tirotiro
Mo nga waahine i roto i te ahuatanga "motuhake" he mea nui kia mau tonu te kaha, te kaha me te wairua pai mo nga marama e iwa katoa. Ka taea e tenei te awhina ataata yoga mo nga wahine hapu: ehara i te mea ko te ahuru engari he hauora ano hoki. Ka tukuna e maatau nga waahanga e 5 o nga hotaka hei whakangungu i a koe i te kaainga i te wa e hapu ana koe.
He kowhiringa o nga riipene yoga mo nga wahine hapu ki te mahi i te kaainga
1. Yoga me Desi Bartlett
Ko te yoga mo nga wahine hapu me Desi Bartlett ka kiia he ngohengohe, he kaupapa humarie me te okioki. He pai rawa atu mo nga waahine o nga taumata whakapakari tinana, ahakoa mo nga tiimata. Mahalo e kore koe e ite i te taumahatanga kaha, engari ka ite ngawari ngawari o ia nekehanga me te asana. E 45 meneti te roa o te akoranga, ka wehea ki etahi waahanga, me te whakaaroaro i nga papa o te papa mai i te tuunga. He pai te papamuri ataahua me nga puoro ngawari ki te whakauru i te hotaka.
2. Yoga me Kristen Ical
Kei roto i tenei akoranga etahi akomanga kanorau. Ko te matatini tuatahi, ko te toning, e 30 meneti te roa, ka uru ki nga pungarehu kaha hei awhina i a koe ki te whakawhanake i to kaha me to manawanui. Ko te huinga tuarua, he waatea, 15 meneti te roa, ana ma tana awhina ka whakaakona koe ki nga pukenga manawa kia ngawari ai te mamae i te wa e whanau ana. Ano hoki, ko tenei kaupapa yoga mo nga wahine hapu kei roto etahi atu karaahe motuhake mo te whakaaroaroaro, whakangungu whakangungu manawa me te huinga whai muri i te whanautanga.
3. Yoga me Nicole Croft
He kaiako whai mana a Nicole Croft e ako ana i nga karaehe yoga i Oxford. Ko tana kaupapa BuddhaBellies e toru nga akomanga, he rerekee te roa: 30 meneti, 40 meneti me 55 meneti. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi awhe ka timata ki te whai i a ia i muri i te 14 wiki o te hapu. Ka tohutohu a Nicole ki te whakarongo ki to hauora me te karo i te whakapau kaha i te wa o te whakangungu. Ko te whakaahua i nga yoga ataata mo te haputanga me Nicole Croft i mahia i te ono marama a ia e tatari ana kia tuatoru tana tamaiti.
4. Yoga me Inna Vidgof
He kaupapa ano mo te hunga e hiahia ana ki nga kaiwhakaako yoga Rusia. Ko te kaiako rongonui a Ina Vidgof he mea uaua ki te whakakaha i nga uaua, te nekehanga o nga hononga o te hope, te whakapai ake i te tohanga me te tinana o te tinana. Ma te mahi i enei mahi ka taea e koe te whakarite i to tinana kia ngawari te whanautanga. Ko te matatini he waahi poto, 3-4-meneti, kia taea ai e koe te mahi ahakoa i waenga i a raatau pakihi. Ko te roanga o te hotaka e 40 meneti.
5. Yoga me Elena Ulmasova
Ko tetahi atu yoga mo nga wahine hapu ka whakawhiwhia ki tetahi kaiako Rusia a Elena Ulmasova. Kua wehea te kaupapa ki nga waahanga e toru: mo te tuatahi, tuarua me te toru o te marama. Sesi 45 meneti te roa. Ka whakaatuhia e Elena nga whakangungu me nga asana hei tauira i nga wa hapu, te whakamaarama taipitopito te tikanga tika o nga mahi. Mo nga akomanga me hiahia koe he Mat, he tuuru, etahi urunga ngawari, nga waahanga tautoko motuhake, me tetahi kaupapa hei whakakapi i te miihini.
Ma te whakakaha i a koe i nga wa katoa e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumahatanga, kia mauritau te hinengaro, kia kaha te tinana, kia ako i te manawa tika me te whakarite mo te whanautanga. I mua i te tiimata o te whakangungu, kia kaha ki te korero ki to taakuta, ki to taakuta ranei.
Ka tūtohu hoki mātou kia panuihia e koe:
- He kaupapa whakapakari tinana mo nga wa hapu hapu a Tracy Anderson
- Ko te kaupapa e hapu ana a Denise Austin: he ahua pakupaku me te oranga