tirotiro
Ko te mahi i te waahanga o raro o te tinana e hiahia ana kia mau tonu: kei konei nga uaua nui rawa atu o to tinana. Whakahere matou Ko koe te whakangungu tino pai mo nga huha me nga papaka taea e koe te tiimata ki te whakapai ake i to tinana i tenei wa. I muri i te tirohanga poto ka kitea e koe he hono me te taipitopito taipitopito o ia kaupapa.
He hotaka me nga huha ataahua
1. Denise Austin: He mahinga poto i te waahanga o raro
Ka whakawhiwhia e Denise Austin he riipene ataata tere (10-15 meneti) hei hanga i nga huha hakinakina me nga papa. Ahakoa kaore he waatea, kitea he meneti ruarua ia ra ki te akomanga , Ka taea e te katoa. Ka mahi ngatahi koe me Denise i nga uaua katoa o te tinana o raro, tae atu ki nga mea pakari hei waahanga o roto o te huha. Ka taea te mahi i nga whakangungu paku i roto i tetahi raupapa. Taumata o nga akoranga: mai i te tiimata ki te paetae.
Ako atu mo te whakangungu me Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Kairuku kaipatu" (Killer Buns and Thighs)
Ko te kaupapa "Rarangi Kaahu" i whai kiko ki te whakapai ake i te waahanga o raro o to tinana. Na Jillian Michaels i tiki nga mahi tino whaihua hei whakangungu i nga huha me nga papa. Kua wehea te akoranga whakapakari tinana kia toru nga taumata, no reira ka whai waahi koe ki te ahu whakamua. Ko nga karaehe he 3-40 meneti te roa, ka hiahia koe ki te dumbbell, ko te mea pai rawa atu nga pauna o te waewae. Taumata Paetukutuku: takawaenga ki mua.
Tahi atu korero mo te Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brazil Butt
He hotaka hotaka a Brazil Butt mo te hanga papata ataahua me nga waewae angiangi. Ko nga karaehe hihiri mai i BeachBody e kii ana ki a koe he hua nui i muri i te 1-2 marama i muri o te tiimata o nga karaehe. Te hotaka he maha nga mahinga (30 meneti te toharite), ka honoa ngatahi i te kounga kairangi mo te tinana o raro. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te peera me te peupea. Taumata Paetukutuku: takawaenga ki mua.
Tahi atu korero mo Brazil Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Te whakatika i nga huha me te papa
E rua tekau meneti te roa o te whakaharatau a Janet Jenkins mo nga huha me nga papa. Ko te hawhe tuatahi ka mahia i te wa e tu ana koe: kei te mahi koe i nga koputaputa me nga pungarehu me nga dumbbells. I te haurua tuarua ka korikori koe mo te Mat. Te ataata he tere te haere, i raro i nga korero maia a Janet Jenkins. Mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki nga dumbbells. Taumata whakangungu: mai i te tiimata ki te anga whakamua.
He korero ano mo Janet Jenkins mo te hotaka ..
5. Denise Austin: Yoga mo te huha me te papa
He hotaka 30-meneti te roa te hotaka mai i Denise Austin e whakauru ana i nga momo yoga me nga korikori aronui mo te whakangungu i nga huha me nga papa. Ma nga mahi whakato ka mahi koe i te taha katoa o te tinana o raro, a ma te yoga koe e awhina ki te whakapai ake te kaha, te ngawari me te waiora. Mo nga akomanga me hiahia koe ki te Papa Whutupaoro. Taumata Paetukutuku: mai i te tiimata ki te anga whakamua.
Panuihia nga korero mo yoga me Denise Austin ..
Kia maarama ai te whakatutukitanga o te whakangungu, me whakahau e koe kia whakakotahihia e koe nga whakangungu waewae me te mahi haakinakina. Ma to raatau awhina, ka whakapai ake koe i te pungao ka tere ake te mahinga o te whakaheke-taumaha: Ko te whakangungu cardio pai mo te 30 meneti.