tirotiro
Kei i a koe tonu nga take kaare e taea e koe te mahi hauora i te kaainga? Akene ko te koretake o nga wheako hakinakina, kaore e taea te hoko taputapu taapiri, te taumaha nui, nga hoa noho tata ranei. Ka toha atu matou ki a koe he whakangungu win-win i runga i te hikoi me te kaupapa o nga mahi i runga i te tuuru me Lucy Wyndham-panuihia! 15-30 meneti noa i te ra ka ngaro i a koe te taumaha, whakanui i te manawanui me te manawa ora ki roto i to tinana!
Nga korero whanui mo te whakangungu Lucy Wyndham-reed
He ngaio a Lucy Wyndham-Reade Ko te kaiako o Ingarangi me te tohunga mo te kai totika mo te whakaheke taumaha me te tohu whakangahau rererangi hoki, te hauora o te tamaiti, te whakawhanau tamariki me te whakangungu whakawhanau. Ko ana tuhinga mo te whakapakari tinana e kitea ana i nga maheni rongonui pera i te ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Te Kaitiaki, Whero , etc. I runga i te teihana youtube Lucy Wyndham-Panui , neke atu i te 220 mano ohauru! Kua whakaputahia hoki e Lucy etahi pukapuka mo te korikori tinana me te noho hauora.
Ki tetahi kaiwhakaako umanga a Lucy mo nga tau e 5 i mahi ia i te ope hoia o Ingarangi. I tana hokinga mai i te ratonga, i kitea e ia he mahi hei kaiwhakangungu ake i te whare takaro wahine. Mai i taua wa, kaore ia i wehe ki te whakapakari tinana mo nga tau 25, i waiho hei kaupapa mo tona koiora me tana mahi angitu. He nui te wheako o te kaiwhakangungu ki te whakatutuki i nga hua ki nga poari, ka taea te whakaputa i tetahi ahua pai rawa atu, ahakoa nga korero o te puna. Ehara tenei i te mea miharo. Ahakoa te titiro noa ki a Lucy, kei te pirangi au ki te whai i tana tikanga o te hakinakina, na te mea 47 tau he maama noa te ahua!
Ka tukuna atu e matou ki a koe nga waahanga ngawari o te korikori iti mai i a Lucy Wyndham-reed, e pai ana hoki ara nga timatanga , ahakoa te pakeke me te reanga whakangungu. Kei roto i ana akomanga te whakamahana me te awhi. Hei whakatutuki i nga hua, ka tūtohu maatau kia 4-6 nga wa i te wiki mo nga meneti 15-30. Kaua e wareware ki te kai taurite, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha. Akene kia kite hoki: Kohikohinga whakangungu mo te hunga tiimata i te kaainga.
Ko nga mahinga matua ko te whakangungu a Lucy Wyndham-reed:
1. He roa te akoranga 10-25 meneti, no reira kaore e roa to wa (ka taea e koe te whakakotahi i te riipene ataata hei whiriwhiri).
2. Kei te matua o nga whakangungu he hikoi noa, he waimeha nei i nga mahi ngawari a Lucy ki te whakaputa i te tinana (ko te nuinga he rereke, he hiki i nga ringaringa me nga waewae).
3. Nga whakangungu tino ngawari ki te whai, mo nga akomanga kaore koe e hiahia ki etahi taputapu, tetahi pukenga hakinakina ranei.
4. He pai nga karaehe mo nga tiimatanga, nga taangata pakeke, nga taangata whai taumaha nui me nga raru hono (Ka taea hoki e koe te taunaki i te whakangungu ki o raatau maatua).
5. Ko te riipene ataata he mea hanga ma te hoahoa maeneene tino ataahua i runga i te papamuri ma, kaore koe e raru ki te ako.
6. Papatono i te reo Ingarihi, engari na te mea he maha nga korero a Lucy mo te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te whakauru i nga puoro papamuri, i to raupapa pouaka whakaata pai ranei, me te mahi noa i nga mahi, me te tiro ki te mata. (engari mo te hunga e mohio ana ki te reo Pakeha, he korero noa nga korero).
7. He tino pai enei riipene ataata mo te mahi whakangahau i te ata.
8. Kei a Lucy etahi whakangungu poto ka mahia i runga i te tuuru ka tuuruhi tae atu ki nga taangata whara.
9. Ko etahi kaiwhakangungu whakangungu e whakaatu ana i nga whiringa 2 o te mahi: tuatahi, nui atu hoki.
10. He pai nga mahi whakangungu i te wa e hapu ana me te wa whakawhanau (kia mahara ki te korero ki to taakuta).
Te whakangungu Lucy Wyndham-reed i runga i te turanga hikoi
Ka taea e koe te rereke i waenga i te mahi whakangungu, ia ra ia ra ki te mahi i tetahi kaupapa rereke, ka taea hoki te kowhiri i te 1-2 ataata tino pai Ko nga akomanga katoa he rite te taumata o te uauatanga, engari i roto i etahi o nga mahi a Lucy ko te whakakori kaha mo te whakaheke taumaha (ahakoa e whakaatu ana i nga waahanga whakarereke mo nga mahi). Ka taea e koe te whakahoki ano i tetahi riipene ataata i te waahanga 2-3, mena ka whakaae koe ki te kaha me te kaha.
Mo nga mahi whakangungu kaua e hiahiatia etahi atu taputapu. Mena kei te pirangi koe ki te whakauaua i te korikori, ka taea te whakamahi i te dumbbells, te taumaha o nga pona, te roopu whakapakari tinana ranei. He iti te paanga o te mahi, engari kia maumahara kei roto a Lucy i nga huu hu. He mea tika tonu kia mau nga hu hakinakina, ahakoa e hikoi ana koe i te kaainga.
1. Te Hikoi Hiko mo te Ngaronga Taumaha (15 meneti)
2. Hikoi i te Kaainga me te Whakangungu Ringa (15 meneti)
3. Te Hikoi i Roto i roto I Te Tinana Mahi Katoa (15 meneti)
4. Hikoi i te Kaainga me te Toning Tinana Katoa (20 meneti)
5. Te Hikoi Hiko mo te Ngaronga Taumaha (20 meneti)
6. Te Hikoi Hikoi me te Tone Tino Katoa (20 meneti)
7. Hikoi i te Mahi A-Kainga me te Whakatu (25 meneti)
8. Te Hiko I Te Whaanau Tuatahi mo ia marama (11 min)
Te mahi a Lucy Wyndham-panui, e noho ana i runga i te tuuru
Akoranga poto (4-10 meneti), engari ka taea e koe te whakakotahi, te whakahou ranei i tetahi riipene ataata i roto i etahi waahanga kia roa ake te hotaka. Lucy tuku a paanga-kore mahi, ka taea e koe te mahi hu koreutu. He tino pai taua kaupapa mena ka whara koe, he mate ranei o nga pito o raro (hei tauira, nga turi, nga pona, te uaua). Ka taea e koe te kohi pereki, te taumaha, te roopu hakinakina ranei hei tapiri kawenga.
Ka taea hoki te maataki i nga riipene ataata i runga i te tuuru mai i te HASfit, he pai ano mo nga tiimata.
1. Mahi Tuuru (4 meneti)
2. Mahi HIIT Noho (4 meneti)
3. Ko te Noho Tuuru Tino Pai Mo Te Hauuma, te Whara ranei (4 meneti)
4. Mahi Noho (8 meneti)
5. Te Mahi Mahi Cardio (9 meneti)
Kei te waatea te oranga tinana ki nga tangata katoa! Kaua e whakaroa te take o te noho hauora mo nga tau e heke mai nei, tiimata ki te mahi i tenei ra. Tuatahi he uaua ki te piri ki nga whakangungu tonu, engari i muri i nga wiki e rua ka wehe koe kaare e taea te tuku i te karaehe. Tirohia hoki te tirohanga o tetahi atu hotaka whaihua mo te hunga tiimata mo te Tiimatanga Pono.
Mo te hunga tiimata, te ngoikoretanga o te parakatihi ki te mahi