tirotiro
Kua tuhia e maatau mo te whakangungu me Jillian Michaels, engari na te mea he maha nga hotaka he tino ngawari ki te ngaro. kia pai ai koe, kua whakaemihia e matou tetahi teepu whakarapopototanga me te tuhinga poto mo nga kaupapa katoa a te kaiwhakaako o Amerika.
Mo te teepu whakangungu a Jillian Michaels
He iti te teepu, engari he tino korero. Mai i reira ka taea e koe te whakatau mahea te kaupapa ko Jillian Michaels te mea tino pai maau. Kei te teepu nga waahanga e whai ake nei:
- "Tau o te tuku". Ko te whakangungu kua tohaina i te tau o te tuku. Kei roto hoki i tenei pou tetahi tohu, mena ka tukuna he whakangungu ki te reo Rusia.
- “Ingoa Mahi”. Ko nga hononga ka taea e taatau te paanui i nga korero mo te whakangungu, o ratou painga me nga huakore, me nga mea hei tiro atu ina mahia ana (ka tuwhera nga hononga ki te matapihi hou).
- "Whakaahuatanga Kaupapa". He poto nei te whakamaarama mo nga hotaka, engari mo te tirohanga taipitopito ka taunaki matou kia whai i nga hononga ki te whakaahuatanga katoa.
- "Te wa oma". Ko tenei pou e whakaatu ana, pehea te roa o te whakangungu. Ano hoki ko etahi papatono (mena e waatea ana) ka tuhia nga ra tika, ka taatau ki te reeti oma a Jillian Michaels.
- "Tau o nga taumata". E whakaatu ana tenei pou e hia nga taumata uaua ka uru ki tetahi, ki tetahi atu kaupapa ranei. I te nuinga o te wa, ko Jillian Michaels tetahi akoranga me nga taumata uaua e ahu whakamua ana: mai i te ngawari ki te anga whakamua.
- "Te matatini". I nga wa katoa, ko nga mahinga katoa ka tohatohahia kia toru nga taumata: he iti, he reo, he pakeke. Mena kei te whakaaro koe ko tehea kaupapa hei tiimata i te tirohanga a Jillian Michaels: he aha te kaupapa hei tiimata i a Jillian Michaels: nga waahanga pai e 7.
E mohio ana koe, ko te uauatanga he ahua tautohenga, i te nuinga o te waa ka pa ki te tirohanga a te tangata.
Mauruuru ki tenei teepu kaore koe e mohio ki nga mahinga katoa a Jillian Michaels, engari ka mohio koe ki nga whakahoutanga ataata a tenei kaiwhakangungu. Te iti rawa e rua i te tau mai i te kaupapa hou a Jillian, na reira ka taea tonu e koe te Tono i to mahere whakapakari tinana mo nga akoranga hou. Ko te papatono ka tohaina i ia tau mai i te riipene ataata tae noa ki te mea hou. Ko te whakangungu whakamutunga a Jillian Michaels, i te ara, i puta mai nei.
AKAPEEA TE kowhiri i te DUMBBELL MO TE whakangungu
He teepu o nga whakangungu katoa a Jillian Michaels
Ma te aha, he tino pai te teepu. Ka taea e koe te wehe korero i nga uara o ia pou ma te whakamahi i nga pere i te pane.
| tau | ingoa | He korero poto mo nga hotaka | roanga | Te tau taumata | Te matatini |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ruhia.) | 30 Raa Katohia (Iti angiangi i roto i nga ra 30) | Whakangungu Aerobic-kaha | meneti 25 (Nga ra 30) | taumata 3 | iti |
| 2009 (Ruhia.) | Kaore he Rohe Raruraru (Kaore he waahanga raru) | Te whakangungu whakangungu porohita me nga dumbbells | meneti 55 | taumata 1 | Toharite |
| 2009 (Ruhia.) | Whakakorehia te momona, whakanui i te Metabolism (whakatere i to pungao) | He kaha te whakangungu i te cardio | meneti 55 | taumata 1 | Tino Hāngai |
| 2010 (Ruhia.) | Katohia-Ma te Taumaha (whakangungu whakangungu) | Whakangungu Aerobic-kaha me te taumaha | meneti 30 | taumata 2 | iti |
| 2010 (Ruhia.) | 6 Wiki Ono-Paawha (puku kopu i roto i te 6 wiki) | Te whakangungu mo te kopu | meneti 30 (Nga ra 45) | taumata 2 | Toharite |
| 2010 (Ruhia.) | Yoga Meltdown (Yoga mo te whakaheke taumaha) | Yoga mana mo te ngaronga taimaha | meneti 30 | taumata 2 | Toharite |
| 2011 | Nga Kaihoko Koti me nga Puku (nga roopu Kaahu) | Te whakangungu mo nga huha me nga papa | meneti 40 | taumata 3 | Toharite |
| 2011 | Nui te Horo me te Tiwhati | Te whakangungu me te kawenga whakauru | meneti 45 | taumata 2 | iti |
| 2011 | I pakaruhia i roto i te 30 (Ngaro te taumaha i nga ra 30) | Whakangungu Aerobic-kaha | meneti 30 (Nga ra 30) | taumata 4 | iti |
| 2012 | Whakawhana Tinana (Tinana Revolution) | Mahinga whakangungu cardio i te maramataka | meneti 30 (Nga ra 90) | taumata 6 | Toharite |
| 2012 | Killer Abs (Whakamate Perehi) | Te whakangungu mo te kopu me te corset | meneti 30 | taumata 3 | Toharite |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | E 3 nga whakangungu e hangai ana ki te kickboxing | meneti 20 | taumata 1 | iti |
| 2013 | Te reinga Yoga | Yoga mana mo te ngaronga taimaha | meneti 30 | taumata 2 | Tino Hāngai |
| 2013 | Tinana Maaro | Te whakangungu me te tinana dumbbells | meneti 45 | taumata 2 | Tino Hāngai |
| 2014 | Kaitito Timata (tiimata) | Te whakangungu mo te hunga tiimata | meneti 30 | taumata 3 | iti |
| 2014 | Kotahi wiki katikati (Ngaro te taumaha i roto i te wiki) | Nga mahinga e rua: te cardio me te kawenga kaha | meneti 35 | taumata 1 | Tino Hāngai |
| 2015 | Tinana Killer | 3 whakangungu whakangungu kaha: runga, raro, puku. | meneti 30 | taumata 1 | Tino Hāngai |
| 2015 | TiwhiketeKatakiri | Mahinga whakangungu cardio i te maramataka | meneti 30 (Nga ra 60) | taumata 4 | Tino Hāngai |
| 2016 | Patu Killer & Hoki | Te whakangungu mo nga ringaringa, pakihiwi, tuara me te pouaka | meneti 30 | taumata 3 | Toharite |
| 2016 | 10 Minute Panoni Tinana | E 5 nga mahinga poto mo te 10 meneti | meneti 10 | taumata 1 | Tino Hāngai |
| 2016 | Tinana wera, Mama Mama Hauora (postpartum) | 3 whakangungu i muri i te tuku: te runga, raro, puku. | meneti 27 | taumata 1 | iti |
| 2017 | Tone & Shred (me te Tone It Up) | 3 whakangungu whakangungu kaha: te tinana katoa, raro, puku. | meneti 30 | taumata 1 | Toharite |
| 2017 | 10 Minute Te Panoni Tinana: Panui Tuarua | 5 whakangungu i roto i te 10 meneti: te putanga tuarua | meneti 10 | taumata 1 | Tino Hāngai |
| 2017 | Kaahu Kardio | 2 whakangungu cardio | meneti 25 | taumata 2 | Toharite |
| 2018 | Hikinga & Whaitiro | 2 whakangungu whakangungu | meneti 30 | taumata 2 | Toharite |
Akene kei te hiahia koe ki te panui:
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Te mahi a Jillian Michaels: te mahere whakapakari tinana katoa mo te tau