tirotiro
I tata nei, ko te whanui o te rongonui i whakangungu me nga koropiko TRX. Ana ko te mea miharo kaore i te tuu tu te umanga whakapakari tinana, ia tau he momo whakangungu hou.
Na, he aha te mahinga TRX, he aha nga painga me nga ahuatanga, me pehea te mahi ki nga koropiko TRX i te kaainga.
He aha te TRX me nga painga mai i te mahi mahi
Ko te TRX tetahi momo taputapu hākinakina hei whakaharatau me te taumaha o tona tinana ake. Kei roto e rua nga taapiri i honoa ngatahi ka piri ki tetahi teitei. Pehea te mahi? Ka whakauruhia e koe nga taura ki te turanga maaro, ka whakauruhia ki nga koropiko o nga ringaringa me nga waewae ka kawe i nga mahi i roto i te ahua whakatarewatia. I etahi atu kupu, kaore i rite ki te whakangungu whakatārewatanga.
Ko te whakangungu me nga koropiko TRX i hangaia i te United States mo te whakangungu i nga apiha ope taua motuhake. Ehara tenei i te mea he simulator mahi maha te punaha whakangungu kua rongonui te ao katoa. Ko te nuinga o nga pokapū whakapakari tinana kua tohaina i te roopu me te kaupapa TRX takitahi. Ko nga whakangungu me nga koropiko te whanui i waenga i nga kaiwhakataetae ngaio mai i te NHL, NFL me te NBA.
Ma te whakamahi i nga taputapu o waho, ka taea e koe te whakauru ki te haurangi, mahi, mana, whakangungu tuuturu, me nga mahi whakarakei. Na te ahua koretake na te whakawhirinaki atu ki te koropiko i nga wa o nga akoranga kaore ko nga uaua o waho anake, engari ko nga uaua-whakaohooho. Ka taea e koe te whakapai ake i te tinana katoa, tuku i nga uaua ki te whakakaha i te tuaiwi, te whakapai ake i te tu.
TRX - ehara koinei te ingoa noa o nga taputapu kua whakamutua me te ingoa o te kamupene i te tau 2005 i tiimata ki te hokohoko mo te korikori. I tenei wa, TRX he maha nga kaiwhakataetae i nga whenua rereke, hei tauira, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Ki te mahi whakangungu whakatārewatanga ka taea i te kaainga. Katoa taau e hiahia ana hei taapiri ki te rironga mai o nga koropiko, ki te kimi tautoko mo te whakangungu (hei tauira, paapa whakapae, pou, peka rakau, kuaha, tuanui)
NGĀ PAUWHIRI: he kowhiringa pai rawa atu
Nga painga mai i te whakangungu whakangungu TRX:
- Koinei te simulator o te ao, ka taea e koe te mahi pauna me te whakangungu-cardio, te yoga me nga karaehe totoro ki te kiri, me nga whakangungu mahi.
- He pai rawa te koropiko TRX hei whakaharatau i te kaainga, ka piri noa ki nga kuaha, te pa, te tuanui ranei.
- Kaore koe e mahi i waho, engari ko nga uaua-whakaoho hohonu, kaore e waatea i nga waa whakangungu.
- Ko nga mahi TRX he awhina ki te whakapai ake i te tu me te whakapakari i te tuaiwi.
- TRX miraka tere, he maama ki te tango ahakoa mo nga akoranga o te taiao.
- Ka taea e koe te whakarereke i o whakangungu me te kore e hoko taputapu taimaha.
- Ko te whakangungu whakatārewatanga ka whakakore i te kawenga tuaka o te tuaiwi, no reira he ahuru mo to tuara.
- He ngawari te whakauru TRX i te kaainga, kaore e nui te waahi.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa
Kei hea te hoko TRX
Kua kite taatau, kia taea nga mahi TRX i te kaainga. Mo tenei me hoko e koe tetahi koropiko whakairi ana ka tiimata koe. Ko enei akomanga he rite tonu te awhina ki nga taane me nga waahine. Ka toia e koe nga uaua, ka maka i nga momona kaore e hiahiatia ana ka whakapai ake i to whakangungu mahi kaore he taumaha taapiri!
Ko nga whakangungu kete utu iti ka hokona i runga i a Aliexpress. Ko te utu mai i te 1500 ki te 2500 rubles. Kua tohua e matou nga hua pai e 5 i runga i te maha o nga ota, nga tohu teitei, nga arotake pai me nga utu utu. Ko te tuku taonga mai i Aliexpress koreutu, ko te tikanga ka tae mai te hua i roto i te marama. Kia mahara ki te panui i nga arotake i mua i te hoko. I ia wa kei runga i te kopae he utu, no reira kaua e mangere ki te paato i nga hononga kia kaua e ngaro tetahi utu whai hua.
1. Koromeke mo te No1 hauora. E toru nga waahanga kua tautuhia, e toru nga waahanga tae.
2. Koromeke tinana Nama 2. E toru nga waahanga kua tautuhia, e rua nga waahanga tae.
3. Koromeke tinana Nama 3. E toru nga waahanga kua tautuhia, e toru nga waahanga tae.
4. Koromeke tinana №4. E toru nga waahanga kua tautuhia, kotahi te waahanga tae.
5. Koromeke tinana No. 5. Kotahi te waahanga me nga waahanga tae e rua.
Taputapu Fitness: arotake katoa + utu
15 nga mahinga rongonui me te TRX
Hei whakaatu i to whakaaro mo te whakangungu me te TRX he 15 nga mahinga rongonui ki a koe me te TRX.
Whiriwhiria te Tirohanga i ta maatau tuhinga: Nga mahi whakangungu e 60 pai rawa atu me te TRX
1. Nga turi (turi te turi)
2. Te hurihanga o te tinana i te papa o te taha (Reanga Papa Taapapa)
3. Hikikiko papa (Pike)
4. Alpinist (Maunga Maihi)
5. Kaituku (Tiimatanga Tere)
6. TRX panauru (Peke ki runga)
7. Ko etahi Burpee (Burpee)
8. Tuuru tu (TRX Haupae)
9. Kopikopiko (Kopikopiko)
10. Puku Pistol (Pistol squat)
11. Lunge me te waewae e whakatarewatia ana (Tuarua Whakamutua)
12. Ko te kotikoti waewae (Koromeke waewae)
13. TRX piriti (Piriti)
14. Whakapae whakapae (Hamstring Runner)
15. Pana-UPS + ara papa (Hikina + Piki)
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Pokatata me Marsha, Bootcamp Pai a Max, Alex Porter Fitness.
TRX mo te kaainga: he wheako ake
Ko Alina, he kaitoha mo ta maatau paetukutuku he tino wheako tinana i te kaainga. I whakaae ia ki te korero ki a maatau te wheako mo te rironga mai me te whakamahi o nga koropiko TRX. I pataihia e maatau a Alina nga paatai nui mo te whakangungu whakatārewatanga, ko nga whakautu ka awhina i a koe me pehea te hoko TRX.
1. He aha te mea i kukume ai koe ki te whakangungu me te TRX? He aha koe i whakatau ai ki te hoko hika mo to tinana?
I hiahia ahau ki te kawe mai ki te whare takaro me nga mahi whakakori tinana a tana tane. Ko ia ma te haehaea kaore e pai nga Pets, nga akomanga i raro o te riipene ataata. I titiro maatau i te koropiko ora i roto i te whare takahuri, te riipene whakaata i TRX. Ko tenei taputapu i pai ki a ia, a i tangohia e maatau.
2. I hea koe i hoko ai i te TRX? He aha te utu tata mo nga taputapu, he aha te whakauru?
I nga toa toa hakinakina nui i te taone nui o nga koropiko kaore i kitea e maatau, engari he maha nga waahanga i tukuna. I kowhiria e maatau te koropiko ehara i te mahi taketake mai i US, me nga Hainamana - ko te rereketanga e 4 wa te utu (ko ta maatau utu mo te 4000 rubles), a ko te rereketanga o te kounga kaore i tino nui. Ina koa he ahua ano nga mahere kei runga i te Ipurangi mai i nga kaiwhakangungu kaore i hiahia ki te whakapau moni nui mo te whakaaro taketake me te whakamahi i nga rauemi e waatea ana, ano he miihini.
Ko nga waahanga nui o te TRX ko te raukikini riipene maoro me nga kakau-nga koropiko kei nga pito me nga waahanga maha hei whakapiri. Mena he kete taketake taau, ka taea e koe te rehita i to kete me te whakangungu mo te imeera. Heoi, i roto i nga kete Hainamana ka hono tere atu ki te marenatanga (ka pue ake tetahi puna, kaore i te tuwhera), me whakamahi e tana tahu a raatau pukenga raka. Hei rereke - ka taea e koe te whakakapi i te carabiner mo te piki.
Kei roto i te kete:
- Ko nga koropiko me nga kakau o te karetao (kia retireti) me tetahi karahipi (i hangaia mo te utanga tae atu ki te 250 kg, ahakoa kei i te huinga - he momo rereke mai i te 120 kg).
- Waina taapiri 1 mita me te carabiner kia taea ai e koe te hono i nga hinge i waho, i te rakau, i te pae, i nga tuanui teitei noa atu ranei.
- Nga miihini mo te tatau tatau - he momo pads i hangaia mai i te pahukae me te koropiko. Whakanohoia ki te taha o waho o te kuaha, kati rawa te kuaha, a kei muri o te koropiko kitea mai i te carabiner matau urunga me o koropiko TRX. Koinei te take i taapirihia he tohu ki te kuaha ki a ia i whakatuwheratia noa - "He whakangungu".
- Kei roto ano hoki etahi mea penei i te peera, he kaari me nga whakangungu tuuturu, he DVD me nga whakangungu (i te reo Ruhia, i te Ingarihi ranei - kei i te whirihoranga), te pereti putea i te tatau, te aratohu whakauru me te whakamahi.
3. Me pehea te whakauru i te TRX kaainga, me whiwhi taputapu motuhake, pukenga ranei?
He taputapu motuhake (he drill) e tika ana mena e hiahia ana koe ki te whakairi tika i nga hika ki te tuanui ma nga punga punga. Ko maatau, i runga i to taiao kaainga, i whakairi noa i te koropiko ki runga i te pa i mua i a maatau i te kuaha - i konei kaore nga taputapu e hiahiatia. Ana ko te waahanga tinowari kei roto i te kete, kei tua o te kuaha kati.
Me kii atu au ka taea te whakamahi kaore i te kaainga anake. He simulator pukoro noa tenei, he maama ki te tango me te ngawari ki te whakamau ki tetahi waahi hou, ki tetahi waahi o te taiao, ka iti ake te waahi ka mau ana. I roto i te kaupapa, mo tenei hangaia - ki te whakauru ki nga mahi a te ope taua.
4. I a koe e mahi ana ki TRX: kohia ta raatau ake whakangungu ka haere ranei ki te riipene ataata kua oti? Mena te ataata kua oti, ka pehea?
I matakitaki matou i nga riipene ataata, e tukuna ana e te kaiwhakanao. Hei taapiri, he maha nga whakarereketanga, e tohaina ana e nga kaiwhakangungu o nga karapu whakapakari tinana, he riipene ataata kei runga youtube. He pai ki ahau ko te totoro kaha-iti me te pepa toenga. Ahakoa ko te nuinga o nga koropiko e whakamahia ana hei kaha i te taumaha me o ratou taumaha me nga mahi kori.
He maha nga momo hotaka me nga koropiko e whakaekea ana i te hongere BodyFit na Amy:
I taatahia hoki e maatau tetahi panui o te whakatakotoranga A3 me nga waahanga rereke o te nekehanga i roto i nga koropiko, i piri ia ki tetahi o nga whakangungu whakauru. I te mutunga ka whakangungu taku hoa rangatira kaore he riipene ataata, ka kitea e ia he kowhiringa, he aha te papu, he aha te toro atu. Ka matakitaki au i te riipene whakaata me nga hoahoa o nga mahinga.
5. Kei te ite koe i te kaha ake o te ahotea ka mahi koe me nga koropiko ki te whakataurite ki nga mahi kotahi ki te kore koe?
Ae, he tika i roto i etahi mahi, a, ma tera e taapiri te hiahia kia taurite, kia whakawhaitihia ranei te taumaha. Hei tauira, ko te here - ka okioki nga ringaringa ki te papa penei i nga wa katoa, a ko nga waewae waewae vdet i te koropiko he iti mai i te papa. Kei o mua he waewae tautoko, me kaha ake te whakamahi i nga uaua matua me nga uaua whakapumau ki te aukati me te kore e tautau mai i tetahi taha ki tetahi.
He pai ki ahau me nga koropiko kaore koe e whara penei i te pere noa, i nga dumbbells. Katoa te koiora o te nekehanga, kaore he mea ka taka ki o waewae.
Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu
6. Ma te whakamahi i nga taputapu mo te uauatanga o te whakahaere, me te rahi o nga whitiki kia pai ai o tohu?
Ko te taumata o te uaua o nga mahinga i konei ka whakatauhia ma te roa o te taura, ka rereke ranei te tuunga e pa ana ki te koki o te hinge o te tinana. No reira tona pukenga mo tetahi taumata whakangungu.
Ko te tauira maamaa ka toia te-UPS i te pari. I mau koe i nga hinge ka tohaina ona ringa, ka hikoi koe i etahi hikoi mai i te tohu o te here whakatārewatanga. Tena whakapakia te waewae ki te rake, ka tukuna te keehi, ka wherahia nga ringaringa. Ka tiimata ki te hopu i nga bis. Mena ka rereke te koki o te kukume ki te whenua - he tino ngawari ki te mahi i tenei kaupapa, me te tino uaua. Maarama, pono, kia maataki kia kotahi te riipene ataata ka maarama tonu te kaupapa.
7. He raru ranei, he koretake ranei i te wa e whakangungu ana koe me te TRX?
Mo nga koropiko me tuwhera te waahi mai i te waahi o te whakatārewatanga - tata ki te 3-4 nga nekehanga whakamua me nga taha. Kei a au nga taha mo nga pungahuru Engari ka whakapiki noa ahau i te roa o nga koropiko ki te rahinga nui ka paahitia i roto i te ruuma - kia nui te waahi ka taea. Whakakapihia te mahi whakangungu ranei.
8. I te nuinga o te waa, mena i tika o tumanakohanga mai i te rironga o TRX?
Ehara ahau i te tino ngakaunui mo te kaha me nga hotaka kaha, no reira kia kaha ki te kaha o nga mea kaore e taea te whakamahi Kaore au i te ngoikore kia tino ngenge, i etahi waa ka honoa ki nga whakangungu me te roopu whakapakari tinana. Ko ahau te mea nui - kia whakahihiko i tana tane ki te akomanga, he kaiwhakangungu pai tenei ki a ia kaua e hoha. No reira kei te koa ahau me te nui o te urunga atu ki a raatau, ko te maha ake o nga tono hou ka kitea, ara, hei tauira, ki te hora mo nga wehenga.
Ka puta ano to maatau mihi ki a Alina i whakaae taipitopito me te korero ki te korero ki a koe mo to wheako ma te whakamahi i nga koropiko TRX.
5 ataata rongonui mo te whakangungu me TRX
Mena kei te hiahia koe ki te tiimata ki te whakangungu i te kaainga me te whakangungu TRX i te wa kua reri, ka kii atu ki a koe kia 5 nga momo whakangungu ataata koreutu pai mai i nga kaiwhakaako mo nga meneti 30-40.
Nga whakangungu 10 pai rawa atu me te kaiako-youtube youtube a Ali
1. Te whakangungu me te TRX tinana katoa (40 meneti)
2. Te whakangungu me te TRX mo te tinana katoa (30 meneti)
3. whakangungu waatea me TRX (30 meneti)
4. Te whakangungu me te TRX me nga pauna koreutu (30 meneti)
5. Te whakangungu me TRX mo te kirinuku (30 meneti)
Tirohia hoki:
- Taumaha: he aha te + waahanga o nga mahi whakangungu
- Whakapiki o te tubular: whakamahia + 30 mahi
- Nga mahi whakangungu 50 nui mo te papa i te kaainga