Kiriata: he aha ra, he aha i hiahiatia ai e koe + te whakahiatotanga o nga whakangungu-rere

Ko te retireti he momo whakangungu motuhake e hangai ana ki te kaupapa o te reti me nga kopae porowhita motuhake. Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to tinana ka whakakore i nga waahanga raru me te kore he whakangungu hoha monotonous, ko te whakangungu-whakangungu e tino hiahia ana koe.

Ko te whakangungu whakaruru i hangaia e te kaiwhakangungu whakapakari tinana o Amerika mahara Milra, e i hiahia ki te hanga kaupapa whaihua kaore he peke, he peke ranei. Neke atu i te 5 tau a Mindy e whakapau kaha ana ki nga rangahau putaiao i whakaatu i te kaha o enei taputapu whakapakari tinana.

Na, he aha te reti, he aha te painga me te whaihua, me nga momo whakangungu ka taea e koe ki nga kopae reti?

WHAKAMAHI KAUPAPA: arotake taipitopito

He aha te rere?

I te matua o te kaupapa rererangi o te pahekeheke, e taea ai te maha nga wa ki te whakarei ake i te whai huatanga o te mahi tikanga. I te mutunga ka whiwhi koe i tetahi whakangungu tino maamaa me te kounga kairangi hei awhina i a koe ki te whakakore i nga waahanga raru i runga i nga waewae, i nga ringaringa me te kopu hei whakapai ake i te ahua i roto i te wa poto.

Ki te whakangungu-reti, ka whakamahi i nga kopae waihanga iti, hei whakarato i te papa reti. Ka whakanohoia e koe nga kopae ki raro i nga waewae, ki te nikau ranei o to ringa ka mahi nekehanga reti ki mua, whakamuri, ki te taha. Na te wikitoria i nga kaha o te wiri me te mata o o uaua ka nui rawa atu te kawenga mo te huarahi nekehanga, na reira ka nui haere nga wa o te whakangungu. Hei taapiri, me whakamahi e koe nga uaua hei pupuri i te tauriterite. Ko te wa tuatahi ka taea e koe te piri ki te tuuru i a koe e whakakori tinana ana.

Nga kopae reti taketake (Na Patere mindy Milra tana tikanga) he diameter 22cm te teitei me te 1 cm, Tena ko tenei he maha nga tairitenga kua tukuna, no reira kaore e tika te hoko i nga kopae taketake Gliding, ko te utu, ko te tikanga, teitei ake. Ano hoki, kaua ki te hoko taonga taapiri , Ka taea e koe te whakamahi i tetahi mea ka paheke i te papa. Hei tauira, nga pereti pepa, nga waahanga rauemi ranei te papanga, te tauera paku me nga tokena noa.

Nga painga o te reti

  1. Ma te whakangungu reti e awhina koe ki te mahi i nga waahanga raru (puku, hope, tua o ringa, huha o waho, o roto, papa) kaore he taputapu taumaha me te nui.
  2. Na te kaha o te aukati i te mata o te papa ka reti koe ka nui ake te kawenga o nga uaua, ahakoa ka mahi koe i nga mahi tawhito, na reira ka kaha ake te whakangungu.
  3. Nga mahi korikori me te rere o te koretake o te kawenga o te kawenga e haumaru ana mo te punaha uaua.
  4. Nga kopae reti mo nga taputapu kikii kaore e noho nui ki te ruuma, he ngawari ki te kawe mo te ekenga.
  5. I te wa e mahi ana i nga mahi ko te neke i nga uaua ka kore noa e utaina he uaua ki runga i nga uaua o te puku me te tuara kia pai ake ai te ahua, engari me awhina ano ki te whakakaha i te tuaiwi me te whakapai ake i te tu.
  6. Hei taapiri ki te whakakaha i nga uaua, he pai te whakangungu whakakao i nga rererangi katoa kei te aukati i nga mate honohono.
  7. Mauruuru ki nga mahi whakangahau e taea ai e koe te whakapai ake i te ruruku me te taurite.
  8. He pai te whakangungu reti mo te mahi i te kaainga, na te mea kaore i te paheke nga kopae kia pahekeheke, ka taea te whakamahi i nga mea whakapai ake: te tauera me nga waahanga iti o te papanga.

Hea ki te hoko puku ki te retireti?

Ko nga kopae reera he taputapu kikii pakari, no reira he pai mo nga whakangungu o te kaainga. Kaore e hiahiatia te hoko taputapu nui rawa atu hei tiimata ki te whakapai i to tinana. Ko nga wira hurihuri ka waiho hei huarahi pai ki te mahi i nga waahanga raru mai i te waatea o te kaainga.

Nga wira hei reti (kōpae rere) e kore e kitea i nga wa katoa i nga toa hakinakina auau, he maama ake ki te tono atu ma te AliExpress. Ko nga kopae he mea hanga noa na te mea he ngawari te reti ki te papa. Ahakoa tera taha o te kōpae kaore e ahei te waewae kia reti atu i runga ake. Mo nga whakangungu pai me kotahi noa nga kopae. Te utu mo nga kopae reti, 400-800 rubles te tikanga mo ia takirua.

1. Nga kopae reti huri noa

2. Nga kopae reti huri noa

3. He porohita nga kopae rere

4. Nga kopae reti huri noa

Contraindications ki te rere

Engari he whakangungu-whakangungu me nga whakahee. Ahakoa te iti o te kawenga o te kawenga, ko te mahi reti reti kaore i te pai ma te katoa. Mena ka ruarua koe kei te whakaatuhia mai enei mahi ki a koe, tirohia te taakuta.

Ko te retireti kaore i te taunakitia ma te hunga whai raru e whai ake nei:

  • He uaua uaua
  • Nga raru o te punaha mate pukupuku
  • Te mate pukupuku, te osteoarthritis me etahi atu raru tawhito hono
  • He taumaha nui
  • Nga pokanga o mua tata ake nei
  • Te tino kore whakangungu tinana

Nga mahi 25 nui me nga kopae rere

Nga tikanga taketake o te whakangungu-rere:

  • I mua i te whakakorikori kia maamaa i a koe tetahi waahi iti. Te tikanga ka ngaro tetahi tapawha iti 1.5 mita te whanui me te roa.
  • Te wa tuatahi ka taea e koe te whakamahi i tetahi tuuru, i tetahi atu tautoko ranei kia mau tonu to toenga
  • Me tiimata te whakangungu i nga wa katoa ka mutu me te toro o nga uaua katoa.
  • Whakamahia te mahinga mo te wa (30-40 hēkona i ia mahinga) te maha ranei o nga tukurua (10-15 mo ia taha). A tapiti ano i te mahi i roto i te 2-3 huinga a tawhio noa ranei Robin.
  • Haere ki te reti 2-3 wa i te wiki mo nga meneti 30-45. Mena kei te mahi koe i etahi atu papatono, ka taea e koe te whakauru he whakangungu-whakangungu ki te whakangungu Whanui.
  • Whakamahia nga reti reti i te kaainga, pai rawa atu i nga huu hu.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

Nga whakangungu-reti mo nga huha me nga papa

1. Whakaekea te hokinga mai

2. Taerata whakaheke

3. Tuhinga

4. Nga haurehu hauroki

5. Te hora o nga waewae

6. Nga whakaeke

7. Ko te burpee rere-rere

8. Kaihoroi

9. Piko o waewae e takoto ana

10. Te kokiri-te piriti

11. Te hiki ake i nga waewae

Nga mahi rererangi mo te kopu me te tuara

1. Nga turi tae noa ki te pouaka

2. Te pikinga o te papa (Pic)

3. Kaikiki

4. Ka takahi taha

5. Pa ki te turi ki te whatianga

6. Hikina nga turi ki te taha

7. Te Whakataetae Whakapae

8. Te piki i runga i tetahi waewae

9. Ngawiri tuaiti

10. Te aho reti

11. Papa hurihuri

Nga mahi rererangi mo nga ringa me nga pakihiwi

1. Te reo rererangi

2. Arahina nga ringa ki mua

3. Nga Pushups e huri ana i nga ringa

Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Kotiro Pai Ora, Whakangungu Whakangungu Marha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 whakangungu ataata pai i runga i te kaupapa o te rerehanga

Mena e hiahia ana koe ki te mahi i te mahi whakangahau i nga riipene riipene ataata kua oti, ka tukuna atu e maatau ki a koe 7 ataata e whakamahi ana i nga kopae reti. Ka taea e koe te whakaatu i nga riipene ataata motuhake, ka whakakao i nga papatono kia whakakotahi ranei i nga mahinga o runga ake.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

1. Te whakangungu-whakangungu mo nga waewae (10 meneti)

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях II Я ху юю ЕЕ

2. Te reti: whakangungu i runga i te kakahu (20 meneti)

3. Te kopu rere me nga waewae (20 meneti)

4. Te rerenga atu i nga waahi raru (30 meneti)

5. Te rerenga atu i nga waahi raru (10 meneti)

6. Te retireti ki te tinana (16 meneti)

7. Te retireti mo nga hope me nga papa (5 meneti)

Ma te retireti e tono ki nga tangata katoa e rapu ana i tetahi mahi whaihua, kanorau, me te iti o te painga mo te tinana katoa. Ko te mahi nekeneke haere i ia wa ka awhina i a koe ki te whiwhi i te tinana koroi, koroi hoki i roto i te waa poto rawa atu me te kore e whakamahi i nga taputapu uaua, kaore ranei e taea te toro atu.

Kia mahara ki te panui i etahi atu tuhinga awhina.

Waiho i te Reply