu ki nga peke, UPS-kume, noho-UPS, pana-UPS, etahi burpee me nga waahanga whakangungu mo te kirinuku. Whakahauhia ai nga mahinga i roto i nga waahanga e rua.
- Mania Metabolic (25 meneti). Ko te korikori cardio plyometric explosive te nuinga o te whakaheke i te taumaha (ko etahi moutere, peke, rere whakapae, kopikopiko, Pee-UPS).
- Minute na Minute (25 meneti). I roto i te 1 meneti me mahi e koe te 10 pana UPS, 5 kume-UPS, 15 kopuu. Mo ia huringa hou ka kaha te taumaha o nga uaua.
- Tapeke Tinana Tamer (33 meneti). Te whakangungu waatea mo te tinana katoa, kei roto i te waa te kaha me te cardio.
- Ups & Raro (18 meneti). I roto i tenei mahi, e 4 noa nga mahi (kaitao, rere whakapae, press press dumbbell, etahi burpees), kei roto ano i etahi huringa.
- RIPT para (14 meneti). He whakangungu whakangungu mo te whanaketanga o nga uaua puku, whakawhiti me te heke o te puku. Ko nga whakangungu i te whitiki ka rereke me nga mahi i te papa.
- Totoro (17 min). He ngohengohe, he rerenga pai mo te tinana katoa.
Mena kei te rapu koe mo te kaupapa kaha whanui, ka pai ke atu te RIPT90 mo te whanaketanga uaua i te kaainga. Ko te rarangi iti rawa me nga momo momo whakangungu ka tino whai hua te akoranga Jody Hendrix i roto i tana waahanga.
Mo to mahi me te whakaiti i te tuponotanga me te whara me ngana ki te whakangungu i roto i nga huu hu, tarau hakinakina me nga koti pai. Ko nga kakahu kia pai, kia mahi, kaua e aukati i nga nekehanga, kia kaua hoki e waatea.