tirotiro
Te whakanui haere haere o te rongonui o nga hotaka e honohono ana i nga ahuatanga whakapakari tinana. Ma tenei tikanga e whakarei ake ai te whaihua o nga akoranga ka tino rerekee ai. Te whakangungu mo te tinana paku na Suzanne Bowens he keehi ano tenei.
Whakaahuatanga o te hotaka Whakakahia te Tono me te Rama
Ko te Tighten Tone me te Torch he kaupapa e pai ana te whakakotahi i nga waahanga o Pilates, yoga, ballet me nga mahi tawhito. Ka tohaina a Susannah Bowens ki a koe kia pai to ahua ma te whakangungu mo te tinana paku. I tangohia e ia te kounga o nga momo whakangungu maeneene maau koe e arahi nga uaua ki te oro me te karo i te pupuhi o nga ringa me nga waewae.
Kei roto i te akoranga etahi momo riipene ataata mo nga waahanga rereke o te tinana. Kaore a Suzanne e tuku i tetahi waa motuhake mo nga karaehe, kia taea e koe whakahiatohia nga waahanga mo ta raatau e whakaaro ai. Ko te tohutohu anake mai i nga whakangungu a te kaiako me timata tonu me te mahana me te toro totika:
- Warm up (1 meneti). He iti te whakamahana, te whakamahana i nga uaua i mua o te korikori.
- Rawa Body Tae (22 meneti). Te whakangungu a Barna mo nga waewae me nga papa. Me 1 pea nga dumbbells.
- Kura Body Ka moe (21 min). Te whakangungu mo te tinana o runga: ringa, pakihiwi, tuara, abs. Ka hiahiatia e koe he Mat me te rua o nga dumbbells.
- Cardio Te rama (23 meneti). He whakangungu koretake i waenga i te rekoata me te 7 meneti mo nga uaua puku.
- Cool ki raro (12 meneti). Te whakaahuru me te toro o nga uaua i muri i te whakangungu. Ka hiahia koe i tetahi tuuru.
Te Tinana Pehara me te Mate Leah: hangaia he kiko kiko me te angiangi
Ko nga momo whakangungu katoa mo te tinana paku ka roa mo te 1 haora me te 20 meneti. Ka taea e nga Dumbbells te tango mai i te 1 ki te 2.5 kg, i runga i o kaha a tinana. He pai te hotaka mo te nuinga katoa: mai i te tiimata ki te anga whakamua. Ka taea e koe te mahi mo te 30 meneti i te ra, ka mahi i tetahi waahanga me te mahana me te awhi, ka taea te whakangungu mo te haora neke atu ranei.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Te whakangungu ki te hanga i te tinana tino haangai mai i a Suzanne Bowens ka whakapai ake koe i te ahua ka whakapai ake i to ahua. Ko te matatini he mahi whaihua ka tino whakanui i to tinana.
2. Na roto i te hotaka, ka whakawehi koe i te perehi, whakaitihia nga hope, ka whakakiki i nga papa ka whakapai ake i te ahua o nga ringaringa.
3. Ka wehea te akoranga ki etahi momo riipene ataata mo ia waahanga o te tinana. Ka taea e koe anake te titiro ki era mahi e tino hiahiatia ana e koe.
4. He pai te hotaka mo tetahi taumata whakapakari tinana, mai i te tiimata ki te anga whakamua.
5. Kei te whakamahi a Susannah Bowens i nga waahanga whakangungu balet e ka ahei koe ki te "roa" i nga uaua ka karo i nga waahanga me nga waewae kaore i te hiahiatia.
6. Mo etahi atu taapiringa ka hiahiatia he maramara maama me te Mat.
7. Ko te nuinga o enei kaupapa kaore i te whakauru i nga mahi haakinakina. Anei, ko te kaiwhakaako he mohio i taapirihia i roto i te whakangungu whakangungu waahi.
raruraru:
1. Kaore he waa marama mo nga karaehe, me whakakotahi e koe i runga i tana whakaaro.
2. Ko te taera e kauwhautia ana e Suzanne i roto i ana akomanga, kaore e pai mo te katoa.
Urupare mo te hotaka Whakakahangia te Tono me te Rama mai i a Suzanne Bowen:
Ko te whakangungu mo te tinana paku na Suzanne Bowens he he huarahi pai ki te whakakii i nga uaua me te whakaweto i nga momona nui. Ka whakarerekehia e koe to ahua ma te awhina o te matatini ngawari, ka ahu mai i nga waahanga o Pilates, ballet, yoga me te oranga tinana tawhito.
Panuihia hoki: Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata: ki hea ka tiimata te whakangungu i te kaainga.