Pilates: te whai hua hei painga whakaitiiti, whakahee + mahi mai i Pilates

I roto i nga kaiwhakaako o te tau 1920-iihi ka whakauruhia e te kaiwhakangungu a Joseph Pilates ki Amerika nga momo whakangungu e tika ana hei awhina i nga kaitaraiwa me nga kanikani kua whara kia hoki mai ano me te hoki ano ki tana ahua o mua. Mai i taua wa, ana ko te ahunga o Pilates, kua tino rongonui i roto i nga tau 10-15 kua hipa. E ai ki nga tatauranga, kei USA anake te maha o nga Pilates neke atu i te 11,000 nga tangata.

Ka tukuna atu e matou ki a koe nga korero whai kiko katoa e pa ana ki Pilates: nga painga me nga ngoikoretanga, nga akoranga akomanga, te whaihua mo te whakaheke taumaha, me te whakaoti i nga mahi whakangungu mai i Pilates me nga tohutohu whai hua mo te hunga e tiimata ana ki te mahi Pilates.

Nga korero whanui mo Pilates

Ko te Pilates he raupapa whakangungu hei whakapiki i te kaha o te tinana, whakawhanake i nga uaua, whakapai ake i te tuunga, te toenga me te ruruku. Ko ia mahinga ka mahia ma te aro ki nga tikanga manawa tika me te whakahaere i nga uaua o te puku. He awhina ki te whakahaere i te nekehanga me te kaha nui me te kakama. Ka roa te Pilates me te whakapakari i nga uaua, te whakapiki i te kaha o te uaua me te nekeneke o te hononga.

Ahua Pilates

Kua whakatauhia a Pilates kaua ki te maha o nga mahinga me o raatau kounga, ana koinei tetahi o nga ahuatanga nui o tenei ahunga hakinakina. Ko nga mahi whakangungu i te nuinga o te waa ka mahia i roto i tetahi ota, ka huri marie i muri i tetahi. Ehara ko te momo whakangungu ka mahi koe i te werawera, engari ka tino mohio koe ki te taumahatanga o ou uaua i ia whakangungu. Ka kaha ake koe, kia uaua nga uaua, kia nui ake te ngawari me te whakapai ake i te ahua o to tuaiwi.

Ko te nuinga o nga mahi tuku iho he whakaohooho i te ngoikore o nga uaua: ko nga uaua kaha ka kaha ake ka ngoikore, engari ka ngoikore. Koinei te take nui o te whara me te mamae tuara o muri. I te wa o Pilates, ka noho taurite o koutou uaua ka taurite, ka whakarato whakangungu whakangungu nui ake me te whakaheke i te tupeketanga o nga whara. Koira te take ka whakamahi nga kaiwhakataetae ngaio i a Pilates i a raatau whakangungu.

I Pilates, kaore o uaua e mahi kia ngenge noa, ka werawera koe ka mauiui. Kei roto i nga karaehe nga mahi tino tika me te manawa hohonu. Mena kaore koe e pai ki tetahi hotaka kua hangai ki runga i te kukume, katahi ka rite te mahi Pilates ki tetahi mahi hoha. Engari ki te hiahia koe ki te whakakaha i nga uaua o te kopu me te papatoiake, me te pupuri i te tu pai me te whakaweto i te mamae o muri, na Pilates tino maau.

Ma te korikori auau koe e mohio ki te "painga o Pilates". Na te kaha o nga mahi uaua, ka whakamau koe i nga uaua o te puku, ka tuku iho i ou pokohiwi, ka roa te kaki, ka hiki i te pouaka ka whakatika i te tu. I te mutunga o te akoranga, ka roa to tuaiwi, ka pakari te kopu, ka waatea te tinana, ka ngawari. Ma nga pou o Pilates koe e roa ai, e maia ai hoki i te haora kua hipa.

Nga painga o Pilates

Whiwhia nga painga 15 o Pilates, ka tino mohio koe ki nga painga o enei aronga whakapakari tinana:

1. Ka waihangahia e koe he uaua kopu whakahekeheke me te tuara kaha, ka mahi i nga puku puku hohonu. Ko te kaupapa matua o Pilates ko te kukume i te pute ki te tuaiwi. Ma te whakamahi i tenei tikanga ngawari i roto i to koiora i ia ra, ka noho humarie to kopu kia ataahua koe.
2. Ka taatai ​​a Pilates me te whakapumau i te tuaiwi, ka whakaiti i te haangai me te mamae o muri. E ai ki nga rangahau he pai ake hoki nga mamae o Pilates i nga tuumomo o raro.
3. Ma nga karaehe Pilates auau e awhina i a koe ki te whakakii i te tinana, ki te whakapakari i nga uaua me te whakapiki i to raatau kaha. Ma tenei ka taea e koe te hanga i tetahi tinana taikaha ngawari kaore e kiia nga uaua papu-ake.
4. He tino haumaru a Pilates ka whakamahia noa ki te whakaora tinana mo te whakaora i muri o te whara. Waihoki ko te whakakori tinana ia raanei he aarai pai i nga whara o te taputapu locomotor.
5. He mihi ki a Pilates ka whakapai koe i to tu. Ehara tenei i te mea awhina anake hei aukati i te mamae o muri, engari mo te maeneene o nga whakahaere o roto katoa.
6. Ka pai ake te ahua o te tinana o Pilates. Ka waiho koe te whakakoi i nga uaua i era waahanga "raru" penei i te hope me te kopu, e hanga ana i te silhouette puhoi ataahua.
7. Ma te whakahaere i te manawa me te whakatika i te tuunga o te tinana, ka ako koe ki te whakahaere i o nekehanga me te pai o te tinana.
8. Ko te manawa hohonu, koinei te putake o Pilates, ka awhina i te awangawanga, peia te pouri me te ohoroa.
9. Tuhinga o mua ka whakapai ake i to ngoikoretanga me te nekeneke tahi. Ka mahi koe kia piki te ahuru o te roa me te hora o nga uaua, me te whakapai ake i te nekehanga o nga hononga. Ko tenei ahuatanga o nga Pilates iti iho he yoga noa me te toro haere.
10. Ka whakaitihia e te Pilates te toto toto ka pai ake ai te punaha o te ngakau. Na roto i te manawa hohonu ka whakanui koe i te kaha o te pūkahukahu me te tohanga toto.
11. Kaore i rite ki etahi atu hotaka whakapakari tinana, ko te aro o Pilates ki te whanake i te tinana katoa, kia kaua e wareware ki tetahi roopu uaua. Ka awhina nga karaehe ki te whakakore i nga ngoikoretanga o te uaua, e whakapiki ana i te kaha o te whakangungu, e whakaiti ana hoki i te whara.
12. Ka tino pai ake to pauna me to taunga. Kei te mohio tetahi kaiwhakangungu tinana kia kore e taka koe ki te rakau, me kaha nga uaua o roto, e kaha ana te mahi i nga wa o Pilates.
13. Pilates te he pai mo nga reanga katoa, mo nga taangata rereke nga whakangungu a-tinana, mai i te tiimata ki te anga whakamua. He iti te paanga o te mahi korikori, no reira he tino pai mo nga taangata e raru honohono ana.
14. Hei ki ta Joseph Pilates, ko tenei tikanga whakangungu kua hoahoahia kia rite ai to wairua me to hinengaro, me te herekore i nga kare kino. Ka whai kaha koe mo te ra katoa!
15. Ko etahi o nga kaupapa e tika ana mo nga akomanga Pilates i te wa e hapu ana. Ma tenei koe e awhina ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te tiaki i te taunga o nga ahua me te mohio ki te tikanga o te manawa mo te mahi ngawari.

Tuhinga o mua

Mena ka korerohia e maatau nga mea kino, he mea nui kia kite mo te wera ngako me te ngaronga taimaha Ko te Pilates ehara i te tikanga tino whai hua. Ano hoki ma Pilates e awhina ki a koe ki te whakawhanake i te manawanui me te whakapai ake i nga whakangungu a-tinana. Ae, ehara tenei i te huarahi pai mo te whakaheke taumaha me te whakaheke taumaha, engari he pai a Pilates hei whakapai ake i te hauora me te hanga i te tinana kaha roa.

He tino uaua te mahi a Pilates, no reira ki te kore e whai hua te whakangungu, te kaiako kore pukapuka ranei. He mea nui kia mau ki nga tikanga tika o nga mahi whakangungu e tika ana kia aata whakaarohia.

He pai te Pilates hei whakapakari, hei whakarake i nga uaua o to tinana, hei whakapai ake i te ngawari, engari ehara i te kaupapa whakapakari kaha. Me matua taapirihia e koe me etahi atu mahinga, ki te hiahia koe ki te whakawhiti ringa, ki te korero korero ranei mo te taha o raro o te tinana.

I te kainga a Pilates me Alyona Mordovina

Contraindications mo Pilates

Ahakoa Pilates me te korero mo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ata noho, engari i etahi waa he pai ake te korero ki te taakuta i mua i to tiimata ki te whakakori tinana. He tino pono tenei:

• wahine hapu;
• nga taangata kua whakamatauhia i mua ake nei;
• nga taangata neke atu i te 40 nga tau;
• nga tangata whai mate ngakau;
• nga taangata e mate kino ana o te punaha uaua;
• nga taangata he nui rawa te taumaha, te momona ranei.

Nga maataapono matua o Pilates

I te whanaketanga o tana hotaka, i hangaia e Joseph Pilates etahi momo whakangungu, engari he huarahi hei awhina i te hinengaro, te tinana me te wairua. Koira te take kaore e taea te wehe te whakangungu Pilates mai i ona kaupapa matua. Ka haere koe ki hea, i te kaainga, i te whare takaro ranei, me haere tahi nga maataapono o Pilates me koe puta noa i nga akoranga. Ko enei kaupapa e ono te putake mo te mahi nga mahi Pilates.

• Te kaupapa o te whakauhounga. Ko te pokapū kaha ko te Foundation of Pilates. Whakakakahia nga kopu puku kia toia te tuaiwi ki roto i te raina tika, toia te piko ki te tuaiwi. Me here nga uaua puta noa i nga akomanga, kaua hoki e waatea.
• Te kaupapa o te kukume. Kia tino huihuia, kia aro nui i nga wa o nga karaehe. Mena ka aro koe ki te korikori me te mahi me te tino haangai, ka whiwhi koe i te tino painga mai i ia kaupapa.
• Te kaupapa o te whakahaere. Ko nga mahi i Pilates ka mahia me te tino uaua o te uaua. I mohio katoa nga nekehanga, ko te mahi ka mahi wehe i runga i nga uaua e whaaia ana.
• Te kaupapa o te tika. Ko to tinana katoa kia haangai me te hangarite. Ko nga Scapula, nga pokohiwi, me nga pelvis kei te raina kotahi, kaua tetahi mea e pakaru i te hangarite.
• Te kaupapa o te manawa. Ko te manawa te waahanga nui o nga mahi Pilates. Whakamahia te toharite o te manawa manawa, te manawa hohonu ki roto i to ihu, heha ma te mangai. Mahia nga mahinga i te manawataki o te manawa.
• Ko te kaupapa o te whakawai. Whakatikahia ka whakaheke i nga pokohiwi, toia e nga taringa i te wa e korikori ana. Kia mau ki nga matatahi ka ite i te totoro o te tuaiwi.

Pilates mo te whakaheke taumaha: he pai?

He tino pai te mahi Pilates mo te whakaheke i te taumaha - ehara tenei i te mea noa ko te mahinga tauhokohoko. Ko tenei momo whakapakari tinana ehara i te taputapu whai hua mo te whakaheke taumaha. Ma koe ano e whakawa, kotahi haora mo te Pilates toharite ai te 250-300 kcal. Ki te whakataurite i te kaha me nga whakangungu rererangi ka awhina koe ki te tahu 500-600 Calories ia haora o te ako, me te korikori tino kaha - he toharite o te 750-850 Calories. Ka tino kitea mena ka whakataurite ki etahi atu momo mahi korikori, ko te Pilates mo te whakaheke taumaha te tikanga tino whaihua.

Engari ehara tenei i te kii kaore he painga o Pilates, a kaua e whakauru atu ki to mahere whakapakari tinana. Mena ko to whainga ko te whakaheke i te taumaha, me te whakangungu kaha me te whakangungu cardio kei roto i tana mahinga Pilates, 1-2 wa i te wiki. Me whai hoki koe i te kohinga o te Calories o te ra ki te tinana i timata ki te kai momona mo te kaha.

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he pai te Pilates ki te whakakaha i nga uaua i roto i te kopu, tua, tua me nga huha. Ko te mutunga, ka whakapai ake koe i te ahua o to tinana ka maka atu i te whakaheke me te ngawari. Hei taapiri, ko te nui o nga uaua o to tinana, ka teitei ake te kaha o te pungao i te wa e okioki ana, ko te tikanga ka nui ake nga kaiha i te roanga o te ra. Koinei ano tetahi o nga tohenga tuukino hei tautoko i te whakamahinga o Pilates mena kaore mo te whakaheke i te taumaha, kia pono ai te tupuhi o te tinana.

Ka taea e Pilates te whiriwhiri pai mo te hunga kua roa nei kaore i te whakangungu tinana. He tere te whakahaerehia o nga hakinakina ka whakahaerehia, kaore he waahanga ohorere me nga kawenga nui. Na, ka taea e koe te whakaoho i nga uaua kia aata haere hoki ki te hakinakina, kaua e kino nga hononga me nga hononga kia kore e whara.

He aha te whakatau ka taea? Mena kei te hiahia koe kia ngaro wawe i te taumaha, ehara ko Pilates te tikanga pai mo tenei kaupapa. Engari ki te hiahia koe ki te whakaora i te tinana, ki te whakapai i te aahua o te tinana me te mahi i runga i te tirohanga mo te wa roa, me whakauru te mahi Pilates ki roto i to mahere whakapakari tinana.

15 nga mahi whai hua mai i Pilates

Ka toha atu matou ki a koe i nga waahanga whakangungu mai i Pilates i te sifco. Mo to raatau whakatutukitanga kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, kia taea ai e koe te mahi ahakoa i te kaainga:

Panui tūtohutia: Nga mahinga 60 nui mai i Pilates i te sifco

1. Rau

2. Hikinga waewae takirua

3. Kumea tetahi waewae

4. Pukahi

5. Piriti Gluteal

6. Ka piki ake te reihi i runga i te tokowha

7. Ka hika te waewae ki te taha

8. Hikinga waewae mo te huha o roto

9. Te pikinga o nga waewae taimana

10. Hurihia ki muri

11. Taatua

12. Hikinga waewae ki te papa o te taha

13. Superman

14. Kauhoe

15. Te pikinga o nga ringaringa me nga waewae ki runga i te tokowha

Mauruuru mo te hongere youtube gifs Te Kotiro Kotiro Ora.

10 tohutohu mo te hunga e whakamahere ana ki te mahi Pilates

1. Mena kei te whakaaro koe ki te mahi Pilates me tetahi kaiako, kia mahara he whakangungu, toro atu ranei ki tetahi akoranga whakamatau. I roto i tenei ahuatanga o te whakapakari tinana he mea nui te kaiako mohio, ka whai i te tikanga tika me te mana whakahaere.
2. Whiriwhiria te karaehe kia rite ki o raatau whakangungu. Kaore e tika te haere ki te hotaka Pilates matatau, mena ka timata koe ki te mahi. Heoi, ki te aromatawai tika i to reanga ki te akomanga. Ahakoa he uaua te tangata, he uaua pea i te wa e whakahaerehia ana nga mahi Pilates motuhake.
3. Ka taea e Pilates te noho ki te kaainga. I tukuna te maha o nga whakangungu i runga i te DVD me te Youtube me te maha o nga hotaka mo ia reanga whakangungu. He mea tika kia toro atu ki etahi whakangungu whakangungu me te kaiako ki te ako i nga kaupapa, engari ki te kore koe e whai waahi, ka tiimata taatau ki te mahi Pilates i te kaainga. Mo te hunga e whakaaro ana ki te mahi Pilates mo te whakaheke pauna i te kaainga, kia mohio ki te kowhiria o: Pilates ataata 10 nui mai i nga waahanga raru.
4. I a koe e mahi ana i te Pilates i te kaainga he pai ake te kowhiri i te riipene whakaata i tetahi reo e mohiotia ana. I te wa o te whakangungu, he maha nga wa ka tukuna e nga kaiwhakaako te reo mo nga nuances nui o te tikanga tika o nga mahi korekore e mau i te wa e matakitaki ana i te riipene whakaata.
5. I nga wa katoa o nga karaehe, kia tino kohi me te aro nui. Kaua e wareware ki nga kaupapa matua o Pilates, me whai e koe i ia hekona.
6. I nga Pilates he mea nui ki te kounga o te korikori, kaua ki te rahinga. Me tino hangarau nga nekehanga katoa. He maama noa te ahua o nga mahi, engari me kaha te whakahaere me te whakahaere. Mena kua ngenge koe, okioki, kaua hoki e wareware ki te tikanga tika.
7. Kia maumahara kaore a Pilates i hangaia mo te whakaheke i te taumaha me te whakapainga hauora. Mena he kaupapa nui maau kia ngaro to taumaha, he pai ake te kowhiri i te kaha me nga whakangungu rererangi me Pilates kia 1-2 ra i te wiki.
8. Engari ki te whiwhi hua nui mai i Pilates, me tango e koe i te waa 3-4 wa i te wiki. Whai muri i nga huihuinga 10-15 ka kite koe i te pai o te tu, te kaha o te uaua, te kaha o te korikori me te haereere.
9. Kaua e whakaaro ko te Pilates he tino ngawari, he ngawari hoki ki te uru atu ki te oranga tinana. Ae, he iti te paanga me te whakangungu ngawari, heoi me aata aro nui koe me to kukume.
10. Ko te tikanga, ka mahia te Pilates me te taumaha o tona tinana kaore he taputapu taapiri. Engari kei kona tetahi hotaka e whakamahi ana i te poikiri, i nga roopu hakinakina tinana, i te riipene rapa Ko te whiwhi i te rongonui ko te whakamahi i te kaiwhakahoahoa he simulator kaauru motuhake mo Pilates:

Pilates yoga ranei?

Ko tetahi o nga mea e tino kitea ana i waenga i te Pilates me te yoga ko enei kaupapa whakapakari tinana e rua hei whakarite i te tinana me te hinengaro. I roto i te yoga, kua whanui te whakaatu o tenei whakaaro, heoi, me nga Pilates me te kore take kaore e taea te pupuri i ana kaupapa rangatira. Ko te rereketanga i waenga i a raatau ko te tohu o te aro me te uru o te hinengaro i te wa o te akomanga.

Ko te Pilates he mea whakaaweawe i nga mahi yoga, engari he rereke tetahi mea nui. Kei roto i te yoga etahi o nga pou taatai ​​(asana), i te mea ko te Pilates te kaupapa hihiri me te kore e pumau, e awhina ana i nga uaua ki te mahi.

Ko te Pilates he kaha ake te kaha ki te whakapakari i nga uaua o te tinana me te hanganga o te haumanu tika o te nekehanga e whakamahia ana i nga ra katoa. Ko te yoga he nui ake te aro ki te hora me te ngawari, me te whakarahi i te maaramatanga ma te korikori.

Mena kei te hiahia koe ki te whakakiki i nga uaua kia pai ake ai te whakapiri atu ki to tinana, whakapiki ake i te ngawari me te whakaweto i te mamae o muri, penei i nga kaupapa Pilates i tino whakaatuhia e koe. Mahi Pilates neke atu i te 1-2 wa i te wiki ka mihi to tinana ki a koe!

Panuihia hoki etahi atu whakangungu roopu:

• Cardio Barre: te whaihua mo te whakaheke taumaha + whakangungu me nga riipene whakaata
• Te whakangungu mahi: nga ahuatanga me nga mahi
• Crossfit: painga me te kino + whakangungu ara iahiko

Whakaitiiti, Puta, Hoki me te hope