tirotiro
Ko nga tikanga kai hou o enei ra kei te whakakahore i etahi tikanga mo te kai totika tika. Tetahi, tetahi atu ranei rautaki i te huarahi ki te hauora tera pea kaore he painga. He aha te mea ka taea e koe inaianei ina kaore e kino o raatau ahua?
Te mana hautanga
Ka taea e koe te whakamutu i te kai i nga waahanga iti. I mua te kaha o te mana hautanga ka tohe ana ka taea te whakamahi mo te kai, ka nui ake te kaha ki te tukatuka kai. Heoi, i puta ake ko te kaha e pau i te kai pai kotahi, e rua nga kai iti ake me te kiko kotahi o te kiko.
Ko te paramanawa pinepine ka aukati i nga huringa o te mahi me te toenga o te tinana, te ahua o te kai, me te raru ka kai i etahi atu kaata. Me whai whakaaro koe ki te whakamarie: mena he ngawari ki te kai kia toru nga wa i te ra, kaore he take o te akiaki i a koe mo te kai i nga wa katoa.
Parakuihi Takoha
E whakaponohia ana kia mau tonu te taumaha hauora; he mea tika i nga ata katoa ki te kai parakuihi. Engari kaore he rangahau pono e whakaatu ana i tenei kaupapa. Engari i te 2014, i whakaputaina he rangahau e whakataurite ana i nga kitenga o nga pakeke 283 he taumaha rawa, ka hipa i te Parakuihi, ka mau tonu. Whai muri i nga wiki 16 o te rangahau, kaore he rereketanga o te taumaha i waenga i enei roopu.
Kai hakari i muri i te 18.00
Ko tenei korero o te kai kua hinga i mua noa atu. Hei whakaheke i te kohinga calories ka ngaro te taumaha, kaore koe e kai i nga mea katoa i mua o te 6 PM. Ko te taputapu anake ko te tina kia 2-3 haora i mua o te moenga. Ana ka moe te iwi i te waenganui po, katahi ka tino hika te tina i te ono, ka whakapataritari i te wehenga o te kai.
Inu i te kai
I te wa i muri i te kai ranei, ka awhina te wai i te miihini miihini me te whakakii i te matū, ka pakaru i nga kai ka taea e te tinana te ngongo i nga matūkai. Ano hoki, he nui te nui o te kai 90-98% te wai, me te wai kopu kei waho i te 98-99%.
Te puku kopu
E whakaponohia ana ko te nui o te kai a te tangata, ko te hora tonu o te kopu. Na ko te nui o nga kai e tipu ana, ko te taumaha ano hoki. Inaa hoki, te rahinga o te kopu 200-500 ml, kei i te tangata motuhake tonu. Ko te kopu o te tangata pupuhi ka kore e toro haere. Ko tenei tinana whakahekeheke: ka tae mai nga kai, ka totoro. Ka wehe ana nga kai - ka heke ki te rahi noa.
Nga hua kati kati
Ki te kii he koretake nga huawhenua kati me nga huarakau he he. Akene kua iti ake te pai o o raatau ngakau na te mea he matū kino. Engari ko te uara o te hua ka tino tiakina. Whiriwhiria nga huarakau me nga huawhenua kakano ka koa ki nga painga o te tau.
Nga kai pūngoi kino
He maha nga hua i te wa e nakunaku ana, he nui ake te kaha o te whakapau kaha i nga kaarai kei roto. Engari ko te tahu ngako makutu ka pau ana kaore e puta. Ko nga whākōkī whakato e whakatere ana i ngā tukanga metabolic tata katoa he kaara kino.