tirotiro
- Ko te ngoikore o te cardio ngoikore o te 8 mai i HASfit
- 1. 15 Min Nga Aerobics Puta Iti mo nga Tiimatanga (105-210 Calories)
- 2. 20 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (105-210 Calories)
- 3. 20 Meneti Iti Iti Te Whakangungu Kaari Kaariu mo nga Tiimatanga (75-150 Calories)
- 4. 25 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (140-300 Calories)
- 5. 30 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (160-320 Calories)
- 6. 30 Min Iti Puta Kardio mo Nga Kaihou me nga Taangata e Ngawari Ana (190-380 Calories)
- 7. 35 Min Iti Iti Te Mahi Cardio mo Nga Kaihou (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Tuturu Aunoa & Iti Paikaha Paku mo te Kaihoko (160-320 Calories)
Me tiimata te whakangungu me te titiro te ngoikoretanga o te mahi cardio iti te painga? Ka tukuna atu e matou ki a koe te 8 ataata ahuru rererangi haumaru mai i te HASfit me te kore e peke, ka ohorere! Ko te whakaharatau mai i te 15 ki te 30 meneti, he pai hoki mo te hunga kaore ano kia uru ki roto i te whare omaoma.
Ko nga Kaiwhakaako HASfit Ko Joshua me Claudia he tino hotaka nga hotaka mo te tahu pūngoi me te whakairo i te tinana. Mo nga akomanga ka hiahia koe kia rua pea nga dumbbells marama (0.5-1.5 kg) he ipu wai ranei. Hei tikanga, ko nga akomanga e whakakotahi ana i nga mahi korikori me nga whakangungu mo te kiri o te uaua. Te whakangungu i te tere rererangi, ko te tikanga ka mahi koe i te ngaro o te momona.
Ka toha atu a Joshua me Claudia 2 kōwhiringa mahi: he kaha ake, he iti ake hoki te waahanga. Whiriwhiria nga whakarereketanga i runga i o kaha. I roto i te whakaahuatanga o te whakangungu kua tohua te maha o nga kaimoana i tahuna i te waa o te akomanga. I etahi riipene ataata kaore he mahana, he whakamatao ranei, na kia mahara ki te whakamatautau mo koe.
- Te wera: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Ko te ngoikore o te cardio ngoikore o te 8 mai i HASfit
1. 15 Min Nga Aerobics Puta Iti mo nga Tiimatanga (105-210 Calories)
Te korikori me te kore he whakamahana me te whakamatao. Kei roto i te kaupapa whakangungu nga mahinga e rua mo te 2 hēkona:
- Jukes Taapiri / Taahiraa Taha
- 1,2,3,4
- Piki Ake / w / o Pekepeke
- Hoki Raro + Koromeke / Hipanga Hoki + Koromeke
- Pekepeke Pekepeke / Patene Pehi Pihi
- Nga Rore o Toi / Nga Tutuki o te Turi
- Pulldowns Turi Nui
- Peke Peke Peke ana / He maha atu te poutū
- Squat + Chops Wood / Chops Wood
2. 20 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (105-210 Calories)
Ko tenei whakangungu cardio tetahi Joshua, kei roto ko te whakangungu anake kaore he awhi. Kei roto i te hotaka nga mahinga e rua:
- Kaikiki Pepa
- Kaikorero Runner
- Tapa o Mua + Punch
- He Raukawa Hiko Pee-Tirohanga
- Taha ki te Tiwhikete Taha
- Piu o muri
- Whakaeke Pee Pihi Ballistic
- Turi Koura
- Juke Panui
- Huringa Skier
- Kopikopiko ka toia
- Te Taha ki te Punch Taha
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
3. 20 Meneti Iti Iti Te Whakangungu Kaari Kaariu mo nga Tiimatanga (75-150 Calories)
Whakamahana + awhi + 1 nga mahinga whakangungu mo te 45 hēkona:
- Punch Nui + Whakahaerehia i te Wahi / Tohu Nui
- Whakamua me nga Upoko Hoki / 1,2,3,4
- Pekehia te Tirohanga Ngata
- Squat + Elbow to Knee / Tuke ki te Turi
- Nga Piirere Haurangi
- Nga Turi Taha Runga mai i te Huri Papa + Pehuri / Kaore he Puku
- Te Pouaka Piki Nui / Te Pouaka Turi Nui
- Pees Overhead Press
- Riwhi Taha / Juke Panui
- Tiwai Hauroki
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
4. 25 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (140-300 Calories)
Koinei ano te tau ataata 4, whakamahia noa kia rua nga waahanga engari kaore he aitua.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
5. 30 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (160-320 Calories)
Whakamahana + tiriti + 2 porowhita whakangungu mo te 45 hēkona:
- Piihia te uma + Rere i te Wahi / Poutu te rangi
- Juke Panui / Taha ki Taha
- Rapua nga Raukawa Miihini
- Squat + Tuhinga o mua & Punch / Peke o mua me te Punch
- Whakaekehia te Up + E 4 Piki Ake / Pa
- Kapo / Kapo mai i te Whakairi
- Whakatika i te Taha + Whaa waewae / Whakatika Taha
- Ovrhd Posterior Swing / Whakarara
- Kick Jacks Patene
- Burpee Whakakapi / Whakakuku
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
6. 30 Min Iti Puta Kardio mo Nga Kaihou me nga Taangata e Ngawari Ana (190-380 Calories)
Koinei ano te whakahiatotanga o etahi riipene ataata: Nama 4 + Nama 5.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
7. 35 Min Iti Iti Te Mahi Cardio mo Nga Kaihou (215-430 kcal)
Whakamahana + awhi + 1 te kaareti whakairoiro:
- Te Taha ki te Taha a Tihi + Te Papa Taikaha / Kaore he Paera
- Peke Patu Whetewhete + Mua Whakaarahia Kotahi Reinga
- Riwai Pana Unuhia
- Whakatika i te Taha + Whakaara Turi Nui / Whakatika Taha + Poutu te Rangi
- 4 Punua + 2 Whakaara Whakamuri
- Tahuri Whakamuri + Tiwihana / Whaitua Motuhake + Tiko
- Plyo Wall Push Up
- Takahanga Taahiraa Panui / Taha-ki-Taha
- He Skater Tere Iti / Nui
- He whana whana, he kokiri / whakaara turi
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
8. 35 Min Tuturu Aunoa & Iti Paikaha Paku mo te Kaihoko (160-320 Calories)
Ko te mahinga ko te whakamahana, ko te takahi, ko te cardio-waahanga (ataata # 5) me nga whakangungu mo te kopu e mahia mai ana i te tuunga tuuturu:
- Nga Kaihoroi Nordic / kaore he Taumaha
- Miro + Tika Whaia Tika / + Taka Iti
- Toronga Pere / kaore he Taumaha
- Tu Koretore / kaore he Taumaha
- Windmill / kaore he Taumaha
- Tu Crunch taha
- Te Hurihuri i te Ata Pai
- Crossover Toe Touch / Turi Turi
- Te Hurihuri Taha / kaore he Taumaha
- Te Hikinga Angiangi Crunch
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Whakangungu tere, pai me te whakamarie! Te whanui o nga hotaka kei runga i ta maatau paetukutuku PaiTakoko.Ru ka awhina i te katoa ki te rapu i tetahi kaupapa pai mo nga mea tiimata me nga mea mataara.
Me kite:
- Nga ngoikoretanga cardio iti 14 o te painga mai i FitnessBlender mo nga tiimata
- Mahi HASfit: mo nga koroheke e whara ana, e mamae ana i nga waahanga katoa o te tinana
- Nga painga iti o te riipene ataata 10 me Pilates mo nga waahanga raru
Mo te hunga tiimata, ko te ngoikoretanga iti a Cardio me te dumbbells