Ko nga whakangungu e hangai ana ki nga mahi taua o te hoia tetahi o nga momo tino rongonui o te mahi kakano. Ko nga kikii hiko kikii me te whana ka awhina i a koe ki te hiki i te reiti o te manawa, ki te tahu Calories, ki te whakakaha i te corset uaua, ki te whakakiki i nga waahanga raru me te whakapai ake i te punaha mate pukupuku. Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia whakamatau i te Pakanga Riipene ataata i runga i nga mahi toi whakaurunga mai i te roopu kaiako Kaiwhiwhi Ropu Waiata Rx.
He korero mo te Pakanga whakangungu
Whakaatuhia to toa ki roto me te whakangungu whai hua, Te Pakanga mai i te roopu whakapakari tinana Ropu Waiata Rx. Kei te tatari koe mo te whakangungu ngako momona ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te whakakiki i te tinana. Ka waiho te kaupapa a pai rawa te cardio, te nui o te Roopu Waiata Rx kua tukuna he raupapa Pakanga o te akomanga: i tenei wa neke atu i te 20 nga putanga rereke. Kia mahara ko tenei roopu kaiako ano te kaituhi o Axis Transform me Boot.
E rua nga waahanga o te kaupapa Pakanga: 30 meneti me te 60 meneti. Te whakangungu i raro i nga puoro rongonui e nga kaitoi rongonui, hei tauira, Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Na te kaha o te tangi o te tangi ka ataahua rawa atu te hotaka. I roto i te hotaka 60 meneti ka 11 nga waiata i te hotaka 30 meneti - 6 waiata. Ko ia waiata e hangai ana ki te roopu nekehanga. Ko etahi waahanga o tenei waahanga, he kaiako rongonui a Anna Garcia.
Ko te Pakanga Whakangungu e kore ko nga mea noa o te mahi tauaa, engari ko nga mahi plyometric (peke) hei whakawhanake i te mana uaua pakari me te wera ngako kaha. Ka whakahaerehia nga papatono i te waa takiwa me nga pakarutanga kaha i te wa o te waahanga wera. Hei whakangungu kaua e hiahiatia etahi atu taputapu. Ma te Pakanga Ataata Whakakite e whakamaumahara ai koe ki te kaupapa BodyCombat mai i nga mira Les.
Ko nga momo whakangungu cardio tera pea me pehea te Pakanga tutaki 2-3 wa i te wiki, te whakakotahi i a raatau me nga mahi kaha mo te tinana katoa. Ma tenei koe e awhina ki te mahi whanui mo te ngako momona me te ahua o te uaua. I roto i te whakangungu whakangungu kaha ka tūtohu kia aro ki te waahanga mai i te HASfit me te Katoa o te Tinana mai i te FitnessBlender.
Nga painga o te hotaka:
- He rawe te pakanga whakangungu cardio wāma tera koe e awhina ki te tahu momona, whakatere i te pungao, whakapai ake i te mahi o te ngakau me te paheke i te taumaha.
- Ko te kaupapa e hangai ana ki nga ahuatanga o te mahi tauaa, koinei tetahi o nga huarahi whai hua me te kounga hei whakakore i te taumaha nui.
- Ka ako koe i raro puoro rongonui mai i nga kaitoi rongonui o tenei ao.
- Kei roto i nga karaehe nga whakangungu mai i te plyometric me te aerobics e pai ai to whakahaere whakangungu, me te whakapau kaha o nga kaata i roto i nga akoranga.
- Kaore koe e hiahia taputapu atu.
- E rua nga waahanga mo te kaupapa whakangungu mo te 2 me te 30 meneti - te roa tino arotau hei whiriwhiri koe.
- Kua 20 nga whakaputanga rereke o te Pakanga Raru, ana ia marama nei ka whakahoutia nga kohinga akoranga.
Ahakoa te mea ko nga karaehe Foundation nga mea timatanga o nga mahi tauaa, he hotaka te Pakanga ohorere me te kaha. Na mena he raru koe ki nga hononga, mahia te mahi plyometric me te kore e peke, kia arotahi ranei ki etahi atu hotaka me te whakaheke i te puoro.
Tirohia hoki: he iti te paanga o te mahi a cardio me te maakete Tracey