Te riipene ataata pai 20 mo nga huha o roto i te kaainga

Ko te huha o roto tetahi o nga rohe raru pakeke e whakararuraru ana i te nuinga o nga waahine. Ka toha atu koe ki a koe i nga waahanga motuhake mo nga whakangungu mo nga huha o roto. Kia mahara ki te penapena i aku tuhinga tohu ki te hiahia koe ki te mahi tika ki nga waahanga raru.

Nga ahuatanga o nga whakangungu mo nga huha o roto:

• Kia maumahara, ka tiimata te momona ki nga waahi i tino whakamahia e maatau. Ko te tinana ka ngaro te taumaha katoa, ki te tango i te momona i tetahi waahanga kaore e taea!
• Ko te mahinga o te whakaheke taumaha ka taea anake ma te ngoikoretanga o te pūngoi (ka tūtohu mātou kia iti ake te ngoikoretanga o te 15-20%). Ahakoa te korikori tinana me nga whakangungu, ka tahuna e koe nga momona me nga here tika mo te kai.
• Heoi, Ko nga mahi wehe mo nga taapiri ka awhina i a koe ki te tango i te pupuhi me te whakapai ake i te ahua o te rohe o te huha o roto. Na reira, ko te whakangungu e whakaarohia ana he mea nui kia aro atu koe.
• Whaia te riipene ataata mo te huha o roto 2 ki te 3 wa i te wiki, ka whakakotahi me etahi atu whakangungu mo te tinana katoa (haumanu me te kaha).
• Ka taea e koe te mahi whakangungu mo te huha o roto mai i te 10 ki te 30 meneti, i runga i te waa me te kaha ki te wa. Mo te neke atu i te 30 meneti ki te whakangungu i tetahi waahi kaore e whai kiko.
• Ka haere te waa, ka waia nga uaua ki nga mahi, na ki te whakanui ake i te kawenga ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​whakapakari me nga taumaha waewae.
• Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i nga waahanga raru i runga i o waewae, a ko koe kaore nga mahi peke whakaekehia, kia mahara ki te whakauru ki to whakangungu whakangungu whakangungu plyometric.
• Kia tino ki tirohia a maatau waahanga whakangungu mo nga taapiri me te huha o roto: nga whakangungu 30 Runga mo te huha o roto + mahere akoako kua oti te hanga.

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i nga kaiwhakaako rongonui

Ka toha atu koe ki a koe i te riipene o te riipene riipene ataata koreutu mo te huha o roto me nga waewae ataahua iti mai i nga kaiwhakaako pai rawa atu o te ao.

Nga whakangungu mo nga huha Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - tetahi o nga tohunga rongonui rongonui o te US me te Kaihanga o Blogilates ahunga. He hoahoa i nga mahi ngoikore iti e hangai ana ki Pilates hei awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru katoa. Mo te huha o roto ko Casey te nuinga o nga mahi whakangungu i runga i te papa.

1. Tere Tere Te Whakanui Toi Tuaru (9 meneti)

2. Nga Kaihu Tuarua o te Tiimata (12 meneti)

3. He porangi te huha o roto (13 meneti)

He maha nga mea ka tohaina e Casey whakangungu poto i te 5 meneti mo te huha o roto:

• Te Wero Taha Rawa Roto: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Peia Na Nga Taha o Te Taha Wero Mahi Mahi 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i te PsycheTruth

I runga i te hongere youtube PsycheTruth, ka kitea e koe he maha o nga riipene whakaata ataata mo te whakaheke taumaha me te hanga i tetahi ahua whakarakei ataahua mai i nga kaiwhakaako rereke. Whakaarohia kia whakamatauria e koe tetahi riipene ataata e 2 mo te huha o roto mo te 10 meneti (peera penei, tino tu haere) me te 20 meneti (i roto i te momo Pilates, kei runga katoa i te papa).

1. Te Mahi Maama o te Taha Matapuku Roto (10 meneti)

2. Nga Waatea Piki me nga Tuaru o Roto mo nga Tika (20 meneti)

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i Lumowell

Ko te kotiro "Robotic" mai i Lumowell ka whakaatu ki a koe i nga mahi tino whaihua mo te huha o roto i roto i nga riipene poto e rua: 8 meneti me te 15 meneti. He rite tonu te kowhiringa whakangungu i roto i nga kaupapa e rua.

1. Peke o Roto: Nga Mahi Hei Tono me te Ngaro Ngako (8 meneti)

2. Te Mahi i te Tuarua o Roto: Nga Hakinakina i te Kaainga (15 meneti)

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i a Rebecca Louise

Ko te ahuareka o Rebecca Lewis e tuku ana i nga whakangungu e rua mo te huha o roto. Ko te kaupapa tuatahi ko nga whakangungu e tu ana, e takoto ana i runga i te papa, hei whakatutuki i nga pauna e hiahiatia ana. Ko te mahi tuarua he waahanga nui mo te korikori i te wa e tu ana, kaore e hiahiatia he taapiringa atu.

1. Nekehanga Pai rawa atu Mo Te Peke o Roto (8 meneti)

2. Te Mahi Tuakiri Roto (10 meneti)

Te whakangungu mo te huha o roto mai i te FitnessBlender

Kaore he whakahiato whakangungu kaore i te oti mena kaore he riipene ataata mai i te teihana youtube, FitnessBlender. E rua nga kaupapa poto a Kelly mo te Inigh Thigh ka taea e koe anake te mahi, hei whakakapi ranei i a raatau whakangungu taketake. I roto i te riipene ataata mo te 10 meneti i roto i tetahi o nga whakangungu ka hiahiatia e koe he paarua.

1. Te Putu o Roto mo nga Paki Piko (5 meneti)

2. Te Mahi Tuakiri Roto (10 meneti)

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i a Linda Wooldridge

Ko nga momo whakangungu i te taha o roto o te huha e whakaatu ana i te kaiwhakaako a Linda. Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia whakamatau kia rua nga ataata whai hua mo tenei rohe whainga mo te 15 meneti. Ko te riipene tuatahi e tu katoa ana me te kounga kohinga korite mo nga waewae. Ko te whakangungu tuarua ka tu katoa i runga i te Mat.

1. Te Mahi Tuakiri Roto (14 meneti)

2. Moenga Tuakiri Pouru-a-roto (17 meneti)

Ka taea hoki te whakamatautau me etahi atu ataata mai i a Linda Wooldridge i roto i tenei raupapa:

• Wero Peke i Roto (kaore he taputapu 20 meneti): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Te Wero Rawa 100 Rep Rep (kaore he taputapu 20 meneti): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Ko te Burner Pihu o Roto (me te roopu roimata i te 38 meneti): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Nga whakangungu mo nga huha o roto mai i etahi atu kaiwhakaako

Hei taapiri, ka toha atu ki a koe etahi atu whakangungu poto e 6 mo te huha o roto mai i nga kaiwhakaako rereke. Whakamatauria ratou katoa ka kowhiria to kaupapa pai.

1. Popsugar: Te Mahi Taha Tuawha Roto (10 meneti)

Ko te 10-meneti hihiri mai i te awa Popsugar Anna Renderer he rereke i nga mea o mua i roto i ona korero. Ka whakawhiwhia e te kaiwhakangungu te mahi plyometric, cardio-whakangungu i te haurua tuatahi me te whakangungu papa mo te huha o roto i te haurua tuarua o te riipene ataata.

2. Denise Astine: Te Mahi i Roto-Tuaru (5 meneti)

Ko te whakangungu poto mo te huha o roto e whakawhiwhia ana ki te kaiako rongonui a Denise Austin. I tu nga huihuinga ki runga i te papa, he pai ano hoki mo nga tiimata.

3. Te Kaitohutohu Ora: Te Mahi Tuakiri Roto mo nga Wahine (16 meneti)

Ko tetahi atu whakangungu tuuturu mai i te hongere youtube Vitality Advocate, ka ngaro i te tu ka uru atu he mahi tino pai mo nga waewae me te aro nui ki nga huha o roto. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te dumbbells.

4. Joanna Soh: Kape o te Puha o Roto & Pii Pii (13 meneti)

Neke atu i te 3 miriona nga tirohanga kua kitea i runga i a YouTube! Whakaotia te raru me te kaiwhakaako rongonui a Joanna. Ka whakangunguhia e koe me nga waatea mo te kiri uaua me nga waahi cardio hei tahu i nga kaata me te momona. He poto noa te whakangungu, engari he kaha rawa.

5.RamaBar: Te Mahi Tuakiri i Roto (10 meneti)

Ko te mahi maamaa engari whai hua mo te huha o roto e whakawhiwhi ana i te teihana sofaBar. I whakahaerehia nga huihuinga ki runga i te papa, he taumaha ano ta te kaiwhakaako, engari ka taea e koe te mahi kaore koe.

6. XHIT Ia Ra: Nga Whakangungu Tuihono a roto mo te Toning (20 meneti)

He roa te roa e 20 meneti te roa mo te huha o roto ka whakawhiwhia ki te kaiwhakangungu a Kelsey Lee (Kelsey Lee) kei te hongere XHIT Daily. Ko te kaupapa e mau ana i runga i te kaupapa porowhita hei whakamahi ka hiahia koe ki te paepae (ka taea te whakamahi i te moenga) me te poi (kei te mutunga o te riipene ataata anake). Kei roto i te mahinga te waatea cardio mo te tahu momona.

Tirohia hoki:

• Ko nga riipene ataata 20 runga mo o huha me o kukume kaore he koti me te peke. Haumaru mo nga turi!
• Te whakangungu whakangungu kaha mo nga wahine whai dumbbells: he mahere taipitopito + mahi

Ki te oro me te whakapiki i nga uaua, Nga waewae me nga papa