tirotiro
Ko Grit te momo whakangungu tino kaha mai i nga miihini Les mo te wera ngako nui, whakapai ake i te kaha o te tinana me te whakapiki kaha i nga uaua. Ki te hiahia koe anake 30 meneti rawe ki te whakapai ake i to oranga tinana, ka waiho ko te whakangungu Grit hei taputapu pai ki a koe ki te whakatutuki i enei whaainga.
He aha te Grit?
Ko te Grit he whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT), na reira ka whakapai ake koe i to tinana mo te akoranga haurua haora te roa. Ko nga kaiwhakangungu Les nga mira kei roto i tenei kaupapa te mahi tino porangi kia pai ai te ahua i roto i te wa poto. I roto noa i te 30 meneti ka whakapau koe i te 400 Calories: kaore nga whakangungu haora katoa e toha ki a koe tenei wera pūngoi tiketike. Na te whakangungu Grit mai i nga mira Les, ka haria koe ki tetahi taumata hou o to hihiko tinana.
Ko Grit tetahi o nga kaupapa hou o te mira Les, tetahi o nga mea tino whai hua, tetahi o nga mea tino uaua. Te whakangungu mo te punaha o te HIIT (HIIT) hoatu tere me te pai ake o te hua: ka tahu e koe nga kaata mo etahi haora i muri o te whakangungu, whakanui i te kaha haurangi, tutuki te uaua, hanga uaua roa ka tahu ngako mai i nga waahanga raru katoa. Ana ehara ko nga painga katoa mai i te Kaupapa Kiki. Panuihia nga korero mo te whai huatanga o nga mahi HIIT kua whakaahuatia i roto i te tuhinga:
Tena kia tirohia nga tuhinga o te hotaka. Ko te Grit matatini e toru nga whakangungu: Cardio, Kaha me Plyo (cardio, te kaha me te plyometric). 30 meneti te roa o ia akoranga, kei ia ano nga ahuatanga. Engari he Kotahitanga katoa ta raatau kaupapa kotahi - kia tere me te whai hua ki te hanga i te tinana o o moemoea. Ka taea e koe anake te kowhiri i tetahi kaupapa e pai ana ki a koe, ka haere ranei mo nga mea tokotoru nei, me te kawenga whakawhiti. Ia 3 marama ka puta he raupaparorohiko hou ki te Grit me te whakahoutanga o nga momo whakangungu.
Ko tetahi ahuatanga motuhake o nga hotaka katoa Les mira, he puoro auheke ka whakaohooho i a koe puta noa i nga karaehe. Ka wehea te whakangungu ki nga waahanga (kotahi waahanga - kotahi te waiata), ko ia waahanga e haangai ana ki etahi momo whakangungu. He whakangungu taumaha, he hoahoa hoki mo te hunga whakarongo uaua, engari i roto i nga tini huarahi ko te kaha o te akomanga ka whakawhirinaki ki a koe anake. Ka taea e koe te whakaiti i te kawenga ma te whakaheke i te tere me te whakaiti i te maha o nga mahi whakahua.
Mahinga Grit: Cardio, Pakari me Plyo
1. Kiriata Cardio
Ko Grit Cardio he tino kaha te whakangungu i waenga i te kaaroha ka whakapai ake i to punaha mate pukupuku, te whakanui i te haangai me te tere tere o te pungao Ka puta tenei kaupapa whakaheke taumaha kaore he taputapu taapiri, Ma tenei e tino wero ai to tinana.
Akomanga he whakauru peke, etahi tupapaku, nga kaikoi, nga pungarehu, te pana-UPS, te piki piki kamaka, te peke ki te papa me etahi atu momo mahi rite ki nga rereketanga. He maha nga huarahi e whakahaerehia ana nga whakangungu, ana i waenga i nga huinga he waahi poto. Ko nga meneti e rima kua hipa i whakatapua ki te perehi.
taputapu: kaore e hiahiatia.
2. Pakari Kaha
Ahakoa te mea e kiia ana ko te whakangungu te mana (kaha), ko te whainga nui kia tere ake to pungao, tahu te ngako kia pai ake te kaha o nga uaua. Ka whakamahia e koe te pao me to taumaha taumaha o te tinana kia whakaorangia te tinana i te wa poto. Katoa nga whakangungu ka tu i roto i te tino tere tere me te kore e mutu.
Ka whakarerekehia e koe nga mahi pakari me nga taumaha me nga mahinga plyometric pahū. Kia rite ki te mahi te pēhi me te hiki mate ki te pae, kopikopiko, pana, peke, puhukahu, etahi burpees, sprint.
taputapu: tokotoko me nga panekeke, papa-taahiraa.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometric-i runga i te mahinga e hangaia ana hei whakarite mo enei kaitakaro kaha, pakari hoki. Ma te whakamahi i te plyometric kaore koe e pai kia tere ake te whakapai ake i to ahua a-tinana, engari ka taea te whakawhanake i te kaha o nga uaua ki te pupuhi.
Ka whakamahi te papatono i nga mahi whakahirahira mo te tere me te manawanui, me te whakangungu kaha mo nga roopu uaua rereke. Kei te tatari koe mo peke, koti, pana-UPS, papa, peke ki te papa, pungarehu, nga momo yoga mo te tinana o runga.
Inventory: he pancake mai i te tokotoko (ka taea e koe te whakakapi i te dumbbell), paparanga taahiraa (kaore i nga waahanga katoa).
Mena e hiahiatia ana mo te Kaha me te Plyo ka taea te mahi i waho o te papa taahiraa, engari i tenei keehi, ka iti ake te utanga. Hei tauira, nga plyometric (kaore i nga whakaputanga katoa) e kiia ana he maha nga peke i runga i te papa-papa. Ka taea e raatau te mahi me te kore a Steve, engari ka heke te kaha o nga karaehe. Engari i nga whakangungu me te panekeke mai i te tokotoko ka taea e taatau te whakamahi i te peera noa.
Kei te kite koe, ko nga mahi i kowhiria he tino rite ki nga kaupapa e toru. I mua i to tiimata ki te mahi i enei mahi, kia ngawari koe ki te mahi penei i nga mahi penei i te pana-UPS, burpees, peke hiko, papa. Heoi, kei te whakaaro koe kaore koe e mahi i taua wa tonu "mai i a". Mena ko te wa tuatahi me okioki poto koe ki te okioki, kaua e wehi ki te utu. Engari kia kaha tonu ki te taumata.
I mua i to tiimata ki te whakauru ki te hotaka mai i nga kaiako o Grit Les mills (mena kei te mahi koe i te kaainga kaua ki te karapu whakapakari tinana), ka tūtohu maatau kia maataki marie te riipene ataata. Ko etahi mahi whakangungu kua hoahoatia mo etahi wa kia rite ano, no reira whakarongo mai ki nga korero a nga kaiwhakaako mo te kaupapa o te korikori. Te hotaka i etahi wa ka haere te haakinakina ki te whakapaunga (maha o nga waa), i etahi waa ka tika te waa.
He urupare mo te hotaka Grit mai i nga mira Les:
He tino kaha te whakangungu parakitihi, no reira he tika nga taangata hauora kua rite noa kaore e mataku ki nga kawenga taumaha. Akene ko te wa tuatahi kaore koe e kaha ki te tu atu 100% ki te tu atu i te tere o te akomanga, engari kaore i te kino. Me ia whakangungu whakangungu hou ka miharo koe ki to ahunga whakamua: ka kaha haere to tinana.
Panuihia hoki etahi atu papatono Les mira:
- Whakaeke Tinana: whakaheke i te taumaha, wera i etahi atu momona me te whakanui i to manawanui
- Te Tinana Tinana - te whakangungu cardio-ngako tahu-whakangungu mai i nga mira Les