Te whakangungu whakangungu 10 tino nui i runga i te hikoi mo te hunga tiimata

Mo te hunga whai taumaha nui kua whakaitihia nga kawenga ohorere kaha. Engari ki te whakarere rawa i nga tohunga hakinakina kaua e tūtohu: he kino te paanga ki te punaha pukupuku me te whakanui ake i te mate huka.

I tenei waa, ko te rereke pai ka haere i te kaainga, ka taea te mahi me te taumaha nui. He maha nga waahanga ataata 10 e hikoi ana ki te kaainga ka tukuna atu e matou ki a koe. Hei tiimata, me hu noa koe me te waahi iti o te waahi.

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

Te hikoi i te kaainga: nga ahuatanga me nga painga

Engari i mua i te arotake i nga riipene ataata whai hua me te hikoi i te kaainga, tirohia: he aha te take me hikoi tatou he aha nga painga?

Ko wai ka tohu i te hikoi ki te kainga:

• Ko nga tiimatanga o te hakinakina e timata ana ki te torotoro haere i nga mahi a te kaainga.
• Nga taangata he taumaha nui, he aukati i nga momo kawenga.
• Ko te hunga e raru ana i nga hononga o nga uaua ranei.
• Ko era e whakaora ana i nga wharanga.
• Mo te hunga e rapu ana i nga mahi ngawari i te kaainga.

He aha te painga o te hikoi ki te kainga?

• Ko te hikoi i te kaainga he pai ki te whakangungu kaakahu ka awhina i a koe ki te tahu i te hinu momona ka ngaro i te taumaha.
• Ma te hikoi e whakapai ake te mahi o te ngakau, ka whakapiki i te toto, ka whakapiki i te pehanga toto.
• Ka whakaitihia te morearea o te mate huka, he mea nui ki nga taangata kua taumaha rawa, ka pangia e tenei mate.
• Ka whakawhanakehia nga koiwi kaha me nga uaua me nga hononga.
• Whakapai ake i te hauora katoa, kei te kaha te kaha me te koiora, ka whakapakari i te punaha aarai mate.
• Ko te hikoi i te kaainga ka whakaheke i te ahotea ka whakaheke i te raru o te pouri.

He tohutohu mo te hikoi i te kaainga:

1. Me hikoi i roto i nga hu pai, ko nga huu pai.
2. Kakahu kakahu maamaa ngawari e kore nei e aukati i te neke.
3. Me pupuri i tetahi pounamu wai ka ngana ki te inu i roto i te akomanga, kia iti nei te SIPS ia 10 meneti.
4. Ka tūtohu mātou kia whakamahi koe i te Aroturuki tinana hei tirotiro i to kawenga kaua i te wa whakangungu engari i nga mahi o ia ra.
5. Me tiimata me te 10 meneti 3 nga wa i te wiki. Whakarei ake i nga waahanga ki te 30-45 meneti.
6. Ngana ki te whakangungu 3-5 wa i te wiki ka whakawhirinaki ki te waatea me nga whaainga.
7. Ka taea e koe te whakakotahi i te hikoi i te kainga me te matakitaki i to raupapa pouaka whakaata pai, na he maama ki te whakangungu mai i te tiimata ki te mutunga.
8. Ka taea e koe te whakararuraru i te mahi, mena ka whakamahia e koe nga taumaha ngawari o nga waewae (kaore e manakohia mo nga hononga ngoikore).

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

Te whakarite i nga waahanga whakangungu mo te hunga tiimata:

• Ko te cardio ngawari e tu ana kaore he peke, he pupuhi me nga papa: 10 nga mahi
• 10 nga mahi ngawari noa ki te kopu mo nga tiimata (kaore he taura me te cardio)
• Nga mahi 10 ngawari noa mo nga waewae paku me te kore he kopae (mo nga timatanga)
• Ko te ngoikoretanga o te cardio iti he iti te painga mo te 50+ tau, mo te whakatupato ranei i te ata

10 ataata e hikoi ana i te kaainga

Mena kei te rapu whakangungu koe mo te hunga tiimata, kia maataki kia kite i a maatau riipene ataata kohinga hou: Ko te 10 o te cardio iti ngoikore o te timatanga mo te hunga tiimata mai i te Kaupapa Tinana mo nga meneti 30.

1. Te hikoi me Leslie Sansone: kotahi maero (15 meneti)

He tino tohunga a Leslie Sansone ki te whakangungu i runga i te hikoi mo te ngaronga pauna me te momona momona. Kua whanaketia e ia neke atu i te 100 nga kaupapa o ta maatau ake hikoi hikoi i te Kaainga (Haere ki te kainga). He tino pai a Leslie, he kaha hoki tana whakahaere i nga karaehe, no reira kaore noa koe e kaha ki te whakakori, engari kia pai nga kare a roto mo te ra katoa. Ko nga riipene ataata rongonui a Leslie Sansone 1 Maero hikoi hari i runga i te youtube, neke atu i te 40 miriona tirohanga!

2. Te hikoi me Leslie Sansone: e toru maero (45 meneti)

He hotaka ta Leslie Sansone mai i te 1 ki te 5 maero, 15 ki te 90 meneti te roa. Mena kei te rapu koe mo te hikoi whakangungu roa i te kaainga, tirohia he riipene ataata ngawari mo te 45 meneti 3 Maero hikoi. Ko te ngawari o tenei kaupapa ka taea e koe te whakatika i te roanga. Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga ka tiimata ana kia 15 meneti i te ra ka taapirihia, hei tauira, 5 meneti me ia akoranga hou.

3. Kotahi maero mo te hunga tiimata me Jessica Smith (20 meneti)

Ko tetahi kaituhi rongonui o te whakangungu e hikoi ana i te kaainga ko Jessica Smith. Ko Jessica tetahi o nga kaiwhakangungu whakapau kaha i runga i a YouTube me te kaituhi o nga DVD maha me nga hotaka whakangungu rereke. He tino hāneanea, whakaahuru hoki tana riipene ataata, no reira whaia a ratau me te ngawari. Ana he pai ake kia tiimata ma te riipene ataata poto me te tere tere mo te 1 maero.

4. Te hikoi takawaenga me Jessica Smith (30 meneti)

Mena he 20 meneti whakangungu kei te whakaaro koe kaore i rahi mo te utanga, ka taea e koe te haere mo te haurua haora haora hikoi mo nga hua tere me te pai ake. Ma te aha, kei te hongere youtube o Jessica Smith nga momo whakangungu me te hikoi i roto i te kaainga, no reira kaore koe e herea ki enei riipene ataata e rua, ka kowhiri ai i taau e pai ai.

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

5. Te hikoi + ringa ringa mai i a Lucy Wyndham-reed (15 meneti)

Ko Lucy Wyndham-reed me tana mahinga ngawari mo te hikoi i roto i te kaainga ka pai ki te hunga katoa e matenui ana ki te hoatutanga iti o nga hotaka me nga momo whakahaere koretake. Ko te kaiwhakaako me te rua tekau tau te roa o tana wheako hakinakina e whakaatu ana i nga hotaka iti o te paanga o te kaupapa, e pai ana mo nga tiimata. Kia mahara ki te whakamatautau i te riipene ataata 15 meneti e hikoi ana i te kaainga me te aro nui ki te reo o nga ringaringa me te tahu o nga kaata.

Nga whakangungu 13 nui mo te hunga tiimata mai i a Lucy Wyndham-panui

6. Te hikoi mo te whakaheke taumaha mai i a Lucy Wyndham-panui (20 meneti)

He whakangungu poto ano tenei na Lucy i runga i te hikoi i te kaainga, he tino pai ki waenga i nga kaimatakitaki youtube (neke atu i te haurua miriona tirohanga). He rereke te huringa o te hotaka me nga whakangungu ngawari hei whakarakei i te katoa o te ringa ki te hiki i nga ringaringa me nga waewae, he piu, he kokiri. Katoa ma te ahua ngawari me te ngawari te toro atu, engari ka taea e koe te whakaheke i te kaha o nga nekehanga, mena ka raru koe i tetahi o nga mahi.

7. No Denise Austin te hikoi takawaenga (20 meneti)

Ko Denise Austin tetahi o nga kaiwhakaako rongonui o te ao he maha nga momo hotaka mo nga tiimata ka taea e koe te mahi i te kaainga. Mena kaore ano kia whakamatauria e koe te whakangungu kaakahu paraoa kaakahu i runga i te hikoi tere, kua tae ki te wa ki te mahi. 20 meneti noa iho mo to ahua ataahua!

8. 5 maero mai i Kira Lasha (80 meneti)

Engari mo te hunga whai wheako me te hunga whai paanga kua tohua kia aro atu ki te hotaka a Kira Lasha. Mena ki a koe ko te hikoi ki te kaainga kaore i pai te werawera o to werawera, na whakaae ki te whakauru i nga riipene koreutu mo te 5 maero. Mo te kawenga taapiri, ka whakamahia e Kira nga dumbbells marama (0.5-1 kg). Ka taea e koe te mahi kaore i a raatau, ka whakamahi ranei i tetahi pounamu wai iti. He pai ake te riipene ataata nei kia haere mai kaua i mua atu i te marama i muri o nga "papa hikoi" noa o te whare.

9. Te hikoi i te 3 maero mai i Lumowell (45 meneti)

Mena kaore koe e aro ki te mahi i raro i te nekehanga o nga momo waituhi me te kore te kaiwhakaako i te puka ora, me ohauru ki te hongere youtube Lumowell. He nui nga momo whakangungu mo te whakaheke taumaha, tae atu ki nga waahanga maha mo te tere haere i te kaainga. Ma enei riipene ataata e awhina ki te whakatutuki i te tinana tino pai kaore he whare takaro me nga taputapu utu nui.

10. Te hikoi hikoi mo te whakaheke taumaha (45 meneti)

Anei ano tetahi riipene ataata mo te waa me te tere haere i roto i te kaainga, e pai ana ki te akonga mohio ake. Ko te akomanga ngoikore o A he iti te tere haere, no reira ka uaua pea te tiimata o nga tiimata mai i te tiimatanga ki te mutunga. Heoi, ka taea e koe te wehe i te papatono ki nga waahanga maha, ko te nui o nga mahi e tika ana kia 5 nga wa rite: he tere haere, he whakangungu mo nga ringaringa, he tere ano te haere, he korikori waewae, he whakangungu mo te puku e tu ana. Kaore koe e tahu noa i nga kaata, engari ma te tinana katoa e tangi.

Katoa mo CARBOHYDRATE mo te whakaheke pauna

Ko nga whakangungu e hikoi ana i te kaainga e pai ana mo nga tiimata, ko nga taangata kua taumaha rawa, kua pakeke te taangata, me te hunga e whakahee ana i te mahi ohorere Ahakoa ki to whakaaro kei te waatea te hakinakina ki a koe, ngana ki te mahi i te hikoi noa i te kaainga, a kaore koe e whakakiki i te ahua, engari ka whakapai ake ano to hauora. Tirohia hoki ta maatau waahanga ataata ngawari engari whaihua mai i te HASfit mo nga taangata ngoikore o te tinana.

Kei te hiahia koe ki te hoko i nga kakahu taera, kaakahu, kaakano i nga waahanga rahi ake mo nga hui pakihi me nga huihuinga o te ahiahi? Tirohia te raarangi o nga kakahu ataahua me nga koti ataahua mo nga waahine ataahua: panuihia i konei

Mo te hunga tiimata, te ngoikoretanga o te parakatihi ki te mahi