18 nga mahi whakangungu ki te tangi i te tinana ka mahi i nga waahanga raru mai ia Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), he kaiwhakangungu whakangungu rongonui, he tohunga ki te tiaki kiri, he tino aroha ki te tiakarete. Ka tukuna atu e matou ki a koutou 18 whakangungu whai hua mai i Christine hei whakapakari i nga uaua, wera ngako me te kiri o te tinana, i hangaia e ia me te hongere youtube GymRa.

E noho ana a Christine Khoury i Los Angeles me tana tama 13-tau te pakeke me nga Pets e rua e arohaina ana. I tiimata ia i te whare takahuri i te 20 o ona tau, na tona whaea i mahi te yoga me te whakaaroaro ka kawe ia ia ki nga karaehe o te karaehe haukori. Ko Christine tenei he kaiako rangatira, USA me te ako i nga karaehe a roopu me ia taatai. I roto i nga tau, ko nga mahi hakinakina tana tino ngakau nui kaore i te ngaro: “Kei te tino hiahia ahau ki te awhina i nga taangata ki te whakarereke i o ratau oranga kia pai ake to hauora, "E kii ana te kaiako.

Christine Khoury 48 nga tau me ko tona ahua ka hae anake, me te whakahua 6 e ono-pack abs kua riro hei tohu mo te kaiwhakaako. I kii ia ko tetahi o nga tino painga o tona taipakeke ko te whakaaro a te iwi he mana tera. “Ko aku kaitakaro kaore e mohio ki taku tau, e ai ki a Christine, - engari ka kitea, ka tiimata te whakarongo ki aku korero katoa".

Kei te harikoa koe ki te whakauru i nga mahi whakangungu mai i Christine Khoury, ka pai ke atu ki to akomanga. Ko Christine te kaiwhaiwhai i nga kawenga hiko, no reira ko enei riipene ataata te nuinga mana hāngai. Ka taea e koe te mahi i nga hotaka, ki te whakauru ranei i tetahi riipene ataata ki to mahere hauora. Mo etahi mahi ka hiahia koe ki etahi atu taputapu: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band band hakinakina, te roopu rapa whakapakari tinana.

Ko te mahi a Christine Khuri te roanga atu i te 30 meneti

1. Tino Katoa te Tinana: Te Arotahi ki nga Waahanga me te Ngako Ngaro o te Ngutu

  • Calories: 250-300 Calories
  • Te roa: nga meneti 35
  • Inventory: kaore e hiahiatia
  • Utaina me te cardio

Ka whakawhiwhia e Christine he whakangungu whakangungu ngako 35-meneti mate taimaha. E 5 nga rauna o te hotaka, e 4 nga mahinga i ia huringa. Ko te tikanga ka hurihia te kaiako i roto i te riipene ataata he whakangungu whakangungu, engari mo te whakanui ake i te ngakau me te tahu i etahi atu kaari kua taapirihia hoki etahi mahi kori

30 Min Mahi Taumaha i te Kaainga | Tahu 250 Calories

2. Te Mahi Tino Katoa o te Tinana me nga Dumbbells

tenei whakangungu kaha kaha ka awhina i a koe ki te tere ake i to pungao, ki te tahu momona, ki te hanga i te tinana hihiko uaua. Kei roto i te papatono nga mahi wehe me te whakakotahitanga me nga dumbbells, ka mahi mo te maha o nga uaua mo nga akoranga haurua haora.

3. Te Mahi Whakanui Katoa Me Nga Paapaa me te Pa Tinana

Te Tino Mahi A-Tinana Me Nga Korero - tenei whakangungu whakangungu, i reira ka whakamahi koe i nga mahi tawhito me nga dumbbells me te bodybare ki te tiki i te tinana konganu whakahekeheke. He pai te hotaka mo te whakangungu reanga takawaenga me te reanga tuarua. I roto i tenei hotaka kei te tohaina e Christine etahi momo whakangungu whaihua e 28 mo nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o te puku, o muri, o te kiri, o te papa me nga waewae

4. Te Tiimata I Te Kaainga Te Katoa o te Tino Mahi

Ko tenei whakangungu whakangungu mo te tiimata me te reanga takawaenga whakangungu ka awhina i a koe ki te whakakore i nga waahanga raru. Kei te kite koe, me whiwhi koe i tetahi Arsenal mo nga raarangi hou. Ka mahi koe i nga roopu uaua katoa ma te aukati i te ahua o te kaiwhakawhare, pauna koreutu me te poi mahi. I nga meneti 10 whakamutunga o Kristen i whakareri i nga whakangungu mo te kopu.

5. Me Pehea te Tiki 6 Mōkihi: Yoga Whakaaweatia te Abs me te Mahi Nui

Ko tenei whakangungu e ahu mai ana i te yoga kei roto ko nga korikori me nga asana hei awhina i a koe ki te whakakaha nga uaua matua me te whakakiki i te kopu. Hei taapiri, ka mahi koe i te tuunga ka whakatika i taku tuaiwi, na te mea he kino te tu me te heke, ka nui ake te kopu. Ano hoki he awhina a yoga ki te whakakore i te mamae o muri me te mamae o raro.

6. Tahu 500 Calories Workout Waenganui

Ko tenei whakangungu whakangungu mo nga roopu uaua katoa mo te 45 meneti ka uru ki te raupaparorohiko e whai ake nei: nga kopikopiko me nga pungarehu me te bodybare, nga whakangungu mo te taha o runga me nga whakangungu dumbbells mo te puku i runga i te poikiri, nga whakangungu mo nga waewae me nga papa i runga i nga mahinga e wha o te kopu Mat. He tere te haere o te hotaka kaore he waatea cardio.

Mahi e Christine Khuri 25-30 meneti

7. Te Tino Paeta Whakatinana Paenga Tinana

tenei whakangungu kaha me te bodybare ka awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua puta noa i te tinana, engari ko te taumahatanga nui rawa atu ko te huha me te papa. Ka mahia e koe te tini o nga kopikopiko, nga pungarehu me nga ara mate ki te kopa tinana i te haurua tuatahi o te karaehe, ana i te haurua tuarua o te karaehe, ka korikori koe i runga i te papa mo nga waahi raru.

8. Te Katoa o te Whakanoho i te Taha Riipiri

Ko tenei mana e mahi ana i runga i te hotaka e aro nui ki te hunga e arohaina ana nga whakangungu me te kaiwhakawhanake. Ka whakawhiwhia e Christine nga mahi whakapakari kaha ki te whakamahi i nga taputapu whaihua hei whakarakei i nga uaua me nga uaua. He maamaa te hotaka, engari ko te kawenga ka whakawhirinaki ki te pakari o to kaiwhakawhiti.

Te Tino Tinana Tinana Ropu Tinana | Te Katoa o te Whakatairanga Raupaparenga Tinana

9. Mahinga Whakatakoto Mahinga: Mahinga Mahi Katoa

Ko te tahu-ngako te whakangungu waahi mo te whakaheke pauna me te uaua o nga uaua. Ko te kaupapa kua tuu hei akoranga mo te matatau, engari he pai mo nga whakangungu reanga takawaenga. I roto i tenei HIIT-whakangungu e tatari ana ki a koe i nga whakangungu kardio me nga mahi whakapakari kaha me nga dumbbells (he pai ke kia rua nga taumaha rereke rereke).

10. Te Katoa o te Tino Metabolism Whakarei i te Kaha whakangungu

Ko tenei whakangungu waahi he maha nga porowhita mana me nga mahi rererangi-plyometric mo te tahu Calories me te whakakaha i nga uaua. Ko te Christine i nga waahanga katoa ka uru ki etahi roopu uaua kia tere ake te tere o te mahi taumaha me te whakapai ake i nga hua mai i te whakangungu kotahi. I te mutunga ka mahia e koe nga whakangungu mo nga waahanga raru i runga i te whariki.

11. Ngaro Ngako Katoa, Te Mahi Tinana Katoa

Ko te kaupapa Ultimate Fat Blasting i hangaia hei tahu i o momona me te whakakii i te tinana. Christine has built a practice on te kaha whakawhiti me te cardio, ko te whakakotahi e whai hua ana hei whakatutuki wawe i nga hua. Kaore tetahi waahanga o te tinana e noho ki te kore e aro. Ko te 10 meneti o te akomanga whakamutunga ka mahia e koe he whakangungu mo te puku.

12. Patene Mahi mo te Puta huri noa

Butt Workout he mahi tino whaihua mo nga uaua ngutu. Hei taapiri ki nga papa, ki nga mahi o nga uaua o nga waewae me nga puku. Ko te haurua tuarua o te kaupapa ka tu i runga i te papa. Ka tiimata te whakangungu kaore he whakamahana, no reira ka tūtohu kia whakamahana i mua o te akomanga.

13. Kahaa Abs & Kaupapa Mahi Mahi Yoga Kua Whakahaungia

Ko tetahi atu whakangungu e hangai ana ki yoga, Ma tenei e awhina i a koe ki te whakapai ake i to tuunga, ki te whakakaha i te matua, ki te whakaweto i te mamae o muri me te whakakii i nga uaua o te puku

He mahinga poto na Christine Khuri: iti iho i te 20 meneti

14. Whakanuono Ono Mōkī Aunoa Workout

Workout kaore he taputapu, kei roto ko nga mahi whaihua mo nga uaua puku me te kiri. I te haurua tuatahi o te hotaka ko koe nga puku, whakangungu mo te tuara. I te haurua tuarua ka korikori koe i te here.

15. Whakapau Tuarua Mahi

Kei roto i tenei kaupapa nga whakangungu mo nga waewae me nga papae mahia ana i runga i te papa. Kei te tatari koe mo te hiki o te waewae ki runga i te tokowha, kei te taha, Superman, piriti. Ka taea e koe te whakararuraru i te mahi, mena ka whakamahia e koe nga taumaha.

16. Mahi Pee & Aunoa (Tahu 500 Calories mai i waenga)

Kei roto i tenei kaupapa nga kaupapa 3 nga momo whakangungu: i te tuunga o nga tokowha katoa i te taiapa (taha me te aronui) me te tuara. Ma nga mahi whakaarohia koe e awhina ki te mahi i nga uaua o te papa me te puku. Ko te riipene ataata tetahi waahanga o te hotaka Tahu 500 Calories Waenganuikōwhiringa i whakahuatia i runga ake nei.

17. Mahi Aunoa & Tino (Tahu 500 Calories mai i Waenganui)

Kei roto i te hotaka te mahinga tawhito mo nga uaua puku me te kiri. Ko tetahi waahanga o nga mahi e mahia ana me te poi yoga, me etahi - i te waahi o te here, kei muri te waahanga kei runga i te Mat. Ko te riipene ataata tetahi waahanga o te hotaka Tahu 500 Calories Waenganuikōwhiringa i whakahuatia i runga ake nei.

18. Te Mahi Aunoa me te Mahi Tuatahi (Tiimata, I Te Kaainga Te Tinana Tinana Katoa)

Ko tetahi atu mahi whaihua mo te kopu, kei roto ko nga korikori me te poikiri, i te waahi o te here kaore he taputapu. Ka pai ke atu ki tetahi kaupapa. Ka taea e koe te whakahaere i nga huringa e rua mo nga hua pai. Ko te riipene ataata he waahanga he Timata I Te Kaainga Tinana Katoakōwhiringa i whakahuatia i runga ake nei.

Christine Khoury tuku whakangungu kounga kounga mo nga waahanga raru, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakakiki i te tinana. Tūtohu kia hurihia enei riipene ataata me nga whakangungu cardio, hei tauira, mai i Natalie IKO. Ma tenei e pai ai to mahi ki te mahi i te uaua o te uaua, te momona o te ngako me te whakakore i nga waahanga raru.

Ka kitea hoki te mahinga TABATA whai hua mai i a Julia Bognar, i hangaia me te GymRa.

Waiho i te Reply