Top 10 ataata o te cardio Body Combat i runga i youtube mai i te 10 ki te 45 meneti

tirotiro

Mo te whakangungu BodyCombat
BodyCombat Ataata mo te 10-45 meneti

Ko te BodyCombat he tino whakangungu kardio mo te roopu o te whare nui, e kiki ana i tetahi o nga kamupene whakapakari tinana o te ao , Les Mills International mai i te tau 2000. Ko te kaupapa nei he nekehanga mai i nga mahi tauaa, he mea hono ki nga roopu e mohiotia ana i raro i te puoro. Ko nga kaiwhakangungu o te ao a Dan Cohen me Rachael Newsham he kaiwhakahoahoa mahi a tinana BodyCombat.

Mo te whakangungu BodyCombat

Kua riro a BodyCombat hei kaupapa rongonui i te ao. I tenei wa ko te whakangungu roopu mo BodyCombat i whakahaerehia i roto i nga whenua 100, a ko te katoa o nga kaiwhakaako neke atu i te 100 mano nga taangata. He pai te hotaka mo te whakaheke i te rahinga me te hangai o te tinana puhoi. Ka tahuna e koe nga kaata, ka whakakaha i nga uaua, ka whanakehia te manawanui o te ngakau, te whakapai ake i te ruruku me te kaha.

Ko te putake o te BodyCombat ko nga nekehanga mai i nga momo mahi tauaa: karate, Mekemeke, Taekwondo, tai Chi, capoeira me Muay Thai. Ko te korikori he huinga ngawari o nga momo peke me nga whiu me nga whana, nga turi me nga kokonga.

Engari ko te mea nui o te hotaka ko te puoro hihiko ko te whakangungu. Ko te tikanga ko nga waahanga whakatika o nga tohu rongonui a te pop me te toka. Whakahoutia te kaupapa BodyCombat ia 3 marama, kua neke atu i te 80 nga putanga o nga karaehe.

10 nga take hei mahi BodyCombat:

He pai te whakangungu i te cardio mo te tahu pūngoi me te whakaiti ngako. Hei ki ta Les Mills i roto i te haora kotahi ka taea e te whakangungu a BodyCombat te tahu i te 600 ki te 800 nga kaata.
Ko te whakangungu BodyCombat ehara ko te cardio anake, engari he whakangungu taatai mo nga uaua o runga me o raro o te tinana. Ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te tinana ka peia atu nga waahanga raru.
He mahi tino pai ki te uaua o te ngakau me te aukati i nga mate pukupuku ngakau.
Ko te whakangungu i runga i nga mahi tauaa tetahi o nga mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua corset, kia pai ake te tu me te hanga o te kopu kua rewa. Hei ki nga kaiako mai i te tirohanga tirohanga mo te paanga ki te cor: 1 haora BodyCombat = 1700 crunches.
Ko taua whakangungu whakangungu takawaenga te tere o te pungao me te ahi ka tahu te tinana i nga kaarata mo etahi haora i muri o te karaehe.
He maha nga ataata koreutu a Les Mills kei Youtube, ka taea e koe i te kaainga (mai i te 15 ki te 45 meneti).
Kei te mau nga karaehe i nga puoro hou e haangai ana ki a koe i nga waa whakangungu.
Ka mahia nga mahinga kaore he taputapu taapiri, na he maamaa ki te mahi i te kaainga.
He kaupapa whakamere, rereke hoki tenei hei whakangungu ehara i te mea whai hua anake, engari he ngahau hoki.
Ko te Kaiwhakangungu Tinana Tino pai te whakawhanake i te ruruku me te kakama.

Ki te tiki i te painga nui mai i te tirohanga o te whakapai ake i te kounga o te tinana me te whanaketanga o te punaha pukupuku, e taunaki ana kia whakahaerehia te kaupapa BodyCombat 2-3 wa i te wiki mo te 45-60 meneti, te 4-5 ranei i te wiki mo te 15-30 meneti. Kia mahara ki te mahi i roto i nga huu hu, kia kore ai e kino nga hononga.

Me pehea te kowhiri i nga hu rere mo te pai