Ko te ngoikore o te cardio ngoikore o te 8 mai i te hunga tiimata o te HASfit me te kore e peke

Me tiimata te whakangungu me te titiro te ngoikoretanga o te mahi cardio iti te painga? Ka tukuna atu e matou ki a koe te 8 ataata ahuru rererangi haumaru mai i te HASfit me te kore e peke, ka ohorere! Ko te whakaharatau mai i te 15 ki te 30 meneti, he pai hoki mo te hunga kaore ano kia uru ki roto i te whare omaoma.

Ko nga Kaiwhakaako HASfit Ko Joshua me Claudia he tino hotaka nga hotaka mo te tahu pūngoi me te whakairo i te tinana. Mo nga akomanga ka hiahia koe kia rua pea nga dumbbells marama (0.5-1.5 kg) he ipu wai ranei. Hei tikanga, ko nga akomanga e whakakotahi ana i nga mahi korikori me nga whakangungu mo te kiri o te uaua. Te whakangungu i te tere rererangi, ko te tikanga ka mahi koe i te ngaro o te momona.

Ka toha atu a Joshua me Claudia 2 kōwhiringa mahi: he kaha ake, he iti ake hoki te waahanga. Whiriwhiria nga whakarereketanga i runga i o kaha. I roto i te whakaahuatanga o te whakangungu kua tohua te maha o nga kaimoana i tahuna i te waa o te akomanga. I etahi riipene ataata kaore he mahana, he whakamatao ranei, na kia mahara ki te whakamatautau mo koe.

  • Te wera: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Ko te ngoikore o te cardio ngoikore o te 8 mai i HASfit

1. 15 Min Nga Aerobics Puta Iti mo nga Tiimatanga (105-210 Calories)

Te korikori me te kore he whakamahana me te whakamatao. Kei roto i te kaupapa whakangungu nga mahinga e rua mo te 2 hēkona:

  • Jukes Taapiri / Taahiraa Taha
  • 1,2,3,4
  • Piki Ake / w / o Pekepeke
  • Hoki Raro + Koromeke / Hipanga Hoki + Koromeke
  • Pekepeke Pekepeke / Patene Pehi Pihi
  • Nga Rore o Toi / Nga Tutuki o te Turi
  • Pulldowns Turi Nui
  • Peke Peke Peke ana / He maha atu te poutū
  • Squat + Chops Wood / Chops Wood

15 Min Nga Aerobics Puta Iti - Nga Mahi Haumaru Cardio mo nga Tiimatanga me te Kore Heke - Nga Mahinga ngawari

2. 20 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (105-210 Calories)

Ko tenei whakangungu cardio tetahi Joshua, kei roto ko te whakangungu anake kaore he awhi. Kei roto i te hotaka nga mahinga e rua:

3. 20 Meneti Iti Iti Te Whakangungu Kaari Kaariu mo nga Tiimatanga (75-150 Calories)

Whakamahana + awhi + 1 nga mahinga whakangungu mo te 45 hēkona:

4. 25 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (140-300 Calories)

Koinei ano te tau ataata 4, whakamahia noa kia rua nga waahanga engari kaore he aitua.

5. 30 Min Iti Iti Te Whakanui I Nga Mahi Kardio mo Nga Tiimatanga (160-320 Calories)

Whakamahana + tiriti + 2 porowhita whakangungu mo te 45 hēkona:

6. 30 Min Iti Puta Kardio mo Nga Kaihou me nga Taangata e Ngawari Ana (190-380 Calories)

Koinei ano te whakahiatotanga o etahi riipene ataata: Nama 4 + Nama 5.

7. 35 Min Iti Iti Te Mahi Cardio mo Nga Kaihou (215-430 kcal)

Whakamahana + awhi + 1 te kaareti whakairoiro:

8. 35 Min Tuturu Aunoa & Iti Paikaha Paku mo te Kaihoko (160-320 Calories)

Ko te mahinga ko te whakamahana, ko te takahi, ko te cardio-waahanga (ataata # 5) me nga whakangungu mo te kopu e mahia mai ana i te tuunga tuuturu:

Whakangungu tere, pai me te whakamarie! Te whanui o nga hotaka kei runga i ta maatau paetukutuku PaiTakoko.Ru ka awhina i te katoa ki te rapu i tetahi kaupapa pai mo nga mea tiimata me nga mea mataara.

Mo te hunga tiimata, ko te ngoikoretanga iti a Cardio me te dumbbells

Waiho i te Reply