He Iti Iti: he mahinga hou mai i Autumn Calabrese i runga i te tinana katoa

I te marama o Hanuere 2018, tetahi o nga hotaka e tino whaaia ana mai i Beachbody: 80 Ra te Ngau. Ko te matatini me te Autumn Calabrese ka whakauru i nga momo whakangungu hei awhina i a koe kia kaua e ngaro te taumaha engari me whakapai ake i te hanganga me te kounga o te tinana. Engari i roto i te arotake o tenei ra ka korero taatau mo tetahi atu kaupapa hou A Little obsessed.

Na, he aha te whakaaro o te hanga He Iti Te Tohunga? I etahi marama kua pahemo, i panuihia e Beachbody te uaua 80 Ra ngatata, e aro nui ana ki nga kaitautoko o te kaainga kaainga. Ko nga kaihanga o te akoranga e kii ana he tikanga tino whaihua mo te panoni whakaharahara o te tinana, ina koa ko nga waahanga raru penei i te kopu, papa me nga waewae.

Hei whakarite ia koe mo te hotaka hou me te whakaaro me pehea te ahua o enei momo whakangungu, Kua whanakehia e te roopu Autumn Calabrese he 5-ra poto He Iti Taku. Ka waiho hei waahanga whakarite mo koe i mua i te whai i te akoranga matua 80 Ra te Ngau.

Tirohia hoki:

  • Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
  • 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana

Mo te kaupapa A Little obsessed

He Iti Maharahara he paati e rima-ra mai i te Autumn Calabrese, e kiia ana ko te timatanga he whakareri ranei i mua i te mahi i te kaupapa-nui 80 Ra Akakitanga. Ko te Whakangungu I Te Iti Iti i puta 2 marama i mua o te tiimaitanga o tetahi hotaka hou Beachbody: he mihi ki a raatau ka mohio koe ki nga mea e tatari ana ki a koe i roto i te wahanga tino 80 Ra te Pakanga.

Ma te aha, kia maumahara, ahakoa i te kaainga he pai ake te mahi whakapakari tinana i roto i te whakamarie nga kakahu hakinakina me nga hu pai. Mena kei te hiahia koe ki te hoko i nga kakahu hakinakina kounga me nga hu me te utu utu, whakamahia nga momo waehere whakatairanga ki te tango i te utu me te hoko pai.

Te maaramatanga o te whakangungu He Iti e Tohinu ana?

I roto i te hotaka A Little obsessed e 5 nga whakangungu mo te 30 meneti. He poto ake te waa, he maamaa ake nei te kawenga i te mahinga o te 80 Ra Whanui (i roto i nga akomanga ka 45-60 meneti te roa ka hiahiatia koe kia kaha rawa atu). Ko te Whakangungu o te Iti Iti te aro ki te mahi i nga waahanga raru me te whakakaha i nga uaua o te puku, o nga huha me o papa. He tere tonu te whakahaere o nga karaehe me te whakarereke haere o nga mahi, na ka tahuna ano e koe nga kaata me te momona.

I te katoa, kei roto i te matatini te riipene ataata e whai ake nei: whakangungu mo te tinana katoa, whakangungu mo te papa, whakangungu mo nga waewae, whakangungu mo te tinana katoa me te aro nui ki te kaupapa matua me te whakangungu cardio me te aro nui ki te kaupapa matua. Ko te kaha o te kawenga e kaha ana ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakamarama i te tinana, ki te whakakore i te peke me te cellulite. Ka tino pai nga karaehe ki te hunga kaore e pai ki te korikori tino kaha me te hiahia ki te whakatika i nga waahanga raru me te whakakiki i nga uaua me te iti o te awangawanga o te ngakau.

He whakangungu whakangungu

Ko tetahi o nga nuances o te whakangungu He Iti Maharahara (me te 80 Ngakau Ngawari) ko te nga taputapu taapiri. Mo nga akomanga o enei hotaka kaore e taea e nga dumbbells noa te mahi, me hoko e koe he taputapu iti mo te kaainga. Engari whakapono mai ki ahau, he pai! Ma te whakamahi i nga taputapu taapiri, ka uru wawe koe ki nga momo momo whakangungu me nga momo mahi whaihua.

Taputapu He Iti te Whakaaro:

1. Pararauhe (pakeke). Ko te mea tika, ki te whakahaere i te hotaka He Iti Mahinga Akene me whai peera e toru nga taumaha rereke: te maama, te reo, te taumaha (3 ki te 10 kg - ka aro ki tona kaha me ona kaha) Ka kitea e koe he iti o nga kaiwhakawhiwhi, no reira ka nui ake te taumaha o nga dumbbells. Nga rama ngawari 1-2 kg, ka tino whai koe nui. Hei pai ake maau, ka taea e koe te hoko i nga dumbbells pupuhi ka taea te whakatika i te taumaha.

2. Te roopu hakinakina Fitness (mowhiti rīpene, kaiwhakawhakaputa, koropiko ātete). Ko te roopu whakapakari tinana he peita iti e mau ana i runga i te waewae, ka awhi atu i nga hope me nga papa. He taputapu hauora noa tenei ka taea e koe te hoko i roto i te toa taonga takaro, tono ranei i runga ipurangi. I roto i te timonga ka taea e koe te here i te peepee totika a huri noa i nga waewae, kia whakamahi ranei i tetahi roopu peapa noa. Ka whakamahia e te papatono he riipene e toru nga taumata aukati mo etahi mahi Whakangungu ka whakamahia e te ngahuru nga roopu 2 ​​i te wa kotahi.

3. Kopae Tuhinga o mua kiriata (retireti, retireti kōpae, retireti kōpae). I etahi atu kupu ranei, ko nga kopae rere. Ka taea e koe te tono mai i te Ipurangi, kia urutau ranei i etahi rauemi kia pahekeheke i te papa. Ka taea he pereti pepa, nga waahanga kakahu, te tauera iti, nga tokena, me etahi atu. Ko nga mahi "neke" ka nui te kawenga ki nga uaua o te puku, nga waewae me nga papa.

He waahanga o te whakangungu He Iti Te Iti

E ai ki ta taatau i kite ai, i roto i te hotaka A Little obsessed e 5 nga whakangungu whakangungu me te roanga o te 30 meneti. I roto i ia akomanga me te whakauru i te whakamahana me te awhi. Kei roto i te hotaka tetahi rarangi akomanga mai i te Mane tae atu ki te Paraire, te Rahoroi te Ratapu ranei ka taea e koe te toro totoha mo te tinana katoa. Ka taea e koe te whakahou i te whakangungu mo te 3-4 wiki ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.

Day 1: tapeke Body Kore. Te whakangungu whakangungu kaha mo te tinana katoa me te aro nui ki nga uaua matua (tuara me te puku). Ka hiahia koe ki nga dumbbells me nga roopu whakapakari tinana.

Ra 2: Pahua. Te whakangungu whakangungu kaha mo te papa pakari me te pupuhi. Ka hiahia koe ki nga dumbbells me nga roopu whakapakari tinana.

Ra 3: AAA (Arms, Abs me A @ $). Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahanga raru katoa, nga mahi rereke mo te tinana o runga, tinana o raro me te kiri. Ka hiahia koe ki te dumbbells, ki nga roopu whakapakari tinana, ki te pahekeheke o te kopae.

Day 4: Cardio Kore. Mahinga whakangungu cardio me te aro nui ki nga uaua matua. Kei te hiahia koe i nga roopu whakapakari tinana, ka pahekeheke nga kopae.

Day 5: Waewae. Te whakangungu hiko mo nga waewae taumaha ngawari. Ka hiahia koe ki nga dumbbells me nga kopae kia pahekeheke.

Te Panuitanga mo te Mahi 80 Ra:

He Iti Iti | Kaitakawaenga Tuturu | Tangataone

Tirohia hoki ta maatau kohinga whakangungu ataata:

Waiho i te Reply