tirotiro
Ko nga whakaheke i muri mai i muri mai ranei ka pa ki te waahi stagnation i nga hua ka mutu te heke o te taumaha, ahakoa te iti o te kai me nga mahi. Ka huaina tenei ko te maarahi, ko te raorahi raakau kai ranei.
Kia mohio taatau, he aha i puta ai te paparahi me pehea te wikitoria, a, ahakoa kaore e mahi i te wa o te mania?
Ka tūtohu mātou kia panuihia e koe etahi atu korero awhina mo te kai totika:
- TE WHAKAMAHI KAUPAPA: te tino aratohu katoa mo te whakawhiti ki te PP
- He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
- Pūmua mo te whakaheke taumaha me te uaua: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
He aha ahau ka whiwhi ai i te paparahi?
Ko te mahinga ki te ngaro i te taumaha kaore e rite. Nga hua tino nui me nga pauna i tutuki i nga wiki 2-3 tuatahi o te kai kai me nga hakinakina kaha. Tuatahi, ka ngaro te waipiro ma te whakaheke i te kohi huka me te tote. Tuarua, ko te mea tuatahi he momona hou i riro i a koe i mua tata ake nei. Kaore ia i tu ake i runga i te turanga, no reira he tino ngawari te poroporoaki a te tinana ki a ia.
Na, ka tiimata te heke o nga hua, akuanei ka tae mai he wa ka piki te taumaha, kaare ano e whakaitihia. Na te taenga mai o te tinana ki to ahuatanga hou o te ora. Ka urutau ki nga ahuatanga e mau ana, kua mutu te tango i etahi momona, ka whai hua tonu i te ra ua. Kei te haere tonu koe ki te whakakori tinana me te kai i te tarukino o te Calories, engari kaore e pau te taumaha. Kua urutau to pungatara tinana ki nga ahuatanga hou me te mea noa i te momo tatari, kaore pea koe e ahei ki te whakarereke i ana tikanga.
KAUPAPA KAUPAPA: he taahiraa taahiraa aratohu
Ka miharo koe, engari ko te hua o te paparahi tetahi mea pai. Mo to tinana ko te momo tohu ka tutuki to taumaha me te stabiliziruemost. Ma tenei ka kore koe e whiwhi moni pauna hou, na te mea i te paparahi ka pai te waia o to tinana ki tana taumaha hou. Ko taua paparahi i te wa e ngaro ana te taumaha ka maha pea. Ehara ko te pai anake, engari whai hua Tuhinga o mua.
Heoi, ko te wa o te paparahi ka neke atu ki te 3-4 wiki, ka eke pea ki te rua marama. Engari kaore he hua ka kitea i tenei waa, ka ngaro to hiahia ki te wehe atu i te kai me te whakamutu whakangungu. No reira, he pai ake te whakaaro me pehea te wikitoria i te paparahi kia peia tonu nga pauna taapiri.
Mena ko to taumaha me to rahinga mo te 1.5-2 marama ka purihia ki te waahi kotahi, i te wa e kai ora ana koe me te hauora, na kua tae te wa ki te whakakaha i te tinana ka awhina i a ia ki te wikitoria i te maania. Kia mahara mena he pai to taumaha, me te heke haere tonu o nga pukapuka, ehara i te raorahi! Ko te tikanga ka ngaro tonu to taumaha kaore e hiahiatia he mahi taapiri. I te wa e ngaro ai te taumaha me arahi tonu koe i nga rereketanga o te rahinga, kaua ki te taumaha.
10 ara me pehea te wikitoria i te paparahi i te ngaronga o te taumaha
He mea tika kia mahara ko tetahi huarahi ki te wikitoria i te maaramatanga ka ngaro te taumaha kaore i te ahua. Akene me whakamatau koe ka tarai i nga tikanga rereke hei neke i te taumaha mai i te waahi kua mate. Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana: he aha te mahi a te tangata kotahi, kaore pea e mahi i etahi atu.
1. Whakaritehia te ra "zagorny"
Patohia to tinana mai i te riu ka hinga i te paparahi ka awhina i te "Zagor" iti. Tukuna koe kia tae ki te ra tinihanga, neke atu i te calorita i ia ra 400-500 Calories (tata ki te 25% o nga Calories o ia ra). Ka waiho hei tohu tohu ki te tinana kaore tetahi e pupuri i a ia i roto i te "ringa rino", no reira ki te whakaora i te momona kaore i te tika. Engari, ko te tikanga, kaua e rere ki te kai taimaha me te paraurehe, mena kaore to kopu e mihi ki a koe.
2. Whakaritehia he ra nohopuku
Ka taea e koe te haere ma te huarahi ke atu ki te wikitoria i te maania o te paparahi me te whakarite i tetahi ra nohopuku. Ko te ra nohopuku he kai maamaa puta noa i te ra me te nui o te uara Calorific he 1000-1200 Calories. I te aonga ake, hoki ki taau kai totika. Whakarongo! Whakamahia nga ra nohopuku, engari mena kaare he raru mo te ara puku.
Ka taea e koe te whakangungu me te tango me te uta i nga ra, engari kaua e maha ake i te wa kotahi i te wiki. Kaua e tukino i enei tikanga, he taumaha tonu ki te tinana.
3. Huria te korikori tinana
Ko tetahi atu huarahi ki te wikitoria i te maaramatanga - tenei whakarereke i nga mahinga mahinga. Whakamātauria ki te whakauru ki roto i to mahere oranga, whakangungu hou, me te ahua ano o te ahotea. Hei tauira, i mahi koe i nga whakangungu a cardio i nga waa katoa, a inaianei mahia nga haumanu takirua, kickboxing, kanikani ranei. Ka hiahia ranei koe ki te whare takahuri, haere ki te mahi me te pauna kore utu.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i Youtube
4. Whakauruhia ki roto i te mahi akoranga i waho
Ahakoa ko te whakangungu i ia ra i roto i te whare takahuri kaore e whakakapi i nga mahi o te hau hou, he mea maori ki te tinana o te tangata. I te raumati ka taea te kauhoe me te Jogging, i te hotoke - retireti me te reti reti, i te puna me te ngahuru Paihikara me nga hikoi roa. Na te rereketanga o nga momo hakinakina, akene kaore koe i te aro atu ki te maaramatanga.
NGĀ PAUWHI KI TE MAHI AROHA
5. Whakamatauhia nga kai i muri i te whakangungu
Ko tetahi atu huarahi ki te wikitoria i te papaahi ko te whakarereke i te kai i muri i te whakangungu. Ka taea te rite ki te hanganga o nga hua me o raatau whakamahinga. Kua tuhia e matou mo te kai kai i mua i muri i muri i te whakangungu, engari, e mohio ana koe, kaore he tunu kotahi. Ko te whiringa pai mo ratou i etahi wa ka taea te kowhiri ma nga whakamatautau anake.
Te kai totika i mua i muri i muri i nga mahi korikori
6. Raunaha te kai “piu”
Me kii atu ko to tahua i ia ra ko te 1800 Calories. Ngana ki te whakarite i te piu, i etahi wa ka haere ki tua atu o nga nama i te whānuitanga o te 200-250 kcal, ana ko te taapiri, tangohia. He korero noa, i te Mane ka kai koe i te 1600 Calories i te Turei - 2000 Calories, i te Wenerei - 1800 Calories. Ko tenei tikanga mo te wikitoria i te maaramatanga he rite ki nga ra uta utanga, engari kaore ia i te tino hangai.
7. Hurihia nga kai
Te wetewete i to kai totika puta noa i te ra ka ngana ki te whakarereke i nga kai o mua. Hei tauira, taapirihia ki taku mahinga tina, tina paramanawa ahiahi te tina tuarua ranei. Me whakatikatika ranei i te waa o te Parakuihi, tina, tina ranei. Ko te mea nui - ko te whakarereke i nga mahi o mua, koina hoki te take o te maarahi.
Tahua kai totika
8. Hurihia he huinga hua matua
Ko te nuinga o nga tangata ka urutau ki te ahua o nga huinga hua, ka rereke noa i nga hararei onge. Ko te kai te wa tino pai ka taea e koe te whakamatautau ki nga tohutao ka kitea nga hua hou.
9. Taapirihia te korikori kaha
Ko tetahi o nga huarahi whaihua ki te wikitoria i te paparahi ko te HIIT - whakangungu whakangungu tino kaha. Ko te nuinga o nga hotaka kaainga hou i te hangahanga o te kaupapa HIIT. Hei tauira, tirohia te punaha whakangungu TABATA, poraka ranei.
Ko te whakangungu TABATA mai i Monica Kolakowski
10. Ki te toro ki te kaukau, ki te sauna ranei
Mena ko te rereketanga o te whakangungu me te kai totika ka awhina i a koe ki te eke i te paparahi, ngana ki te whakatata atu ki tenei raru mai i tera taha. Kei te mohiotia e kore ko te pati me te kaukau te awhina i te whakakore i te momona nui, engari ma te whakamaimoa i te wera e whakanui te hiahia o te tinana mo te oxygen me nga matūkai. Ka rite ki te hua, whakatere i te pākia me te whakanui i te kohi pūngoi.
He aha te mahi kaore i te wa o te paparahi ka ngaro te taumaha:
1. Ki te haere ki te kai totika
Ka kite pea koe i te paanga poto mo te whakaheke i te taumaha, engari kaore ano kia piki ake ano te maaramatanga, a ka mutu ki te whakaheke i te kohinga o te ra kaore e mahi.
2. Hei riri ki ahau
Mena i nga ata ka rere koe ki nga pauna ka whakararu i nga nama, akene kaore pea ka tutuki to hua e hiahiatia ana. I te ahua kino me te ngoikore ka whakatenatena i nga hukapapa hukapapa me nga hiahia huka.
3. Makahia kia ngaro te taumaha na te "ngoikore"
Whakaarohia te maaramatanga tetahi waahanga o te whakaheke taumaha kaore i te kore o nga hua. Kia maumahara i tenei waa, kei te maumahara to tinana i to taumaha hou. Kaua e whaia nga waahi-poto, ko te mea nui ki te ngaro i te taumaha he hua pumau me te wa roa.
Kei te kite koe, ko te maarahi e ngaro ai te taumaha kaore i te kino nga mahi katoa. Engari mena i roa ia ka pa ana ki o hihiri, ngana ki te whakamahi i nga huarahi kua whakahuatia i runga ake nei hei whakaea i te raakau me te whakaiti i te taumaha.
Tirohia hoki:
- 10 nga take ka taea te whakanui i te taumaha mo te whakaheke i te taumaha
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai