Ki te kore te bitamina D calciferol - kaore e taea te ngongo i te konupūmā. Ahakoa he ngoikore te ngoikoretanga o te huaora D i te takurua, he mea nui kia ea mo te kore tamariki mo to ratau tipu, ka tupu wawe te hanga wheua.
Ka whakaputahia te taatai-waatea ngako kei roto i te kiri i raro i te ra tika (D3) ka uru ki te tinana me te kai (D2). Ka whakaemihia te Calciferol ki roto i nga kiko momona ka pau ka hiahiatia ana.
Ko nga taonga raumati o te huaora he nui mo nga ngahuru katoa ana i etahi waa mo nga marama moata o te hotoke. Engari i te mutunga o te hotoke ka tae mai te wa o te ngoikoretanga o te huaora D., no reira me tiki e koe mai i nga kai. Ano hoki, mo nga tamariki, kua nui ake te hiahia mo te konupūmā.
Ko te puna tuatahi o tenei huaora ko te ngako ika. Engari ki te tango i te mea na te reka kaore pea e pai mo ia tamaiti. He aha etahi atu hua ka nui o tenei huaora?
Haramono
Ko te Salmon te tikanga e hiahiatia ana i ia ra mo te huaora D me etahi atu momo ika - te tuna, te sardine, te kaaho, me te tawatawa. Kia mahara ka uru te ika ki te muriuri ka mate mate porearea ana ko te take i roto i te kai a te tamaiti, me matua whakahaere te moni.
Milk
I te nuinga o te waa ko te miraka te waahanga o te raarangi kai a nga tamariki. Kotahi te karaihe miraka ko te hauwhā ia o te horopeta o te huaora D me te konupūmā, me te pūmua e hiahiatia ana hei tipu me te hauora o te tamaiti.
Orange wai
He aha te tamaiti ka paopao i te karahe wai karaka, ina koa i te takurua ka nui ana nga hua citrus. Kei roto i te karahehe wai karaka te haurua o nga mea e hiahiatia ana i ia ra mo te huaora D me te huaora C, he mea nui hei whakaora i nga wa huaketo.
hua
He ranunga huaora D ka kitea i roto i te toene egg. Engari he puna poka ke te hoki; no reira, ko te hoatu neke atu i te kotahi toene ki te tamaiti i ia ra kaore he aha. Ko te mea pai ko te hua manu katoa, ka nui te painga.
He totokore
Ko nga pata i roto i nga tohu rerekee kei roto hoki te huaora D. Me whakarite te tau, panuihia te tapanga o te hua e hokona ana e koe Ko te witi te putake tika o te warowaihā mo te tinana o te tamaiti.
Kia ora!